Med en buddy der har gainet, jeg foreslog ham at skifte center, det gad han ikke.
DECLINE BB BÆNK 8 x 70 5 x 90 3 x 100 3 x 105 4 x 100 6 x 90 6 x 90 6 x 90
INCLINE BB BÆNK 8 x 50 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60
DB FLIES 12 x 12,5 8 x 15 8 x 15 20 x 7,5
DIPZ 12 12 12
HS CHESTPRES 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25
Der var en lettere retarderet mand, havde svært ved at se om det var medfødt eller ej, men han trænede i hvertfald sagde han, og snakkede en del med folk. Skønt. Ikke et ondt ord om handicappede, men mange af dem kunne godt følge hans eksempel og komme i form, så vidt det nu er muligt.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Træning fra i dag. Jordens undergang. Sandsynligheden for at der sker noget som helst overnaturligt er nok lig med nul. Jeg læste en artikel på heltnormalt.dk, der jokede lidt med hvor roligt folk håndterede en dommedagsprofeti. Og det vel os blæst lige lovlig meget op af medierne, men hvis det nu var, så tvivler jeg på at folk bare ville sidde med kaffe, citronmåne og DR2. Eller måske ville de. Man ville jo alligevel ikke kunne stille noget op, så hvorfor ikke hygge med familien og vente på det gigantiske lysglimt eller hvad du nu skulle ske.
DR2 Valgte for lidt siden at afbryde deres show med dette lækre nummer.
Afspil og læs så min træning, og bliv endte væmmet eller glad.
WG PULLDOWNS 15 x 40 10 x 57 10 x 67 8 x 77 6 x 87 6 x 107 5 x 97 8 x 67 8 x 67 8 x 67
UH BB ROWS 10 x 60 5 x 100 5 x 100 5 x 110 3 x 120 10 x 100 5 x 100 5 x 100 12 x 60 12 x 60
DB ROWS 6 x 41 6 x 50 6 x 54 6 x 54 6 x 54 6 x 54 6 x 54 8 x 45 8 x 45 6 x 41
I løbet af DB Rows squatted Pind LMFAO5plates!!!"#!, Jeg synes han skulle battle MakkerMark i en 2013 BB.dk Battle.
CG PULLDOWN ROWS P20-30 10 x 57 8 x 57 8 x 47 8 x 47 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40 8 x 40
Og så lige en finisher
NEUTRAL GRIP CHINUPS 4 x BW UH MACHINE ROWS 10 x 30 NEUTRAL GRIP CHINUPS 2 x BW UH MACHINE ROWS 10 x 30 SA PULLDOWNS 30 x 20 NEUTRAL GRIP CHINUPS 2 x BW UH MACHINE ROWS 8 x 30 SA PULLDOWNS 30 x 20 UH MACHINE ROWS 10 x 30 NEUTRAL GRIP CHINUPS 2 x BW UH MACHINE ROWS 8 x 30 SA PULLDOWNS 25 x 20
På vej hjem tænkte jeg dette:
Hvis jeg havde ualmindelig mange penge, så ville jeg købe en masse smarte Avenuecykler og rigge dem til med springstof, ikke meget, men lige nok til formålet. Så en efter en placere disse cykler i større byer og bare ligge og vente på de blev stjålet...
.. Og BOOOM!!! Ingen ben til Hr. Cykletyv!
Så ville han nok ikke lige stjæle igen. Jeg ville fortsætte til cykeltyveri blev så frygtet at ingen gjorde det.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Jeg er holdt op med at træne for i år, det kan ikke betale sig. Winners attitude lige der! Så jeg os arbejdsløs. Yes man! Men jeg bor hjemme så jeg dør nok ikke af sult foreløbig. Jeg har lavet et program jeg har tænkt mig at følge, og sat det pænt op i Excel og taget et billede, så jeg håber nogen vil kigge på det. Det er vel et 4+3 split. Tror jeg.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Hva gør du hvis du misser en dag hva Karsten? Rykker du så bare det hele så din vanlige mandagstræning bliver en vanlig tirsdagstræning eller hva? Og så fremdeles? Eller går der skuddermudder i planen?
Mussetrussen skrev:Hva gør du hvis du misser en dag hva Karsten? Rykker du så bare det hele så din vanlige mandagstræning bliver en vanlig tirsdagstræning eller hva? Og så fremdeles? Eller går der skuddermudder i planen?
Ja. Jeg kan potientielt følge det program de næste 60 år, så en dag til eller fra går nok. Selvom jeg lærte på 40 timers fitnessinstruktørkursus at man SKAAAAL!!!! skifte program hver 2. måned, for det skal man bare.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Fin omgang træk på dag 7 og så skal du jo huske at chokere musklerne med nye øvelser engang imellem
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
(brutal bb.dk log entry beginning, picture/song with movie qoute)
Hej Venner. Siden den 21. december har jeg ikke trænet. Jeg troede jorden gik under og planlagde derfor ikke noget. Jeg har haft godt af at slappe af. Jeg har levet på en epic 2-3 meal diet, med omkring 12 timers søvn i døgnet. Julen gik godt, Nytår gik os godt. Jeg har været arbejdsløs indtil i dag, det job jeg troede jeg havde fået, var en misforståelse. Men i morges ringed de så og sagde jeg godt kunne bruges alligevel, ihvertfald i en uge. Rart for tanken om at gå hjemme i gråvejr og kun tænke på træning huer mig ikke helt. Eller det kunne jeg nok godt, det er mere at jeg ikke har et økonomisk råderum. I dag tog jeg så ned og trænede. Der var crowded, jeg giver det cirka en uge, så det nok ikke så slemt mere. Jeg følger det program der står længere oppe, jeg har vurderet det til at være fint. Årets mål er færre ego løft(like that's gonna happen), bedre form visuelt, større ben og få et liv.
TRÆNING 1
BB BULG. SPLIT SQUATS 6 x 20 6 x 20 6 x 20 6 x 20 6 x 20
SQUAT 12 x 50 12 x 60 12 x 60 12 x 60 12 x 60 15 x 50 10 x 50 *Smal fodstilling
LEG CURLS 8 x 10 8 x 10 8 x 10 8 x 10
BACK EXTENSIONS *Vægtskive ved bryst 12 x 5 12 x 5 12 x 5 12 x 5
(Højreklik -> Vis billede)
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
2 x gange arbejde i dag, så jeg var lidt presset med tid til træning, fordi jeg hele dagen havde tænkt: "I dag er ryg", det var det så ikke. Det var bryst, Så plenty of time, og umiddelbart vurdere jeg at jeg ikke ville dø af mere volumen på denne dag. Måske nogle armbøjninger.
TRÆNING 2
INCLINE BB PRES 8 x 27 8 x 32 8 x 32 6 x 32 8 x 27 8 x 22 8 x 22 8 x 22
FLAT DB PRES 8 x 22 8 x 20 8 x 20 8 x 20 8 x 20
INCLINE DB FLIES 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8
DIPS 8 x 5 8 x 5 8 x 5 6 x 5 5 x 5
Alt for kort pause på dips.
BONUS LATERALS mange reps
Min PWO Shake/meal var et clusterfuck uden lige, ingen rist i shakeren, klumpet kreatin og min banan var blevet most. But we all made it brah.
Den her sang er fin.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Sådan havde jeg det i morges. 2. dags doms er altid værre synes jeg. Det har været et helvede at gå på trappe og cykle i dag. Jeg føler os nogen gange at snyder mig selv ved ikke at læse, så jeg er er gået i gang med Arnolds bog, indtil videre er den god.
TRÆNING 3
DØDLØFT 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 4 x 140 3 x 120 3 x 120 3 x 120
LEG CURLS 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10
BACK EXTENSIONS Stang bag nakken 12 x 7 12 x 7 12 x 7 12 x 7
HR BB SQUAT 6 x 40 6 x 40 6 x 40 6 x 40
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Jeg er idiot, mere end normalt. Jeg kunne ikke træne ryg i går pga. doms fra dødløft, og fordi jeg følte mig sløj så jeg blev hjemme. Ryg i dag. Tror jeg skal træne noget andet end det split jeg har lavet.
CHINUPS P20 10 x 4 x BW
UH BB ROWS 6 x 90 6 x 90 6 x 80 6 x 80 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70 8 x 70
WG PULLDOWNS 12 x 40 12 x 45 12 x 45 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 35 12 x 35 12 x 35 12 x 35
DB ROWS 5 x 6 x 32
CS REAR DELT RAISES 5 x 15 x 7
Og så! Endelig!
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Jeg glæder mig til sommer, vinter burde en vare en måned og så ellers bare sommer resten af året. Lørdags træning, hyggeligt. Vi snakkede om at skaffe nyt udstyr, lækkert. statement/fortælling, tillægsord.
TRÆNING 5
BULG. BB SPLIT SQUAT 5 x 8 x 20
SQUAT 5 x 90 5 x 100 5 x 105 5 x 90 5 x 90
MILLIPRES 5 x 40 5 x 50 5 x 50 5 x 50 5 x 50
SKULDER COMPLEX 10 x 7 10 x 7 10 x 7
God lørdag!
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Det tog ikke lang tid for mig at droppe det split. Jeg beholder de 3 lower dage, og så to upper dager + måske bonus upper/træning for bedre at kunne trække vejret, i weekenden. Dødløft bliver skiftet ud med et forsøg på Rumænsk dødløft. 12'ere i squat bliver min død en dag, os selvom vægten er objektivt lav.
BULG. BB SPLIT SQUAT 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25
SQUAT 12 x 50 12 x 60 12 x 65 12 x 65 12 x 65 12 x 60 15 x 50 *Smal stand
IOMS.
LEG CURLS 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15
BACK EXTENSIONS Stang bag nakken 10 x 12 10 x 12 10 x 12 10 x 12
Jeg har hentet Worms: Revolution (inb4: Tyyyv! Tyyyv! Du downloater!11) Det kan klar anbefales, lækkert tidsfordriv. Hvis man da ellers kan lide orme der skyder hinanden.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Jeg testede mit preworkout sup igen i dag. Jeg har ingen anelse om det gør det, det ska gøre. Det pump jeg havde efter træning kan lige så godt ha' pga. korte pauser og superset. Men det var et utroligt lækkert pump uanset hvad, jeg lignede Disneys udgave af den græske gud Dionysos.
Høj densitet = lavere intensitet for mit vedkommende.
A1 INCLINE DB PRES 12 x 22 10 x 27 12 x 27 8 x 32 12 x 22
A2 CS DB ROWS 12 x 22 10 x 22 10 x 22 8 x 22 10 x 22
B1 DIPS 5 x 8 x BW
B2 CHINUPS 5 x 4 x BW
C1 PUSHUPS 10 x En elastik uden modstand 8 x 5 8 x 5 8 x 5 8 x 5
WG PULLDOWNS 12 x 35 10 x 40 10 x 45 10 x 45 10 x 45
D1 DB CURLS 12 x 12 8 x 17 8 x 14,5 15 x 9,5
D2 DB OH EXTENSIONS 12 x 27 12 x 27 12 x 27 12 x 27
Nu skal jeg spise tiramisu og rulle på min ghetto foamroller.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
I alt: 1491
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1488
