AESTHETICS 201

Pump alle de rigtige steder efterfulgt af strandtur!!!!1111243546346

LOW-INCL DB PRESS ALTERNATED BB CURL
8 / 41 + 7 / 42,5
8 / 41 + 7 / 42,5
7 / 41 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 38,5 + 7 / 42,5
8 / 36 + 7 / 42,5

SG BNP
10 / 30
10 / 30
10 / 30
10 / 30
10 / 30

INCL DB CURL
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 13,5
10 / 11
10 / 11

Venner, nu sker det. Ventetiden er ovre. Ugens højdepunkt er her. Fortæl vidt og bredt om det.

DEADLIFT
5 / 210
7 / 200
8 / 190
- jeg tror det er min 5-, 7- og 8rm (fra 3 forskellige pas) udført i et pas.

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 40
8 / 40
8 / 45
8 / 45
8 / 45
8 / 45

BACKRAISES
mange reps, få sæt.

Ratz skrev:Venner, nu sker det. Ventetiden er ovre. Ugens højdepunkt er her. Fortæl vidt og bredt om det.

Jeg er ikke helt med. Glemte du at skrive, hvad højdepunktet er? :bodyman:

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Venner, nu sker det. Ventetiden er ovre. Ugens højdepunkt er her. Fortæl vidt og bredt om det.

Jeg er ikke helt med. Glemte du at skrive, hvad højdepunktet er?

Uhh, fotæl fortæl....

Fucking jubelidioter.

Ratz skrev:Fucking jubelidioter.

Vi er dine venner

MG CHINUPS
5 / 25
5 / 25
4 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30
4 / 30
6 / 20
6 / 20

CHEST SUPPORTED BB ROW
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70
6 / 70

HAMMER-STRENGTH LOW ROW - PLATE LOADED
15 / 90
15 / 90
12 / 90
15 / 75
15 / 75
15 / 70

WG BB ROW
15 / 50
15 / 40
15 / 40
15 / 40

CSDR - EO
15 / 13,5
15 / 13,5
15 / 13,5
15 / 13,5

Skal du ikke lige have et bette dødløft til ligarunden?

Jeg skal først og fremmest have store arme.

INCL DB PRESS
6 / 41
6 / 41
6 / 41
5 / 41

LOW-INCL DB PRESS
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5

DIPS
5 / 35
5 / 35
6 / 30
6 / 30

HIGH-INCL DB PRESS
10 / 26
9 / 26
8 / 23,5

Ratz skrev:HIGH-INCL DB PRESS
10 / 26
9 / 29
8 / 23,5

Har du selv bygget den håndvægt eller pimper du din log, Ratz?

Kører du aldrig decline?

Vægten føltes som 29. Cry.

Jeg havde decl som primær øvelse tilbage i efteråret. Jeg bryder mig blot mere om low-incl/incl. Det er også et helvede at komme op med vægten efter tung decl hvis man er ene mand.

Meget hurtig omgang biceps denne mandag morgen.

CG CHINUPS
6 / 25
6 / 25
6 / 25
6 / 20
6 / 20
6 / 20

BB CURL
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
12 / 30
12 / 30
12 / 30

SAFETY-BAR SQUAT
3 / 130
3 / 140
3 / 140
5 / 130
5 / 130

LEG PRESS
10 / 243
10 / 243
10 / 243
10 / 243
10 / 243
10 / 243

LYING LEG CURL
8 / "68"
8 / "68"
8 / "68"
8 / "68"
8 / "61"
8 / "61"

Så på stranden med en masse bodybuildere. Til næste sommer kører vi en kur eller to.

Ratz skrev: Til næste sommer kører vi en kur eller to.

lol, som om det nogensinde kommer til at ske.

Er du med på dl i AAK søndag?

Jeg snakker ikke om en hidsig kur. Bare en mild en for de sidste 80%.

Jeg vil gerne lørdag.

Skal i bare hyggestikke lidt?

Ja ja ja!

Jeg vil gerne hyggestikke lidt i dig, Wadim.

Træning af lidt af det ene og lidt af det andet i dag.

INCL DB PRESS ALTERNATED HAMMER-STRENGTH LOW ROW - PLATE LOADED
8 / 36 + 8 / 95
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
8 / 36 + 8 / 100
7 / 36 + 8 / 100

PG BNP ALTERNATED HAMMER-STRENGTH LOW ROW - EO - PLATE LOADED
10 / 35 + 15 / 60
10 / 35 + 15 / 60
10 / 35 + 15 / 60
10 / 35 + 15 / 60
10 / 35 + 15 / 60

Hvad med mig?

Dig vil jeg nok nærmere hate-stikke lidt i.

Til træning befandt jeg mig i en omtåget osteklokke forårsaget af rigelig mængder ibuprofen. Jeg fik nemlig fjernet en visdomstand i formiddags. Så fik man også prøvet det. Sikke noget.

LOW-INCL DB PRESS ALTERNATED NG PULLUPS
7 / 41 + 8 / 10
7 / 41 + 8 / 10
7 / 41 + 8 / 10
6 / 41 + 8 / 10
8 / 38,5 + 8 / 10
8 / 38,5 + 8 / 10
8 / 38,5 + 8 / 10
8 / 38,5 + 8 / 5
8 / 36 + 8 / 5
8 / 36 + 8 / 5
8 / 36 + 8 / BW
8 / 36 + 8 / BW

Så trænede jeg mine triceps med isolerede øvelser som en ægte bodybuilder.

Målet for resten af sommerferien er at følge "programmet" og overholde mine pausedage, så jeg ikke ender med semi-slatne pres-sessions som i dag.

Hvad er "programmet"?

Min foretrukne opdeling.

Back
Chest (evt. + biceps)
Quads + en smule hams
Off
Guns/Delts/Chest (det jeg føler for)
Hams/Erector + en smule quads
Off

Overholder jeg ikke pause-dagene, bliver frekvensen på pres hurtigt for høj ifht. hvordan jeg gerne vil træne. Jeg kan se, at jeg har trænet pres søndag, onsdag og i dag. Det er lige rigeligt til min smag.

Jeg er fan af din logtitel.

vh. en fan.

Det er også de to vigtigste ting i livet.

Yes, der er god smæk på volumen..

Endnu en live-logning fra et tomt Nordland.

Jeg træner i bar overkrop as we speak.

Jeg giver en ny F5-tast.

DEADLIFT
3 / 215
3 / 215
3 / 215
3 / 215
3 / 215

RDL
8 / 130
8 / 130
8 / 130
8 / 130

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 45
8 / 45
8 / 45
8 / 45
8 / 45
8 / 45

BACKRAISES
25 / 10
25 / 10
25 / 10

Der kører en tynd hipster rundt på skateboard i gården. Jeg overvejer at invitere ham indenfor.

Done. Vi ses mandag.

KILL IT WITH FIRE!

AESTHETICS 201

Brugere online