8800 LOG

Planen var at ramme lidt tunge kg og det gik nogenlunde.

Bænkpres
6x100kg
6x130kg
5-6x140kg
4x160kg
1½x170kg Damm it. Troede ikke på den. Tak til Tuna for spot.
6x140kg
4x140kg

DB incline press
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Måske kun 3 set.

DB incline fly
12x27½kg
12x27½kg
15x27½kg
15x27½kg

DB shoulder press
8x42½kg
8x42½kg
7x47½kg
15x30kg
15x30kg
Måske fik jeg et set mere på 47½kg. Den sidste rep var ikke pæn.

Dips
5x10xBW (med fatgripz)

Ab-wheel
4x5xBW
IOMS

Cable crunches
4-5x15x70kg

+ et par set pushdowns. Jeg prøver ikke at lave så meget direkte tricepsarbejde forat skåne albuerne.

Cardio: 20 minutter. Ingen intervaller, da jeg diskuterede lidt skattepolitik.

Du er.. Et BÆST!

Du er kraftedme godt nok stærk!
Jeg kan huske, at du for noget tid siden skrev, at du var i gang med at cutte/smide noget vægt. Er du stadig det, eller er det blevet sat på standby?

SebSkovlund skrev:Du er kraftedme godt nok stærk!
Jeg kan huske, at du for noget tid siden skrev, at du var i gang med at cutte/smide noget vægt. Er du stadig det, eller er det blevet sat på standby?

Nope slet ikke

Euphorica: Tak. Tror jeg

"lidt tunge kg"? go big or go home!

impressionnant 88!

Det var bestemt et kompliment. Du er stærk, som bare helvede. I Jelly.

Moody skrev:"lidt tunge kg"? go big or go home!

impressionnant 88!

Håber jeg kan de til at løfte lidt tungere cirka en gang om ugen - i næste uge vil jeg så måske ligge mig omkring 6 reps i stedet for. Kunne da være lækkert nok at lave en single på 180kg igen

Beklager hvis du allerede har svaret på dette, men here goes - hvad er din vurdering af AUS? Jeg har overvejet at blive medlem, da det kunne passe nogle af mine dage vældig godt. Er der mulighed for at træne squat og dødløft?

Bnaz skrev:Beklager hvis du allerede har svaret på dette, men here goes - hvad er din vurdering af AUS? Jeg har overvejet at blive medlem, da det kunne passe nogle af mine dage vældig godt. Er der mulighed for at træne squat og dødløft?

Jeg pb'er dig lige

Nedtur. Tror jeg har fået en lille fiber eller forstrækning i maven. Det gjorde saftsusme nas da jeg vågnede op i nat for at nyse :lol:

8800 skrev:Nedtur. Tror jeg har fået en lille fiber eller forstrækning i maven. Det gjorde saftsusme nas da jeg vågnede op i nat for at nyse

Du er sikkert fyldt med brok

BiggunzZ666 skrev:
8800 skrev:Nedtur. Tror jeg har fået en lille fiber eller forstrækning i maven. Det gjorde saftsusme nas da jeg vågnede op i nat for at nyse

Du er sikkert fyldt med brok

Dagens træning efter at have besøgt mine forældre et par dage. Nuppede en løbetur i går.

Opvarmning
Lidt forskelligt. Bl.a. 3 minutters poleringsmaskine på ryggen.

Lat pulldown
12x70kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
Måske et set mere.

BB row
6x90kg
6x90kg
5-6x110kg
6x90kg
6-8x90kg
En gammel skøge jeg vil forsøge mig med igen.

DB row
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Måske et set mere.

DB CS row
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Dødløft
8x70kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Hurtigt overstået.

Straight rope pulldown SS facepulls
8x80kg + 10-12
8x70kg + 10-12
8x70kg +10-12
8x70kg + 10-12
8x70kg + 10-12
Noget i den dur.

DB hammercurl
7-8x30kg
7-8x30kg
7-8x30kg

BB curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Måske et set mere.

DB curl
8-10x22½kg
8-10x22½kg
7-8x25kg
Lidt ondt i højre håndled.

Cardio: Cykling - 20 minutter.

Dagens lidt uninsperede omgang. De eneste deciderede carbs jeg fik inden træningen var en omgang havregrød. Det hjalp heller ikke, at der ikke var musik i centeret. Anyways, det var da en træning.

Bænkpres
7x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

DB incline press
10x42½kg
10x42½kg
10x42½kg
12x42½kg

DB incline fly
20x22½kg
15x27½kg
15x27½kg
15x27½kg
Måske et set mere.

DB shoulder press
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
18x30kg

DB lateral raise down the rack
8x25kg + 6x22½kg + 6x20kg + 6x17½kg + 8x15kg + 8x12½kg
Noget i den dur.

Dips
6x8-12xBW
Korte pauser og med fatgripz.

Tricep CG pushdown
4-5x15-20x60kg
SS'et med lidt biceps.

Cardio: 10 minutters cykling.

Det er så fucking nedren at der ikke engang er en CD dernede, der er ikke noget mere dræbende for ens go end at stå 2-3 mennesker dernede i fuldstændig stilhed! Jeg kommer nok i øvrigt til at bruge propotionlet mere tid dernede med den faldende temperatur. Du glæder dig!

BiggunzZ666 skrev:Det er så fucking nedren at der ikke engang er en CD dernede, der er ikke noget mere dræbende for ens go end at stå 2-3 mennesker dernede i fuldstændig stilhed! Jeg kommer nok i øvrigt til at bruge propotionlet mere tid dernede med den faldende temperatur. Du glæder dig!

Ja, det utroligt der ikke er nogen, der har brændt et eller andet. Er det noget du klarer? Tung rap, rock og elektronisk? I så fald glæder jeg mig til du kommer!

Dagens træning efter at have været ganske produktiv mht. specialet. Bliver jeg vist også nødt til nu :lol:

Personen jeg interviewede i dag spurgte desuden om han måtte se specialet når jeg var færdig. Pres!

Frontsquat
6x60kg
4x80kg
3x90kg
1x110kg
1x110kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

RDL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Dødløft
6x120kg
6x120kg
5x120kg
Der var lidt der bed i lænden. Ikke noget alvorligt, men ingen grund til at provokere.

Benspark
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Legcurls
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Incline situps
12xBW
12xBW
12XBW

Rope crunches
3-4 set med korte pauser

+ lidt leg med lunges, SS laterals og curls. Skulle have lavet HEs, men glemte det.

Cardio: Cykling - 10 minutter i fornuftigt tempo.

Vægten sagde 103,6 i morges. OK.

Dagens træning. Ikke så mange carbs i systemet. Overstået på fornuftig tid.

BB row
10x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
No ego.

DB row
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Ret korte pauser.

DB chestsupported row
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg
10x32½kg
Igen korte pauser.

Lat pulldown
15x80kg
15x90kg
12-15x100kg
12-15x100kg
Måske et set mere.

Straight arm rope pulldown SS facepulls
15x60kg + 15x30kg
15x60kg + 15x35kg
12-15x70kg + 15x35kg
12-15x70kg + 15x35kg
12-15x70kg + 15x35

DB hammercurl
14-15x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Ikke vanvittigt pæne.

BB curl
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
+ et par set DB curl.

Cardio: Cykling - 10 minutter i fornuftigt tempo.

Vægtene virkede til at være lidt tunge i dag.

Bænkpres
2x8x60kg
6x100kg
6x130kg
4x150kg
4x155kg
4x155kg
4½x155kg Perfekt spot, hvor jeg ikke for alvor sad fast
8x130kg

DB incline press
7-8x50kg
7-8x50kg
7-8x50kg
7-8x50kg

DB incline fly
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
Korte pauser

DB skulderpres
10x30kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
16x30kg

Lateral raise
8-10x22½kg + 6x20kg + 6x17½kg + 6x15kg + 8-10x12½kg + 6x15kg + 6x17½kg

Dips
5x8-10xBW med fatgripz

Tricep pushdown
4x15-20x80kg
Meget korte pauser.

Cardio: Cykling - 15 minutter i fint tempo.

Fik trænet lidt ryg plus det løse i går mens jeg skulle instruere en veninde i FW. På mange måder et forfædeligt sted. Det er svært det der med at give programmer til en person man kun ser engang. Hun var heldigvis lærenem. Jeg gav hende noget klassisk FB:

Lat pulldown UH 4x12-15
DB inc press 4x12-15
Benpres 5x12-15
CG cable row 3x12-15
DB standing shoulder press SS HEs 3x12-15
Tricep rope pushdown SS facepulls 3x12-15
DB curl SS maveøvelse 3x12-15

Så håber jeg hun får smag for det. I dag skal jeg måske træne en smule guns, måske bare cardio, inden den står på druk i aften

God sang

Garik skrev:God sang

Mega. Man kunne håbe Brandt joiner dem i aften!

8800 skrev:
Garik skrev:God sang

Mega. Man kunne håbe Brandt joiner dem i aften!

Hvor spiller de? Voxhall`?

Præcis

Og der er udsolgt, så der bliver ild i den.

8800 skrev:Præcis Og der er udsolgt, så der bliver ild i den.

Fyr den af! Er misundelig på dig. Turboweekend gør det virkelig godt live

Garik skrev:
8800 skrev:Præcis Og der er udsolgt, så der bliver ild i den.

Fyr den af! Er misundelig på dig. Turboweekend gør det virkelig godt live

Det var voldsomt godt! Og jeg endte med at være voldsomt fuld.

Lidt sløv træning med 2. dags tømmermænd, men de tæller jo allesammen.

Frontsquat
8x60kg
4x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
4x100kg
3x100kg
2x100kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Korte pauser på de sidste 3 set. OK omgang egentlig.

Dødløft
6x100kg
6x130kg
5x130kg
4x130kg
Stille og roligt.

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Benspark SS seated legcurl
3x15x45kg + 3x10-12x65kg

+ 3 set facepulls og lidt biceps. Var en smule energiforladt.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7km

En uinspiret omgang i dag. Havde egentlig indstillet mig på kun at lave en masse sets med DBs, men der var ingen ledige bænke til det.

Bænkpres
8x100kg
15x110kg
12x115kg
12x115kg
15x115kg Tak for spot til biggunz666

DB incline press
14x40kg
12x40kg
14x40kg
13x40kg
10x40kg
Noget i den dur. Forholdsvis korte pauser.

DB incline fly
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg
15x22½kg
Noget ala 30 sek pause mellem sets.

DB shoulder press
15x32½kg
15x32½kg
15x32½kg
15x32½kg
15x32½kg

DB lateral raise
10x22½kg + 8x20kg 8x17½kg + 8x15kg + 10x12½kg
15x15kg
15x15kg

Dips med fatgripz
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Tricep CG pushdown
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kgg
Voldsomt korte pauser

+ 2 set high rep db hammer curl.

Cardio: Cykling - 15 minutter og 7,20km

15x115kg Tak for spot til biggunz666

Det koster en lussing næste gang vi ses!

Mega god sang i øvrigt. Lykke li er the shit

BiggunzZ666 skrev:
15x115kg Tak for spot til biggunz666

Det koster en lussing næste gang vi ses!

Mega god sang i øvrigt. Lykke li er the shit

Jeg var off i dag, så der var ikke mere at skyde med

Ja det er en dejlig sang. Der er mere god musik The Juice's logbog. Godt du fik fat i din iPod.

8800 LOG

Brugere online