AB wheel er noget der virker!!!

Følger med her Andrea! (-:
god træning sidst.. der skal nok ske noget!

I dag er det 5. og sidste dag i den første omgang af GVT! :-) I dag er det hviledag og er igen meget lykkelig for denne.

I går stod træningen nemlig på arme og skuldre:

Parallel Bar Dips
10*10 @ BW - hjælp fra lilla elastik

Incline Hammer Curls
10*10 @ 6 kg

Bent-Over DB Lateral Raises
3*10 @ 4 kg

Seated DB Lateral Raises
3*10 @ 3 kg

Mine arme og skuldre er helt færdige i dag! Og efter at være færdig med første runde, kan jeg vist rolig konkludere at det VIRKER! også selvom mange er skeptiske overfor de 'mange' hviledage man har, så er det et utrolig effektivt program.

Jeg har haft sindssygt travlt på det sidste, så jeg har ikke lige fået opdateres loggen :-) Her er de sidste dages træninger. I dag er det hviledag/cardio dag, og træning står på spinning! Dagens diæt står på havregrød, kylling, grøntsager, proteinshakes og mere kylling.

Lørdag:
DB Presses:
10* 10 @ 10 kg - rest: 75 sek

Chin-Ups / Pull-ups:
10*10 @ hjælpe elastik, grøn - Rest: 75 sek

one arm DB benchpres:
3*10 @ 9 kg Rest: 60 sek

Dødløft: 10*10 @ 35 kg Rest: 75 sek

Søndag:
Back Squat:
10*10 @ 30 kg - rest: 75 sek

Sitting Leg Curls:
10*10 @ 25 kg - rest: 75 sek

Weighted Cable Crunch:
3*15 @ 25 kg - rest: 60 sek

Ab-wheel:
1 * 8 roll outs - rest: 60 sek
1 * 6 roll outs - rest: 60 sek
1 * 9 roll outs - rest 60 sek

Side bend, both sides:
3*10 @ 20 kg - rest: 60 sek

Tirsdag:
Parallel Bar Dips
10*10 @ BW - hjælp fra lilla elastik - rest: 75 sek

Incline Hammer Curls
10*10 @ 7 kg - rest: 75 sek

Bent-Over DB Lateral Raises
3*10 @ 4 kg rest - 60 sek

supersættet med

Seated DB Lateral Raises
3*10 @ 4 kg - rest: 60 sek

updates?

jeg ved det, jeg ved det, jeg ved det..

Jeg er lige pt. på sommertour med Flying Superkids, og har lynende travlt. Der bliver dog tid til træning - selvfølgelig! Dog er der ikke meget computer tid, udover det kontor arbejde jeg laver når jeg lige har 15 min.

I morgen aften kører vi til Århus (vi er i Odense lige nu), så der regner jeg med at få tid til at skrive alle mine træninger ind :-)

Derudover er mine knæ blevet helt fucked nu! Dommen er blevet genoptræning og ingen squat og dødløft før jeg har fået styr på dem. Jeg har fundet en alternativ rygøvelse, men kender i en for lår/baller jeg kan lave i stedet for power squat, og som ikke belaster knæene?

Så fik jeg endelig tid til at opdatere bloggen! :-) Her kommer for de sidste 7 træningspas:

Torsdag:
DB Presses:
4* 10 @ 12 kg - rest: 75 sek
6*10 @ 10 kg

Chin-Ups / Pull-ups:
10*10 @ BW - 30 kg - Rest: 75 sek

one arm DB benchpres:
3*10 @ 10 kg - Rest: 60 sek

supersættet med:

one arm DB rows:
3*10 @ 12 kg - Rest: 60 sek

Dødløft: 10*10 @ 35 kg Rest: 75 sek

Fredag:
Back Squat:
10*10 @ 35 kg - rest: 75 sek

Sitting Leg Curls:
10*10 @ 25 kg - rest: 75 sek

Weighted Cable Crunch:
3*15 @ 25 kg - rest: 60 sek

Side bend, both sides:
3*10 @ 20 kg - rest: 60 sek

Andre maveøvelser

Søndag:
Parallel Bar Dips
10*10 @ BW - 25 - rest: 75 sek

Incline Hammer Curls
5*10 @ 7 kg - rest: 75 sek
5*10 @ 8 kg

Bent-Over DB Lateral Raises
3*10 @ 5 kg rest - 60 sek

supersættet med

Seated DB Lateral Raises
3*10 @ 4 kg - rest: 60 sek

Tirsdag:
DB Presses:
10* 10 @ 12 kg - rest: 75 sek

Chin-Ups / Pull-ups:
10*10 @ BW - 30 kg - Rest: 75 sek

one arm DB benchpres:
3*10 @ 10 kg - rest: 60 sek

supersættet med

one arm DB rows - rest 60 sek
3*10 @ 12 kg

Weighted back extension:
10*10 @ 10 kg Rest: 75 sek

Onsdag:
Back Squat:
10*10 @ 35 kg - rest: 75 sek

Sitting Leg Curls:
10*10 @ 25 kg - rest: 75 sek

Weighted Cable Crunch:
3*15 @ 25 kg - rest: 60 sek

Side bend, both sides:
3*10 @ 20 kg - rest: 60 sek

andre maveøvelser

Fredag:
Parallel Bar Dips
10*10 @ BW - 25 kg - rest: 75 sek

Incline Hammer Curls
10*10 @ 7 kg - rest: 75 sek (havde et kæmpe blåt mærke på min arm, så gjorde sindssyg ondt når jeg spændte min muskel :-( )

Bent-Over DB Lateral Raises
3*10 @ 5 kg rest - 60 sek

supersættet med

Seated DB Lateral Raises
1*10 @ 4 kg - rest: 60 sek
2*10 @ 5 kg

Søndag:
DB Presses:
10* 10 @ 12 kg - rest: 75 sek

Vertical traction:
10*10 @ 40 kg - Rest: 60 sek

one arm DB benchpres:
3*10 @ 10 kg - rest: 60 sek

supersættet med

one arm DB rows - rest 60 sek
3*10 @ 12 kg

Weighted back extension:
10*10 @ 10 kg Rest: 60 sek

Derudover har min fys givet forbud mod spinning og løb indtil jeg får genoptrænet mine knæ som er helt fucked :-( Begge mine ben gør også vrøvl med skinnebensbetændelse igen, så det hele sucks en smule lige nu. Dog er jeg på udkig efter et cable speed rope så jeg kan lave en smule cardio alligevel.

Vil ikke anbefale sjipning hvis du bøvler med skinnebensbetændelse!

hvaaaa, sker der noget her eller hvad?

Hej Alle :-)

Som i nok har lagt mærke til, er loggen gået lidt (eller helt) i stå.. Det skyldes jeg har fået en dom over mine knæ! Jeg har fået dem scannet, og det viser sig jeg har haft springerknæ i begge knæ siden jeg spillede håndbold for mange mange år siden. Det er så bare blevet værre og værre, og nu gør det ondt bare jeg går ..

Jeg må ikke dyrke noget cardio, kun svømning. Derudover træner jeg genoptræning ca 40-60 min om dagen. Jeg styrketræner stadig, bare ikke ben (hulk!) Nu har jeg kørt genoptræningsprogrammet i snart to uger, og jeg synes ikke jeg kan mærke forskel. Dog sagde min fys også at det kunne tage 4-6 måneder før jeg var klar igen. Jeg har valgt ikke at logge, da mine træner er meget forskellige, da det er lidt på føling med hvordan mine knæ har det. Det er det mest frustrerende jeg nogensinde har prøvet, og jeg craaaaaver en løbetur mere end noget andet!

Derudover kom det rimelig ubelejligt, da jeg en uge før var startet på at cutte. Og jeg kan fortælle, at det er hårdt og næsten umuligt at cutte når man ikke rigtig må forbrænde noget :-( Dog har jeg smidt ca. 3 kg, og mit mål er nu at holde det indtil der kommer noget fremskridt med mine knæ. Nå ja, og så har jeg skinnebensbetændelse i begge ben. Det prøver jeg så at komme af med på samme tid, nu når jeg alligevel skal holde pause. Gode råd eller alternative metoder til at komme af med det, modtages gerne?

andreahøgh skrev:Hej Alle :-)

Som i nok har lagt mærke til, er loggen gået lidt (eller helt) i stå.. Det skyldes jeg har fået en dom over mine knæ! Jeg har fået dem scannet, og det viser sig jeg har haft springerknæ i begge knæ siden jeg spillede håndbold for mange mange år siden. Det er så bare blevet værre og værre, og nu gør det ondt bare jeg går ..

Jeg må ikke dyrke noget cardio, kun svømning. Derudover træner jeg genoptræning ca 40-60 min om dagen. Jeg styrketræner stadig, bare ikke ben (hulk!) Nu har jeg kørt genoptræningsprogrammet i snart to uger, og jeg synes ikke jeg kan mærke forskel. Dog sagde min fys også at det kunne tage 4-6 måneder før jeg var klar igen. Jeg har valgt ikke at logge, da mine træner er meget forskellige, da det er lidt på føling med hvordan mine knæ har det. Det er det mest frustrerende jeg nogensinde har prøvet, og jeg craaaaaver en løbetur mere end noget andet!

Derudover kom det rimelig ubelejligt, da jeg en uge før var startet på at cutte. Og jeg kan fortælle, at det er hårdt og næsten umuligt at cutte når man ikke rigtig må forbrænde noget :-( Dog har jeg smidt ca. 3 kg, og mit mål er nu at holde det indtil der kommer noget fremskridt med mine knæ. Nå ja, og så har jeg skinnebensbetændelse i begge ben. Det prøver jeg så at komme af med på samme tid, nu når jeg alligevel skal holde pause. Gode råd eller alternative metoder til at komme af med det, modtages gerne?

Prøv at sov med lange fodbold sokker, og lad være med at gå i klip klapper / løse sko - vælg en sko der sidder ordentligt fast på foden. Og undgå at gå fra koldt / varmt på fødderne.

Men 4-6 måneder uden træning var godt nok længe :/

God bedring med det, det var godt nok ærgerligt.

Skide ærgeligt med skader!
Nu kan jeg jo se du er fra Århus - hvilken fys bruger du og synes du vedkommende virker kompetent nok? Har selv et knæ og skinneben der ikke rigtig er bedring så jeg må nok også afsted.

Hvis du vil have en som virkelig virker, så skal du tage ud på stadionklinikken. De er SÅ dygtige. De scanner dit knæ, så de kan se præcist hvad der er galt! Men det koster også 2500 for en konsultation s: Jeg var bare blevet træt af at intet virkede.

Jeg styrketræner stadig, bare ikke ben (hulk!) Nu har jeg kørt genoptræningsprogrammet i snart to uger, og jeg synes ikke jeg kan mærke forskel.

Hvad laver du af genoptræning? Styrketræning af ben bør være en essentiel del af genoptræningen i forbindelse med springerknæ.

Læs evt. her : http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

andreahøgh skrev:Hvis du vil have en som virkelig virker, så skal du tage ud på stadionklinikken. De er SÅ dygtige. De scanner dit knæ, så de kan se præcist hvad der er galt! Men det koster også 2500 for en konsultation s: Jeg var bare blevet træt af at intet virkede.

Puha en omgang - håber godt nok det hjælper så! Jeg tror jeg forsøger mig med en lidt billigere konsultation i første omgang, det er ikke noget jeg har døjet med specielt længe.

TheCzech skrev:

Jeg styrketræner stadig, bare ikke ben (hulk!) Nu har jeg kørt genoptræningsprogrammet i snart to uger, og jeg synes ikke jeg kan mærke forskel.

Hvad laver du af genoptræning? Styrketræning af ben bør være en essentiel del af genoptræningen i forbindelse med springerknæ.

Læs evt. her : http://bayperformance.org/2011/10/31/sp ... enes-vaek/

Lige nu laver jeg almindelig genoptræning med træningselastik, men har lige sendt en mail til min fys om han har erfaring med det der? dog er mit tilfælde meget ekstremt, så jeg ved ikke om jeg først må køre tungere styrketræning, når mine knæ er blevet lidt mere stabile.

Jeg er i denne weekend startet på instruktørskolen som fitnessinstruktør !! :-)

Det er sindssygt spændende, og det har været en super fed weekend med undervisning i fysiologi! Tirsdag og torsdag skal jeg til københavn og have noget ernærings undervisning og førstehjælp. I næste weekend har jeg anatomi undervisning, hvor vi bl.a. skal lære alle de latinske ord for musklerne udenad! Dette er en basis del i teori, hvor jeg har min eksamen d. 20. september.

Når jeg har bestået, starter fitness-delen d. 22. september! Lige nu venter jeg dog på at få et "go" fra skolen, at jeg godt kan med min skade. Ellers må jeg vente med fitness delen til februar

Hvad skal I da lave i træningslære som du ikke kan med din skade?

Jeg tog mit ereps-3 fitness træner certifikat selvom jeg ikke kan bruge mine ben. Der er jo bare at vise de problematiske øvelsers teknik med tilpas lette kg til det ikke giver unødvendig irritation på skaderne.

ThePhoenix skrev:Hvad skal I da lave i træningslære som du ikke kan med din skade?

Jeg tog mit ereps-3 fitness træner certifikat selvom jeg ikke kan bruge mine ben. Der er jo bare at vise de problematiske øvelsers teknik med tilpas lette kg til det ikke giver unødvendig irritation på skaderne.

Der står bare "Endvidere skal du være i en sådan form, at du kan træne med frie vægte og gennemføre både løbe- og cykeltræning" - Og det kan jeg jo ikke, så har skrevet til dem, for at være helt sikker :-) Men jeg regner med at det ikke er noget problem.

Derudover kom det rimelig ubelejligt, da jeg en uge før var startet på at cutte. Og jeg kan fortælle, at det er hårdt og næsten umuligt at cutte når man ikke rigtig må forbrænde noget :-( Dog har jeg smidt ca. 3 kg, og mit mål er nu at holde det indtil der kommer noget fremskridt med mine knæ

Har du overvejet IF? Jeg havde før i tiden sjældent større succes med at cutte, fordi jeg hverken havde adgang til cardioudstyr eller lyst til at tage ud og cykle og løbe udenfor hele tiden, men med IF får jeg tabt mig ganske stabilt selvom jeg ikke laver alverdens cardio. Kun lidt lavintens fastet/semifastet cykling.

Jeg har faktisk overvejet det kraftigt på det sidste Både 8/16 metoden eller hvad den hedder og også den hvor man må spise lige hvad man vil den ene dag og så kun 400 kcal den anden dag, og så om igen

Hvordan gjorde du?

jeg kører den metode som er beskrevet på leangains hjemmesiden, altså 16/8, og så selvfølgelig med et kalorieindtag der er omkring 500 kalorier under ligevægtsindtag alle dage

andreahøgh skrev:Jeg er i denne weekend startet på instruktørskolen som fitnessinstruktør !! :-)

Det er sindssygt spændende, og det har været en super fed weekend med undervisning i fysiologi! Tirsdag og torsdag skal jeg til københavn og have noget ernærings undervisning og førstehjælp. I næste weekend har jeg anatomi undervisning, hvor vi bl.a. skal lære alle de latinske ord for musklerne udenad! Dette er en basis del i teori, hvor jeg har min eksamen d. 20. september.

Når jeg har bestået, starter fitness-delen d. 22. september! Lige nu venter jeg dog på at få et "go" fra skolen, at jeg godt kan med min skade. Ellers må jeg vente med fitness delen til februar

Det latinske kommer, men det er virkelig at terpe, terpe og terpe lidt mere. Jeg har selv været på basis uddannelsen hos instruktørskolen

1. fedt at se en pige der styrketræner.
2. En lille update på dit knæ? Hvad sagde din fysioterapeut mht. genoptræning med vægte? Har selv lige haft en periode med genoptræning af springerknæ, og til mit eget tilfælde har jeg haft rigtig gode resultater med det.
Hvad er meget ekstremt? Kan du ikke løbe 2 meter uden smerter, hæver det op af du går ned ad trapper eller ?

3. tjekker og logger du overhovedet mere ?!

Hej andrea

Har du fået set på om du har triggerpunkter eller andet muskulært der driller knæene? Jeg har nogen gange haft elever hvis problemer i knæ skyldes triggerpunkter i læggen, der hæmmer fodens bevægelsmønster og triggerpunkkter i lårmuskulaturen der driller knæet..

Rigtig god bedring under alle omstændigheder!!

Og husk, et dårligt knæ er træningsgudernes måde at sige at man skal blive rigtigt monster skarp til chinups og bænk ;)

lykkestrup skrev:1. fedt at se en pige der styrketræner.
2. En lille update på dit knæ? Hvad sagde din fysioterapeut mht. genoptræning med vægte? Har selv lige haft en periode med genoptræning af springerknæ, og til mit eget tilfælde har jeg haft rigtig gode resultater med det.
Hvad er meget ekstremt? Kan du ikke løbe 2 meter uden smerter, hæver det op af du går ned ad trapper eller ?

3. tjekker og logger du overhovedet mere ?!

Min fys sagde at der var flest beviser for at den træning han anbefaler virker, men at jeg godt kunne prøve det andet. Lige nu er jeg gået over til at træne noget tungere langsom styrketræning, som synes at virke bedre. Jeg har hvertfald ikke ondt når jeg vågner mere (særlig tit)

Jeg har ikke prøvet at løbe i laaaaaang tid nu, men tit har jeg haft ondt om morgenen eller bare af at have gået i løbet af dagen - det vil jeg mene er ekstremt. Det er dog blevet meget bedre og jeg er begyndt at gå på løbebånd som opvarming 6 km/t og 10% stigning.

Og til sidst nej, jeg logger som du nok kan se ikke rigtig mere. Det med at logge er super fedt når der er fremgang og et decideret mål. Lige nu er alting lidt træls og jeg har super travlt da jeg både går i skole i hverdagene og weekender + arbejde. Planen er dog at jeg begynder igen når jeg får afsluttet min uddannelse til fitness instruktør og får lidt mere tid at gøre med :-)

Blackmoore skrev:Hej andrea

Har du fået set på om du har triggerpunkter eller andet muskulært der driller knæene? Jeg har nogen gange haft elever hvis problemer i knæ skyldes triggerpunkter i læggen, der hæmmer fodens bevægelsmønster og triggerpunkkter i lårmuskulaturen der driller knæet..

Rigtig god bedring under alle omstændigheder!!

Og husk, et dårligt knæ er træningsgudernes måde at sige at man skal blive rigtigt monster skarp til chinups og bænk ;)

Nej det har jeg aldrig fået. Er det også hos fys eller er det hos kiropraktor (synes jeg jeg har hørt noget om?)

Jeg har dog overvejet om det kunne være noget muskelspænding af en art, og fået masseret lårmusklerne, men det var svært at sige om det virkede da det kun var én gang.

WOW! Et halvt år er fløjet afsted og jeg har nu ikke spist slik, chokolade, chips, popcorn, købe pizza, sodavand og flødeis i et halv år! Hold da op hvor er det gået stærkt og hvor var det alligevel en lille smule svært her til sidst. Dog tog jeg mig selv i faktisk ikke rigtig at have lyst til noget, da dagen kom og jeg igen måtte spise hvad der passede mig ;)

Men når et projekt er afsluttet skal det næste selvfølgelig startes. I det halve år har jeg tyet til light sodavand og tyggegummi, begge fyldt med sødestoffer. Min svoger har været (meget) efter mig mht. disse, og mener bestemt ikke man skal indtage dem i nogen form. Jeg kan selvfølgelig godt forstå ham, jeg mener heller ikke man skal proppe sig med kunstige ting, men jeg mener også at man samtidig ikke kan undgå alle de ting der er "dårlige for sig" - eller kan man?

Vi får hele tiden afvide at vi ikke må spise hvidt sukker og for meget mættet fedt, at gluten er skidt for os og at sødestoffer er kræftfremkaldende.. Palæo er også blevet populært, hvor vi skal undvære kornprodukter og mejeriprodukter. Det samme er at spise efter GI indeks, hvor mad der får vores blodsukker til at stige hurtigt, er helt forbudt! Er det muligt at efterleve alle disse regler? Kan man have et socialt liv ved siden af? Kan man stadig lave varieret mad? Og kan man overhovedet nyde sit liv samtidig? - Det bliver mit næste forsøg!!

I dag får man jo nærmest kræft af at læse de videnskabelige undersøgelser om selv samme

Nemlig!! Og man må jo ikke spise noget længere

Derfor har jeg tænkt mig at finde ud af om det overhovedet ændrer noget. Kan man mærke og se forskel? Hvertfald på kort sigt. Lige nu gælder det dog lige om at finde to uger hvor jeg ikke har så mange aftaler - man kan jo nærmest ikke spise nogle steder med sådan en kost.