SørenDP skrev:ALV, du træner dine ben hele tiden. Jeg tror du får flotte ben, når du bliver stor

Ja det tror jeg også. Tak søde.

Hej, du virker flot. msn?

Fin træning i dag. Kan godt mærke jeg ikke er helt lige så stærk som jeg plejer. min ene skulder drillede en lillesmule under bryst, men ellers føltes det hele rigtigt. og det er det vigtigste.

20 min på crosstrainer

BÆNKPRES
12 x 50 kg
10 x 70 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 90 kg

INCLINE DB BÆNKPRES
10 x 25 kg
08 x 30 kg
08 x 30 kg
10 x 27,5 kg

DECLINE BÆNKPRES
12 x 50 kg
08 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg

BEHIND NECK PRESSES
10 x 35 kg
06 x 45 kg
06 x 50 kg
08 x 50 kg pr
04 x 60 kg pr

SMITH PRESSES
07 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
13 x 40 kg

LATERAL RAISES
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

10 min. på crosstrainer

Hej din frække hankat

Sikke en finurlig træning, og så endda med PR

Her er en video som du kan lolle lidt over - husk at se den hele:

ITS SHOW TIME!

God træning i dag. Har måske spist for meget fed fisk i dag. Rent ud sagt følte jeg min tarm lidt for smurt- det er jeg sikker på i kender. Ellers fin træning sammen med den kolde fyr

10 min på crosstrainer

WG PULLUPS - YOU GO I GO
12 x bw
08 x bw
08 x bw
06 x bw
07 x bw

T-BAR ROWS
20 x 50 kg
20 x 110 kg
10 x 130 kg
08 x 140 kg måske pr, hvem ved?

ONE ARM MACHINE ROWS
12 x 70 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
10 x 80 kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BARBELL BENCH ROWS - elbows out & pause i toppen
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BENT OVER LATERAL RAISES
08 x 12,5 kg
07 x 15 kg
06 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

10 min roning - elbows out ofc

Træning sammen med Madsen. Vi var meget maskuline hvis jeg selv skal sige det. Jeg fik mine nye hvide tights, som nok er den bedste investering nogensinde.

20 min. crosstrainer

DB ALT. CURLS
20 x 15 kg
16 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

CONCENTRATION CURLS
5 / 8 x 20 kg
7 / 8 x 20 kg
8 / 8 x 17,5 kg
8 / 8 x 17,5 kg

DB EXTENSIONS
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
10 x 50 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg

PUSHDOWNS
15 x 50 kg
12 x 70 kg
08 x 80 kg
07 x 85 kg
05 x 90 kg

ALV skrev:hvide tights,

.
.
.
.
.
.
Og så ved nærmere eftertanke...
Hvor køber du dit træningstøj lige for tiden?

Bitches, jeg skrev klokken 9 på facebook. Men kom der nogen? Nej, jeg var den første der trådte ind i klubben og først efter halvanden time da jeg var færdig kom der 1.

Jeg har et lidt ambivalent forhold til dig. Nogle gange er du den frækkeste kat i hønsegården, andre gange er du bare en bisse!

Træn!ng tirszdag søde?? evt med m4dsen

squatzoatz skrev:Træn!ng tirszdag søde?? evt med m4dsen

Jeg er frisk, men hedder desværre ikke madsen

Du er skam også velkommen min ven :- )))

squatzoatz skrev:Du er skam også velkommen min ven :- )))

Ja fedest så får man en besked fra en fra klassen om at man skal blive og lave gruppearbejde tirsdag efter skole på vores matematik aflevering. Goddamn skank.

Søren --> ja de er bare rålækre, bestiller nogle nye snart igen. De er af mærket Eastbay, fra deres hjemmeside.

Casper --> du er sgu slem frække, det varmer helt på den rigtige måde!!

i to andre søde fyre --> jep lad os være stærke tirsdag sammen.

ALV skrev:
DB ALT. CURLS
20 x 15 kg
16 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kg. og reps pr. arm?

For så har du da den syge biceps styrke i forhold til din pres styrke

Poliquin skrev:

ALV skrev:
DB ALT. CURLS
20 x 15 kg
16 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kg. og reps pr. arm?

For så har du da den syge biceps styrke i forhold til din pres styrke

alt. curls, så halvdelen til hver arm, og ja jeg er generelt en del stærkere i træk end jeg er i pres lige i øjeblikket. Det undre mig, for jeg synes næsten af mit bryst er der jeg har den allerbedste masse. Men det går heldigvis fremad på det punkt - det skal så også lige siges at de 32,5 kg's curls var ret så cheatet

ALV skrev:

Poliquin skrev:

ALV skrev:
DB ALT. CURLS
20 x 15 kg
16 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kg. og reps pr. arm?

For så har du da den syge biceps styrke i forhold til din pres styrke

alt. curls, så halvdelen til hver arm, og ja jeg er generelt en del stærkere i træk end jeg er i pres lige i øjeblikket. Det undre mig, for jeg synes næsten af mit bryst er der jeg har den allerbedste masse. Men det går heldigvis fremad på det punkt - det skal så også lige siges at de 32,5 kg's curls var ret så cheatet

Halvdelen? Altså når du skriver 10*30 kg er det 5 reps til hver arm af 30 kg db pr. arm?

Poliquin skrev:
Halvdelen? Altså når du skriver 10*30 kg er det 5 reps til hver arm af 30 kg db pr. arm?

Ja præcis

ALV skrev:

Poliquin skrev:
Halvdelen? Altså når du skriver 10*30 kg er det 5 reps til hver arm af 30 kg db pr. arm?

Ja præcis

Okay så jeg med. Jeg skriver blot antal reps pr arm i min log og ikke det samlede antal

Poliquin skrev:

ALV skrev:

Poliquin skrev:
Halvdelen? Altså når du skriver 10*30 kg er det 5 reps til hver arm af 30 kg db pr. arm?

Ja præcis

Okay så jeg med. Jeg skriver blot antal reps pr arm i min log og ikke det samlede antal

Ja det kunne man vel også. Det er derfor jeg skriver Alternate, engang imellem er de nemlig ikke det. Og så måske også fordi jeg er en klovn til at tælle 1 - 1 2 - 2 under sættet. så er det nemmere 1-2-3

Vægtupdate
12/4 95,2 kg (0,0)
19/4 94,7 kg (-0,5)

So far har det være godt at cutte. Jeg har tilsyneladende tabt mig, og det synes jeg allerede godt jeg kan se og mærke. I morges da jeg vejede mig følte jeg mig lidt oppustet, det kan måske skyldes lidt druk i lørdags. Vejede mig for sjov for nogle dage siden, og der sagde den vidst lavere. Jeg prøver lige igen i morgen tidligt og se om det ændre noget




Dagens træning:

OL SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg

05 x 100 kg
08 x 100 kg
i smith. lol.

LEG EXTENSIONS
10 x 70 kg
08 x 85 kg
08 x 85 kg
08 x 90 kg
12 x 60 kg frog
10 x 60 kg frog

LEG CURLS
20 x 30 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg
06 x 60 kg
08 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 30 kg

3 min tabata på romaskine, fungerede ikke helt.
1 omgang tabata på crosstrainer
5 min på romaskine.

Ikke en træning der var værdat råbe hurra for. Mine knæ føltes irriteret fra start af, så tog det lidt med ro.

ALV skrev:OL SQUAT
05 x 100 kg
08 x 100 kg
i smith. lol.

ALV skrev:Mine knæ føltes irriteret fra start af, så tog det lidt med ro.

Good combination comrade!

Casper.S skrev:

ALV skrev:OL SQUAT
05 x 100 kg
08 x 100 kg
i smith. lol.

ALV skrev:Mine knæ føltes irriteret fra start af, så tog det lidt med ro.

Good combination comrade!

ja det var nok dagens smarteste ide. Jeg er fuldkommen suget for kræfter helt mentalt og fysisk. 6 timer i 10. specialklasse dræner en fuldkommen.

Det er forståligt. Er de så sådan nogle retards?

ALV skrev:ja det var nok dagens smarteste ide. Jeg er fuldkommen suget for kræfter helt mentalt og fysisk. 6 timer i 10. specialklasse dræner en fuldkommen.

Er du lærervikar?

jep er lærervikar. 200 kr i timen er sagen.
Ja fuldkommen, de er 15 år, og er bindegale. Der var en som sad og pruttede løs og så sagde han "hov jeg kan mærke det i underbukserne heheheh" - og det eneste han kunne svare mig med hele dagen var "den skal ind i hullet". Nogle af drengene er blevet taget i at røvpule hinanden ved et skovstykke tæt på skolen. De kigger glubsk på en, men hvad gør man ikke for 1200 kr

ALV skrev:jep er lærervikar. 200 kr i timen er sagen.
Ja fuldkommen, de er 15 år, og er bindegale. Der var en som sad og pruttede løs og så sagde han "hov jeg kan mærke det i underbukserne heheheh" - og det eneste han kunne svare mig med hele dagen var "den skal ind i hullet". Nogle af drengene er blevet taget i at røvpule hinanden ved et skovstykke tæt på skolen. De kigger glubsk på en, men hvad gør man ikke for 1200 kr

Hold kæft jeg lollede ved den sidste sætning

ALV skrev:jep er lærervikar. 200 kr i timen er sagen.
Ja fuldkommen, de er 15 år, og er bindegale. Der var en som sad og pruttede løs og så sagde han "hov jeg kan mærke det i underbukserne heheheh" - og det eneste han kunne svare mig med hele dagen var "den skal ind i hullet". Nogle af drengene er blevet taget i at røvpule hinanden ved et skovstykke tæt på skolen. De kigger glubsk på en, men hvad gør man ikke for 1200 kr

Go for it!

NO, Not pedobear in ALV's Log again!

SørenDP skrev:
Go for it!

Jeg arbejder også i deres SFO og minisfo (sidste år af børnehaven)..