AESTHETICS 201

DIPS
8 / 15
8 / 30
8 / 30
6 / 35
6 / 35
6 / 35
4 / 40
4 / 40
8 / 20
8 / 20
8 / 20
- i dag kørte jeg nedefra -> op og ikke oppefra -> ned. Det forvirrede mine arme.

V-BAR PUSHDOWN
12 / "35"
12 / "35"
10 / "35"
10 / "35"

BB CURL
12 / 40
10 / 45
8 / 47,5
10 / 40

INCL DB CURL
3x

PREACHER EZ CURL
3x

Forvirring inducerer hypertrofi.

Hvordan ser træningsplanen ud pt? Fullblown impro?

Guns, back, quads, off, chest, hams, off. Baseret på lyst ud fra en nogenlunde fast ramme.

AM

CG CHINUPS
4 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30

MG CHINUPS
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20

PM

BB ROW
8 / 90
8 / 100
8 / 100
8 / 100
8 / 100
- 100 var tilpas tungt til at være sjovt uden at smacke min erector.

V-BAR CABLE ROW
10 / "90"
10 / "100"
10 / "90"
10 / "90"
10 / "90"

WG BB ROW
12 / 60
12 / 60
12 / 60
12 / 60
12 / 60

Sikke en omgang ryg!

Det var også virkelig lækkert.

SAFETY-BAR SQUAT
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
8 / 120
- dagens omgang indeholdt alt. Inflammation i knæene, hovedpine og begyndende krampe. Det var virkelig lækkert.

REVERSE LUNGES
8 + 8 / 40
8 + 8 / 40
8 + 8 / 40

jeg er fandeme stolt af dig.
Du glemte at nævne hvordan vi to trænede en brutal omgang læg med dropsæts.

Efter den hyggelige del af træningen trænede jeg læg med ALV. Han delte glad ud af tips og tricks til at brænde læggen af. Det ene tip var fx. at foretage et dropsæt.

Ratz got a little bit of Zyzz in him.

Har vi ikke alle det, Peter?

LOW-INCL DB PRESS
8 / 40
7 / 40
7 / 40
7 / 40
7 / 40
7 / 38
7 / 38
7 / 38
7 / 38
7 / 38
- det føltes noget tungt, men var vel egentlig ok alt i alt.

FLAT DB PRESS
15 / 26
12 / 26
12 / 26
12 / 26
12 / 26

DEADLIFT
5 / 200
5 / 200
5 / 200

LYING LEG CURL
12 / "7"
8 / "8"
8 / "8"
8 / "8"
8 / "8"
8 / "8"
12 / "6"
12 / "6"
12 / "6"
12 / "6"

BACKRAISES
25 / BW
25 / BW

Efterfulgt af et par øl i solen.

Gode træk vense

Tak. Hver 5'er udløste en øl, så motivationen var også på plads. Næste mål må være 10 reps.

DIPS
10 / 15
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30
8 / 30

PREACHER EZ CURL SUPERSETTED CG PUSHUPS
12 / 28 + 12 / BW
12 / 28 + 12 / BW
12 / 28 + 12 / BW
12 / 28 + 12 / BW
12 / 28 + 12 / BW

DB EXTENSION SUPERSETTED EZ CURL
12 / 11 + 10 / 33
12 / 11 + 10 / 33
12 / 11 + 10 / 33
12 / 11 + 8 / 33
12 / 11 + 8 / 33

Ryg mandag.

Mine muskler var helt forvirret til dagens træning ^.

MG CINHUPS
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25

NG PULLUPS
8 / 10
8 / 10
8 / 10
6 / 10
6 / 10

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
12 / 90
12 / 90
10 / 90
12 / 80
11 / 80

V-BAR CABLE ROW
12 / "87"
10 / "87"
10 / "87"
12 / "77"
12 / "77"

CSDR - EO
20 / 13,5
20 / 13,5
20 / 13,5
20 / 13,5

Ratz skrev:Mine muskler var helt forvirret til dagens træning ^.

MG CINHUPS
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25
5 / 25

NG PULLUPS
8 / 10
8 / 10
8 / 10
6 / 10
6 / 10

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
12 / 90
12 / 90
10 / 90
12 / 80
11 / 80

V-BAR CABLE ROW
12 / "87"
10 / "87"
10 / "87"
12 / "77"
12 / "77"

CSDR - EO
20 / 13,5
20 / 13,5
20 / 13,5
20 / 13,5

Ryg mandag.

Træner du så ryg igen imorgen? HaaRRDcOrEE.

Nej, Thor. I dag trænede jeg selvfølgelig quads.

SAFETY-BAR SQUAT
10 / 110
10 / 110
10 / 110
10 / 110
10 / 110
10 / 100
10 / 100
10 / 100
10 / 100
10 / 100
10 / 100
- færre kg end sidst men +46 reps.

Th0mas laver snart 12x10, så laver jeg 13x10... og så slutter vi en dag på 20x20.

I morgen vil jeg træne mine bryster i Nordland.

LOW-INCL DB PRESS
10 / 38
10 / 38
10 / 38
8 / 38
6 / 40
6 / 40
6 / 40
6 / 40
6 / 40
- svært BB! at falde i reps og stige i kg.

FLAT DB FLIES
15 / 13
15 / 13
15 / 13
15 / 13

RDL
10 / 120
8 / 135
8 / 135
8 / 135
8 / 135
8 / 135

LYING LEG CURL
12 / "55"
10 / "61"
8 / "61"
10 / "55"
8 / "55"

BACKRAISES
15 / 10
15 / 10
15 / 10

Det skal blive skønherligt med 2 dages pause.

Ratz skrev:Det skal blive skønherligt med 2 dages pause.

Pause? Ratzoren tager ikke pauser!

Min morgenvægt ligger stabilt på den forkerte side af 85, så derfor er det tid til lidt diæt, så jeg igen kan se ud som på billedet fra november.

DIPS
6 / 40
6 / 40
6 / 40
5 / 40
5 / 40
ALTERNATED
BB CURL
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40

DIPS
10 / 20
10 / 20
8 / 20
8 / 20
8 / 20
ALTERNATED
INCL DB CURL
8 / 16
8 / 16
8 / 16
8 / 13,5
8 / 13,5

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
12 / "35"
12 / "35"
10 / "35"
10 / "35"
10 / "35"

Det blev så kun til en dag, Peter, men jeg holder pause igen søndag. Hvad siger du til det?

Du var smuk i november. Novembersmuk.

Jeg har twistet mit program til det bedre.

DEADLIFT
8 / 190
8 / 190

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 + 10 / 40
10 + 10 / 40
10 + 10 / 40
10 + 10 / 40

LEG EXTENSION
15 / "4"
15 / "4"
12 / "5"
12 / "5"
12 / "5"
12 / "5"
12 / "5"

Ratz skrev:Jeg har twistet mit program til det bedre.

Det duede jo ikke, at du lå søvnløs over mit program.

Skal du ikke snart veje 100 kg, Ratz?

Ratz, so hot right now. Ratz!

Fandt du nogensinde det remix vi snakkede om på face?

Jeg bliver urimelig ripped fra halsen og ned om et par kg.

Desværre nej, Andreas.

Måske nogle af jer andre kender sangen ved ~37:00?
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... wkz8-cGxgU

CG CHINUPS
5 / 30
5 / 30
5 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30

MG CHINUPS
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 10
7 / 10

BB ROW
8 / 85
8 / 85
8 / 80
8 / 80
8 / 80

CSDR - EO
15 / 17
12 / 17
12 / 17
12 / 17
12 / 17
12 / 17
10 / 17
10 / 17
- jeg gad ikke vente på kabeltrækket.

AESTHETICS 201

Brugere online