ALV - kongen

Nice form, onde træninger

Vil helt klart følge med her =D>

Skal du med i byen tarzan

De arme er fandme for onde :evil:

Keep up the good work :pumping:

Skal du med til gym fest d. 4 ??

phreak-_- skrev:Skal du med i byen tarzan
De arme er fandme for onde

Keep up the good work

Skal du med til gym fest d. 4 ??

tak

tror den står på hoe i aften i hillerød!

gym fest d. 4, på handelsskolen?

er hoppet tilbage på 3-split, følte ikke mine led er klar til 6 dages 2 split endnu. men skal helt klart køre det program om et år eller lign. I Ledtog med mine venner mads og nikolaj.

super mega nice træning

Dag 1 Uge 1

skuldre og ben.

Military press:
20x20 kg
12x40 kg
10x45 kg
2x8x50 kg

Arnold Presses:
12x18,5 kg
3x6x20 kg

A1 Lateral Raises:
15x10 kg
12x12,5 kg
2x10x15 kg

A2 reverse pec deck flyes:
15x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

B1 Upright Rows:
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
8x50 kg

B2 Rear lateral raises:
3x12x10 kg
10x10 kg

lying rear delt raises:
12x6 kg
10x7 kg
8x7 kg

Squat:
20x50 kg
15x90 kg
12x100 kg
10x110 kg
8x130 kg
4x140 kg
6x150 kg PR

C1 skrå leg press:
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
10x300 kg PR

C2 leg curls:
15x35 kg
12x40 kg
8x45 kg
10x45 kg

D1 Leg extensions:
12x75 kg
2x10x80 kg

D2 Leg curls:
3x12x45 kg

ALV skrev:er hoppet tilbage på 3-split, følte ikke mine led er klar til 6 dages 2 split endnu. men skal helt klart køre det program om et år eller lign. I Ledtog med mine venner mads og nikolaj.

super mega nice træning

Dag 1 Uge 1

skuldre og ben.

Military press:
20x20 kg
12x40 kg
10x45 kg
2x8x50 kg

Arnold Presses:
12x18,5 kg
3x6x20 kg

A1 Lateral Raises:
15x10 kg
12x12,5 kg
2x10x15 kg

A2 reverse pec deck flyes:
15x45 kg
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

B1 Upright Rows:
12x40 kg
12x40 kg
12x45 kg
8x50 kg

B2 Rear lateral raises:
3x12x10 kg
10x10 kg

lying rear delt raises:
12x6 kg
10x7 kg
8x7 kg

Squat:
20x50 kg
15x90 kg
12x100 kg
10x110 kg
8x130 kg
4x140 kg
6x150 kg PR

C1 skrå leg press:
12x150 kg
12x200 kg
12x250 kg
10x300 kg PR

C2 leg curls:
15x35 kg
12x40 kg
8x45 kg
10x45 kg

D1 Leg extensions:
12x75 kg
2x10x80 kg

D2 Leg curls:
3x12x45 kg

SINDSSYG BENPRESS

heh jo tak det gik også helt fantastisk i dag

ALV skrev:heh jo tak det gik også helt fantastisk i dag

Ja forsatan!

Keep up the good work :dance:

Dag 2 Uge 1

ryg, biceps og lægge.

sød træning.

overhånds wiiiidegrips chinups:
8,8,7,6

Wide Grip Pulldowns:
12x80 kg
10x85kg
8x85 kg
8x90 kg

Close Grip Pulldowns:
12x80 kg
10x85 kg
9x85 kg
8x85 kg

T-bar Rows:
12x80 kg
10x90 kg
12x100 kg
10x110 kg

Bent Over Rows smith:
12x80 kg
8x90 kg
8x95 kg
8x100 kg

Dødløft:
10x100 kg
8x120 kg
5x130 kg

Hyperextensions:
12,10,13

preacher barbell curls:
12x30 kg
8x35 kg
7x35 kg
6x35 kg
8x32,5 kg
7x32,5 kg
2x6x32,5 kg
2x7x30 kg

Concentraion Curls:
10x12,5 kg
2x8x12,5 kg
6x12,5 kg

Reverse Barbell curls:
2x8x25 kg
2x6x30 kg

Wrist Curls:
12x18,5 kg
3x10x20 kg

Seated Calves Raises:
20x50 kg
15x75 kg
12x85 kg
2x15x85 kg

Standing Calves Raises:
10x190 kg
3x12x200 kg
10x210 kg

Hey var nede og få en prøve time nede i vægtløfter klubben idag. Super lækkert udstyr de har dernede! Jeg var dernede fra 18:45 - 19:45

Bone-14 skrev:Hey var nede og få en prøve time nede i vægtløfter klubben idag. Super lækkert udstyr de har dernede! Jeg var dernede fra 18:45 - 19:45

ja det er super godt sted, kører også gerne de 20 min det tar for mig at komme derhen.

ALV skrev:
Bone-14 skrev:Hey var nede og få en prøve time nede i vægtløfter klubben idag. Super lækkert udstyr de har dernede! Jeg var dernede fra 18:45 - 19:45

ja det er super godt sted, kører også gerne de 20 min det tar for mig at komme derhen.

Så tag mig med næste gang

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:
Bone-14 skrev:Hey var nede og få en prøve time nede i vægtløfter klubben idag. Super lækkert udstyr de har dernede! Jeg var dernede fra 18:45 - 19:45

ja det er super godt sted, kører også gerne de 20 min det tar for mig at komme derhen.

Så tag mig med næste gang

gode nyheder til dig: dropper arbejdet hos matas, og bliver vikar på en skole i Vinderød (mellem ramløse og frederiksværk) derfor bliver træningerne efter nytår sidst på eftermiddagen. så kan vi nok køre fast

Dag 3 Uge 1

bryst og triceps.

totalt proppet center, derfor ikke særlig god koncentration.

Bænkpres:
20x50 kg
10x70 kg
2x6x75 kg
5x80 kg

Incline Bænkpres:
9x60 kg
2x8x70 kg
5x70 kg

Incline smith bænkpres:
8x8x60 kg

db flyes:
4x8x15 kg

noget triceps, fik ikke skrevet korrekt ned hvad jeg lavede. er ikke god til at træne med 20 snotunger omkring mig!

weeeeeeeeeee

Lækkert dude :wink:

Glæder mig

Dag 4 Uge 1

skuldre og ben

Military press:
20x20 kg
12x40 kg
10x45 kg
8x50 kg
6x55 kg

Arnold press:
3x8x18,5 kg
5x20 kg

A1 Lateral Raises:
15x10 kg
12x12,5 kg
2x10x15 kg

A2 Reverse Pec Deck flyes:
15x45 kg
12x50 kg
11x55 kg
11x60 kg

B1 Db shrugs:
15x35 kg
12x37,5 kg
2x12x42,5 kg

B2 Rear lateral raises:
12x10 kg
2x10x12,5 kg
10x10 kg

lying rear delt raises:
12x6 kg
3x10x7 kg

Front Squat:
16x20 kg
12x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

Leg extensions:
16x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
7x70 kg

Leg curls:
2x12x35 kg
2x10x40 kg

C1 Leg extensions:
12x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
8x80 kg
9x80 kg

C2 Seated Calves Raises:
20x50 kg
15x75 kg
3x15x85 kg

D1 Leg Curls:
5x8x45 kg

D2 Standing Calves Raises:
5x10x200 kg

dagens hit!

Ingen træning i dag? :afraid:

ALV skrev:
dagens hit!

Kæft hvor er den dårlig!

Shame on you!!!!

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:
dagens hit!

Kæft hvor er den dårlig!

Shame on you!!!!

Passer denne verison så herren bedre ?

Kidde skrev:
Birkkjaer skrev:
ALV skrev:
dagens hit!

Kæft hvor er den dårlig!

Shame on you!!!!

Passer denne verison så herren bedre ?

Nej for satan da. You got no music taste :wink:

Den her er klassiker

jo jeg har skam fået trænet de sidste par dage, har bare sprittet for meget til at kunne skrive det ind! men har være nogle hårde workouts, blandt andet i enjoy fitness i græsted i dag!

ALV skrev:jo jeg har skam fået trænet de sidste par dage, har bare sprittet for meget til at kunne skrive det ind! men har være nogle hårde workouts, blandt andet i enjoy fitness i græsted i dag!

enjoy?

Hva fa´en er du for en fit nisse :lol:

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:jo jeg har skam fået trænet de sidste par dage, har bare sprittet for meget til at kunne skrive det ind! men har være nogle hårde workouts, blandt andet i enjoy fitness i græsted i dag!

enjoy?

Hva fa´en er du for en fit nisse

haha jeg blev lokket med af nogle drenge jeg gik i gym med, så hjalp dem lidt med nogle forskellige ting, ellers var det bare ren hygge. men hold kæft et møgcenter

ALV skrev:
Birkkjaer skrev:
ALV skrev:jo jeg har skam fået trænet de sidste par dage, har bare sprittet for meget til at kunne skrive det ind! men har være nogle hårde workouts, blandt andet i enjoy fitness i græsted i dag!

enjoy?

Hva fa´en er du for en fit nisse

haha jeg blev lokket med af nogle drenge jeg gik i gym med, så hjalp dem lidt med nogle forskellige ting, ellers var det bare ren hygge. men hold kæft et møgcenter

Tror jeg sku gerne på. Allerød FTW!!!!

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:
Birkkjaer skrev:
ALV skrev:jo jeg har skam fået trænet de sidste par dage, har bare sprittet for meget til at kunne skrive det ind! men har være nogle hårde workouts, blandt andet i enjoy fitness i græsted i dag!

enjoy?

Hva fa´en er du for en fit nisse

haha jeg blev lokket med af nogle drenge jeg gik i gym med, så hjalp dem lidt med nogle forskellige ting, ellers var det bare ren hygge. men hold kæft et møgcenter

Tror jeg sku gerne på. Allerød FTW!!!!

præcis, når man er så godt vant er det jo hårdt at træne i et pøbelcenter!

feber i dag så ingen træning. lad os se om jeg er frisk til noget i morgen.

ALV skrev:feber i dag så ingen træning. lad os se om jeg er frisk til noget i morgen.

Det lyder da ikke så godt :verysad:

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:feber i dag så ingen træning. lad os se om jeg er frisk til noget i morgen.

Det lyder da ikke så godt

ja det er rigtig surt. slet ikke sovet hele natten, og ligget i sengen hele dagen. og så mig, jeg tror ikke jeg har haft en sygedag i 3 år. men jeg skal nok rejse mig hurtigt!

Skal du til gymfest fredag?

ALV skrev:
Birkkjaer skrev:
ALV skrev:feber i dag så ingen træning. lad os se om jeg er frisk til noget i morgen.

Det lyder da ikke så godt

ja det er rigtig surt. slet ikke sovet hele natten, og ligget i sengen hele dagen. og så mig, jeg tror ikke jeg har haft en sygedag i 3 år. men jeg skal nok rejse mig hurtigt! Skal du til gymfest fredag?

Sådan skal det være!
Der skal bare en masse te og appelsiner ind.

Selvf skal jeg da det. Både mig og de to brødre jeg har :Â´)

Hva med dig?

Birkkjaer skrev:
ALV skrev:
Birkkjaer skrev:
ALV skrev:feber i dag så ingen træning. lad os se om jeg er frisk til noget i morgen.

Det lyder da ikke så godt

ja det er rigtig surt. slet ikke sovet hele natten, og ligget i sengen hele dagen. og så mig, jeg tror ikke jeg har haft en sygedag i 3 år. men jeg skal nok rejse mig hurtigt! Skal du til gymfest fredag?

Sådan skal det være!
Der skal bare en masse te og appelsiner ind.

Selvf skal jeg da det. Både mig og de to brødre jeg har

Hva med dig?

nice nok! ja jeg håber da på at komme, så ses vi jo!

ALV - kongen

Brugere online