Hej alle sammen!

Nu har jeg endelig samlet mod til at oprette min første tråd her inde, så her kommer den!

Jeg er en knægt på 20år som har trænet i godt og vel 9 måneder, efter hånden som tiden går bliver mere og mere seriøs mht til min kost og min træning så nu vil jeg gerne have nogle råd om evt. hvilket trænings program jeg kunne prøve osv.

Mit mål med min træning er selvfølgelig at vokse, at se godt ud, at få en pæn krop. Som i kan se har jeg del overskydende fedt jeg gerne vil af med, men det er ikke min først priotet.

Det jeg gerne vil vide nu er hvilket program jeg skal i gang med ? Jeg køre et ikke så avanceret 3split program lige pt. jeg vil gerne have noget mere seriøst, men det er jo hvad man gør det til.

Min program ser sådan ud:

Mandag: Bryst, triceps

Tirsdag: Ryg, biceps

Onsdag: Ben, skulder

Torsdag: Bryst, triceps

Fredag: Ryg, biceps

Lørdag: Ben, skulder


Stats:

20år
187cm
95kg
BF: ??

Bænk: 100kg x5 (Mit max)

Squat: 100kg x7 (Mit max)

Dødløft: Jeg passer rigtig meget på min lænd da jeg har haft lidt problemer med den før, så jeg kører ikke tungt, fokusere mere på formen.





Jeg håber i kan hjælpe og jeg håber også at i er søde i mod mig nu når det er min først tråd !

Jamen der er vel ikke så meget du skal lave om på hvis du glad for dit program?
Også gå efter vægttab på 1,5/2,5 kg pr måned? :-)

Altså jeg havde tænkt mig at cutte på et tidspunkt, om det bliver i år eller næste år ved jeg ikke, men lad os sige jeg går i gang med at cutte, i næste måned, hvilket program kunne jeg køre der ? Og mht til det program jeg kører nu så er det fint ja, men jeg vil rigtig gerne prøve noget nyt

Strongdude skrev:Altså jeg havde tænkt mig at cutte på et tidspunkt, om det bliver i år eller næste år ved jeg ikke, men lad os sige jeg går i gang med at cutte, i næste måned, hvilket program kunne jeg køre der ? Og mht til det program jeg kører nu så er det fint ja, men jeg vil rigtig gerne prøve noget nyt

Ja det afgørende du jo helt selv. Men jeg kan anbefale B2B super godt program både til bulk/cut og nybegynder:-)

Jeg synes at du skulle starte med at cutte ned til 80 kg, for der efter at begynde et lean bulk på ca 1 kg om måneden

Cirka 9 måneder træning og 5 reps med 100 kilo i bænk. Respekt.

agv skrev:Cirka 9 måneder træning og 5 reps med 100 kilo i bænk. Respekt.

Er det sarkastisk ment?

Eller mener du det faktisk

Uden at vide det, så tror jeg ikke det var en sarkastisk kommentar gav kom med.. Det er desværre de færreste, der på 9 måneder når op og kunne bænke 100kg. Primært fordi det fleste ikke arbejder hårdt nok og ikke spiser ordentligt/nok.

Hvorfor skulle en gut på 95kg ikke kunne bænke 100kg ?
Syntes da heller ikke jeg var meget længe om at komme op på 100kg i bænk i sin tid

Det tog mig 3-4 år at nå det niveau, så repekt her fra i hvert fald.

TheCzech skrev:Det tog mig 3-4 år at nå det niveau, så repekt her fra i hvert fald.

Kunne du gå tilbage, med den viden du har i dag, så ville historien nok være anderledes.

Naturligvis, men det vel en del af processen, at man bliver både klogere og stærkere løbende. Jeg anfægter overhovedet ikke OPs resultater, og har set andre gøre lignende, men det kræver langt større viden og engagement end de fleste (inklusiv mig selv) har når de starter så derfor -> Godt gået.

TheCzech skrev:Naturligvis, men det vel en del af processen, at man bliver både klogere og stærkere løbende. Jeg anfægter overhovedet ikke OPs resultater, og har set andre gøre lignende, men det kræver langt større viden og engagement end de fleste (inklusiv mig selv) har når de starter så derfor -> Godt gået.

Det er jeg enig i og præcis det det mente med det jeg skrev tidligere.

Det jeg sgu glad for at høre!

Mit nuværende mål ville være at cutte her snart, også tror jeg at jeg vil starte på b2b, måske bytte nogle øvelser ud og/eller sætte nogle flere øvelser ind, det er der vel ikke noget galt i vel ?

Jeg mente det helt seriøst, det tager normalt langt længere tid at opnå. Tro da jeg var et par år om det.

Strongdude skrev:Det jeg sgu glad for at høre!

Mit nuværende mål ville være at cutte her snart, også tror jeg at jeg vil starte på b2b, måske bytte nogle øvelser ud og/eller sætte nogle flere øvelser ind, det er der vel ikke noget galt i vel ?

Man kan sagtens bytte øvelser ud eller tilføje noget til B2B. Om det bliver skidt eller kanel, afhænger af hvilke øvelser du bytter med og/eller hvad du vil tilføre.

Mht. cut, så ville jeg, hvis jeg stod i din situation, starte nu.

TheCzech skrev:Det tog mig 3-4 år at nå det niveau, så repekt her fra i hvert fald.

+1
Jeg har dog ikke nået 100 kg endnu efter 3 år... Jeg startede også med at kunne bænke 30 kg og komplet uvidende.
Så godt gået TS!

Lean2000 skrev:Hvorfor skulle en gut på 95kg ikke kunne bænke 100kg ?
Syntes da heller ikke jeg var meget længe om at komme op på 100kg i bænk i sin tid

Jeg kender en der er 175 cm høj og vejer 105 kg 29 år bænker 30 kg
Jeg selv 183 høj og vejer 72 bænker pt 38 kg 8×4 sæt trænet 1 år så jeg også imponeret:-)

Lean2000 skrev:Hvorfor skulle en gut på 95kg ikke kunne bænke 100kg ?
Syntes da heller ikke jeg var meget længe om at komme op på 100kg i bænk i sin tid

Nårh mand, du er syg nok. Han skal sku ikke tro han er noget med sine sølle 5x100kg, hva'.