AESTHETICS 201

Med tanke på at Drews har ødelagt videoaften, synes jeg det er fair.

Tag cykelhjelmen på, på næste billede du poster

I dag trænede vi i Nordland.

DEADLIFT
6, 6, 6, 6, 6, 6 / 180
- det var ganske nemt. :dance:

Efterfølgende bodybuilding af back og biceps. Gak, gøgl og spas var på menuen.

Wadim kaldte mit peak på mine biceps for ulækkert. Heldigvis var det på den gode måde.

I morges, da jeg cyklede til træning, var jeg glad for min cykelhjelm. En sigtbarhed på nul, sne direkte i øjnene, glatte veje og jeg ved ikke hvad. Min hjelm giver mig tryghed. Det trækker også op at den er flot og elegant.

SAFETY-BAR SQUAT
5 / 95
5 / 105
5 / 115
5 / 125
5 / 135

LOW-INCL DB PRESS
6, 6, 6, 6, 6, 6 / 41

SAFETY-BAR SQUAT
5, 5, 5, 5, 5 / 115

FLAT DB PRESS
8, 8, 8, 7 / 36

DIPS
8, 8, 6 / 20

CALVES
Something

Mine gear er frosset fast. Det var et helvede at cykle op ad Ringgaden.

Hvad med nogle reps til de ben der!?

Som kombinationen er pt. af frekvens, intensitet og volume - både på quads og hele understellet - er antallet af reps spot on. :superman:

DEADLIFT
6, 6, 6, 6, 6, 6 / 185

MG CHINUPS
6, 6, 6, 6, 6, 6 / 20
SUPERSETTED
LYING LEG CURL
8, 8, 8, 8, 8, 8 / "55"
- en lille pause til min awesome erector.

CHEST-SUPPORTED BB ROW
5, 5, 5, 5 / 75
6, 6 / 70

Så trænede jeg biceps som galt det mit liv og gøglede nogle flere rows.

AM

Træning 0900 med Flammen.

LOW-INCL DB PRESS
5 / 36
4, 4, 4, 4, 4, 4 / 43,5
- hjælp på første rep, efterfulgt af 4 reps uden hjælp. 6'erne på 41 presser jeg selv op fra bunden. Føj jeg er stærk i denne disciplin.

FLAT DB PRESS
8 / 36
5 / 38,5 <- AHAHAHAHA!
8, 8 / 36

Træning igen 1900 med Sjonas.

PM

LOW-INCL DB PRESS
10, 10, 10, 8, 8, 8, 8, 8 / 33,5

EZ-BAR SKULL CRUSHER
12 / 22
10 / 27
8, 8, 8, 8, 8 / 32

Sjonas lavede brujital goodmornings. Læs hans logze.

Ratz skrev:AM

Træning 0900 med Flammen.

LOW-INCL DB PRESS
5 / 36
4, 4, 4, 4, 4, 4 / 43,5
- hjælp på første rep, efterfulgt af 4 reps uden hjælp. 6'erne på 41 presser jeg selv op fra bunden. Føj jeg er stærk i denne disciplin.

Du kan starte med at passe din egen træning, Koppel. <3

:dance:

Koppel skrev:
Ratz skrev:AM

Træning 0900 med Flammen.

LOW-INCL DB PRESS
5 / 36
4, 4, 4, 4, 4, 4 / 43,5
- hjælp på første rep, efterfulgt af 4 reps uden hjælp. 6'erne på 41 presser jeg selv op fra bunden. Føj jeg er stærk i denne disciplin.

Jeg forstår det ikke. Der bliver skrevet om 6ere på 41, men intet er noteret om det i træningen?

Du, min enemy, skal se på mandagens træning.

Vi, Sjonas og jeg, forventer at se wicked IF-skills i morgen.

SAFETY-BAR SQUAT
8, 8, 8, 8, 8, 8 / 118
5, 5, 5, 5 / 125
8, 8, / 98
- denne serie var yderst gennemtænkt. Jeg bliver forvirret når jeg laver reps 5+.

REVERSE LUNGES - FRONT LEG ELEVATED 2x20
Something
- så ved man hvor man ligger. Den var dejlig.

CALVES
Wahtever

Ratz skrev:CALVES
Wahtever

Haha. Du er sådan en diva.

GOODMORNING
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 80
- jeg ved det, Manse.
ALTERNATED
MG CHINUPS
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 20

BB ROW
8, 8, 8, 8, 8 / 80

MG PULLUPS
Noget

I dag stod den på gårsdagens biceps og morgendagens pres. Det foregik sammen med Sjonas.

FLAT DB PRESS
8 / 31
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 / 38,5
- jeg ved ikke om mit idol, når det kommer til pat-pres, er Koppel eller Mågens. JC træner jo ikke mere.

Jeg råbte noget spas til Garik mens han squattede. I sekundet satte han ikke pris på det. Da det kom lidt på afstand grinte vi sammen.

BB CURL
6 / 40
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 45
- selvfølgelig i powerracket og - som altid - med straps. Det kan jeg godt lide.

LOW-INCL DB PRESS
10 / 31
8 / 33,5
8, 6 / 36

PREACHER EZ-BAR CURL
8, 8, 8, 8 / 32

I morgen er der afskedstræning for Drews. Det bliver vemodigt. Vi har diskuteret hvorvidt holdet skal have et nyt medlem. En oplagt kandidat havde ellers, såfremt han trænede i PG, været ALV.

På tirsdag har jeg langt om længe min mundtlige eksamen. Mit hoved er ved at eksplodere over ventetiden. :eeek:

Ratz skrev:FLAT DB PRESS
8 / 31
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8 / 38,5
- jeg ved ikke om mit idol, når det kommer til pat-pres, er Koppel eller Mågens. JC træner jo ikke mere.

Ratz skrev:jeg ved ikke om mit idol, når det kommer til pat-pres, er Koppel eller Mågens. JC træner jo ikke mere.

- jeg ved det, Manse.

Jeg gad ikke squatte i dag.

Selveste Bnaz var dukket op for at tage afsked med Drews.

DEADLIFT
8, 8, 8, 8 / 175

REVERSE LUNGES - FRONT LEG ELEVATED 2x20
8, 8, 8, 8, 8 / 30

LYING LEG CURL
10 / "48"
10, 10, 10, 8 / "55"

Noget rygze i morgen efterfulgt af ingenting onsdag og torsdag.

Ratz skrev:...
BB CURL
6 / 40
6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 / 45
- selvfølgelig i powerracket og - som altid - med straps. Det kan jeg godt lide.

No squatting in the CURL RACK.

Du ved det. :superman:

Flere folk har sikkert tænkt over hvilken mad jeg spiser. I dag var der træning efter 2 måltider. Jeg har spist godt de sidste 3 dage hvorfor jeg fik lidt mindre i dag.

kostplan

Jeg har ikke sovet de sidste par uger, fordi jeg har tænkt på, hvad Ratz mon spiser.

Ketchup-Ratz.

Ketchratz!

I dag var jeg til eksamen. Det gik som det skulle og bedre kunne det bogstaveligtalt ikke være gået. Så trænede jeg med Sjonas.

MG CHINUPS
4, 4 / 25
4, 4, 4, 4 / 30

CHEST-SUPPORTED BB ROW
5 / 70
5, 5, 5, 5 / 75

NG PULLUPS
6 / 10
6, 6, 6 / 15

V-BAR CABLE ROW
8, 8, 8, 8 / "87"

Træning igen fredag.

De sidste 2 uger har jeg læst, trænet og læst. Nu skal jeg drikke øl.

BønneRatz

Kan du snakke pænt!

SAFETY-BAR SQUAT
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 123
ALTERNATED
BB CURL
5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 / 45

REVERSE LUNGES - FRONT LEG ELEVATED 2x25
8, 8, 8, 8 / 20

PREACHER EZ-BAR CURL
8, 8, 8, 8 / 33

CALVES
Something

/Ratz

AESTHETICS 201

Brugere online