Hej BB's

Jeg træner 5reps x 5sets, ikke med samme vægt i alle sets..
Nå men, jeg tænkte på om det dårligt? Jeg træner alene og er ikke vild med at skulle træne i 2 timer..

Mit nuværende fullbody program varer omkring en times tid...

Men skal jeg ændre reps og sets?

Personligt bruger jeg kun 5*5 til når jeg går efter styrke, det virker rigtig godt på mig.


PS. ved sgu ikke lige hvor meget svar der var i det.

Rent styrkemæssigt kan jeg godt se at det er godt..
Men mine muskler må gerne blive lidt større, men egentlig træner jeg styrketræning sådan lidt vedligeholdende i øjeblikket, da jeg er i gang med at tabe mig, så ved egentlig ikke helt hvordan mine muskler ser ud sådan helt præcist

altså jeg bruger selv en variation mellem 4*8 og 4*6. Det sparker røv hos mig.

Men jeg går også efter principperne i nogle af de bøger jeg har. Bl.a. CT fra t-nation.

Jeg læste at hvis man skal gå fra at køre 5x5 til 3x10, så anbefales det at man køre en dekon/deload i mellem. Omvendt skulle det ikke være nødvendigt, hvis man skulle gå fra 3x10 til 5x5.

Sådan har jeg aldig tænkt og gjort, men jeg vil være forsigtig med at give rådet videre, når jeg ikke kan huske argumentet for, hvorfor det er det bedste. Nogen der kan hjælpe/uddybe?

5x5 er ganske udemærket både til styrke og masse. Så kan du lide dit program og får resultater ved det, så bliv endelig ved

tunge basis øvelser virker for rigtig mange rigtig godt når man forsøger at bygge mere masse på.
5x5 i squat, bænk, deads,BOR og military er helt fint.
hjælpe øvelser som flyers, side lats, pulldowns og den slags bør imidlertid kørers med en rep range mellem 8-12 når mere masse er målet.

IMO er 5x5 bedst til masseøvelser som Squat, DL og BP. Da det er store basisøvelser.

3x10 egner sig generelt bedst til mindre øvelser, hvis det er masse man går efter.

Ved godt det ikke kan sættes sådan op, men hvis man kigger på hvad der fungerer for flest mennesker. Jeg baserer mit svar ud fra min egen og bekendtes erfaringer

Moqensen skrev:IMO er 5x5 bedst til masseøvelser som Squat, DL og BP. Da det er store basisøvelser.

3x10 egner sig generelt bedst til mindre øvelser, hvis det er masse man går efter.

Ved godt det ikke kan sættes sådan op, men hvis man kigger på hvad der fungerer for flest mennesker. Jeg baserer mit svar ud fra min egen og bekendtes erfaringer

det har kuglen jo lige skrevet

Old school skrev:

Moqensen skrev:IMO er 5x5 bedst til masseøvelser som Squat, DL og BP. Da det er store basisøvelser.

3x10 egner sig generelt bedst til mindre øvelser, hvis det er masse man går efter.

Ved godt det ikke kan sættes sådan op, men hvis man kigger på hvad der fungerer for flest mennesker. Jeg baserer mit svar ud fra min egen og bekendtes erfaringer

det har kuglen jo lige skrevet

Havde jeg ikke set. Men vores svar er heller ikke de sammme, hvis du læser efter.

5 sæt x 5 reps, er en god måde at opnå hypertrofi på, samtidig med at man opbygger et solidt styrkefundament, hvilket er særdeles vigtigt for en nybegynder. Blandt andet fordi at større styrke betyder aktivering af flere motoriske enheder, der kan aktualisere muskelvækst.

Derfor er opbyggelsen af en god styrke en yderst effektiv, og nødvendig, måde at kunne blive massiv på De to ting følges jo ofte ad i en hvis grad

Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

keizokuchikaranari skrev:Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

så kører du bare 5x5 i skulder pres.

keizokuchikaranari skrev:Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

Så kører du bare 3x10 i db shoulder press i stedet så

Moqensen skrev:

keizokuchikaranari skrev:Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

Så kører du bare 3x10 i db shoulder press i stedet så

hvorfor??

Det er da akurat ligeså meget en basis øvelse som alle de andre der er nævnt..

Ville helt klart køre 5x5 når nu det er valget i basisøvelserne

Old school skrev:

Moqensen skrev:

keizokuchikaranari skrev:Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

Så kører du bare 3x10 i db shoulder press i stedet så

hvorfor??

Det er da akurat ligeså meget en basis øvelse som alle de andre der er nævnt..

Ville helt klart køre 5x5 når nu det er valget i basisøvelserne

5x5.. det var også det jeg mente...

kuglen skrev:

Old school skrev:

Moqensen skrev:

keizokuchikaranari skrev:Tusind tak allesammen

Jeg kører 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i de lidt mindre øvelser så:)
Men jeg skal til at køre DB shoulder press i stedet for mili, da min ene skulder brokker sig meget når jeg laver mili

Så kører du bare 3x10 i db shoulder press i stedet så

hvorfor??

Det er da akurat ligeså meget en basis øvelse som alle de andre der er nævnt..

Ville helt klart køre 5x5 når nu det er valget i basisøvelserne

5x5.. det var også det jeg mente...

læs nu hva du selv skriver, du skrev 5x5 ;-)

Var Mogensen der skrev 3x10 selv om han lige har skrevet 5x5 i basisøvelser

Hey eksperter

Har lige læst "hemmeligheden bag træningscykler", hvor 5x5 princippet bliver brugt og efter at have læst alt, hvad jeg kunne finde om 5x5 i forummet, og her bliver det forslået at lave 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i isolerings-/støtteøvelserne. Der bliver også snakket om at man finder sit max i 5x5 og så går 8 uger tilbage, så vi starter på 70% af vores max i 5x5.

Mit spørgsmål går så ud på, om man skal gøre det samme i isoleringsøvelserne, for det virker helt forkert forkert hvis man max kan tage en 14 kilo vægt 3x10 og så skal tage 70% af 14 kilo, når man starter på programmet?? specielt fordi det kan være svært at lægge 2,5% til, når vi snakker om så få kilo. Hvis man så ikke skal starte på 70%, hvordan skal man så få isoleringsøvelserne til at harmonere med den meget "lette" start? for det nytter vel ikke noget, hvis man træner på 70% i 5x5 øvelserne, men tager sit max i 3x10 eller gør det??

Nikimon skrev:Hey eksperter

Har lige læst "hemmeligheden bag træningscykler", hvor 5x5 princippet bliver brugt og efter at have læst alt, hvad jeg kunne finde om 5x5 i forummet, og her bliver det forslået at lave 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i isolerings-/støtteøvelserne. Der bliver også snakket om at man finder sit max i 5x5 og så går 8 uger tilbage, så vi starter på 70% af vores max i 5x5.

Mit spørgsmål går så ud på, om man skal gøre det samme i isoleringsøvelserne, for det virker helt forkert forkert hvis man max kan tage en 14 kilo vægt 3x10 og så skal tage 70% af 14 kilo, når man starter på programmet?? specielt fordi det kan være svært at lægge 2,5% til, når vi snakker om så få kilo. Hvis man så ikke skal starte på 70%, hvordan skal man så få isoleringsøvelserne til at harmonere med den meget "lette" start? for det nytter vel ikke noget, hvis man træner på 70% i 5x5 øvelserne, men tager sit max i 3x10 eller gør det??

Ja. Kunne jeg også godt tænke mig at vide.
Er selv i uge 6/8 med AHT, hvor jeg har startet med 75% af max. På 5x5 og 80% på 10x1. Og så steget med 2,5% hver uge på BP, DL, Squat og Mili.
Alle andre øvelser har jeg så kørt på dagsformen. Og steget når der har været "plads" til det.

Det man kan gøre i isoleringsøvelserne er at man bruger både reps og kilo til at progreddiere med. Hvis en max nu er 3*10*10 kilo kunne man gøre noget i den her stil:

Uge 1
2*15*6
2*18*6
3*12*7

Uge 2
2*15*7
2*18*7
3*10*8

Uge 3
3*12*8
3*10*9
3*12*9

Uge 4
3*8*10
3*10*10
3*8*11

Uge 5
3*10*11
3*8*12
3*10*12


Bare lige et hurtigt eksempel. Men hovedpointen er at man gennem cyklussen har en jævn progression. Man behøver ikke nødvendigvis stige ved hver eneste træningspas, men det afhænger jo også af hvor lang en cyklus man har osv. Alternativt kan man bruge nole dropsæt eller andet hvis man vil.

Nikimon skrev:Hey eksperter

Har lige læst "hemmeligheden bag træningscykler", hvor 5x5 princippet bliver brugt og efter at have læst alt, hvad jeg kunne finde om 5x5 i forummet, og her bliver det forslået at lave 5x5 i basisøvelserne og 3x10 i isolerings-/støtteøvelserne. Der bliver også snakket om at man finder sit max i 5x5 og så går 8 uger tilbage, så vi starter på 70% af vores max i 5x5.

Mit spørgsmål går så ud på, om man skal gøre det samme i isoleringsøvelserne, for det virker helt forkert forkert hvis man max kan tage en 14 kilo vægt 3x10 og så skal tage 70% af 14 kilo, når man starter på programmet?? specielt fordi det kan være svært at lægge 2,5% til, når vi snakker om så få kilo. Hvis man så ikke skal starte på 70%, hvordan skal man så få isoleringsøvelserne til at harmonere med den meget "lette" start? for det nytter vel ikke noget, hvis man træner på 70% i 5x5 øvelserne, men tager sit max i 3x10 eller gør det??

der er ingen der siger at du SKAL øge med 2,5% pr uge. det kan som du selv siger være meget svært i DB øvelser som curl og extensions. her vil mit forslag være at du hvis du kan kører 3x10 med 14kg og har planlagt en 8 ugers cyklus starter med 3x10@10kg de første 2 uger også går på 12kg i uge 3+4 og op på 14kg i uge 5+6 og 16kg i de to sidste uger også sætter repsne ned til 3x8 i den ene uge og 4x8 i den sidste uge. så har du stadig god progression hele vejen

det er gennerelt vigtigst at have progression i dine basisøvelser, hjælpe øvelserne er ikke lige så vigtige, men skal ikke naturligvis stadig udføres korrekt og med en vis progression.