ALV - kongen

Lærling skrev:Tillykke med det - tak for vejret!

Der er ingen tvivl om, at du har en super fed fysik - hvor høj er du? Nvm: 187

Hvis jeg skulle sige noget, ville det være dybden i ryggen - ellers er det sgu super flot.

Jamen tak for de fine ord Lærling! Jeg må ha været en sød dreng, vejret holder.

Ja jeg skal have arbejdet noget mere på dybde og trapz. Its going to be a wild off season!

okay træning, blev ret flad efter db rows. total tom klub pga vejret, super derfor blev 80 % af træningen i bar overkrop uha uha. dejlig med rekord i chinups, det kan kun betyde en ting= im getting cut.

WG Chinups:
17 x bw PR
09 x 5 kg
07 x 5 kg
08 x bw

DB Rows:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Bent Over Rows:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
10 x 80 kg

WG Cable Rows:
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

superset:

Face Pulls:
12 x 45 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs

Seated DB Curls:
10 x 15 kg
05 x 22,5 kg
05 x 25 kg
06 x 25 kg
15 x 20 kg stående

Preacher Curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

dårlig træning i dag. squat var ok, resten lort. lidt irriteret og skulle bruge for meget tid på at instruere min bror. Ville helst bare gerne hjem og nyde vejret.

OL Squat:
10 x 30 kg
08 x 80 kg
08 x 100 kg
06 x 112,5 kg
05 x 115 kg

noget single-leg leg press ss med normal leg press

leg extensions:
10 x 80 kg
12 x 25 kg single
15 x 20 kg single
15 x 20 kg single
20 x 15 kg single

Leg Curls:
10 x 20 kg
10 x 35 kg
06 x 50 kg
08 x 45 kg --> 08 x 30 kg

ALV skrev: lidt irriteret og skulle bruge for meget tid på at instruere min bror.

Jeg tror mere det var omvendt ](*,)

Stod i centeret 7.30. dejlig tidligt og egentlig fin frisk. Styrken var også fin i dag. tog max 1½ time. Derefter til kbh og få byttet nogle xboxspil; fik byttet Halo ODST og Forza 3 for Batman Arkham Asylum. Det skulle efter sigende være super godt! Derefter kiggede vi lidt. Dejligt at være hjemme kl 12 og have trænet og handlet.

Bænkpres:

10 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
03 x 100 kg
10 x 75 kg

Incline Bænkpres:
08 x 65 kg
08 x 65 kg
10 x 60 kg
08 x 60 kg

Decline Press:
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

superset:

Pec Deck Flyes:
12 x 60 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Seated Behind Neck Presses:
10 x 35 kg
06 x 45 kg
05 x 50 kg
12 x 30 kg

Cable Lateral Raises:
12 x 10 lbs
08 x 15 lbs
20 x 10 lbs

4 sæt dips @ 12-15 reps

Fransk Pres: OL Bar
10 x 30 kg
06 x 40 kg
08 x 35 kg
08 x 35 kg

Straight Handle Pushdowns:
10 x 40 kg V-Handle
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

ALV, lad vær at skrive FLEXonline på billeder af dig. Det gør dig ikke mere hardcore. Du har sgu også fået noget sol.

SørenDP skrev:ALV, lad vær at skrive FLEXonline på billeder af dig. Det gør dig ikke mere hardcore. Du har sgu også fået noget sol.

øv, troede den gik

viewtopic.php?f=8&t=37684

:rolleyes:

Fra, hvad jeg kan vurdere ud fra overstående billede med flex stående i hjørnet, må jeg indrømme at du er blevet mere cut på det sidste, er det tan der gør at du visuelt også ser større ud?

Xiva --> Ja, tan betyder alt når det gælder om at se cut og svulstig ud!

Fredags var jeg i byen på culture box og danse som en vild abe natten lang. Derfor kom jeg først i seng kl 8 og tog en offdag, hvor der blev kondicyklet i stedet for. I dag startede jeg dagen med 25 mins på kondicyklen foran tv'et, og tog et par timer efter ned til Allerød for at straffe mig selv.

One-Arm Machine Rows:
10 x 40 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 90 kg
08 x 70 kg --> 10 x 60 kg --> 10 x 40 kg

Incline Chest-supported DB Rows:
08 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Close Grip Pulldowns:
08 x 101 kg
08 x 101 kg
08 x 101 kg
10 x 93 kg

Kneeling Rope Pulls:
12 x 50 lbs
12 x 50 lbs
12 x 60 lbs
10 x 65 lbs

superset:

Barbell Bench Rows:
10 x 50 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Incline DB Curls:
06 x 20 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg
08 x 17,5 kg

Hammer Curls:
08 x 25 kg
06 x 25 kg
08 x 22,5 kg
08 x 20 kg

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)
23/4 93,2 kg (-1,5)
27/4 92,4 kg (-0,8)
06/5 91,8 kg (-0,6)
15/5 91,5 kg (-0,3)
21/5 91,0 kg (-0,5)
30/5 90,5 kg (-0,5)
04/6 89,9 kg (-0,6)
14/6 89,3 kg (-0,6)
19/6 88,8 kg (-0,5)
24/6 87,9 kg (-0,9)
04/7 87,6 kg (-0,3)
12/7 86,2 kg (-1,4)
19/7 85,0 kg (-1,2)

Det går rigtig fint med diæten, det går en del hurtigere efter jeg har pillet ved kulhydratindtaget. kiloene rasler af. Det er super, men nu gider jeg snart ikke mere

Dagen startede med lækker morgenshake i selskab med Tommy. Vi så Shawn Ray Final Countdown og derfor planlagde vi vores træning i dag efter hans. Det var en helt forrygende træning i dag. Super god styrke og energi

Der var mange flotte fyre i centeret, bla. Birkkjær som vi ikke har set i et stykke tid. Han har bare at komme noget mere til Allerød i fremtiden!

Lunges:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
08 x 60 kg
06 x 70 kg
08 x 60 kg

Leg Press:
15 x 150 kg
15 x 200 kg
13 x 200 kg
15 x 200 kg

OL Squat:
10 x 80 kg
12 x 90 kg
01 x 110 kg
01 x 120 kg
01 x 130 kg

Leg Extensions:
25 x 45 kg
20 x 45 kg

Leg Curls:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
08 x 45 kg
10 x 40 kg
20 x 30 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Uden at tage gas på dig, så troede jeg faktisk lige at billedet af Arnold var et billede af dig, da jeg scrollede hurtigt over det. I ligner fandme hinanden på utrolig mange punkter.

SørenDP skrev:Uden at tage gas på dig, så troede jeg faktisk lige at billedet af Arnold var et billede af dig, da jeg scrollede hurtigt over det. I ligner fandme hinanden på utrolig mange punkter.

Det er kommentarer som denne jeg kan lide Søren! Det er det jeg siger, jeg er den næste Arnold.

Måske skulle man gro sig en skovsnegl? Super god træning i dag. Rigtig mange sjove fyre til træning, derfor var stemningen i top. Der var godt smæk på fra start af. og der blev flexet derud af

Good times. Nøj jeg glæder mig til at jeg skal til Thailand!

Bænkpres:
10 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
03 x 100 kg
08 x 80 kg
12 x 70 kg

Incline Flyes:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
05 x 27,5 kg
15 x 17,5 kg

Decline Press:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
08 x 70 kg
10 x 70 kg

superset:

Pec Deck Flyes:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Presses:
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg
08 x 20 kg

superset:
15 x 6 kg
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
08 x 12,5 kg --> 4 x 10 kg

Bent Over Lateral Raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Shrugs:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg

Dips:
10 x bw
05 x bw
05 x 20 kg
05 x 20 kg
08 x bw

Reverse Grip Straight Handle Pushdowns:
12 x 50 lbs
12 x 60 lbs
12 x 60 lbs
10 x 70 lbs

Straight Handle Pushdowns:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvis man kan gro sig et ordentligt skæg, skal man ikke tøve.

SørenDP skrev:Hvis man kan gro sig et ordentligt skæg, skal man ikke tøve.

Enig!

5 o'clock eller jaw line er simpelthen for nice IMO

Xiva skrev:
SørenDP skrev:Hvis man kan gro sig et ordentligt skæg, skal man ikke tøve.

Enig!

5 o'clock eller jaw line er simpelthen for nice IMO

jeg har god hårvækst (

) Men der er vidst ingen tvivl om at skovsneglen er den mest BB-approved moustache style der findes.

rimelig uoplagt grundet en hel formiddag med fødselsdagshalløj hos min mormor. Derfor en deload til ryggen, det trængte den nok også til.
I aften står den på grill hos mig med alle de søde tyre.

WG Chins:
12 x bw
10 x bw
08 x bw
08 x bw

Bent Over Rows:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

UHCG Cable Rows:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
20 x 90 kg V-handle

Incline Chest-supported DB Rows:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Preacher Curls:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg

Hammer Curls:
08 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg
06 x 25 kg

Nu har jeg samlet modet til at skrive i din log. Hihi :dance:

Du er flot.

Calwin skrev:Nu har jeg samlet modet til at skrive i din log. Hihi

Du er flot.

det er win. Jeg glæder mig til at se dig i Allerød.

ok bentræning i dag. ret hurtig omgang. måtte hjælpe min brors nye ven lidt med squat. I morgen skal jeg i sommerhus de næste to dage. Så der bliver først trænet fra mandag igen. god weekend.

Lunges:
10 x 20 kg
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

OL Squat:
10 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 110 kg
20 x 80 kg

Leg Press:
15 x 150 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Leg Extensions:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Leg Curls:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
½ x 80 kg
06 x 50 kg
10 x 40 kg
30 x 30 kg

Hav det jævnt i weekenden :oops:

Calwin skrev:Hav det jævnt i weekenden

thank you, you too. Glæder mig til at læse dit indlæg om hvordan det var at træne i LVK når jeg er tilbage.

Lidt træt grundet druk i weekenden. Ellers fin træning i dag, fin styrke. Calwin var på besøg i klubben, det så ud som om han var vild med det. Det kunne være brutalt hvis han startede der fast. Ellers hygge som sædvanligt.

Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
08 x 80 kg
02 x 105 kg PR vel
08 x 80 kg
07 x 80 kg
08 x 70 kg

Incline DB Flyes:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
08 x 25 kg
08 x 25 kg

Decline Press:
14 x 60 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
06 x 70 kg --> 6 x 60 kg

superset:

Pec Deck Flyes:
12 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 50 kg

Smith Presses:
12 x 45 kg
05 x 65 kg
06 x 45 kg behind neck
06 x 45 kg behind neck
06 x 45 kg behind neck

Lateral Raises:
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
05 x 20 kg --> 15 x 10 kg
15 x 10 lbs cable

Seated Overhead BB Extensions:
15 x 30 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
10 x 40 kg

Pushdowns:
10 x 70 lbs reverse
10 x 70 lbs reverse
12 x 70 lbs
12 x 70 lbs

25 min kondicykel

Hvor mange tror man skal træne til dødsmusik tager de helt fejl. Man skal træne til den frækkeste bas!

Dagens træning forløb fint, meget korte pauser i dag. Meget få carbs i systemet betød jeg følte mig ret så uoplagt - men den slags træner man bare væk.
Er ved at skide i bukserne over fredag, hvor man får svar fra universitetet. Kan ikke finde ud af med mig selv om jeg vil ind eller ej.

20 min kondicykel

DB Rows: - hver side
12 x 22,5 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg

Machine Rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Reverse Pec Deck Flyes:
10 x 35 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Barbell Curls:
15 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 50 kg

Arnoldean Concentration Curls:
08 x 15 kg
06 x 15 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

20 min kondicykel

Sjovt, jeg hørte også Rick James i dag!

Dette er en god sang når man er i "the zone"

"We're a long way from home, welcome to the pleasure dome"

Niels--> yes den er også dejlig.

Casper.S --> DU er helt off. Volbeat er skrald af rock. hør noget Black Sabbath og The Doors, så kan vi snakke om kvalitetsrock.

denne sang > alting

ALV skrev:Casper.S --> DU er helt off. Volbeat er skrald af rock. hør noget Black Sabbath og The Doors, så kan vi snakke om kvalitetsrock.

+1

Jeg skal sørge for primært at sætte VOLBEAT<3333 OMAGAD!!! TIHI på når vi træner sammen fra nu af. Det bliver først rigtig vildt når deres nye album kommer den 10. septemeber

Casper.S skrev:Jeg skal sørge for primært at sætte VOLBEAT<3333 OMAGAD!!! TIHI på når vi træner sammen fra nu af. Det bliver først rigtig vildt når deres nye album kommer den 10. septemeber

du er et skarn. Heldigvis handler det jo ikke om hvilken musik man spiller, man skal gå ind i sig selv og fokusere!

Men Casper prøv at hør disse sange:

The Doors:
Back Door Man
LA Woman
Soul Kitchen
Five To One

Black Sabbath:
Children Of The Grave
Supernaut
Snowblind
Dity Women

ALV - kongen

Brugere online