Hej bodybuilding.dk !

Jeg er i den situation at jeg gerne (som så mange andre) gerne vil have opbygget større mavemuskler..
Jeg ved godt at nøglen er lavere fedt%, men da jeg ikke vil satse det muskelvæv jeg nu endelig har fået opbygget, ønsker jeg ikke at skære for meget ned på min kost.. Derfor ønsker jeg bare at mavemusklerne vokser.. De øverste er så småt ved at komme frem (det skal siges at jeg har en fedt% på ca. 14-15%) men de er stadig ikke tydelige nok..

her kommer spørgsmålet:
Jeg har læst en artikel, som egentlig var meget god, men de anbefaler at man træner sin mave 3 dage i træk.. Det er kan jeg bare ikke se logikken i, da maven vel skal have restitutionstid som alle andre muskler..
Hvor ofte bør jeg træne min mave? og hvor lang tid vil det ca. tage at opbygge en flot mave, ved hård træning?

På forhånd tak

Din mavemuskel er ikke forskellig fra nogen anden muskel. Den skal trænes på samme måde som alle de andre for at vokse. Simple as that.

Maven er som alle andre muskler. Den skal have tid til at restituere.

Ja, det var jo det jeg tænkte..
Men med 12 reps og 4 set i hver øvelse, hvor lang tid vil det så CA. tage at få en pæn mave?
regner med at tage 2-3 øvelser pr. mavetræning

- og er det for meget at træne maven 3 gange om ugen?

Deylami skrev:- og er det for meget at træne maven 3 gange om ugen?

Nej, det skal bare ikke være 3 dage i træk

Nytter det forresten noget at køre negativt i maveøvelser?

Deylami skrev:Nytter det forresten noget at køre negativt i maveøvelser?

Ja ellers kommer du jo aldrig til udgangsposition

Deylami skrev:Ja, det var jo det jeg tænkte..
Men med 12 reps og 4 set i hver øvelse, hvor lang tid vil det så CA. tage at få en pæn mave?
regner med at tage 2-3 øvelser pr. mavetræning

Det kan man simpelthen ikke sige. det afhænger jo 100% af din kost.
Og du kan træne dine mavemuskler ih og åh så store, men ligegyldigt hvad, vil du skulle cutte på et tidspunkt for at få dem synlige.

Passer det at mave og læg restituerer hurtigere end de andre muskler..
Vil have ordentlige svar, ikk bare "erfaringssvar"..

Jeg blev selv overrasket:
http://dagenssundhed.dk/index.php/Styrketraening/Programmer-til-de-forskellige-muskelgrupper.html
Scroll ned til under torsdag, hvor den nævner noget om, at mavemuskler og lægmuskler restituerer hurtigere end andre. Selv har jeg altid troet, at det var de samme forudsætninger...
Men pas nu på med den kære kildekritik. Sikker på, at der findes flere links til lige præcis det modsatte.

Jeg træner dem dog som alle andre muskler og det har da givet gode resultater!

Du kan ikke får store nok mavemuskler til at de kigger frem med 14-15% bf, du bliver nødt til at tabe dig.

Calwin skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Kig på den artikel Calwin linker til, for en fedtprocent 14-15% er imo for høj til at du vil få 6-pack uanset hvor store dine mavemuskler bliver, så du bliver nødt til smide et par kg.

man kan træne sine mavemuskler hverdag og så tit du har lyst, da de alligevel bruges hver dag til at stabilisere kroppen

Vrøvl. Uanset hvilken muskelfibertype der er tale om, kræver det stadig samme træningsbelastning og træningsplanlægning på mavemusklerne, som alle andre muskelgrupper. Den myte dør tilsyneladende aldrig.

Det er klart at hvis man cruncher 50-100 mavebøjninger uden egentlig modstand, så kræver det ikke lang restitutionstid, men der sker tilgengæld bare ikke en fløjtende fis med hypertrofien af mavemusklerne.

Selvom jeg også mener mave og læg er som alle andre muskler, og burde trænes på samme måde, er der mange som ikke mener det.
Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde.

Kardon93 skrev:Selvom jeg også mener mave og læg er som alle andre muskler, og burde trænes på samme måde, er der mange som ikke mener det.
Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde.

Man skal bare passe på med det med: "Jeg har set mange som bla bla bla og de har fået gode resultater". Det kan vi bare ikke bruge til noget hvis vi ikke overvåger vedkommede 24/7 eller kender personens fysiologiske tilstand.

Dæncker skrev:

Kardon93 skrev:Selvom jeg også mener mave og læg er som alle andre muskler, og burde trænes på samme måde, er der mange som ikke mener det.
Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde.

Man skal bare passe på med det med: "Jeg har set mange som bla bla bla og de har fået gode resultater". Det kan vi bare ikke bruge til noget hvis vi ikke overvåger vedkommede 24/7 eller kender personens fysiologiske tilstand.

Haha, bruge det til noget? Det kan man da, man kan se at man godt kan få noget ud af ikke at træne ligesom man for anbefalet? At der er mange andre måder at træne på som virker.

Kardon93 skrev:

Dæncker skrev:

Kardon93 skrev:Selvom jeg også mener mave og læg er som alle andre muskler, og burde trænes på samme måde, er der mange som ikke mener det.
Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde.

Man skal bare passe på med det med: "Jeg har set mange som bla bla bla og de har fået gode resultater". Det kan vi bare ikke bruge til noget hvis vi ikke overvåger vedkommede 24/7 eller kender personens fysiologiske tilstand.

Haha, bruge det til noget? Det kan man da, man kan se at man godt kan få noget ud af ikke at træne ligesom man for anbefalet? At der er mange andre måder at træne på som virker.

""Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde."

Når du skriver ovennævnte, er du så sikker på at vedkommende ikke træner andre øvelser som involverer de nævnte muskelgrupper? Er du sikker på at resultaterne er kommet udelukkende af at træne de nævnte muskelgrupper hver dag? Er du sikker på at gutterne ikke har taget AS? Det er lidt der hvor jeg vil hen...

Dæncker skrev:

Kardon93 skrev:

Dæncker skrev:

Kardon93 skrev:Selvom jeg også mener mave og læg er som alle andre muskler, og burde trænes på samme måde, er der mange som ikke mener det.
Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde.

Man skal bare passe på med det med: "Jeg har set mange som bla bla bla og de har fået gode resultater". Det kan vi bare ikke bruge til noget hvis vi ikke overvåger vedkommede 24/7 eller kender personens fysiologiske tilstand.

Haha, bruge det til noget? Det kan man da, man kan se at man godt kan få noget ud af ikke at træne ligesom man for anbefalet? At der er mange andre måder at træne på som virker.

""Jeg har set mange som træner læg og mave hver dag efter træning, især bodybuilder. De har altså en bedre læg og mave en nogen som helst jeg har set herinde."

Når du skriver ovennævnte, er du så sikker på at vedkommende ikke træner andre øvelser som involverer de nævnte muskelgrupper? Er du sikker på at resultaterne er kommet udelukkende af at træne de nævnte muskelgrupper hver dag? Er du sikker på at gutterne ikke har taget AS? Det er lidt der hvor jeg vil hen...

Selvfølgelig træner de andre øvelser som også giver i læg og mave. Men jeg siger de træner ISO øvelse til begge ting hverdag.
Ja nogen af dem har taget noget, andre har ikke.