Jeg snakkede med dem i går.. Jeg tror dog jeg kender den person, der har stukket dig:]

Så er det skib sejlet, Gonge. Det kan heller ikke være rigtigt at man kan rende rundt og være så stærk.

sjonas skrev:Alle kan bøje 200 hvis de gider..

Nemt. Og bøje og strække arme med 150.

En smule sværere, men ja selvfølgelig:]

200 kg. squat?

Jeg får ikke trænet i weekenden, så jeg tog hul på push/pull i dag.

RDL
10 / 130
8 / 140
8 / 140
8 / 140
- jeg havde et opvarmningssæt på 10 x 120 men det er for fjollet at logge. Herinde logger vi ikke opvarmningssæt. Det gør Wadim så rigeligt.

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 80
5 / 80
8 / 70
8 / 70
8 / 70
8 / 70

BACKRAISES
20 / 10
20 / 10
20 / 10
20 / 10

MG CHINUPS
10 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 5
10 / BW
8 / BW

+ diverse.

Minihebs, Sjonas og Koppel, jeg får brug for al jeres støtte i jagten på et 200 kg squat.

Jeg glæder mig friend:) jeg skal og dødløfte noget ordentligt snart..

Du skal bare squatte noget mere.

Jeg er med dig hele vejen, vense..

PAUSE SQUAT
8 / 100
8 / 110
8 / 120

INCL DB PRESS
8 / 38
8 / 38
8 / 38
8 / 38
8 / 38

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 / 45
10 / 45
10 / 45

DIPS
10 / 20
10 / 20
10 / 20

LEG EXTENSION
12 / "5"
12 / "5"
12 / "5"
12 / "5"

HIGH-INCL DB PRESS
12 / 26
12 / 26
12 / 26
12 / 21

+ diverse.

Sjonas, det skal vi nemlig.

R.L., stay tuned.

Der var mange flinke mennesker til træning i dag.

HIGH-BAR SQUAT
8 / 130
8 / 135
10 / 120
10 / 120

INCL DB PRESS
6 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41

LOW-INCL DB PRESS
8 / 38,5
8 / 38,5
6 / 38,5
8 / 33,5
8 / 33,5
- der var kø til alle racks.

HIGH-BAR SQUAT
10 / 100
10 / 100
10 / 100

+ diverse.

Jeg fik lov til at spotte OMAs safety-bar squat. Sikke et privilegie.

Jeg er fan af dine nye squatvaner.

R.L. skrev:Jeg er fan af dine nye squatvaner.

Squat er bare en assistance øvelse til dødløft.

Ratz skrev:+ diverse.

Hva!? Er det endnu en lægtræning der har misset din log? Hvad ligger der i diverse? Jeg er spændt på at høre nærmere.

Jeg er rørende enig, Jeppe.

Mikkel, det korte svar dækker over;
Isolation/andre små øvelser
Prehab/mobilitet/rehab/udstrækning/foam roll
- man må selv regne ud hvorfor de sidste 5 ting står sammen.
-- decideret rehab laver jeg aldrig, 7-9-13.

Det længere svar for i dag dækker over;
Straight-bar pushdown ~6x
Dips 3x

Standing db press 2x
BNP 3x
Ekstern rotation 3x
Udstrækning af forlår, bryst, hofte og læg
En mobilitetsøvelse for øvreryg
Foam roll

Jeg burde også have trænet læg i dag.

DEADLIFT
5 / 205
5 / 210
8 / 180

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 80
5 / 80
5 / 80
6 / 75
6 / 75
6 / 75
- udover et helvedes setup er det nu en dejlig øvelse.

RACKPULLS
8 / 180
8 / 180
8 / 180

MG CHINUPS
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 20
5 / 15
5 / 15
5 / 15
5 / 15

+ diverse.

Fy for den lede rødbede.

Jeg planlægger en brutal omgang push+pull-am/pm på fredag, da jeg ikke får trænet i weekenden. Stay tuned.

Det er forresten på tide med en lille update om mit liv. Jeg ligger og svinger på en morgenvægt mellem 82-83. BiggunzZ666 har de sidste par uger påstået at jeg var mere sceneklar end ham. Sikke noget. Flamingo troede ikke på at jeg vejede 82-83. Han mente jeg så alt for massiv ud. Sikke noget. Sjonas vender snart hjem. Så skal den store formvurderingsprøve stå. Ham lytter jeg til. Min sommerferie sluttede mentalt i går, da jeg åbnede en bog og begyndte at læse pensum.

Lyl, læser du foran?

Du kender mig. Hard work and dedication i alle livets aspekter.

Hmm, den lader vi bare stå.

Fuck am/pm!!!11

Min erector var urimeligt smacked, så det blev til en meget let omgang for understellet. Jeg skruer nok på lidt knapper til næste uge.

PAUSE HIGH-BAR SQUAT
5 / 110
5 / 120
5 / 120
5 / 120

INCL DB PRESS
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5
8 / 38,5
- lækkert.

BACKRAISES
200 reps total / BW

CHEST SUPPORTED BB ROW
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5
8 / 72,5

Så noget bonus bodybuilding når nu underkroppen fik en lettere omgang.

DIPS
8 / 30
6 / 35
5 / 40
5 / 35
5 / 35

NG PULLUPS
8 / 10
8 / 10
8 / 10
8 / 5
8 / BW
8 / BW

HAMMER-STRENGTH LOW ROW
10 / 80
10 / 80
10 / 80
10 / 80

+ diverse.

Sikke en dag jeg har haft indtil videre, folkens. Sjonas er vendt hjem, jeg har fået en spritny AAK t-shirt for at agere spotter til JM Bænk og i morgen kan jeg se mig selv på tusindvis af billeder og film fra selvsamme stævne. Wow, jeg glæder mig. Nu vil jeg snart drikke en øl.

AM

HIGH-BAR SQUAT
8 / 140
8 / 130
8 / 130

INCL DB PRESS
6 / 41
6 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41
5 / 41

R.L. og Koppel lavede dejlige benforan.

PM

BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40
8 / 40

LOW-INCL DB PRESS
8 / 38
8 / 38
8 / 38
8 / 38
8 / 38

DIPS
6 / 30
6 / 30
6 / 30
6 / 30

+ diverse.

Konklusionen på dagens træning er at du squatter hæderligt på 2. dags tømmermænd.

Det var i hvert fald bedre end frygtet.

Må jeg købe din tshirt for en pose vampyrer?

Du må købe en gammel AAK t-shirt for en pose vampyrer.

Yay

Jeg følte mig utrolig Ratzian i dag under mine DLs.

Det lyder særdeles lækkert. Det vil jeg glæde mig til at læse om.

DEADLIFT
3 / 220
- tung men nem.

CHEST SUPPORTED BB ROW
5 / 80
5 / 80
5 / 80
5 / 80
6 / 75
6 / 75
6 / 75

Jeg får en tyk og massiv ryg.

BACKRAISES
15 / 10
15 / 10
15 / 10
15 / 5
15 / 5
15 / 5

MG CHINUPS
5 / 20
5 / 20
5 / 20
4 / 25
4 / 25
4 / 25

+ diverse.