Hej jeg skal bruge lidt vejledning.

Jeg er begyndt at træne Bryst, Squat, Biceps sammen
i et trænings pas. Men fik så afvide at man ALTID skal køre Squat som det første i ens træningspas.

Kan det være rigtigt?

Jeg syntes at have læst "et ellers andet sted" at det var lige meget hvornår i ens træningspas bare det var tungt nok...

Skal lige sige at mit program er med fokus på at udskille flest frihormoner.

Benene er jo en meget stor muskelgruppe - og en øvelse som squat kræver meget energi.. Derfor er det jo mest fornuftigt at placere den som det første! De største øvelser/flerledsøvelser skal placeres først i programmet..

Det der med at benene udskiller testosteron - den er god nok - men at det skulle være i nævneværdig/muskeløgende grad er vidst mere diskutabel!

Jeg ligger også inde med den viden at man skal starte med de store muskelgrupper først da man så får skabt en masse testosteron i kroppen hvilket øger udbyttet i de efterfølgende øvelser.

Derudover kunne jeg ikke forestille mig selv tage squat til sidst, det er jeg sku for færdig til..

Nu er det dumbbels træning jeg laver, og der starter jeg netop med squat... Jeg har prøvet at bytte lidt rundt, men jeg har det bedst med at den ligger der, først i programmet...
Men det er vel en smagssag udover det korrekte...

Min erfaring er også at det bedst kan betale sig at starte med "de store" øvelser, da jeg omsætter væsentlig mere energi i dem - og ville være rigtig ked af at sidde på knæ i sidste sæt squat(se "sjove ting du har set i dit center"-tråd"), fordi at jeg havde lagt dem sidst i prg.

Hej allesammen
Tak for jeres svar..

Ja jeg er med på at man skal starte med de "store" muskelgrupper først, men det er bryst jo også.

Jeg syntes bare hvis jeg laver squat først så kan jeg ikke løfte så meget i Bench press.

Men hvis jeg laver Bench Press først påvirker det IKKE min squat.

Men jeg er egentlig mest int. udskillensen hormonerne
om det har en foreskel først i træningen eller om det er nok bare i et træningspas.

GettingBiG skrev:Hej allesammen
Tak for jeres svar..

Ja jeg er med på at man skal starte med de "store" muskelgrupper først, men det er bryst jo også.

Jeg syntes bare hvis jeg laver squat først så kan jeg ikke løfte så meget i Bench press.

Men hvis jeg laver Bench Press først påvirker det IKKE min squat.

Men jeg er egentlig mest int. udskillensen hormonerne
om det har en foreskel først i træningen eller om det er nok bare i et træningspas.

Altså er det bare mig, eller.. Hvis det ikke påvirker din Squat, så er der vel ikke noget i vejen for at lave Bench først... Bare du ikke lægger Squat helt i sidste ende...
Ret mig endelig...

GettingBiG skrev:Hej allesammen
Tak for jeres svar..

Ja jeg er med på at man skal starte med de "store" muskelgrupper først, men det er bryst jo også.

Jeg syntes bare hvis jeg laver squat først så kan jeg ikke løfte så meget i Bench press.

Men hvis jeg laver Bench Press først påvirker det IKKE min squat.

Men jeg er egentlig mest int. udskillensen hormonerne
om det har en foreskel først i træningen eller om det er nok bare i et træningspas.

Men hvis din bænk ryger ned grundet af du squatter før den, så synes jeg da netop det siger at squat er så hård en øvelse at den kræver lidt mere fokus?

Jeg ser ikke noget problem i du kører bryst, ben og biceps - hvis det er sådan du føler energien er bedst hele vejen. Dog squatter jeg altid først selv.

Hvorfor er du så opsat på det med frigivelsen af hormoner? Det lyder som om det meget vigtigt for dig?
har du læst et sted at det er frigivelsena f hormoner under træning der får dig til at vokse?
Jeg tror nu det er maginaler vi snakker om, og som sagt i en anden tråd, så det nok vigtigere at fokusere på at rykke noget jern end at fokusere så meget på alle de forskellige maginaler´man kan rette, når man i stedet kan bruge energien på at skubbe lidt mere jern ;)

Ja udskillensen af hormoner er vigtigt for mig.
Hele mit program er med fokus på den anobolefaktor, detsammen er min kostplan.

Men selvom det er maginaler vi taler om er det måske lige præsis det der skal til for at komme videre med din træning...

GettingBiG skrev:Ja udskillensen af hormoner er vigtigt for mig.
Hele mit program er med fokus på den anobolefaktor, detsammen er min kostplan.

Men selvom det er maginaler vi taler om er det måske lige præsis det der skal til for at komme videre med din træning...

Hvis du bare vil videre med din træning, så fokuser på noget af der, der rent faktisk tæller.
Kør squat, og kør det tungt. Funker det bedre for dig, hvis du bænker først, så gør bare det..

Man bør køre øvelser med størst skadespotentiale først i sit program. Det er typisk flerledsøvelser, hvor man bruger de store muskelgrupper og som kræver meget energi.
(for lige at sige det, de andre har sagt, en gang til )
En god tommelfingerregel er at køre de øvelser, hvor man løfter mest, først.
Hvis du løfter mere i bænk, end i squat, skulle der ikke være noget i vejen med at bytte rundt på de to

lige en ting i forhold til det med hormon frigivelsen ved de tunge øvelser ville jeg ikke mene at det har nogen betydning om det er først eller sidst i passet det bliver kørt.
da det jo er hormonbalancen under restitution der har effekten, så den halve time til forskel burde ikke have nogen betydning. kun hvor tungt man kører.

kan ikke lige henvise til noget videnskab så i må jo rette mig hvis det er helt i skoven

Ja, nu ved jeg ikke noget videnskabeligt - men jeg har 20 års erfaring at trække på. I olympisk vægtløftning træner vi altid benene til sidst, først har vi de tekniske øvelser, derefter kombinationsøvelserne og tilsidst styrkeøvelserne. Jeg syntes det har fungeret fint (har taget 250 bag på og 155 foran), og jeg kender ikke noget der har fået skader af det. Når der køres squat, køre de fleste vel serier, der ikke går længere ned end 3-4gentagelser og så maksér en gang om månede eller senere. Jeg mener ikke, at skadespotentialet er størrere ved, at køre som du forestkriver med squat til sidst- hvis atleterne bliver skadet der - ja, så må det bero på dårlig grundform. Det er ikke at sammenligne, styrkeløfternes konkurrencer med almindelig træning. Jeg tror det er marginalt, hvad forskellen i udskildningen i hormoner er i forhold til om det ligger først eller sidst i træningen..

God træning
Superwoman :0)

hvordan kan du lave 250kg squat og så kun lave 155kg front squat? det mig en kæmpe gåde!

lige en ting i forhold til det med hormon frigivelsen ved de tunge øvelser ville jeg ikke mene at det har nogen betydning om det er først eller sidst i passet det bliver kørt.
da det jo er hormonbalancen under restitution der har effekten, så den halve time til forskel burde ikke have nogen betydning. kun hvor tungt man kører.

kan ikke lige henvise til noget videnskab så i må jo rette mig hvis det er helt i skoven

Det var det jeg ville høre

Tak for alle jeres svar.