er manden i denne films påstand korrekt?

jeg er helt rundt på gulvet om hvordan man bænkpresser rigtigt.

Lige nu presser jeg sådan at mine albuer og bryst er på en linie, mens der i den metode manden fortæller om bliver brugt den metode hvor man tager albuerne ind til kroppen altså så de ligger under pecs.

Nogen som ved hvilken er mest optimal til styrke og hypertrofi? eller bare hvilken i bruger?


link:



også lige

http://youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE

i tilfælde det ovenover ikke virker

Hvem er ham gutten - en random kraftig fætter med et 200kr videokamera?

Jeg har ikke lige set videoen men ´på din beskrivelse lyder det som om, at han har ret..

Hvis du bænkpresser med en ret vinkel mellem kropstammen og armene sådan at albuer og bryst er på linje, så vil du aldrig bliver særligt stærk og du vil sikkert løbe ind i skulderproblemer eller en skade..

Så hvis jeg var dig ville jeg læse nogle artikeler om korrekt bænkpres teknik..

mon du kunne finde nogle artikler for mig? jeg synes ikke bænkpres artiklen her på BB.dk kommer så meget rundt om emnet og der skal siges jeg har læst det et par gange nu.

Ifølge denne artikel, af selveste Thomas Jagd, har manden i filmen ret; http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=10

Ud over TJ's artikel, kan du kigge lidt på de link der er i denne tråd:
viewtopic.php?t=13286

Jeg ville bare lige pointere at ham skipperen ikke er en bodybuilder, da du har postet det i Fitness og Bodybuilding forummet.
Jeg har skrevet til ham, og det er ikke den rette udførelse af øvelsen til bodybuilding.
Correct me if im wrong.

jesper15 skrev:Jeg ville bare lige pointere at ham skipperen ikke er en bodybuilder, da du har postet det i Fitness og Bodybuilding forummet.
Jeg har skrevet til ham, og det er ikke den rette udførelse af øvelsen til bodybuilding.
Correct me if im wrong.

hvad mener du med at det ikke er den rigtige udførsel af øvelsen? kunne du uddybe dig lidt mere?

jesper15 skrev:Jeg ville bare lige pointere at ham skipperen ikke er en bodybuilder, da du har postet det i Fitness og Bodybuilding forummet.
Jeg har skrevet til ham, og det er ikke den rette udførelse af øvelsen til bodybuilding.
Correct me if im wrong.

Jeg har svært ved at tyde dit indlæg.. "ham skipperen" er det manden i videoen eller hvem snakker vi om?

Uanset om vi snakker styrkeløft eller Bodybuilding er det ihvertfald dumt at bænke som trådstarteren gør.. Den eneste forskel mellem bb'ere og styrkeløftere er, at BB'er ikke behøver at lave så kraftigt et opspænd, og de behøver heller ikke at gå så meget op i legdrive. Men selve positionen på bænken, og løfteteknikken er den samme..

Det er jo latterligt, jeg øged min bænkpres med 7kg ved at bruge hans teknik...!

Jeg havde en dum tendens til at bøje mine håndled, som han snakker om, og jeg glemte sommetider at presse skuldre bladene sammen, men idag tog jeg mig sammen og huskede det hele, det hjalp fandme.. har dog altid husket de 90 grader fra kroppen.

Her er lidt om bænkpresteknink fra David Tate
http://www.iherve.com/fitness/bench_press.html

PBH skrev:Det er jo latterligt, jeg øged min bænkpres med 7kg ved at bruge hans teknik...!

Jeg havde en dum tendens til at bøje mine håndled, som han snakker om, og jeg glemte sommetider at presse skuldre bladene sammen, men idag tog jeg mig sammen og huskede det hele, det hjalp fandme.. har dog altid husket de 90 grader fra kroppen.

Det skal netop ikke være 90 grader, nærmere 45..

Du kunne også prøve reverse grip bænkpres.. det faktisk meget sjovt, og en god øvelse til skuldre

Ja undskyld, med "ham skipperen" mente jeg personen der underviser en
Og jeg mener at man skal have albuerne i en 45 grader vinkel. Langsomt fører stangen ned, og eksplosivt presse stangen op af.
Og jeg suger luft til mig inden et repeat, og efter repeatet puster jeg ud, hvilket sikkert er forkert!

Fatter ikke en dør her. Er instruktionen i videoen korrekt?

Ludvig skrev:Fatter ikke en dør her. Er instruktionen i videoen korrekt?

Yep.

på en ca.160 cm stang hvor skal man så holde? plejer at holde så lang ude som muligt. Nogen som kan give nøgagtig position med cm?

Mod slutningen siger han at man skal suge en masse luft ind i brystet (lunger) og holde vejret...
Siger man ikke, at det netop er det man ikke skal, men derimod suge luft ind i maven..

Man suger self ikke luft ind i maven, luft suges ind i lungerne som sidder bag brystet...

Tror han siger at kan skal suge så meget luft ind som muligt inden du presser op og i det u når top pustes ud og trækkes ind på vej ned...

Mandenibusken999 skrev:på en ca.160 cm stang hvor skal man så holde? plejer at holde så lang ude som muligt. Nogen som kan give nøgagtig position med cm?

Der er ikke en universal afstand mellem hænderne som er den bedste.. Folk er jo også bygget forskelligt. For de fleste mennesker er en god bred håndstand det bedste hvis man vil løfte mange kilo, men man er nød til at prøve sig frem..

andsch skrev:og i det u når top pustes ud

What?

andsch skrev:Man suger self ikke luft ind i maven, luft suges ind i lungerne som sidder bag brystet...

Tror han siger at kan skal suge så meget luft ind som muligt inden du presser op og i det u når top pustes ud og trækkes ind på vej ned...

Men der er forskel på hvordan du trækker vejret. Det er muligt at trække vejret hvor kun maven udvider sig, eller hvor brystkassen udvider sig.

Personligt trækker jeg vejret med maven i squat og dødløft, men bruger brystet i bænk, selv om mange nok ville sige at man skulle bruge maven til det hele.

Nogen der gider at oversætte det han siger? for jeg kan hverken forstå det eller høre det(jeg har dårlig hørelse).

For jeg føler jeg går glip af en masse.

Ludvig skrev:Fatter ikke en dør her. Er instruktionen i videoen korrekt?

Hvis du laver bænkpres for overall masse på hele overkroppen så ja. Hvis du laver bænkpres for bryst, så NEJ! BB og styrkeløft er to forskellige verdener, men hvis du laver bænkpres for at få større bryst, så lav den bb way.

Bænkpres for bryst: http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Mandenibusken999 skrev:Nogen der gider at oversætte det han siger? for jeg kan hverken forstå det eller høre det(jeg har dårlig hørelse).

For jeg føler jeg går glip af en masse.

Thomas Jagds artikel er noget bedre, den spræder ikke en masse tvivl:
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php

Jeg synes det er noget pjat at dele det op mellem hvordan bodybuildere og styrkeløftere løfter. I så fald skulle han have vist hvordan bodybuildere løfter.

schulz skrev:

Ludvig skrev:Fatter ikke en dør her. Er instruktionen i videoen korrekt?

Hvis du laver bænkpres for overall masse på hele overkroppen så ja. Hvis du laver bænkpres for bryst, så NEJ! BB og styrkeløft er to forskellige verdener, men hvis du laver bænkpres for at få større bryst, så lav den bb way.

Det er ikke helt korrekt. Det man normalt kalder BB-bænkpres, ligner det man også kalder guillotine-bænkpres, hvor man sænker stangen højt på brystet, og hvor armene holdes i en vinkel på 90 grader til overkroppen. Problemet med den type bænkpres, er at den biomekanisk set ikke er særlig hensigtsmæssig. Det slider ufatteligt meget på skulderleddet at bænke sådan, og mange får i længden problemer med rotator-manchetten, hvis de praktiserer deres bænkpres på den måde.

Derudover, så er er pectoralis major aktiveringen bestemt ikke dårligere, fordi man sænker stangen til solar plexus området, og holder armene mere ind til siden, som man gør i et styrkeløfts-bænkpres. Til gengæld så er stresset på skulderleddet kraftigt minimeret. Så er man interesseret i at bænkpresse på langt sigt, så vil jeg bestemt anbefale at man bænker mere ala styrkeløftere. Det er glimrende til at øge massen i brystmusklen, uden at udsætte sig selv for en skadesrisiko.

Må jeg da vist hellere lige prøve at kigge lidt på for tror da ikke jeg bænker helt optimalt så!

Det man normalt kalder BB-bænkpres, ligner det man også kalder guillotine-bænkpres, hvor man sænker stangen højt på brystet, og hvor armene holdes i en vinkel på 90 grader til overkroppen.

Kan måske godt misforståes det her. Med højt på brystet mener jeg selvfølgelig tættere på halsen, end ved den type bænkpres jeg anbefaler

jamen kan man så ikke putte noget rotator cuff træning ind i sit program for at forebygge mod skader på lang sigt? er man så ikke immun eller?