Hey Alex, skal du ned og træne i klubben idag?

Bone-14 skrev:Hey Alex, skal du ned og træne i klubben idag?

jep men det bliver først sent, kl 20

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Hey Alex, skal du ned og træne i klubben idag?

jep men det bliver først sent, kl 20

Arh din affe, jeg gik lige 2min. efter du var kommet så.

træning kl 21 til 23 i allerød.

ryg og biceps

wg chinups:
10,8,8,8 x bw

wg pulldowns:
2x10x90 kg
2x10x85 kg

cg pulldowns:
10x90 kg
3x8x100 kg pr
20x75 kg

Bent over rows:
12x60 kg
3x10x80 kg

chest supported bb rows:
2x12x50 kg
3x10x50 kg

T-bar rows:
12x90 kg
12x100 kg
10x100 kg
8x100 kg

A1 lever rows:
2x8x120 kg
2x10x110 kg
8x110 kg --> 10x80 kg --> 12x40 kg

A2 chest supported db rows elbows out:
2x10x10 kg
2x12x8 kg

haney shrugs:
3x12x90 kg
3x10x110 kg

preacher curls:
12x30 kg
2x8x35 kg

bb curls:
20x20 kg
3x12x35 kg
meget fokus på albuer inde og meget langsomt.

Double Cable Bicep Curls:
12x20 kg
4x8x25 kg
2x12x20 kg - hver arm

lidt hammer curls,

det var ved at være sent. Måtte hellere komme hjem i seng

træning kl 10, ikke verdens bedste tid. forsinket og skulle til frisøren.

ben

squat:
2x12x60 kg
4x10x80 kg
øvelse i teknik

skrå leg press:
2x15x150 kg
2x12x200 kg

leg extensions frog:
2x12x55 kg
2x12x50 kg
15x40 kg
halvt ss indtil en klovn stod i vejen:
seated calves raises:
2x20x50 kg
3x12-15x75 kg

SLDL Eran DD style:
2x15x60 kg
3x12x80 kg
8x90 kg
no more time

TRUE STORY

bryst, skuldre og triceps



meget fin træning i dag. fokus på intensitet og ikke kgs. tog 1 time og 15 min.
Casper.S var også til træning.


pec dec flyes i nogle mins som opvarmning.

db bænkpres:
20x20 kg
15x25 kg
4x8x32,5 kg

db incline bænkpres:
5x10x25 kg
6x30 kg

db incline flyes:
4x10x22,5 kg

Military press:
20x20 kg
3x10x35 kg
3x8x40 kg

seated behind neck presses i smith:
3x6x50 kg
3x10x40 kg

cable lateral raise hver arm:
3x15x10 kg
3x8x15 kg
meget strict pånær nogle få reps.

seated bb triceps extensions:
15x30 kg
5x8x35 kg

overhead cable extentions:
15x35 kg
12x40 kg
4x8x45 kg
2x10x35 kg
tror jeg. super pump.

Det var meget HARDCORE

Jeg savnede dig i dag :0(

HEJ VENNER

Jeg har fornøjelsen af at præsentere den træning som ALV præsterede i dag

ALV startede med Wide Grip Pullups
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
ALV´s BW er ca 93 kilo

Så blev det tid til nogle Cg Uh Pulldowns
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Barbell Bench Rows
5 x 75 kg + 3 x 70 kg + 5 x 60 kg
5 x 75 kg + 4 x 70 kg + 5 x 60 kg
5 x 72½ kg + 3 x 70 kg + 3 x 60 kg
15 x 40 kg
Herefter tog ALV nogle sæt med buet stang for maksimal rom.
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Sådan cirka

Smith Shrugs
10 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Herefter trænede ALV lidt biceps

biceps:

concentration curls:
2x8x17,5 kg --> 5x15 kg
3x10x15 kg

double biceps cable curls:
2x10x20 kg
3x8x25 kg
4x5x30 kg pr!

standing db curls:
6x22,5 kg
3x6x20 kg
12x12,5 kg
grebet der svigtede, too pumped

super træning i dag med Madsen!

Biceps

Xiva skrev:Biceps

merci

bentræning

formiddagstræning. meget fin. Kørte lidt anderledes, inspireret af "a week in the dungeon" med Yates.
Trænede med nikolaj, han er min buddy, han er endelig fit for fight igen!

3 min på kondicykel og lidt leg ext på lav kgs

Leg extensions:
15x50 kg
15x60 kg
15x60 kg
10x70 kg
5x80 kg --> 3x80 kg --> 2x80 kg

skrå leg press:
15x150 kg
15x200 kg
15x200 kg
12x250 kg
12x250 kg

Squat atg:
12x60 kg
12x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
puha det var hårdt med squat som sidste øvelse. lad os se om jeg er doms'ed i morgen.

SLDL:
15x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
6x100 kg
4x110 kg
5x110 kg pr
helt ned og røre på jorden, bedre og bedre smidighed for hver gang jeg kører den. næste gang bliver det på box gimme straps please.

leg curls:
12x35 kg
10x40 kg
10x35 kg
15x25 kg

tog lidt over en time

bryst, skuldre og triceps

ingen Madsen i dag, men nogle andre venner- de snakker dog for meget! kørte super godt i dag, meget intensivt. Tog 1 time og 30 min ca.

5 min opvarmning af bryst og skuldre.

Incline DB bænkpres:
20x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
6x35 kg
6x35 kg
10x30 kg
10x25 kg

DB bænkpres:
6x30 kg
3x8x27,5 kg
10x27,5 kg

high incline flyes:
6x22,5 kg
3x8x20 kg
12x17,5 kg

lidt pec dec flyes og cable crossovers, fandt mig ikke rigtig til rette og gik videre.

Seated behind neck presses:
2x15x30 kg
3x10x40 kg
2x8x45 kg (eller 50, cant remember)

db presses:
6x27,5 kg
6x25 kg
4x8x22,5 kg

seated lateral raises:
4x12x10 kg

cable lateral raise - hver arm:
2x12x10 kg
2x10x10 kg

noget pushdown for hver arm 2-3 sæt
Decline cg bænkpres:
3x10x60 kg
5x75 kg

seated bb triceps extensions:
6x10x30 kg

overhead cable extensions:
12x35 kg
4x10x35 kg

back n biceps

utrolig lang og kedelig dag i SFO, ingen energi og troede aldrig det skulle blive en god træning, men det blev det + rimelig intensiv.
Der var generalforsamling i klubben halvdelen af tiden og derfor blev træning ikke 100% som jeg ville have haft det, men fair nok.


Rackpulls:
2x15x60 kg
2x12x100 kg
12x130 kg
5x150 kg
2(3)x170 kg
1x180 kg
lidt i tvivl om jeg satte pinden for lavt, men egentlig første gang jeg kører den og godt tilfreds med 180 kg.

wg oh chinups:
6x6xbw
aftenens bw = 94,5 kg

cg uh pulldowns:
12x60 kg
10x80 kg
2x10x75 kg
10x70 kg

Barbell Bench Rows: - med buet stang (35 kg bb tror jeg, der er nogle ekstra tunge klodser på.)
6x8x55 kg

Bent over rows:
20x60 kg
12x60 kg
2x12x70 kg
12x75 kg
fokus på teknik, godt stretch under knæene.

db shrugs:
15x32,5 kg
12x35 kg
12x37,5 kg
8x42,5 kg
8x45 kg
15x32,5 kg

seated rear lateral raises:
2x10x12,5 kg
3x12x10 kg

standing alt. db curls:
2x12x20 kg
5x20x15 kg

incline db curls:
3x12x15 kg

reverse preacher bb curls:
15x20 kg
5x12x20 kg

Skete der noget fornuftigt til forsamlingen?

Casper.S skrev:Skete der noget fornuftigt til forsamlingen?

hørte ikke rigtigt noget, meget af tiden jeg var der stillede de borde op og hentede pizza osv. kun lige til sidst hvor de sad og snakkede, men var i den anden hal og kunne derfor ikke rigtigt høre noget desværre

bentræning i dag

mega ristet i lænden oven på rack pulls igår, gik lidt udover styrken desværre. Derudover har jeg haft doms i hams lige siden mandag- SLDL VIRKER!.
Tog en time alt i alt, så ok intenst. Bone-14 var også til træning

Squat atg:
20x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
5x100 kg
3x100 kg så langsomt ned som muuuligt
8x90 kg
6x90 kg

Leg extensions: max 30 sek pause mellem sæt
3x20x40 kg
5x15x40 kg
3x12x40 kg
2x12x20 kg -hvert ben
vildt pumpt

SLDL:
15x60 kg
5x10x80 kg

Seated Calves Raises:
30x25 kg 3 sek pause i top på hver rep
20x50 kg
2x15x75 kg
2x 8x100 kg --> 10x75 kg --> 15x50 kg

EDIT: ugens fedeste rocknummer til jer!

Bone-14 var også til træning

True dat, super lige at gi dig hånden. Skal vi finde ud af en BB træning sammen en dag? Jeg gider ikke køre noget fast program i øjeblikket nemlig.

Bone-14 skrev:

Bone-14 var også til træning

True dat, super lige at gi dig hånden. Skal vi finde ud af en BB træning sammen en dag? Jeg gider ikke køre noget fast program i øjeblikket nemlig.

i ligemåde Jamen du kan da komme ned og træne ryg med mig og madsen på søndag. der skal voldtages as usual tidspunktet har vi kke besluttet endnu, men kan lige gi dig besked.

Rygbolleri på søndag, im on, så tager jeg pause dagen lørdagen Er der andet en rygbolleri? Un poco biceps tambien?

Bone-14 skrev:Rygbolleri på søndag, im on, så tager jeg pause dagen lørdagen Er der andet en rygbolleri? Un poco biceps tambien?

Jeg træner kun ryg. ALV træner også kun ryg, denne gang.

Lyder temmelig BB, btw madsen, så du ikke jeg stod og vinkede til dig nede i klubben idag? 2 gange endda?

Bone-14 skrev:Lyder temmelig BB, btw madsen, så du ikke jeg stod og vinkede til dig nede i klubben idag? 2 gange endda?

Overhovedet ikke. Ellers havde jeg vinket igen

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Lyder temmelig BB, btw madsen, så du ikke jeg stod og vinkede til dig nede i klubben idag? 2 gange endda?

Overhovedet ikke. Ellers havde jeg vinket igen

Roflcoptor, mente jeg havde øjenkontakt begge gange!

ALV aka Arnold junior´s internet driller. Så det er endnu gang mig der har æren af at præsentere ALV´s træning i dag.

Den stod på PecZ DeltZ og TriZ

Incline db bænkpres:
20x20 kg
12x22,5 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
10x30 kg
8x32,5 kg
6x35 kg
6x37,5 kg Booom!
10x30 kg
12x25 kg
Bodybuilders bestfriend!

Db bænkpres:
12x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

High incline flyes:
1x10x20 kg
1x10x20 kg
1x10x20 kg
1x10x20 kg

Seated behind neck presses:
15xstang
15x35 kg
12x37,5 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Barbarian Brothers approved.

Alt. front raises:
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

Cable lateral raise hver arm:
15x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
12x10 kg

Close grip bænkpres:
10x60 kg
8x70 kg
15x40 kg forskellig højde
15x40 kg forskellig højde
15x40 kg forskellig højde
Hvad der menes med højde er jeg ikke helt sikker på, kære loglæserer.

Seated bb extensions:
15x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Overhead cable extensions: - you go I go
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x35 kg
12x35 kg
15x30 kg
This is a muscle shaper, a muscle definer!

Booom!!!111