Bay skrev:Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner

Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

Og rackpulls skulle en konge øvelse hvis man gerne vil opbygge en massiv ryg! Man kan smide lidt flere kg på end ved dødløft såvidt jeg har forstået!

8800 skrev:

Bay skrev:Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner

Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

Og rackpulls skulle en konge øvelse hvis man gerne vil opbygge en massiv ryg! Man kan smide lidt flere kg på end ved dødløft såvidt jeg har forstået!

Jo, man kan helt sikkert få flere kilo på stangen ved rackpulls da ROM er forkort - men alligevel

8800 skrev:Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

That's my boi Men når du nu er inkarneret disko, som så mange af os andre, hvorfor spilder du så din dyrebare tid på at lave benspark og legcurl? Squat dog i stedet, det er meget sjovere.

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

That's my boi Men når du nu er inkarneret disko, som så mange af os andre, hvorfor spilder du så din dyrebare tid på at lave benspark og legcurl? Squat dog i stedet, det er meget sjovere.

(Indsæt high five og diverse andre håndtegn, der giver min diskorbror KarlÆg respekt!) HEhe KarlÆg, benspark er altså en max fed øvelse! Og kørte bare de øvelser som brormand gerne ville køre

8800 skrev:

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

That's my boi Men når du nu er inkarneret disko, som så mange af os andre, hvorfor spilder du så din dyrebare tid på at lave benspark og legcurl? Squat dog i stedet, det er meget sjovere.

(Indsæt high five og diverse andre håndtegn, der giver min diskorbror KarlÆg respekt!) HEhe KarlÆg, benspark er altså en max fed øvelse! Og kørte bare de øvelser som brormand gerne ville køre

Yiar, mad disko-probs

Næste gang skal brormand enten a) droppe sin bentræning, da det er spild af tid og overflødigt når man har badeshorts på på stranden, eller b) squatte og glemme alt hvad der hedder maskine-øvelser. Frie vægte owner alt.

Karl Æg skrev:

8800 skrev:

Karl Æg skrev:

8800 skrev:Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

That's my boi Men når du nu er inkarneret disko, som så mange af os andre, hvorfor spilder du så din dyrebare tid på at lave benspark og legcurl? Squat dog i stedet, det er meget sjovere.

(Indsæt high five og diverse andre håndtegn, der giver min diskorbror KarlÆg respekt!) HEhe KarlÆg, benspark er altså en max fed øvelse! Og kørte bare de øvelser som brormand gerne ville køre

Yiar, mad disko-probs

Næste gang skal brormand enten a) droppe sin bentræning, da det er spild af tid og overflødigt når man har badeshorts på på stranden, eller b) squatte og glemme alt hvad der hedder maskine-øvelser. Frie vægte owner alt.

Eller C) Front squatte Men han har jo en log her på sitet, han hedder "Egern"

Fik lige en mærkelig træning liret af i dag på en times tid. Teamede op sammen med "Lassen", der dog var hårdt ramt af druk, så han kiggede mest på eller græd lidt

Startede med at bænke, men da jeg lige ville lige trøje osv ud i skabet var der nogle midaldrende amerikanere der havde nakket den

Bænkpres 1x9x91kg

DB shoulder press 1x9x36kg, 1x8x38kg, 1x8x40kg, 1x6x40kg

Ved sidste set var der lidt probs med at få den op og ødelagde lidt det sidste set!

Lateral raise 3x7-8x18kg

Dips 1x8xBW+10kg, 1x8xBW+15kg, 1x7xBW+20 kg PR!! BW =104,5kg

Man kan sagtens mærke man ikke lige har kørt to brystøvelser inden!

Cable Flyers 3x8x40kg

Tricep pushdown 3x7x45kg

En hurtig træning hvor jeg bare lige vidste flaget! Hyggeligt nok at snakke lidt med Lassen

Undrer mig lidt over at folk siger at du skal have squat med, så vidt jeg husker og det står da osse i din træning, at vi kørte 5 sæt squat...bare en tanke

egern skrev:Undrer mig lidt over at folk siger at du skal have squat med, så vidt jeg husker og det står da osse i din træning, at vi kørte 5 sæt squat...bare en tanke

Hehe kan man sige, tilgiv KarlÆg, han er så disko, at han ikke kan forstå nogen kan finde på at køre mere end en benøvelse!

8800 skrev:

Bay skrev:Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner

Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

Og rackpulls skulle en konge øvelse hvis man gerne vil opbygge en massiv ryg! Man kan smide lidt flere kg på end ved dødløft såvidt jeg har forstået!

kan ikke læse de 2 første linjer mange gange nok.. Er helt enig.. Hardcore disko, thats the spirit

cable flyers med 40kg er satme tough.. og din pushdown.. den går sku gas op til sommer champ.. så smider damerne sku os bikinierne efter dig på stranden

Jokeren16 skrev:

8800 skrev:

Bay skrev:Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner

Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

Og rackpulls skulle en konge øvelse hvis man gerne vil opbygge en massiv ryg! Man kan smide lidt flere kg på end ved dødløft såvidt jeg har forstået!

kan ikke læse de 2 første linjer mange gange nok.. Er helt enig.. Hardcore disko, thats the spirit

cable flyers med 40kg er satme tough.. og din pushdown.. den går sku gas op til sommer champ.. så smider damerne sku os bikinierne efter dig på stranden

Så bliver det nok for at jeg skal dække mine bryster til

Men takker jokeren, har kigget i din log og du er evil

8800 skrev:

Jokeren16 skrev:

8800 skrev:

Bay skrev:Kør heller noget rigtig DL i stedet for rackpulls Så får du benene lidt mere med og så behøver du ikke de benmaskiner

Har ingen ambition om at træne mine ben særligt meget, jeg er hardcore disko!

Og rackpulls skulle en konge øvelse hvis man gerne vil opbygge en massiv ryg! Man kan smide lidt flere kg på end ved dødløft såvidt jeg har forstået!

kan ikke læse de 2 første linjer mange gange nok.. Er helt enig.. Hardcore disko, thats the spirit

cable flyers med 40kg er satme tough.. og din pushdown.. den går sku gas op til sommer champ.. så smider damerne sku os bikinierne efter dig på stranden

Så bliver det nok for at jeg skal dække mine bryster til

Men takker jokeren, har kigget i din log og du er evil

haha ellers smide dine badeshorts i fjæset på dem
Thanks og lige over.. DISKOPOWER

Trænede en omgang ryg idag!
HE 1x10xBW

Rackpulls 1x4x91kg (uden straps!) 1x4x121kg, 2x131kg og så lige 2x4x141kg PR

Close grip cable row 4x6x65kg, 1x4x70kg

Overvejer at lade den erstatte BB row i næste omgang!

Lat pulldown (uden straps ) 5x6x90kg

DB preacher curl 3x6x19kg, 2x6x20kg

DB hammercurl 4x6x26kg, 1x6x24kg

45 graders benpres 1x10x40kg, 1x8x80kg, 1x8x160kg, 1x7x180kg, 1x7x200kg
Alle kg er angivet uden slæde, for hvad vejer sådan en? Droppede squat, da begge racks var optaget!
Synes jeg er ret godt med i ben selvom de aldrig rigtig bliver trænet

Cool nok træning med god energi!

sådan... tillykke med PR.. dine curls er satme stærke... utroligt med alt den benpres.. luften er ved at gå ud af diskoballonen

Jokeren16 skrev:sådan... tillykke med PR.. dine curls er satme stærke... utroligt med alt den benpres.. luften er ved at gå ud af diskoballonen

Faste balder Ej grineren nok at træne ben engang imellem, lærer du når bliver ældre

8800 skrev:

Jokeren16 skrev:sådan... tillykke med PR.. dine curls er satme stærke... utroligt med alt den benpres.. luften er ved at gå ud af diskoballonen

Faste balder Ej grineren nok at træne ben engang imellem, lærer du når bliver ældre

haha jeg blev født med faste balder.. desværre er de blevet med blævret med årerne... ja nu hader jeg bendagen i 10x10 programmet sååå... haha snakkede med en gammel ven der har gået til cykling..han fortalte med et specielt cykelprogram kunne man opbygge masse... det lyder som noget for mig.. så kan jeg gøre det når jeg cykler i skole og på arbejde

Jokeren16 skrev:

8800 skrev:

Jokeren16 skrev:sådan... tillykke med PR.. dine curls er satme stærke... utroligt med alt den benpres.. luften er ved at gå ud af diskoballonen

Faste balder Ej grineren nok at træne ben engang imellem, lærer du når bliver ældre

haha jeg blev født med faste balder.. desværre er de blevet med blævret med årerne... ja nu hader jeg bendagen i 10x10 programmet sååå... haha snakkede med en gammel ven der har gået til cykling..han fortalte med et specielt cykelprogram kunne man opbygge masse... det lyder som noget for mig.. så kan jeg gøre det når jeg cykler i skole og på arbejde

Ja, det ville da være den fede løsning! Omend det lyder lidt tvivlsomt

Hva er det lige rackpull er? Har du en video eller nogen billeder af øvelsen?
Den lyder jo til at være en vild rygøvelse, med masser af kilo på.. Men har bare ikk set den før.. tror jeg ikk

Sagat skrev:Hva er det lige rackpull er? Har du en video eller nogen billeder af øvelsen?
Den lyder jo til at være en vild rygøvelse, med masser af kilo på.. Men har bare ikk set den før.. tror jeg ikk

Det er dødløft fra under knæene.

GoingBiG skrev:

Sagat skrev:Hva er det lige rackpull er? Har du en video eller nogen billeder af øvelsen?
Den lyder jo til at være en vild rygøvelse, med masser af kilo på.. Men har bare ikk set den før.. tror jeg ikk

Det er dødløft fra under knæene.

Arrrhh ok.. Så man ikke skal løfte de 10-20cm afhængelig af vægtskivernes størrelse..

Sagat skrev:

GoingBiG skrev:

Sagat skrev:Hva er det lige rackpull er? Har du en video eller nogen billeder af øvelsen?
Den lyder jo til at være en vild rygøvelse, med masser af kilo på.. Men har bare ikk set den før.. tror jeg ikk

Det er dødløft fra under knæene.

Arrrhh ok.. Så man ikke skal løfte de 10-20cm afhængelig af vægtskivernes størrelse..

Ja og man isolerer i højere grad ryggen

8800 skrev:45 graders benpres 1x10x40kg, 1x8x80kg, 1x8x160kg, 1x7x180kg, 1x7x200kg
Alle kg er angivet uden slæde, for hvad vejer sådan en? Droppede squat, da begge racks var optaget!
Synes jeg er ret godt med i ben selvom de aldrig rigtig bliver trænet :)

En alm. slæde på en 45 graders benpres vejer 30 kg..

God træning btw! =D>

Biiver skrev:

8800 skrev:45 graders benpres 1x10x40kg, 1x8x80kg, 1x8x160kg, 1x7x180kg, 1x7x200kg
Alle kg er angivet uden slæde, for hvad vejer sådan en? Droppede squat, da begge racks var optaget!
Synes jeg er ret godt med i ben selvom de aldrig rigtig bliver trænet :)

En alm. slæde på en 45 graders benpres vejer 30 kg..

God træning btw! =D>

Cool og tak Biiver

8800 skrev:

Sagat skrev:

GoingBiG skrev:

Sagat skrev:Hva er det lige rackpull er? Har du en video eller nogen billeder af øvelsen?
Den lyder jo til at være en vild rygøvelse, med masser af kilo på.. Men har bare ikk set den før.. tror jeg ikk

Det er dødløft fra under knæene.

Arrrhh ok.. Så man ikke skal løfte de 10-20cm afhængelig af vægtskivernes størrelse..

Ja og man isolerer i højere grad ryggen

Ja det kan jeg egentlig godt se... Men jeg syns sku dødløft rammer ryggen fint...

Dagens (seje ) workout!

Opvarming: Bænkpres 1x10x51kg, 1x10x71kg plus lidt andet!

Bænkpres
1x4x116kg (skulle lige i gang jo! )
1x4x121kg
1x4x121kg
1x4x121kg
1x4x126kg HEEEEEEELL YEAH PR!!!!

Incline BB press
1x4x101kg
1x4x101kg
1x4x106kg
1x4x106kg
1x4x111kg (hårde!)
1x4x111kg (gik bedre )

DB shoulder press
1x6x36kg (easy!)
1x6x38kg
1x6x38kg (gik fint!)
1x6x40kg
1x6x40kg
Begge racks var optaget så vi erstattede lige military med DB shoulder press, fed øvelse! Tror iøvrigt at de 2x6x40 kg er noget af det bedste jeg har lavet i den øvelse!

Lateral raise
5x6x18kg

Dips
5x6xBW+10kg

Tricep pushdown (med tov)
2x6x45kg
2x6x47kg
1x6x45kg

UDSOLGT!

Total fed træning i dag, med god energi!

Lige et bitte pic også, svært at posere og tage billedet. Min biceps ligner pis

Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

HAV skrev:Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

Hehe thanks HAV! Og mht. billedet så har jeg fagmand på sagen

Edit: Nu virker det, bare klik!

8800 skrev:

HAV skrev:Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

Hehe thanks HAV! Og mht. billedet så har jeg fagmand på sagen

Hehe, det er så i orden

HAV skrev:

8800 skrev:

HAV skrev:Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

Hehe thanks HAV! Og mht. billedet så har jeg fagmand på sagen

Hehe, det er så i orden

Billedet virker nu bro

8800 skrev:

HAV skrev:

8800 skrev:

HAV skrev:Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

Hehe thanks HAV! Og mht. billedet så har jeg fagmand på sagen

Hehe, det er så i orden

Billedet virker nu bro

SÅDAN !! Du er satme ved at være en stor karl 88´ !! Hvad siger vægten og bodyfat ?

HAV skrev:

8800 skrev:

HAV skrev:

8800 skrev:

HAV skrev:Satme en god gang tung træning der 8800.. Og tillykke med den nye PR =D>

Det billede du oploadede virker desværre ikke !!

Hehe thanks HAV! Og mht. billedet så har jeg fagmand på sagen

Hehe, det er så i orden

Billedet virker nu bro

SÅDAN !! Du er satme ved at være en stor karl 88´ !! Hvad siger vægten og bodyfat ?

104 cirka og bodyfat er vel 50% Der er dog snart fodboldopstart, så der ryger sikkert et par kg

Ryggen er vokset godt vinteren over tror jeg!