Bryst triceps skuldre

Flad bænk:
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
3x75 kg

Incline bænk:
12x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
8x55 kg

Cable Crossovers:
12x30 kg
3x10x35 kg

Pullovers:
2x12x22 kg
2x10x25 kg


Dips:
5xbw

Pushdowns:
2x15x35 kg

en-arms db extensions:
4x10x10 kg

Fransk pres:
15x30 kg
3x10x35 kg

mave: en hel masse mave, rigtig intensivt i dag.

Db skulderpres:
3x10x20 kg

Side laterals:
4x10x12 kg
6x15 kg

Burns:
3x35 kg @ 30 sek

Meget fin træning, desværre var min højre skulder ret irriteret igennem hele træningen og dette gjorde det lidt svært at lave en masse presøvelser meget mange reps og vægt. havde desværre ikke mere tid så der var ingen nakketræning i dag.

BEN

Squat:
15x70 kg
12x80 kg
10x80 kg
6x85 kg

Leg Extensions:
15x55 kg
12x55 kg
2x10x60 kg

Leg Curls:
12x30 kg
6x35 kg
2x10x30 kg

Havde virkelig ikke power til mere i dag!! fuldkommen udbrændt efter alle de seneste fester. hangovers - følte jeg var ved at besvime, så måtte hellere stoppe

det eneste positive med den ene studenterfest efter den anden er alle de gode buffeter rundt omkring med grillmad. protein protein protein.

efter nogle timers pause fik jeg lige klaret biceps

BB strict curls:
3x10x40 kg
8x40 kg

Incline DB curls:
5x8x18 kg

bryst skuldre triceps

flad bænk:
12x60 kg
9x65 kg
8x65 kg
6x70 kg
6x70 kg

Incline bænk:
10x50 kg
10x52,5 kg
6x60 kg
6x50 kg

Cable Crossovers:
15x30 kg
3x10x35 kg

Pullovers:
12x22 kg
2x10x25 kg
2x10x28 kg

overhead behind neck press i smith:
15x20 kg
7x40 kg
6x40 kg
2x9x38 kg

Side Laterals:
3x10x10 kg
2x10x12 kg
- mærkeligt nok kommer dem på 12 kg lettere op. tror måske det har noget med grebet at gøre.

side-lying laterals:
3x10x7 kg

Upright Rows:
15xstang (20 kg)
12x30 kg
10x40 kg
2x10x45 kg

Fransk Pres:
3x10x45 kg

One-arm db extensions:
5x8x10 kg

Pushdowns med reb:
3x10x30 kg

deejlig træning i dag, men min højre skulder driller. det virker nærmest som om den er ved at hoppe ud af ledet, og det gør super ondt i øvelser som upright rows og pullovers specielt. av av!

RYG BICEPS BEN
hjemmetræning

WG Pulldowns:
12x60 kg
4x10x65 kg
8x70 kg

Seated Rows:
15x80 kg
3x10x80 kg
2x10x80 kg - med andet greb som ligner en tyrs horn, for at ramme længere nede.
2x10x85 kg

Dødløft
10x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
uha ikke det allertungeste, men det var dejligt at lave øvelsen igen efter 2 ugers pause.

Da vores EZ-curl bar var i brug af min bror måtte denne øvelse springes over

[b]Alternate Incline DB Curls:[/b]
6x8x18 kg
2x5x18 kg BURN

Hammercurls siddende:
4x10x18 kg

Leg Curls:
10x30 kg

Nå havde ikke tid til mere da jeg skulle gøre resten af huset rent. Laver resten af ben senere, stay tuned.

RYG BICEPS BEN
hjemmetræning

WG Pulldowns:
12x60 kg
4x10x65 kg
8x70 kg

Seated Rows:
15x80 kg
3x10x80 kg
2x10x80 kg - med andet greb som ligner en tyrs horn, for at ramme længere nede.
2x10x85 kg

Dødløft
10x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x120 kg
uha ikke det allertungeste, men det var dejligt at lave øvelsen igen efter 2 ugers pause.

Da vores EZ-curl bar var i brug af min bror måtte denne øvelse springes over

Alternate Incline DB Curls:
6x8x18 kg
2x5x18 kg BURN

Hammercurls siddende:
4x10x18 kg

Leg Curls:
10x30 kg

Nå havde ikke tid til mere da jeg skulle gøre resten af huset rent. Laver resten af ben senere, stay tuned.

BEN:

Squat:
15x70 kg
12x80 kg
10x85 kg
6x87,5 kg
5x90 kg

Leg Extensions:
15x55 kg
3x10x60 kg

FØDSELSDAGSTRÆNING
- BRYST SKULDER TRICEPS
i allerød med far og bror.

Efter morgenbord og verdens bedste gave: 100.000 kr til en bil, var humøret højt og vi tog til allerød for at træne.

Flad bænk:
12x60 kg
10x62,5 kg
10x68 kg
6x75 kg
6x75 kg

Incline Bænk:
10x50 kg
10x52,5 kg
6x52,5 kg
- måtte stoppe da det gjorde for ondt i min højre skulder stadigvæk

Cable Crossovers:
15x25 kg
2x10x30 kg
2x10x35 kg

Pullovers:
2x12x25 kg
2x10x28 kg

Behind neck shoulder press i smith:
20xstang (20 kg)
10x30 kg
10x35 kg
10x37,5 kg
6x40 kg

Lateral Raises:
4x12x10 kg
5x12 kg

DB shrugs:
15x32,5 kg
12x35 kg
10x37,5 kg
10x42,5 kg
dejlig omgang

Fransk pres:
15x20 kg
15x30 kg
2x10x35 kg
- efter hvert sæt tar jeg lige 10-12 gange smal bænkpres med stangen, god syre.

DB extensions:
4x10x10 kg
5x12,5 kg

en masse mave.

Tillykke med den dag din mor fødte dig.

Du skriver du har ondt i skulderen, men går så videre til at lave behind the neck crap smith shoulderpresses?

TILLYKKE

100.000!? Holy fuck! Det er mange penge

Moqensen skrev:Tillykke med den dag din mor fødte dig.

Du skriver du har ondt i skulderen, men går så videre til at lave behind the neck crap smith shoulderpresses?

ja mærkeligt nok er jeg overhovedet ikke generet i den øvelse. jeg kan mærke det i incline bænk og i pullovers. føles som om den er på vej ud af led. er meget fleksibel i mine led, men det gør bare rigtig naller nogen gange

og tak

J.L.N. skrev:TILLYKKE

100.000!? Holy fuck! Det er mange penge

yeah er meeega glad de sagde at det gik også hvis vi nu fandt en til 120.000 kr. ved sørme ikke hvad jeg skal tage for en lækker model.. hmm

ALV skrev:

J.L.N. skrev:TILLYKKE

100.000!? Holy fuck! Det er mange penge

yeah er meeega glad de sagde at det gik også hvis vi nu fandt en til 120.000 kr. ved sørme ikke hvad jeg skal tage for en lækker model.. hmm

Fuck hvor blæret

For satan det er mange penge at få. Fedt!

Som Moqensen også skriver, så kan jeg ikke forstå hvorfor du laver behind presses. Om det gør ondt eller ej.

Bork skrev:For satan det er mange penge at få. Fedt!

Som Moqensen også skriver, så kan jeg ikke forstå hvorfor du laver behind presses. Om det gør ondt eller ej.

hm synes sgu det er en meget god øvelse, bider dejligt i mine skuldre synes jeg.

FUCKING FUCK! Jeg troede jeg var forkælet
Tillykke med fødselsdagen!
Af ren nysgerrighed, må din familie da være rimelig velstillet? Det vilde træningscenter i kælderen, og en fødselsdagsgave det siger spar-2. Må man spørge hvad dine forældre laver?

SørenDP skrev:FUCKING FUCK! Jeg troede jeg var forkælet
Tillykke med fødselsdagen!
Af ren nysgerrighed, må din familie da være rimelig velstillet? Det vilde træningscenter i kælderen, og en fødselsdagsgave det siger spar-2. Må man spørge hvad dine forældre laver?

ja det ikk helt dårligt. min far er advokat og min mor er chef for realkredit danmarks største kunder.

ALV skrev:

Bork skrev:For satan det er mange penge at få. Fedt!

Som Moqensen også skriver, så kan jeg ikke forstå hvorfor du laver behind presses. Om det gør ondt eller ej.

hm synes sgu det er en meget god øvelse, bider dejligt i mine skuldre synes jeg.

Ja bider? Det kan jeg godt forestille mig at den gør.
Den sikre vej til skulderskader, og det kan jo være den din skulder har fået problemer fra.

Moqensen skrev:

ALV skrev:

Bork skrev:For satan det er mange penge at få. Fedt!

Som Moqensen også skriver, så kan jeg ikke forstå hvorfor du laver behind presses. Om det gør ondt eller ej.

hm synes sgu det er en meget god øvelse, bider dejligt i mine skuldre synes jeg.

Ja bider? Det kan jeg godt forestille mig at den gør.
Den sikre vej til skulderskader, og det kan jo være den din skulder har fået problemer fra.

har kun kørt den to gange. er gået over til efter min far havde anbefalet den, han fortalte også at han havde været til noget frank zane foredrag engang, hvor han fortalte at han altid brugte den. desuden læste jeg på levronereport.com at kevin, havde fået de bedste resultater via den øvelse.
ved godt man ikke skal gøre lige præcis hvad de store bb'ers gør, men synes også den er fin til mig. nu kører jeg den i nogle uger endnu, og hvis jeg ikke bryder mig om den på sigt kan jeg jo altid skifte

RYG & BICEPS

WG pulldowns:
12x60 kg
2x10x65 kg
8x70 kg

en-arms rowing med kabel:
10x32 kg
10x37 kg

Seated Rowing:
4x10x82 kg

BB curls:
4x12x40 kg

Incline DB curls:
12x18 kg

orkede ikke mere og havde ikke tid rigtigt. desværre. studenterfester dræber mig. "heldigvis" ikke så mange tilbage.

BRYST SKULDRE TRICEPS


Flad bænk:
20x50 kg
12x60 kg
2x10x65 kg

Incline DB bænk:
5x8x23 kg

Dec Peck flyes:
4x10x50 kg

skulderpres i maskine:
15x32 kg
12x37 kg

Fransk pres:
15x35 kg

lidt god syremavetræning

prøvede at køre det ret let i dag pga min skulder, og undgik øvelser hvor jeg kunne mærke det. kort træning men ok pump i bryst.

ryg biceps ben

efter nogle hårde dage i sommerhus med en flok piger, var jeg nu tilbage og KLAR!

WG pulldowns:
15x55 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x75 kg

T-bar rows:
15x60 kg
12x70 kg
2x10x75 kg
2x10x80 kg

Seated Rows:
10x70 kg
2x10x80 kg
2x10x85 kg

Dødløft:
20x60 kg
2x8x100 kg
2x4x110 kg
4x120 kg
- er faldet en smule i styrke tror jeg, da jeg ikke har lavet dødløft så meget den sidste måned.

Preacher Curls:
15x20 kg
15x25 kg
3x10x30 kg

Incline DB curls:
6x8x17 kg

Hammercurls:
4x10x18 kg

Squat:
15x60 kg
10x80 kg
10x85 kg
10x90 kg

så var der ikke tid til mere. men ellers god træning!!

Bryst Skuldre Triceps Læg
træning i allerød her til morgen.

Flad bænk:
12x60 kg
8x70 kg
2x8x65 kg
5x65 kg
- lidt morgenflad ;)

Incline Bænk:
10x50 kg
2x8x52,5 kg

DB incline bænk:
3x8x23 kg

Cable Crossover flyes:
15x30 kg
3x10x35 kg

Siddende skulderpres i smith:
20xstang (20 kg)
12x30 kg
10x35 kg
2x8x37,5 kg

Lateral Raises:
4x10x10 kg

DB shrugs superset rear lateral raises:
15x32 kg vs 12x7 kg
10x35 kg vs 10x8 kg
10x35 kg vs 10x8 kg
10x35 kg vs 10x9 kg

Fransk pres:
12x30 kg
2x8x35 kg

DB en-arms extensions:
3x14x10 kg
8x12,5 kg
2x12x10 kg

Standing Calves Raises:
15x180 kg
3x10x200 kg

og en masse god mave.

Rigtig fed træning i dag. altid dejligt når jeg ikke er der alene, det gir lige lidt ekstra motivation med nogle andre store gutter. Allerede 5 minutter efter jeg havde trænet læg kunne jeg mærke DOMS. Nu har jeg masseret dem hele vejen hjem i bussen. Det skal nok blive en øm omgang i morgen tidlig!!!!
glemte Pullovers i dag, men skidtpyt, alt det andet var super.

RYG BICEPS BEN
træning i allerød.

WG Pulldowns:
15x60 kg
12x65 kg
10x70 kg
10x75 kg
8x80 kg

T-Bar Rows:
15x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
10x85 kg

Seated Rows:
12x75 kg
2x10x80 kg
10x90 kg

Dødløft:
10x80 kg
8x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
- alt for forpustet til en hård omgang.

BB Preacher Curls:
3x10x30 kg

BB curls:
2x10x40 kg

Incline DB curls:
5x8x18 kg

Hammercurls:
2x8x20 kg - stående
3x10x17 kg - siddende

Front Squat:
15x50 kg
10x60 kg
- første gang jeg lavede denne øvelse. ikke særlig god tid, men den gik lige i lårene. den skal klart køres fremover

Leg Extensions superset Leg Curls:
60 kg vs 30 kg
65 kg vs 30 kg
70 kg vs 30 kg
75 kg vs 30 kg

efter en lang og hård druknat, med 6 x spareribs og 10 kander øl på jensens bøfhus, 3-4 timer som er væk, og en lang jagt af en vred taxamand var det tid til at skulle træne!
Da jeg vågnede op i morges havde jeg sår over hele kroppen og det virkede som om en elefant havde siddet på min venstre skuldre hele natten. Ved ikke hvad jeg har lavet. det kan umuligt ha været pga. front squat.

Incline Bænk:
12x50 kg
2x10x52,5 kg

Flad bænk:
12x60 kg
3x6x65 kg
rigtig dåårligt

Incline bænk DB:
4x10x22,5 kg

Cable Crossover flyes:
15x30 kg
3x10x35 kg

Prøvede at se om jeg kunne lave nogle skulderpresøvelser, men nej nej nej.

Lateral Raises:
15x10 kg
4x10x12,5 kg

Rear lateral raises:
3x15x8 kg
3x10x9 kg

DB shrugs:
15x32,5 kg
2x10x35 kg
2x8x37,5 kg
6x37,5 kg

Dips:
3x6xbw - gik ok med skulderen her

Seated Calves raises:
20x25 kg
3x10x50 kg

Standing Calves raises:
15x180 kg
3x8x200 kg
min tanktop pressede syygt ubehageligt på skuldrene.

en masse mave.

meget god træning i forhold til min hårde nat!! er pisseirriteret over min skulder. håber den er bedre i morgen.

BEN BICEPS RYG
træning i allerød.

Som planlagt skulle jeg tæve mine ben godt igennem i dag, startede derfor med dem.

Front Squat:
20xstang (20 kg)
12x60 kg
2x5x70 kg
10x60 kg
- havde stor sweatshirt på for at beskytte min skulder. gjorde det meget varmt og derfor meget dårlig vejrtrækning. det var ikke for tungt, kunne bare ikke klare mere.

Squat:
12x70 kg
10x80 kg
2x6x90 kg

Leg Curls superset Leg Curls:
35 kg vs 65 kg
35 kg vs 70 kg
35 kg vs 75 kg
40 kg vs 75 kg
nice omgang ben!!

BB curls:
2x10x40 kg
10x45 kg
2x8x47,5 kg
buuurn

både 18 og 15 kgs håndvægte var optaget af en lille tynd fyr som lavede bænk med dem

Incline DB curls superset hammercurls:
10x12,5 kg vs 10x12,5 kg

Mine arme var fuldkommen færdige nu, og det gik udover styrken i ryg.

WG Pulldowns:
12x60 kg
3x10x65 kg
8x70 kg

BOR i smith:
4x10x60 kg
3x10x65 kg
2x10x70 kg
gik lige i vingerne, faktisk ret godt i smith.

rowing maskinen var optaget..

Rackpulls:
10x70 kg
8x110 kg
5x130 kg
1x150 kg
- ikke mere tid desværre, kørelærer kaldte. skal til køreprøve d. 20 august, så det er lige når jeg kommer hjem fra ferie!
meget fin træning, var sgu skønt at smadre mine ben sådan igennem.

BRYST & SKULDRE.
hjemmtræning.

Flad bænk:
12x50 kg
10x60 kg
8x65 kg
6x70 kg
kørte meget langsomt for lige at syre ekstra til.

Incline DB bænk:
4x8x23 kg
-samme her

Pec Deck Flyes:
2x15x50 kg
2x12x55 kg

DB flyes:
4x10x18 kg - lidt for let.

Arnold presses:
4x8x18 kg

Side Laterals:
5x10x12,5 kg

ikke tid til triceps, skal hjem til famor

BICEPS BEN RYG
træning i allerød.

BB Curls:
12x40 kg
4x10x45 kg
21er @ 35 kg.
nice omgang

Incline DB curls:
5x10x15 kg

Hammercurls:
3x10x15 kg
2x8x18 kg
6x20 kg

Front Squat:
10x60 kg
6x60 kg
7x60 kg
10x60 kg
6x80 kg
- er helt vild med front squat. det er bare så sygt hårdt vejrtrækningsmæssigt.

Leg Curls:
3x10x35 kg
10x30 kg

Leg Extensions:
10x65 kg
2x10x70 kg
10x75 kg

WG pulldowns:
12x60 kg
2x10x65 kg
10x70 kg

Seated Rows:
2x10x80 kg
10x85 kg
2x5x100 kg

BOR i smith:
10x60 kg
2x10x70 kg
8x80 kg
9x85 kg

Hyperextensions:
12xbw
3x10xbw+25 kg

rigtig deeejlig træning i dag.

bryst skuldre triceps læg
træning i allerød.

Flad bænk:
12x60 kg
8x65 kg
6x70 kg
10x60 kg

Incline bænk:
12x40 kg
2x10x45 kg

Incline DB bænk:
4x8x22,5 kg

DB flyes:
4x10x18 kg
8x20 kg

Skulderpres i smith:
15xstang 20 kg
12x30 kg
10x35 kg
2x8x40 kg

stående arnold press:
6x15 kg
7x12,5 kg
3x8x15 kg

Lateral Raises:
12x10 kg
3x10x12,5 kg
6x15 kg

Upright rows:
15xstang 20 kg
4x6x40 kg

DB shrugs:
3x10x37,5 kg
10x42,5 kg

Dips:
3x6xbw(87,5)+5 kg

Pushdowns:
15x30 kg
3x10x35 kg

DB en-arms extensions:
4x10x10 kg

siddende calves raises:
20x25 kg
4x12x50 kg

stående calves raises:
4x10x200 kg

en masse mave.

god træning, dog ikke den vildeste styrke.. dårlig natssøvn.

Her kommer blærerøven.

Voldsom volume, du kører med. Hvordan kan det være, at du bruger så mange øvelser?

RYG BICEPS BEN

WG pulldowns:
12x60 kg
10x65 kg
10x70 kg
10x75 kg

Seated Rows:
2x10x75 kg
10x80 kg

BOR i smith:
15x60 kg
10x70 kg
2x10x60 kg
10x70 kg

Hyperextensions:
15xbw
4x10xbw+20 kg

BB curls:
10x45 kg
8x47,5 kg
6x47,5 kg
3x50 kg

Incline DB curls:
idiotisk som jeg er kørte jeg 2 sæt med en 12'er og en 15'er.
2x10x12/15 kg
3x10x15 kg

DB curls stående:
5x18 kg
5x20 kg

Hammercurls:
3x8x18 kg
4x20 kg
lidt udmattet nu.

Front Squat:
15xstang
12x40 kg
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
8x65 kg
maaange reps = grooow

Leg extentions:
10x65 kg
2x10x70 kg
8x75 kg

noget mavse.

okay træning, kan desværre mærke en irritation i lænden, derfor blev det ik til dødløft.

Bnaz skrev:Her kommer blærerøven.

Voldsom volume, du kører med. Hvordan kan det være, at du bruger så mange øvelser?

ja der var du!

jo tak, jeg synes det kører rigtig godt for mig ang. vækst i øjeblikket. vil gerne ha det hele til at vokse, og reps er vejen frem som det er lige nu synes det ser rigtig godt ud lige pt.

rejser til thailand her onsdag, så vil se om jeg ikke kan få taget nogle shots, når der er kommet lidt farve på kroppen!