Nuppede sgu en træning i dag. Eksamensopgaver er overvurderet. Eller også er jeg bare dum.

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, udstrækning, skulderrehab, shoulder dislocations og lette vægte

Bænkpres
10x60kg
8x90kg
10x120kg
10x120kg
8x130kg
10x140kg
Fik tilbudt spotning af en franskmand, flinkt! "You go very heavy"
Prøvede herefter at lave lidt incline, men højre forskulder er noget øm.

Cable flies
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg
Korte pauser.

Seated pecdeck flies
15xnoget
15xnoget
15xnoget
15xnoget
1 minuts pauser

Lateral raise madness
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
1 minuts pauser

Tricep rope pushdown
15x40kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
12x50kg

Tricep pushdown
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Cardio: incline PW - 15minutter og +150kcal.

Hvad er dit 1RM i bænk? 10x140 er sku ikke for sjovt!

caps-iii skrev:Hvad er dit 1RM i bænk? 10x140 er sku ikke for sjovt!

Puha pt. vil jeg nok skyde den til 175-180. 180 er det maksimale jeg har presset, men ofte har jeg løftet forholdsvis tungt inden et evt. 1RM forsøg.

Sikke en start på dagen. Masser af solskin og forårsstemning toppet med 12 søde dagplejebørn der gik rundt nede på campus. Herligt at høre de små poder blive ved at sige vov, da der gik en hund forbi
Nå men jeg skulle ned og gøre en opgave færdig i arbejdsmarkedsøkonomi. Ikke min bedste opgave nogensinde, så må håbe, at jeg kan redde det lidt når vi skal forsvare det mundtligt.
Inden træning var jeg forbi karrieremesse. Ved ikke hvor meget jeg fik ud af det udover jeg måske har valgt forkert mht. valgfag. Synes ikke jeg har nogle attraktive kompetencer Nå, men jeg har et 1½ år endnu før det for alvor bliver alvorligt, men det sætter da nogle tanker i gang.

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, udstrækning, skulderrehab og lette vægte.

BB row
10x60kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

DB chestsupported row
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
12x27½kg
Bør måske nævnte, at det altid er med neutralt greb. 1 minuts pause mellem set

Lat pulldown
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Sidste 3 set med thumbless grip.

One arm lat pulldown row UH greb SS HEs
10x35kg + 12xBW
10x35kg + 12xBW
10x35kg + 12xBW

HEs
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

EZ-row
12x68,5kg
15x68,5kg
15x68,5kg

EZ-curl
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
12x48,5kg
1-1½ minuts pause mellem set

Cardio: 15 minutters incline PW - 140kcal.

Nu vl jeg se bold og forberede mig til en efterlønsdebat i morgen Forza Barca!

Rar log, den må jeg hellere følge med i

Pagels skrev:Rar log, den må jeg hellere følge med i

Du skal være så hjertelig velkommen P to the agels!

Startede dagen fastende da jeg skulle have taget en blodprøve. Måske er jeg IF'er nu så Bagefter hoppede jeg i metro og købte 6,5 kg kød. Lækkerier!
Eftermiddagen blev brugt på at skrive lidt opgave i Velfærdsøkonomi og klokken lidt i fire ramte jeg centeret.

Opvarmning: 5 minutters stepmaskine, foamrolling, skulder rehab, udstrækning, shoulder dislocations og lette vægte.

Bænkpres
10x60kg
6x100kg
6x120kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
3½x160kg Failede på 4. rep
22x100kg
Udemærket omgang. Måske er det set PR. Kunne ikke nære mig for at gå tungt på det sidste set - búrde måske have nuppet et mere på 150, men det er nu rart at mærke lidt tungere vægte indimellem. Johannes gav kompent spot, udløft og gode teknikråd.

DB incline press
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Cable flies
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BB pullover
10-12x20kg

DB standing shoulder press
8x30kg
6x35kg
4-5x35 havde problemer med at få den op
8x30kg
8x30kg
Har noget irritation ovenpå højre skulder når jeg presset over hovedet. Ret irriterende. Det gør ikke ondt, men der er et ømt punkt

Lateral raise
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Tricep rope pushdown
5-6x8x50'ish

Tricep pushdown
4x8x50'ish
En smule irritation i højre albue. Ikke noget alvorligt tror og håber jeg.

Cardio: Crosstrainer - 20 minutter og 270kcal. Lidt intervaller til Rage Against the Macine og Staind.

Jeg vælger ikke at tro på, du lavede 4x6x150kg, da der ikke er nogen video.

TheCzech skrev:Jeg vælger ikke at tro på, du lavede 4x6x150kg, da der ikke er nogen video.

Jeg er en notorisk pimper af min log

Er du godt klar over, hvor stort skadespotetialet er i bænkpres? Jeg synes, du skal stoppe med at køre den. Du dur alligevel ikke til det.. Eller

Er det mig, der husker forkert, eller havde du på et tidspunkt planer om at stille op til dm i junior?

Fijujima skrev:Er du godt klar over, hvor stort skadespotetialet er i bænkpres? Jeg synes, du skal stoppe med at køre den. Du dur alligevel ikke til det.. Eller

Er det mig, der husker forkert, eller havde du på et tidspunkt planer om at stille op til dm i junior?

Det var til DM i bænkpres forrige år, hvor Friche lokkede med mig, men jeg fik desværre en skade i begge albuer så det blev aldrig til noget

Hehe må hellere blive ved med flad, da tung incline har givet mig ubehag i højre skulder

Det største skadespotentiale ved 8800's bænkpres er ikke for ham, men for spotteren når der skal laves udløft.
Pga. rackets opbygning kan der nemt komme en del stress på lænden ved udløft

8800 skrev:

Fijujima skrev:Er du godt klar over, hvor stort skadespotetialet er i bænkpres? Jeg synes, du skal stoppe med at køre den. Du dur alligevel ikke til det.. Eller

Er det mig, der husker forkert, eller havde du på et tidspunkt planer om at stille op til dm i junior?

Det var til DM i bænkpres forrige år, hvor Friche lokkede med mig, men jeg fik desværre en skade i begge albuer så det blev aldrig til noget

Hehe må hellere blive ved med flad, da tung incline har givet mig ubehag i højre skulder

Ahh træls. Det kunne ellers være ok at have sådan en titel på CV'et

Johannes skrev:Det største skadespotentiale ved 8800's bænkpres er ikke for ham, men for spotteren når der skal laves udløft.
Pga. rackets opbygning kan der nemt komme en del stress på lænden ved udløft

Lol

Skal til en konference om Keynesiansk makroøkonomi på RUC, hvis alt går efter planen.

When?

Så skulle vi da næsten lige mødes til protshake og en snak om, hvorfor du går og påstår, du bænker 4x6x150kg.

TheCzech skrev:

Skal til en konference om Keynesiansk makroøkonomi på RUC, hvis alt går efter planen.

When?

Så skulle vi da næsten lige mødes til protshake og en snak om, hvorfor du går og påstår, du bænker 4x6x150kg.

14. og 15. maj er det vist

Cool, det må jeg lige huske.

TheCzech skrev:Cool, det må jeg lige huske.

Hvad læser du?

8800 skrev:

TheCzech skrev:Cool, det må jeg lige huske.

Hvad læser du?

Jeg læser fysioterapeut. Vi er egentligt ikke en del af RUC, men vores lokaler er ikke færdige endnu, så vi har nogle fine barakker lige midt i RUCs hjerte.

Blev lukket til en "hurtig". Det går skidt med opgaven.
Min opvarmning tager ret lang tid, men synes jeg er mere klar efterfølgende (sjovt nok).

Skulle have trænet ben, men følte ikke for det

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer, foamrolling, skulderrehab, udstrækning af bryst og shoulder dislocations samt lette vægte.

Shovel grip pulldowns SS Straightarm pushdown
10x75kg + 10x55kg
10x80kg + 8x55kg
10x80kg + 8x55kg
10x85kg + 8x55kg
10x85kg + 8x55kg
10x85kg + 8x55kg
10x85kg + 8x55kg

HEs SS Facepulls
10xBW + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg
10xBW+15kg + 10x55kg

DB curls
20x15kg
10x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Måske et set mere

Rope pushdowns
30x25kg
30x25kg
30x30kg

High cable curls
30x25kg

massive supersæts 88, det rammer sku bare ryggen bedre med lidt udtræning

Det var facepulls for alvor. Hvordan holder du stilen strict med så mange kilo på??

Kører du altid med de høje reps til guns??

Moody skrev:massive supersæts 88, det rammer sku bare ryggen bedre med lidt udtræning

Ja det er ret nice. Normalt vil jeg dog ikke kun køre superset, men først lave øvelser med forholdsvis lave reps (4-10) i de første par øvelser. Supersets vil normalt være som finisher, men i går havde jeg lidt travlt og skulle bare have nogle sets under vesten

Blackmoore skrev:Det var facepulls for alvor. Hvordan holder du stilen strict med så mange kilo på??

Husk på det er lavet i et kabeltårn, så man kan ikke sammenligner kg særlig godt. Især det kabeltårn vi har der, hvor jeg træner er utrolig "let". Det har vel noget at gøre med udvekslingen/antallet af trisser.

Pagels skrev:Kører du altid med de høje reps til guns??

Det skulle gerne varierer, men min træning er ret ustruktureret for tiden. Hvis jeg føler jeg ikke har så meget tid er jeg ofte tilbøjelig til at køre high reps. Hvis jeg skal køre tung vil det så ofte være BB curls, EZ-curls og DB hammercurls.

High rep pushdowns, i går i hvert fald, er for at få blod til albuerne, da jeg håber det har en forebyggende effekt på skader og så fordi jeg havde lyst!Men jeg er jo ikke medicinsk uddannet
En fast del af min opvarmning er også 3 set pushdowns med 25-30 reps dog på ingen måde til udmattelse.

High rep cable curls... Tjah. Pump is king!

Træning i dag?

Johannes skrev:Træning i dag?

Nope. Først onsdag ved 16-tiden

Afleverede min hidtil dårligste opgave på Uni i går til trods for jeg har været voldsom god mundtlig i timerne. Dumt.

Sov indtil lidt i 12 i dag, så det var hårdt at træne lidt over 14

Opvarmning: 8 minutters crosstrainer, foamrolling, udstrækning, skulderrehab, shoulder dislocations og lette vægte.

Frontsquat
6x60kg
5x8-10x70kg
Skal pege fødderne mere lige frem.

Benspark
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg + 10x100kg + 10x80kg + 12x60kg
Fik 4 forced på sidste set og mine ben var ved at kollapse da jeg rejste mig. Fedt! Bagefter havde jeg kvalme mere eller mindre resten af træningen.

Legcurl
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Benpres SS lægpres
15x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg
15x150kg + 20x150kg

HEs
12xBW
12xBW+15kg
12xBW+15kg
12xBW+15kg
Måske et set mere

Lat pulldown spadegreb
15x65kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
Lette vægte. Mærkede lidt i albuen.

DB hammercurl
10x27½kg Troede det var 17½kg, så de virkede tunge
20x17½kg
10x27½kg
10x27½kg
20-25x17½kg

High cable curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Kørte lidt shoulder dislocations imellem sets og fik en piv i fingeren. Så den måtte jeg bruge en 7-8 minutter på at grave ud med en tegnestift

Tricep pushdown
2x35-40x40kg

Cardio: Crosstrainer - 18:30 minutter og 250kcal.

Klapper lige mig selv på skulderen for at være god til at lave cardio.

Nu spiser jeg kylling og ris med en lækker gulerodsmos til.

En god video, hvis man er lidt nede og trænger til lidt "feel good":

Du fik en piv i fingeren?

The Juice skrev:Du fik en piv i fingeren?

Ja, en piv. Hva fuck er dit problem?