Alm, 2-split.

Hey alle, har lavet et alm. 2-split som jeg er begyndt at køre, ville gerne høre hvad i synes om øvelsesvalget, og antal sæt og reps.

Bryst/Skulder/Triceps

BB Bænkpress 5x5
DB incline bænkpress 5x8
DB skulderpress 4x10 /5x8 / 6x6
Laterial raise 3x10
Dips 3x10
Mave 4x10

Ryg/Ben/Biceps/Mave
Squat 5x5
Dødløft 5x5
chin ups 4x10
Cable rows 4x10
rear lateral raise 3x10
Shrugs 3x10
Biceps curl 3x10

Noget i ville ændre?

Jeg ville personligt foretrække DB Bent over Rows frem for Cable Rows, men det er jo en smagssag.
Ellers ser det ud til hele kroppen får nogle tæsk.

Spørgsmålet er om Traps ikke får nok tæsk på Bryst/Sku/Tri-dagen, med DB press og Lateral Raise?
I så fald kunne Shrugs byttes ud med noget til dine Calfs.

jeg ville nok gi sideskulderen noget mere tæsk. den får jo intet sammenlignet med bryst og forskulder

splintie skrev:Jeg ville personligt foretrække DB Bent over Rows frem for Cable Rows, men det er jo en smagssag.
Ellers ser det ud til hele kroppen får nogle tæsk.

Spørgsmålet er om Traps ikke får nok tæsk på Bryst/Sku/Tri-dagen, med DB press og Lateral Raise?
I så fald kunne Shrugs byttes ud med noget til dine Calfs.

Traps altså min nakke?. Den trænes da ikke igennem DB press ?
Jeg har også calfs med på ben dagen havde bare glemt at skrive den.

toto_G4M3R skrev:jeg ville nok gi sideskulderen noget mere tæsk. den får jo intet sammenlignet med bryst og forskulder

Vil mene letareal raise er nok for sideskuldren

Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg ville nok gi sideskulderen noget mere tæsk. den får jo intet sammenlignet med bryst og forskulder

Vil mene letareal raise er nok for sideskuldren

det er det også. Det er sæt og reps jeg mener

synes ikke det er nok volumen 2 gange om ugen! Har selv lidt svært ved at få den til at vokse, så jeg giver den 6 sæt med 15 reps for tiden

det er præcis 3 x din volumen i sideskulder

men hvis din side skulder vokser nok ved det er der jo intet problem

toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg ville nok gi sideskulderen noget mere tæsk. den får jo intet sammenlignet med bryst og forskulder

Vil mene letareal raise er nok for sideskuldren

det er det også. Det er sæt og reps jeg mener synes ikke det er nok volumen 2 gange om ugen! Har selv lidt svært ved at få den til at vokse, så jeg giver den 6 sæt med 15 reps for tiden det er præcis 3 x din volumen i sideskulder men hvis din side skulder vokser nok ved det er der jo intet problem

Hvordan træner du leteral raise? Det fordi jeg har meget svage skuldre så der er faktisk mange øvelser jeg bliver nød til at undgå. Lige nu kører jeg det med kabel.

Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:
Holst. skrev:
toto_G4M3R skrev:jeg ville nok gi sideskulderen noget mere tæsk. den får jo intet sammenlignet med bryst og forskulder

Vil mene letareal raise er nok for sideskuldren

det er det også. Det er sæt og reps jeg mener synes ikke det er nok volumen 2 gange om ugen! Har selv lidt svært ved at få den til at vokse, så jeg giver den 6 sæt med 15 reps for tiden det er præcis 3 x din volumen i sideskulder men hvis din side skulder vokser nok ved det er der jo intet problem

Hvordan træner du leteral raise? Det fordi jeg har meget svage skuldre så der er faktisk mange øvelser jeg bliver nød til at undgå. Lige nu kører jeg det med kabel.

jeg kører det med håndvægt. Men så længe jeg sørger for at holde armen bøjet, og ikke kører for langsomt ned, så går det hel fint i den øvelse. Men jeg kan ikke køre db skulder press. Det er for hårdt for min skulder! Kører bb military istedet og der er overhovedet intet selv om jeg kører 47,5 x 5 som er det tungeste jeg har løftet. Bortset fra 52 hvor jeg fik 1,5 rep. Men bare jeg kører 20 kg db en 2-3 gange begynder jeg at mærke det. Det er ikke smerte, men det føles ikke sundt for min skulder!

Glem ikke at almindeligt skulderpres er en øvelse, der rammer alle tre skulderhoveder. For nogle vil dumbell laterals derfor være overflødige ift. at bygge masse på siden af skulderen. Af samme årsag er rear lateral også overflødig for de fleste da skulderpres + rygøvelserne rammer bagsiden af skulderen.

Anker skrev:Glem ikke at almindeligt skulderpres er en øvelse, der rammer alle tre skulderhoveder. For nogle vil dumbell laterals derfor være overflødige ift. at bygge masse på siden af skulderen. Af samme årsag er rear lateral også overflødig for de fleste da skulderpres + rygøvelserne rammer bagsiden af skulderen.

Vil ikke sige at øvelserne bliver overflødige? Det jo ligesom at sige at sige at Db incline pres bliver overflødigt fordi man har BB bænkpres.

Holst. skrev:
Anker skrev:Glem ikke at almindeligt skulderpres er en øvelse, der rammer alle tre skulderhoveder. For nogle vil dumbell laterals derfor være overflødige ift. at bygge masse på siden af skulderen. Af samme årsag er rear lateral også overflødig for de fleste da skulderpres + rygøvelserne rammer bagsiden af skulderen.

Vil ikke sige at øvelserne bliver overflødige? Det jo ligesom at sige at sige at Db incline pres bliver overflødigt fordi man har BB bænkpres.

For nogle. Rear laterals er overflødig for mig, men jeg laver dog almindelige laterals.

Nej det vil det ikke, der er forskel på basisøvelser og isolationsøvelser.

Anker skrev:
Holst. skrev:
Anker skrev:Glem ikke at almindeligt skulderpres er en øvelse, der rammer alle tre skulderhoveder. For nogle vil dumbell laterals derfor være overflødige ift. at bygge masse på siden af skulderen. Af samme årsag er rear lateral også overflødig for de fleste da skulderpres + rygøvelserne rammer bagsiden af skulderen.

Vil ikke sige at øvelserne bliver overflødige? Det jo ligesom at sige at sige at Db incline pres bliver overflødigt fordi man har BB bænkpres.

For nogle. Rear laterals er overflødig for mig, men jeg laver dog almindelige laterals.

Nej det vil det ikke, der er forskel på basisøvelser og isolationsøvelser.

Okay med hvad vil du så ændre i programmet ?

Det bedste man kan gøre...

Gasarm skrev:Det bedste man kan gøre...

HVad?

Alm, 2-split.

Brugere online