Jeg kan knap nok komme ned til parallel uden at jeg begynder at butt-winke. Så jeg begyndte for en uges tid siden at træne noget mobilitet på mine off-days, Hvor jeg foam-roller mine haser og laver 5 sæt udstrækninger af haserne (1 minut 4 sæt, 2 min sidste sæt). Og så foam-rolling af røven og 5 sæt udstrækninger af førnævnte kropsdel.

Er der nogle af jeg der ligger inde med nogle guides eller gode tips til at øge hofte- og hasemobilitet? Jeg er sku lidt desperat da mine relativt lange ben og stramme haser gør at jeg ikke kan squatte og dødløfte med superb form, da de gør det svært for mig at bevare kurven i min lumbar spine når jeg er nede..

Lav denne serie hver træning, enten som opvarmning, eller som udstrækning/nedvarmning.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5XbmyT7WHns

Ellers er goblet squats, squat med hold i bunden gode øvelser, for at øge mobiliteten. Arbejd også med ankelmobiliteten.

Goblet Squats
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gD-WQSH9MvA

Ankelmobilitet
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=f9waxqDPmQl

dornerd skrev:Jeg kan knap nok komme ned til parallel uden at jeg begynder at butt-winke. Så jeg begyndte for en uges tid siden at træne noget mobilitet på mine off-days, Hvor jeg foam-roller mine haser og laver 5 sæt udstrækninger af haserne (1 minut 4 sæt, 2 min sidste sæt). Og så foam-rolling af røven og 5 sæt udstrækninger af førnævnte kropsdel.

Er der nogle af jeg der ligger inde med nogle guides eller gode tips til at øge hofte- og hasemobilitet? Jeg er sku lidt desperat da mine relativt lange ben og stramme haser gør at jeg ikke kan squatte og dødløfte med superb form, da de gør det svært for mig at bevare kurven i min lumbar spine når jeg er nede..

Hvor ligger du stangen henne?

Alex789 skrev:

dornerd skrev:Jeg kan knap nok komme ned til parallel uden at jeg begynder at butt-winke. Så jeg begyndte for en uges tid siden at træne noget mobilitet på mine off-days, Hvor jeg foam-roller mine haser og laver 5 sæt udstrækninger af haserne (1 minut 4 sæt, 2 min sidste sæt). Og så foam-rolling af røven og 5 sæt udstrækninger af førnævnte kropsdel.

Er der nogle af jeg der ligger inde med nogle guides eller gode tips til at øge hofte- og hasemobilitet? Jeg er sku lidt desperat da mine relativt lange ben og stramme haser gør at jeg ikke kan squatte og dødløfte med superb form, da de gør det svært for mig at bevare kurven i min lumbar spine når jeg er nede..

Hvor ligger du stangen henne?

Oven på mine posterior deltoider og trapezius. Ville nok klassificere det som et klassisk ''high-bar'' -squat.

Funken skrev:Lav denne serie hver træning, enten som opvarmning, eller som udstrækning/nedvarmning.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5XbmyT7WHns

Ellers er goblet squats, squat med hold i bunden gode øvelser, for at øge mobiliteten. Arbejd også med ankelmobiliteten.

Goblet Squats
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gD-WQSH9MvA

Ankelmobilitet
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=f9waxqDPmQl

Det var dælens, en maxer video jeg ikke har set

Tror ikke umiddelbart problemet ligger i anklerne da det er min røv der butt-winker og min lænd der runder en smule, hvilket tyder på stivhed i haser/glutes. Har aldrig oplevet stivhed i anklerne/akillessenen.

- Tak for svaret.

Læs den her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... _for_power

Se dem her:
http://www.mobilitywod.com/2012/02/prog ... cycle.html
http://www.mobilitywod.com/2012/02/prog ... cycle.html
http://www.mobilitywod.com/2012/02/dail ... cycle.html

Manglende mobilitet er oftest skyld i dit pelvic tilt - ergo mobiltetsøvelser er vejen frem for dig, hvis du vil have baglåret ned og røre læggen, uden pelvic tilt.

Har dit foamrolling mv. givet nogen resultater i forhold til problemet?

JRHEDER skrev:Har dit foamrolling mv. givet nogen resultater i forhold til problemet?

Føler ikke at jeg har fået øget mobilitet, ikke endnu i hvert fald, men jeg fortsætter dog alligevel da der nok sker noget på et tidspunkt.

Sry, men jeg bumper lige tråden. Virkede noget af det her for dig? Og hvis ja, hvad virkede bedst?

faldt lige over et ord som jeg ikke ved hvaad betyder. butt-winke hvad er det?

DGammelgaard skrev:Sry, men jeg bumper lige tråden. Virkede noget af det her for dig? Og hvis ja, hvad virkede bedst?

Jeg køre nogle af de øvelser før hver træning. jeg kan varmt anbefale det, det har hjulpet mig meget og ankel træning