Lækker frokost med Madzen og Tommy. derefter til Allerød og straffe. Der var god jailbait i centeret i dag, og jeg var derfor stærk. De to andre aber trænede også. Tommybodybuildede, Madsen lavede noget jeg ikke rigtig ved hvad var- bla. "hunden der tisser" og numseøvelser.
DB Incline Bænkpres: 20 x 20 kg 10 x 25 kg 06 x 37,5 kg 06 x 40 kg 05 x 42,5 kg 05 x 42,5 kg 05 x 42,5 kg 06 x 35 kg 06 x 35 kg
DB Incline Flyes: 08 x 25 kg 06 x 30 kg 06 x 32,5 kg 05 x 32,5 kg 05 x 32,5 kg 08 x 25 kg
DB Flyes: 08 x 20 kg 08 x 20 kg 08 x 17,5 kg 07 x 17,5 kg 07 x 17,5 kg
Smith Presses: 08 x 45 kg 08 x 50 kg 06 x 55 kg 05 x 60 kg 05 x 60 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg
Lateral Raises: 08 x 15 kg 08 x 15 kg 08 x 15 kg 08 x 15 kg 06 x 20 kg 100 x 3 kg incline
Standing Calves Raises: 20 x 100 kg 121 tempo: 10 x 200 kg --> 10 x 170 kg --> 10 x 110 kg 10 x 210 kg --> 10 x 160 kg --> 10 x 110 kg 10 x 210 kg -> 10 x 150 kg --> 10 x 100 kg
Stærk omgang. Jeg kan dog udlede (uden overhovedet at have været der) at dine incline fliers har været mere pres end fly, baseret på det faktum at det er UTROLIG meget vægt at kunne fly. Sjovt med 100x3 i lateral - det må have brændt. Igen fortryder jeg at jeg ikke var der
Happy hour i klubben i dag, dejligt med en masse søde ansigter. God gas på! Klubben er blevet videoovervåget nu, og vi regner stærkt med at vi kommer som et slags big brother show på kanal 5 om nogle måneder, jeg tror titlen bliver IRON BROTHER. Vi stemmer Madsen hjem først, han driller.
DB ROWZ: 20 x 20 kg 10 x 35 kg 10 x 55 kg 15 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 70 kg
Close Grip Pulldowns: 08 x 93 kg 08 x 93 kg 07 x 101 kg 06 x 109 kg 06 x 109 kg
Cable Rows: 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg 12 x 90 kg Wide Grip Cable Rows EO: 20 x 55 kg 15 x 60 kg 15 x 60 kg 12 x 65 kg 12 x 65 kg
Rack Pulls: 10 x 100 kg 10 x 130 kg 09 x 130 kg 08 x 130 kg
Reverse Incline Flyes: 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg
ok træning. håber dog min styrkeniveau og knæ hurtigt er tilbage i topform. Ellers en fin præstation af min bror, som efter nogle måneders træning napper 100 kg squat!
OL Squat: 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 100 kg 10 x 100 kg 05 x 110 kg 03 x 120 kg
Leg Extensions: 15 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
DB SLDL: 15 x 22,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg
Leg Curls: 10 x 35 kg 06 x 40 kg 06 x 40 kg 06 x 40 kg
Seated Calves Raises: 10-5-5 x 90 kg 10-5-5 x 90 kg 10-5-5 x 90 kg
superset:
Donkey Calves Raises: 50 x 40 kg 40 x 50 kg 40 x 50 kg
Standing Calves Raises: 12 x 200 kg 10 x 230 kg 10 x 230 kg 10 x 230 kg måske et sæt til.
Åh hvem der dog havde en hårpagt som Samir. ikke spor motiveret eller oplagt men lidt skulle der jo laves. Casper ser nu flot ud i sit starwars outfit.
Barbell Kørls: 20 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 55 kg 08 x 60 kg 08 x 60 kg 06 x 70 kg 4 x 75 kg
Overhead DB Extentions: 20 x 20 kg 10 x 35 kg 10 x 45 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg 08 x 55 kg DB Kørls: 5 x 30 kg 4 x 32,5 kg 08 x 25 kg 08 x 25 kg
superset:
Pushdowns: 12 x 40 kg 12 x 40 kg 12 x 40 kg 06 x 50 kg
V-Bar Pushdowns: 06 x 50 kg 05 x 55 kg 05 x 55 kg 05 x 55 kg
har været en slacker de sidste par dage mht logføring. sorry PEEPZ. har været en travl mand! Jeg kan berette jer interesserede om at jeg er begyndt på WOW igen, ja i hørte rigtigt, world of warcraft. Jeg har altid været en skabsnørd, og nu starter det snart for alvor igen da expansion packen kommer. Derfor vil jeg gerne gøre en reklame for mit nyopstartede guild sammen med en flok meget erfarne og dygtige herrer. http://www.stalden.wowstead.com . spiller du selv og mangler et guild til cataclysm med erfarne spillere som satser stort, så apply eller skriv her for mere info!
tilbage til det væsentlige: TRÆNINGEN i dag var super fed. Jeg ankom lidt senere end resten af de flotte gentlemen som var til stede. stedet OSEDE af erotik: sved, tights, grønt, skrig og tunge kilo. Jeg følte mit ben var klar til en omgang tung squat. Dette var super sjovt og gav blod på tanden til at få nappet de tunge PRs snart. Desuden vil jeg fremover droppe det bøssede bræt jeg har brugt. Casper kigger ondt på mig altid, tror det er derfor. Prøvede derfor uden i dag. Fik næææsten 150 kg, Madsen måtte desværre lige trykke på brystet før jeg fik den op. har den næste gang, det er helt sikkert!!!!!!11 Jeg kan godt gøre jer suckers der træner i LVK opmærksomme på, at i kommer til at høre meget glam rock fremover: NU virker min ipod igen!
OL Squat: 10 x 50 kg 10 x 80 kg 06 x 100 kg 05 x 110 kg 01 x 120 kg 01 x 130 kg 01 x 140 kg ½ x 150 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg
Leg Extensions: 15 x 50 kg 15 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg 12 x 50 kg
Glute Ham Raises: 5 x bw 5 x bw 5 x bw føj da DB SLDL toes in: 12 x 22,5 kg 10 x 32,5 kg 08 x 35 kg 08 x 40 kg 06 x 45 kg av av
MKG skrev:Ikke mere rock i LVK tak! - Har hørt noget om at det kan give karantæne fremover at spille den slags
Ellers cool log!
Mark
haha Mark velkommen til! er the THE mark?
Hehe, det er det da
Godt at se du har fået gang i benene igen! Du var også lige ved at ryge af på den
super at se dig herinde! se at få dig en log også!
ja jeg er godt nok glad for jeg kan squatte igen, det er ingen hemmelig
Hvis jeg begynder at lave en log om mine træninger, inspirerer jeg bare mine kommende konkurrenter til et muligt DM. Det ser jeg ingen grund til! Men læser selvfølgelig jeres, og tager så ned og løfter dobbelt så meget
desværre forfærdelig ondt i halsen disse dage, derfor ingen træning. min hals er nærmest lukket helt til og jeg har problemer med at sove osv. håber meget jeg bliver frisk snart igen !
ALV skrev:desværre forfærdelig ondt i halsen disse dage, derfor ingen træning. min hals er nærmest lukket helt til og jeg har problemer med at sove osv. håber meget jeg bliver frisk snart igen !
En masse te og antioxidanter. Så er du flyvende igen! Køb stort ind af bær, passionsfrugter og appelsiner. Så er du rask på ingen tid.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
ALV skrev:desværre forfærdelig ondt i halsen disse dage, derfor ingen træning. min hals er nærmest lukket helt til og jeg har problemer med at sove osv. håber meget jeg bliver frisk snart igen !
En masse te og antioxidanter. Så er du flyvende igen! Køb stort ind af bær, passionsfrugter og appelsiner. Så er du rask på ingen tid.
tak for rådene. lever af halspastiller og the. håber snart det gir pote. er ved at dø
forkølelse og squat er ikke så gode venner. puha jeg var sgu træt i kroppen til at starte med, og specielt mine lunger. de var ved at blive kastet op fra start til slut. er godt træt af at være halvsyg stadig. Havde planer om meget tungere squat, men nej ikke i dag. Eneste gode ved dagens træning var et dropset i leg press som stadig kan mærkes. OL Squat: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg 05 x 100 kg
Leg Press: 12 x 200 kg 10 x 250 kg 07 x 300 kg ? x 250 kg --> ? x 200 kg --> ? x 150 kg --> ? x 100 kg --> ? x 50 kg Leg Curls: 12 x 35 kg 08 x 40 kg 08 x 45 kg 06 x 50 kg ? x 50 kg --> ? x 40 kg --> ? x 30 kg
Stadigvæk medtaget af min hals, pisse ærgeligt. Det var eller vældig hyggeligt med Madsen og Casper. Jeg hentede Madsen i Frederiksværk, vi fik en sandwich og kørte afsted.
Barbell Curls: 20 x 20 kg 10 x 40 kg 08 x 50 kg 06 x 60 kg 05 x 65 kg
Cable Curls: 06 x 80 lbs 10 x 60 lbs 08 x 70 lbs 05 x 85 lbs Concentration Curls: 05 x 20 kg 06 x 17,5 kg 06 x 17,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg
Pushdowns: 20 x 25 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 07 x 50 kg 08 x 50 kg 10 x 50 kg 18 x 35 kg
Overhead V-bar Extensions: 08 x 80 lbs 08 x 80 lbs 08 x 80 lbs 06 x 90 lbs
One Arm DB Extensions: 06 x 15 kg 06 x 15 kg 06 x 15 kg 12 x 10 kg
I alt: 1391
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1388
Det ser jeg ingen grund til! Men læser selvfølgelig jeres, og tager så ned og løfter dobbelt så meget 
