Hej Folkens,
Jeg har fået en skade, der gør at brusken som mit underben møder i fodleddet er beskadiget og væskefyldt, således at jeg ikke må få unødvendigt pres på mit fodled.
Dog ønsker jeg ikke at holde op med at træne ben, og vil høre om I kender nogle alternative øvelser som kan bidrage til træning af ben og gluteus maximus?

Har selv kigget lidt på Seated Good-mornings, men søger et alternativ.

Tak på forhånd!

leg extentions og hamstring curls, du får nok et problem med læggeren dog.

Moose skrev:leg extentions og hamstring curls, du får nok et problem med læggeren dog.

Jeg har nemlig også leg extentions og curls på programmet, men de rammer ikke helt gluteus så galt, mener jeg. Derfor jeg har seated good-mornings. Der er bare mange der bitcher over den øvelse på nettet.

Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Leg extension, leg curls, kick back. Så sidder den vidst lige i skabet

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Ifølge BB's øvelsesguide står der, at den primært rammer gluteus, jf:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... rning.html

Og med hensyn til Kick backs, så er det vel det eneste jeg kan gøre, hvis ikke jeg kører seated good-mornings.
Tak for svarene folkens.

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Nej det er ikke goodmornings, det er bare dumt. Har set folk gøre det, men det er ikke hvad der er meningen med øvelsen. Meningen er at ramme 'lænd', baller & baglår samt træne det at lave et opspænd i hele ryggen, som til et squat.

Edit: Og ikke træne et opspænd ved at lave bevidst teknik forfald, for derefter at korrigere det. men mener at man skal holde et opspænd, hvor man holder stangen i den korrekte position, så den ikke glider op mod hovedet, når du fører hoften tilbage og overkroppen mod gulvet.

Back-raises/hyper-extensions, reverse-hypers

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Nej det er ikke goodmornings, det er bare dumt. Har set folk gøre det, men det er ikke hvad der er meningen med øvelsen. Meningen er at ramme 'lænd', baller & baglår samt træne det at lave et opspænd i hele ryggen, som til et squat.

Edit: Og ikke træne et opspænd ved at lave bevidst teknik forfald, for derefter at korrigere det. men mener at man skal holde et opspænd, hvor man holder stangen i den korrekte position, så den ikke glider op mod hovedet, når du fører hoften tilbage og overkroppen mod gulvet.

Jeg ved ikke om det er decideret dumt at gøre det. Hvis man har styr på sit "shit" så kan man vel sagtens bruge øvelsen..

De brugte den i EliteFTS fordi en person havde "svag" upper back.

andreas7074 skrev:

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Nej det er ikke goodmornings, det er bare dumt. Har set folk gøre det, men det er ikke hvad der er meningen med øvelsen. Meningen er at ramme 'lænd', baller & baglår samt træne det at lave et opspænd i hele ryggen, som til et squat.

Edit: Og ikke træne et opspænd ved at lave bevidst teknik forfald, for derefter at korrigere det. men mener at man skal holde et opspænd, hvor man holder stangen i den korrekte position, så den ikke glider op mod hovedet, når du fører hoften tilbage og overkroppen mod gulvet.

Jeg ved ikke om det er decideret dumt at gøre det. Hvis man har styr på sit "shit" så kan man vel sagtens bruge øvelsen..

De brugte den i EliteFTS fordi en person havde "svag" upper back.

Der er mange langt mere effektive måder at styrke upperback på.

Edit: gå ind på maxer.dk der viser biiver og legend hvordan man laver goodmornings.

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Nej det er ikke goodmornings, det er bare dumt. Har set folk gøre det, men det er ikke hvad der er meningen med øvelsen. Meningen er at ramme 'lænd', baller & baglår samt træne det at lave et opspænd i hele ryggen, som til et squat.

Edit: Og ikke træne et opspænd ved at lave bevidst teknik forfald, for derefter at korrigere det. men mener at man skal holde et opspænd, hvor man holder stangen i den korrekte position, så den ikke glider op mod hovedet, når du fører hoften tilbage og overkroppen mod gulvet.

Jeg ved ikke om det er decideret dumt at gøre det. Hvis man har styr på sit "shit" så kan man vel sagtens bruge øvelsen..

De brugte den i EliteFTS fordi en person havde "svag" upper back.

Der er mange langt mere effektive måder at styrke upperback på.

Edit: gå ind på maxer.dk der viser biiver og legend hvordan man laver goodmornings.

Jeg ved godt hvordan øvelsen udføres (hvis det er til mig) - Jeg synes bare at det er tåbeligt at lave seated goodmornings fremfor stående, hvis målet er at ramme bagkæden.

andreas7074 skrev:

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:

Boris Eleiko skrev:

andreas7074 skrev:Seated goodmornings, så vidt jeg ved, er en øvelse man laver til ryggen, omkring erectors og traps.

Så vidt jeg har forstået runder man ryggen med vilje..altså ødelægger sin form, for at rette ryggen ud igen.

Det er muligt den rammer glutes en anelse, men det er minimalt.

Lav evt. glute-ham-raise, hvis du kan.

Nej det er ikke goodmornings, det er bare dumt. Har set folk gøre det, men det er ikke hvad der er meningen med øvelsen. Meningen er at ramme 'lænd', baller & baglår samt træne det at lave et opspænd i hele ryggen, som til et squat.

Edit: Og ikke træne et opspænd ved at lave bevidst teknik forfald, for derefter at korrigere det. men mener at man skal holde et opspænd, hvor man holder stangen i den korrekte position, så den ikke glider op mod hovedet, når du fører hoften tilbage og overkroppen mod gulvet.

Jeg ved ikke om det er decideret dumt at gøre det. Hvis man har styr på sit "shit" så kan man vel sagtens bruge øvelsen..

De brugte den i EliteFTS fordi en person havde "svag" upper back.

Der er mange langt mere effektive måder at styrke upperback på.

Edit: gå ind på maxer.dk der viser biiver og legend hvordan man laver goodmornings.

Jeg ved godt hvordan øvelsen udføres (hvis det er til mig) - Jeg synes bare at det er tåbeligt at lave seated goodmornings fremfor stående, hvis målet er at ramme bagkæden.

Det er ikke tåbeligt med TS problematik in mente.

peter n skrev:Back-raises/hyper-extensions, reverse-hypers

Reverse-hypers ser rigtig gode ud. Desværre udbyder mit fitnesscenter ikke dette, men tak for indslaget