Fix3d

RYG træning

i godt selskab med T-Bone og Madsen123. super nice træning. Tjek billede og video tilbage i loggen.

Wide Grip Pullups BW = 94,7 kg
12 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

T-Bar Rows
15 x 85 kg
10 x 110 kg
20 x 110 kg
8 x 130 kg
10 x 125 kg

Wide Grip Cable Rows
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Supersæt:

Machine Rows
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cg Pulldowns
10 x 80 kg
10 x 75 kg
12 x 75 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Barbell Bench Rows
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Supersæt med

Smith shrugs
10 x 100 kg
9 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg

Double cable biceps curls:
15 x 20 kg
9 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
15 x 20 kg

Der er sgu en god v-form der mester!!! Hvis UDG ikke er skrevet allerede, er der vist et billede der kandiderer der.. videoen gør nok ikke - den er jo nærmest explicit!!

Din umådeligt BB påklædning pleaser mit øje. Jeg får næsten lyst til at iføre mig mine stramme, korte USA-shorts.

mic skrev:Der er sgu en god v-form der mester!!! Hvis UDG ikke er skrevet allerede, er der vist et billede der kandiderer der.. videoen gør nok ikke - den er jo nærmest explicit!!

tak for de fine ord Mic!

SørenDP skrev: Din umådeligt BB påklædning pleaser mit øje. Jeg får næsten lyst til at iføre mig mine stramme, korte USA-shorts.

tak søren, ingen træning uden ordenlig udklædning!

ALV skrev:

SørenDP skrev: Din umådeligt BB påklædning pleaser mit øje. Jeg får næsten lyst til at iføre mig mine stramme, korte USA-shorts.

tak søren, ingen træning uden ordenlig udklædning!

PÅklædning ikke UDklædning. Vi er jo BB'ere og vi går derfor PÅklædt sådan

SørenDP skrev:

ALV skrev:

SørenDP skrev: Din umådeligt BB påklædning pleaser mit øje. Jeg får næsten lyst til at iføre mig mine stramme, korte USA-shorts.

tak søren, ingen træning uden ordenlig udklædning!

PÅklædning ikke UDklædning. Vi er jo BB'ere og vi går derfor PÅklædt sådan

quote of truth

Chancen for nippleslip i den der tanktop må være umådelig stor

SørenDP skrev:Chancen for nippleslip i den der tanktop må være umådelig stor

haha tjaaa - nu ikke noget der generer mig så meget. det er jo GOLDS GYM! det er jo som at træne i gudernes uniform.

ALV skrev:

SørenDP skrev:Chancen for nippleslip i den der tanktop må være umådelig stor

haha tjaaa - nu ikke noget der generer mig så meget. det er jo GOLDS GYM! det er jo som at træne i gudernes uniform.

Det er helt korrekt. Og alle de største er jo også ligeglad med nippleslip, så det er vi jo også

Chancen for nippleslip i den der tanktop må være umådelig stor

WORD!! Det skete op til flere gange idag at man så Alex's stive nippels under machine rows!

Bone-14 skrev:

Chancen for nippleslip i den der tanktop må være umådelig stor

WORD!! Det skete op til flere gange idag at man så Alex's stive nippels under machine rows!

og du nød det.

Nah mere tanken om at de var så stive så man kunne presse sig en appelsinjuice hvis man havde medbragt en appelsin til træning.

bimser

lidt sen træning, ikke det vilde overskud men trænet blev der. Jeg fik også prøvet http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... calf_blast af. Dog for tungt og kunne ikke gennemføre, men nøøj et pump.

Squat atg:
15x60 kg
10x100 kg
12x90 kg
8x95 kg
15x80 kg

skrå leg press:
4x12x200 kg

leg extensions you go i go:
20x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
12x45 kg
10x45 kg
nogle pumpe sæts til sidst.

SLDL:
15x60 kg
2x12x80 kg
3x6x100 kg

2 x ½ calf blast med 150 kg. skal lidt ned i kg næste gang og så gennemføres.

bryst, skuldre og triceps.

arbejde kl 6 i morges, derfor ikke særlig meget overskud desværre. Ikke god styrke, men godt pump. meget korte pauser.

db incline bænkpres:
20x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
7x32,5 kg
7x32,5 kg

high incline smith bænkpres:
15x50 kg
12x60 kg
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
så bredt greb som muligt:
12x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
11x50 kg

high incline flyes:
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
12x15 kg

seated behind neck presses:
20xstang
15x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
dårligt opsæt af bænk og stativ og ingen spotter

front smith presses:
12x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
nogle halve pumpesæts, ingen ide om hvor meget

alt. front raises:
20x10 kg + 5 double raises
20x10 kg + 5 double raises
20x10 kg + 5 double raises
20x10 kg + 5 double raises

cable lateral raise hver arm:
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
12x10 kg

3 sæt dips med bw ( 95 kg ) + 1 sæt med 5x10 kg + bw

fransk pres:
4x8x40 kg

seated bb triceps extension:
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

pushdowns:
15x40 kg
4x12x50 kg
måske også 60.

ryg og biceps:

træning lidt over 9. bw sagde 94,8. fint. Styrken er dog ikke den samme om morgenen, specielt ikke på pullups.
Tog lidt over en time. ville gerne ha lavet lidt mere men skal på arbejdet.


wg pullups:
4x6xbw

T-bar rows:
30xstang
20x60 kg
20x85 kg
15x110 kg
15x110 kg
20x110 kg
8x125 kg
en smule problematisk uden en spotter til at holde stangen nede.

Rack pulls:
15x70 kg
12x120 kg
8x140 kg

WG seated cable rows:
15x50 kg
15x55 kg
15x55 kg
12x60 kg
12x60 kg

barbell bench rows:
15x50 kg
4x12x60 kg
2x12x50 kg

barbell curls:
15x30 kg
15x30 kg
10x40 kg
9x50 kg

db curls:
8x20 kg
10x17,5 kg
6x22,5 kg
2x15x15 kg

Hey tykke, hvad siger du til en x-to-the-treme bb træning med madsen igen i weekenden?

Bone-14 skrev:Hey tykke, hvad siger du til en x-to-the-treme bb træning med madsen igen i weekenden?

hey t bone, kan vi da nok sagtens finde ud af. Nok bedst søndag, da fredag nok står i vådhedens tegn. det finder vi ud af

ALV skrev:

Bone-14 skrev:Hey tykke, hvad siger du til en x-to-the-treme bb træning med madsen igen i weekenden?

hey t bone, kan vi da nok sagtens finde ud af. Nok bedst søndag, da fredag nok står i vådhedens tegn. det finder vi ud af

Vådhedens tegn? Altså der kom en anden tanke op i hovedet på mig da jeg læste det, men går udfra du mente du skal på druk.

Ditto her btw, Både fredag og lørdag. Ikke særlig bb.

Ryg søndag.

Madsen123 skrev:Ryg søndag.

On it, Alex, kommer du fra kongevejen? Så kunne jeg lige stille mig klar og hoppe ind i bilen når du kommer susende i din BMW.

Bone-14 skrev:

Madsen123 skrev:Ryg søndag.

On it, Alex, kommer du fra kongevejen? Så kunne jeg lige stille mig klar og hoppe ind i bilen når du kommer susende i din BMW.

mAdsen bailer os og træner ryg i dag! han er så bad boy jeg ikke kan begribe det. Jeg træner chest i morgen så.

Du skulle vel ikke være frisk på ben vel?

Generelt fine træninger og fed V-form

Sygt outfit

Xiva skrev:Generelt fine træninger og fed V-form

Sygt outfit

Tusind tak Mike! det går også rigtig fornuftigt frem på alle punkter! håber snart at se dig i allerød igen!

Bone-14 skrev:Du skulle vel ikke være frisk på ben vel?

trænede ben i dag. så den står på bryst i morgen

ben

i byen i går. dumt dumt dumt. nu er det slut! var ved at knække mig, utroligt jeg ikke gjorde det under træningen. Heldigvis. Ellers fint, lånte madsens straps og fik sat PR i SLDL .

opvarmning på leg extensions

Squat atg:
12x60 kg
15x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg

Leg extensions: you go i go
30x45 kg
15x45 kg
15x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

SLDL:
20x40 kg
15x60 kg
12x80 kg
6x100 kg
12x110 kg pr
8x120 kg pr
12x80 kg

BOOBZ DELTZ TRICZ

meget fin træning, Madsen var til stede plus nogle andre træningsbuddies. Hyggeligt var det. tihi
BW sagde 95,7.. Fra nu af skal loggen peppes lidt mere op, for at tilfredsstille Madsen

_______________________________________________________________________________



INCLINE DB BÆNKPRES
20x20 kg
12x25 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
7x35 kg
7x35 kg
7x35 kg
10x30 kg
12x25 kg

INCLINE BB BÆNKPRES
15x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
12x50 kg

HIGH INCLINE FLYES
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

CABLE FLYES
15x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg

SEATED BEHIND NECK PRESSES
20xstang
15x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

SMITH PRESSES
6x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

ALT. FRONT RAISES
20x20 kg + 5 double raise
20x20 kg + 5 double raise
20x20 kg + 3 double raise
20x20 kg

CABLE LATERAL RAISE
12x10 kg
12x10 kg
8x15 kg
8x15 kg
12x10 kg

SEATED TRICEPS BB EXTENSIONS
15x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

DIPS
3x5xbw mest lige for sjov

1-ARMS DB EXTENSIONS
12x12,5 kg
10x12,5 kg
12x10 kg
12x10 kg

2-ARMS DB EXTENSIONS
10x32,5 kg
10x35 kg
8x37,5 kg
6x42,5 kg

OVERHEAD CABLE EXTENSIONS
15x40 kg
12x45 kg
10x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
15x40 kg

Hey alex så er jeg endelig kommet på hehe.
Kom og tjek min log, og læg en besked