Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043900 indlæg i 98459 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 406
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 398

Følg bodybuilding.dk på

ALV - kongen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





WHEN OTHERS QUIT WE PRESS ON
Sidst rettet af ALV 1. apr 2013, 08:04, rettet i alt 49 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



RYG BICEPS BEN

Ryg:
Cable pulldowns
10x60 kg
10x60 kg
8x65 kg
5 x70 kg
Varierer lidt mellem bag nakke og foran. Synes det er mest isoleret bag nakken.

Seated rows
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x75 kg
SÅ FED øvelse!

One-arm dumbbell rows
12x26 kg
10x28 kg
10x28 kg

Dødløft
15x70 kg - varm op!
8x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
1x130 kg
1x150 kg - ny PR!

Biceps:
Barbell curls:
15x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg -lidt meget cheat til sidst.

Dumbbell curls:
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg
7x16 kg

Hammercurls:
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg
6x20 kg - nu var jeg sgu ret så træt!

Ben:
Squat:
15x60 kg
10x70 kg
6x75 kg
6x80 kg

Leg extensions:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
6x50 kg
Puha efter sådan en omgang kan man dårligt gå! :D

Lying leg curls:
10x20 kg
10x25 kg
6x25 kg
5x20 kg

Vip på skammel for læg:
20 vipxbw
20 vipxbw
15 vipxbw
Sgu noget der får læggene til at syre til!!

Maveøvelser: Så mange mavebøjninger jeg nu ku tage i vores "ruller" på gulvet. blev til omkring 100. Derefter mavebøjninger for undermaven på en bænk, ca. 50

Som afsluttende tog jeg en stang på nakken og svang den fra side til side ca. 200 gange.

Samlet tid: 1 time 50 min. SUPER træning, rigtig fedt med ny dødløft max.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, Skulder, Nakke & Triceps

i dag havde jeg en lille træningsdate med en fyr fra gymnasiet kl 11. så cyklede de 6 km ( 25 min.) op til centeret. Dejlig tomt center

Bryst:
Bænkpres:
lige en omgang uden vægt på stangen, lige for at få følelsen.
15x60 kg
10x60 kg
8x65 kg
8x 70 kg ( i smithstativ)
- Deres bænkstativ er noget værre lort, så tog det lidt roligere

Decline bænkpres:
12x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
6x 60 kg

Lavede lige et sæt dips af 10x bw

Flyers:
12x18 kg - lidt for let
10x20 kg
10x20 kg
10x22 kg

Billede
- og nu var vi ved at være herhenne af ;)

Skulder:
Military Press:
10x40 kg
12x30 kg - tog lige de to 5'ere af for at vise nogle andre drenge øvelsen ordenligt.
10x30 kg
8x40 kg

Lateral Raises:
12x8 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x10 kg

Droppede bent over lateral raises da jeg har en mindre skade i den ene skulder.

Front Raises:
10x12 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg

Nakke:
Upright rows:
10x30 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Dumbbell Shrugs:
10x30 kg
10x30 kg
10x36 kg
10x36 kg

Triceps:
en arms dumbbell extensions:
15x8 kg
10x9 kg
10x10 kg
10x12 kg

Pushdowns:
10x35 kg (er lidt usikker på deres målenhed på den maskine.)
10x35 kg
10x35 kg

Fransk pres:
10x26 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

De har noget værre lort til maven, så det blev til en masse mavebøjninger og nogle dragon flyers.
så cykle hjem igen

Samlet tid: 1 time 30 min. og så lige cykling: 40 min.
udemærket træning, dog lidt træt af deres lortebænk!! - bliver bedre når jeg kører det hjemme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



i dag var pausedag, så det blev til 40 min. på kondicyklen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



RYG BICEPS BEN for fuld skrue!!!

i dag var jeg rigtig klar til at give den gas, efter have sovet hele dagen!

Cable pulldowns:
3s@10x70 kg
2s@10x75 kg

Seated Rowing:
3s@10x75 kg
2s@10x80 kg

Dødløft:
15x70 kg
2s@8x100 kg
3x110 kg
kører lidt lavere end normalt, da jeg har kørt det hårdere de sidste to gange.

Biceps:
bb curl:
15x30 kg
10x40 kg
10x45 kg

db curl:
4s@10x17 kg

Hammercurls:
3s@10x18 kg
var ret så træt her. ryggen havde taget lidt for meget af min power i biceps i dag.

ben:
squat:
15x60 kg
2s@10x70 kg
5x80 kg

Leg extensions:
2s@10x50 kg
2s@10x55 kg

Leg curl:
3s@10x30 kg

Havde ikke mere tid, så maven må blive i morgen!

ellers ret meget power på igennem træningen! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var i FitnessDK i birkerød, udemærket center.

BRYST SKULDER NAKKE TRICEPS

bænkpres:
15x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x68 kg

pec deck flyes, 10x55 kg, lige for sjov.

Cable crossover flys:
10x15 kg på hver side.
3s@10x17,5 kg på hver side.

Flyers:
4s@10x20 kg

Skulder:
lateral raises:
12x9 kg
3s@10x10 kg

Bent over lateral raises:
10x7 kg
3s@10x8 kg
Tog den lidt lettere, på grund af min skade i den ene skulder. var bare glad for at jeg kunne gennemføre øvelsen

Front raises:
2s@10x12 kg
2s@10x14 kg

Nakke:
db shrugs:
4s@10x30 kg - lortcenteret havde ikke håndvægte over 30 :(

Triceps:
en arms dumbbell extensions:
4s@10x10 kg

Pushdowns:
4s@10x25 kg ( hvis det da er kg på deres skiver.)

Fransk pres:
3s@10x30 kg

Lavede en masse forskellige øvelser på deres fancye mavemaskiner. Lavede også en "afleveringsøvelse" med en tung kugle på 10 kg med min makker. Vi blev bar mere trætte i skulderene end i maven :D

samlet tid: 1 time 30 min. meget fin træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



offday, 30 min på kondicykel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



nå i dag fik jeg så mine kreatinkapsler- det skal nok blive sjovt at se om de gir nogen effekt i den kommende periode!
igår aftes, nærmere nat, fik mig en ven den gode idé at skulle ned og lave max squat. Det gik også nogenlunde, fik da presset den op på 110 kg i gummistøvler. Må kunne gøres bedre i udhvilet tilstand og i bedre fodtøj! :8

anyways, den tunge tur af ryg biceps og ben lidt senere. skal ha klaret rengøring før de gamle kommer hjem, før jeg kan træne. :verysad:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder sgu somom at du har styr på hvad du vil! Respekt for det.
Var din far en kendt bodybuilder?
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SørenDP skrev:Det lyder sgu somom at du har styr på hvad du vil! Respekt for det.
Var din far en kendt bodybuilder?


tak for det! det tror jeg ikke, han stillede kun op i nogle få konkurrencer, og afslog det tilbud om californien, så det blev aldrig til mere. Han trænede inde i datiden kendte center i kbh, med sven-ole thorsen som leder, så det var på den måde han mødte bl.a. arnold, serge nubret og frank zane. så det lever jeg lidt højt på :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
SørenDP skrev:Det lyder sgu somom at du har styr på hvad du vil! Respekt for det.
Var din far en kendt bodybuilder?


tak for det! det tror jeg ikke, han stillede kun op i nogle få konkurrencer, og afslog det tilbud om californien, så det blev aldrig til mere. Han trænede inde i datiden kendte center i kbh, med sven-ole thorsen som leder, så det var på den måde han mødte bl.a. arnold, serge nubret og frank zane. så det lever jeg lidt højt på :)


Fuck hvor fedt! Han står vel ikke nævnt i Thorsens selvbiografi? Jeg har nemlig lige læst den for nylig.
Serge Nubret er virkelig en af de flotteste BB'ere gennem tiden!
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



uh det ved jeg sørme ikke, har ikke læst den, men vi har den dog. Hvis navnet Vedelsby er nævnt, så er den hjemme ;)
men ja han er virkelig flot, ikke meget stor men meget elegant!

her er et meget sjovt billede af arnold og ham, begge som 17-18 årige.
Vedhæftede filer
sn668.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



RYG BEN BICEPS

planen var at jeg skulle gå helt amok i dag, men det gik desværre ned af bakke som træningen udviklede sig :|

Pulldowns:
2s@10x70 kg
2s@10x75 kg

Seated Rows:
10x75 kg
2s@10x80 kg
2s@10x85 kg

Dødløft:
10x80 kg
5x100 kg
5x110 kg

Biceps:
barbell curls:
10x30 kg
10x40 kg
10x42,5 kg
10x45 kg

dumbbell curls:
2s@8x18 kg
6x18 kg

Hammercurls:
10x18 kg
s2@8x22 kg

Var småsvimmel og sprang derfor squat over.

Leg extensions:
10x50 kg
2s@10x55 kg
10x60 kg

Var så smadret nu at jeg stoppede. dvs ingen squat, leg curls eller mave i dag.

Tror manglen på søvn, og alt for dopet på kaffe var årsagen til svimmelhed, desværre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland :)

Du har tilfældigvis ikke nogle billeder af din far?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Velkommen til logland :)

Du har tilfældigvis ikke nogle billeder af din far?


mange tak! :D
jo massere! men de er desvære i fotoalbums. kan prøve at scanne nogle af billederne ind en dag.
Der skulle også meget gerne komme billeder af mig selv op meget snart. Vil selv mene at jeg har fået helt fantastiske resultater af at kun ha trænet meget intensivt det sidste halve år. så stay tuned!
lavede lige nogle mål i weekenden, og overarmene siger 40,5 cm, brystet 109 cm og lårene 58 cm.
Sidst rettet af ALV 23. okt 2009, 17:06, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Bay skrev:Velkommen til logland :)

Du har tilfældigvis ikke nogle billeder af din far?


mange tak! :D
jo massere! men de er desvære i fotoalbums. kan prøve at scanne nogle af billederne ind en dag.
Der skulle også meget gerne komme billeder af mig selv op meget snart. Vil selv mene at jeg har fået helt fantastiske resultater af at kun ha trænet meget intensivt det sidste halve år. så stay tuned!
lavede lige nogle mål i weekenden, og overarmene siger 42,5 cm, brystet 113 cm og lårene 64 cm.



Det lyder super godt!
Jeg vil glæde mig til at se billeder af både dig og farmand :)
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Bay skrev:Velkommen til logland :)

Du har tilfældigvis ikke nogle billeder af din far?


mange tak! :D
jo massere! men de er desvære i fotoalbums. kan prøve at scanne nogle af billederne ind en dag.
Der skulle også meget gerne komme billeder af mig selv op meget snart. Vil selv mene at jeg har fået helt fantastiske resultater af at kun ha trænet meget intensivt det sidste halve år. så stay tuned!
lavede lige nogle mål i weekenden, og overarmene siger 42,5 cm, brystet 113 cm og lårene 64 cm.


Store mål for en der ikke har trænet så længe! Ser frem til billeder.
Er det AF, CBB eller går du hele vejen til BB?

Fedt med en dedikeret, du har mig som klar læser!
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som Bork siger, så er det fedt med en, der er dedikeret. Jeg må lige kigge lidt med. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:igår aftes, nærmere nat, fik mig en ven den gode idé at skulle ned og lave max squat. Det gik også nogenlunde, fik da presset den op på 110 kg i gummistøvler. Må kunne gøres bedre i udhvilet tilstand og i bedre fodtøj! :8



Gummiestøvler????!!!


-Det var da noget af en tossestreg :laugh2: .. men, jeg ku nok ha fundet på det samme, hvis jeg ikk havde mine klubkammerater til at holde mig i ørene!!
Det er dejligt at se en der er så seriøs =D>
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



tak allesammen :D

jamen jeg har jo bildt mine venner ind at jeg er mr olympia i 2013. Så det er jo bare om at få noget volumen på, så jeg kan begynde at stille op i nogle bb konkurrencer ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:tak allesammen :D

jamen jeg har jo bildt mine venner ind at jeg er mr olympia i 2013. Så det er jo bare om at få noget volumen på, så jeg kan begynde at stille op i nogle bb konkurrencer ;)


Ja, der skal bare noget masse på.

De 113 om brystet, er det i afslappet, eller?

Og nogle voldsomme arme ifht. vægt og højde. Din bf må være ret god? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:tak allesammen :D

jamen jeg har jo bildt mine venner ind at jeg er mr olympia i 2013. Så det er jo bare om at få noget volumen på, så jeg kan begynde at stille op i nogle bb konkurrencer ;)


Jeg sætter allerede xi kalenderen.... :D
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:
Ja, der skal bare noget masse på.

De 113 om brystet, er det i afslappet, eller?

Og nogle voldsomme arme ifht. vægt og højde. Din bf må være ret god? :)


uha det kan jeg faktisk ikke huske, kan prøve at måle mig igen i morgen.
hvis bf betyder fedtprocent, så tror jeg at den er på omkring de 12-13%- har smidt lidt ekstra cardio ind på min off-dag lige for at kunne cutte en smule her ved sommer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



ALV skrev:
Bnaz skrev:
Ja, der skal bare noget masse på.

De 113 om brystet, er det i afslappet, eller?

Og nogle voldsomme arme ifht. vægt og højde. Din bf må være ret god? :)


uha det kan jeg faktisk ikke huske, kan prøve at måle mig igen i morgen.
hvis bf betyder fedtprocent, så tror jeg at den er på omkring de 12-13%- har smidt lidt ekstra cardio ind på min off-dag lige for at kunne cutte en smule her ved sommer


Ja okay. Jeg tror, vi er cirka samme størrelse, lige på nær jeg har lidt større ben og mindre arme, så. Og nok er lidt federe. :mrgreen: Jeg er dog også lidt yngre.

Men lad os da se nogle billeder. Ville være fedt med en ungdoms bb'er herinde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning var herhjemme i kælderen med min far og bror!

BRYST SKULDER NAKKE TRICEPS


Bænkpres:
10x60 kg
9x68 kg
10x68 kg
5x70 kg
2x78 kg
1x85 kg

Pec Deck Flyes:
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg

Flyers:
4s@10x22 kg

Skulder:
siddende military press:

12x30 kg
10x40 kg
10x44 kg
10x48 kg

Lateral Raises:
4s@10x14 kg

Front Raises:
4s@10x16 kg

Nakke:
dumbbell shrugs:

5s@10x33 kg

Triceps:
one arms extensions:
4s@10x12 kg

Fransk pres:
10x30 kg
2s@10x34 kg
2s@10x38 kg

Maven blev til en masse crunches i vores "ruller" og derefter et kosteskaft over nakken, også 100 sving fra side til side.

Meget god styrke på i dag, måske har de kreatinpiller allerede hjulpet lidt efter bare en dags brug :twisted:

også lige et billede af verdens bedste bb'ers, som vi lige kan savle lidt over:
Vedhæftede filer
ar91.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



kære logbog, i dag vågnede jeg op til stanken af sprut og damer. Kun at kunne huske ca. 20% fra igår, og vågne op med en pige på hver side er altid et godt tegn. Tømmermændene skal ikke afholde mig fra at sku udføre mit 40-min-på-kondicykel.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



efter at ha sovet dårligt i nat og blevet brændt af af min træningsmakker, var jeg lidt sur. Men da jeg så kom hjem og gik ind i min log, kunne jeg jo godt se på det hele, at jeg blev nødt til at skrive i den:

BEN BICEPS RYG
- valgte at starte med ben i dag, for at virkelig give den power der.

Squat:
16x60 kg
12x70 kg
10x78 kg
8x85 kg

Leg Extensions:
12x55 kg
11x55 kg
10x60 kg
8x60 kg

Leg curls:
4s@10x35 kg

Calve raises pr ben:
4s@30xbw
- gi mig en ordenlig maskine til at træne læg :(

BB curls:
20x30 kg
3s@45 kg

Billede

DB curls:
4s@10x18 kg

Hammercurls:
3s@10x23 kg

- nu en lille pause på 10 min. til at skære kylling ud til aftensmaden.

BOR superset til dødløft
10x70 kg - 10x70 kg
10x70 kg - 10x70 kg
10x80 kg - 10x80 kg
- en smule hardcore, men dog ikke så tung DL. Var lidt tidspresset til at kunne lave "rigtig" DL.

Seated rowing:
3s@10x75 kg
2s@10x80 kg

og så en maaasse mave i dag. følte mig skyldig!!

udemærket træning i forhold til hvor kvæstet jeg var da jeg startede :) :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Kunne du ikke smide nogle billeder op af dit homegym? Det virker sgu som om i har faciliteterne i orden :P
KIG FORBI MIN LOG ELLER SE HOMEMADE TRAINING FOOTAGE !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 5326
Tilmeldt: 3. aug 2008, 19:26
Geografisk sted: Nyborg
 
Træner her: Nyborg Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SørenDP skrev:Kunne du ikke smide nogle billeder op af dit homegym? Det virker sgu som om i har faciliteterne i orden :P


jo jeg prøver at finde et kamera her en af dagene :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER NAKKE TRICEPS.
stod tidligt op og tog med farmand til lillerød vægtløfterklub, et rigtig dejligt sted!

Flad bænkpres:
15x60 kg
10x70 kg
8x70 kg
5x75 kg

Decline bænk:
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x65 kg

Incline bænk:
10x50 kg
10x50 kg
6x55 kg
5x55 kg - nu var jeg ved at være reet så flad

Cable crossover flys:
15x25 kg
4s@10x30 kg
- dvs på hver side.

Skulder:
Military press:

15x40 kg
5x60 kg- PR- - blev snydt af vægten, da jeg troede stangen kun vejede 10 kg.
10x50 kg
10x50 kg

Lying deltoid crossover:
12x12 kg
3s@15 kg
-dvs på hver side.

Front Raises:
12x12,5 kg
3s@10x15 kg

Nakke:
DB shrugs:

5s@10x33 kg

Triceps:
One-arm db triceps extensions:

2s@10x10 kg
2s@10x13 kg

Dips:
5s@10xbw

Mave:
Romanchairs:

150xbw+10 kg skive

Dragon flys:
3s@10xbw

Stang over nakke og så 100 gange frem og tilbage.

Dejligt at være færdig med en hård træning kl lidt i 9 !!

derudover er det blevet til 1½ times gang/løb
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2047
Tilmeldt: 8. mar 2009, 13:16
Geografisk sted: Birkerød
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster