Dødløft-dag

eller så meget som det nu kunne blive til.

Dødløft - roligt op og ned. Kan stadig ikke sætte fart i stangen. Imellem sættene blev der lavet SMR med en bold på hasen.
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 3 x 110 kg

Pause squat
op til:
4 x 5 x 120 kg

Single leg curl ss back raises
4 x 12-15

Leg press
op til:
10 x 230 kg
3 x 10 x 200 kg

+ 5 sæt til coren og en røvfuld udstrækning.

Bænk-dag

Bænkpres m. pause
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 142.5 kg
6 x 115 kg
1 x 145 kg
6 x 115 kg
1 x 147.5 kg - PR!
6 x 115 kg
- Lækkert! Hvis jeg ikke kan lave 150 kg i en maxtest, så er der noget galt!

Pullups
5 x BW
4 x 15 kg
3 x 6 x 25 kg
2 x 6 x 15 kg - drop på sidste sæt.

BTN Press
op til:
5 x 60 kg
3 x 6 x 50 kg

A1. Epic pulldown
12 x 200 lbs
3 x 10 x 200 lbs
A2. Rev. flyes
2 x 15 x 35 kg
2 x 12 x 35 kg

+ 4 sæt seated DB curls ss. 4 sæt pushdown.

Godkendt omgang!

Anden skrev:Bænk-dag

Bænkpres m. pause
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 142.5 kg
6 x 115 kg
1 x 145 kg
6 x 115 kg
1 x 147.5 kg - PR!
6 x 115 kg
- Lækkert! Hvis jeg ikke kan lave 150 kg i en maxtest, så er der noget galt!

Pullups
5 x BW
4 x 15 kg
3 x 6 x 25 kg
2 x 6 x 15 kg - drop på sidste sæt.

BTN Press
op til:
5 x 60 kg
3 x 6 x 50 kg

A1. Epic pulldown
12 x 200 lbs
3 x 10 x 200 lbs
A2. Rev. flyes
2 x 15 x 35 kg
2 x 12 x 35 kg

+ 4 sæt seated DB curls ss. 4 sæt pushdown.

Godkendt omgang!

Lækkert med de 147,5 kg! Selvfølgelig er der til 150 kg

Det er sgu en seriøs bænk du fyrer af
Fortsætter du som du gør nu i bænk indtil TSK eller ændrer du på noget?

DanielDørge skrev:Det er sgu en seriøs bænk du fyrer af
Fortsætter du som du gør nu i bænk indtil TSK eller ændrer du på noget?

Jo tak Jamen planen har indtil nu været at øge med 2.5 kg i ugen, uden at fejle nogle løft. Jeg tror dog ikke jeg kan holde den progression kørende særligt meget længere. Jeg går nok over til at lave nogle enkelte tunge sæt de næste par uger, og lave smal greb og bænk med længere pauser som supplerende.

Anden skrev:

DanielDørge skrev:Det er sgu en seriøs bænk du fyrer af
Fortsætter du som du gør nu i bænk indtil TSK eller ændrer du på noget?

Jo tak Jamen planen har indtil nu været at øge med 2.5 kg i ugen, uden at fejle nogle løft. Jeg tror dog ikke jeg kan holde den progression kørende særligt meget længere. Jeg går nok over til at lave nogle enkelte tunge sæt de næste par uger, og lave smal greb og bænk med længere pauser som supplerende.

Ja okay. Det lyder som en god plan. Vi ses til TSK

DanielDørge skrev:

Anden skrev:

DanielDørge skrev:Det er sgu en seriøs bænk du fyrer af
Fortsætter du som du gør nu i bænk indtil TSK eller ændrer du på noget?

Jo tak Jamen planen har indtil nu været at øge med 2.5 kg i ugen, uden at fejle nogle løft. Jeg tror dog ikke jeg kan holde den progression kørende særligt meget længere. Jeg går nok over til at lave nogle enkelte tunge sæt de næste par uger, og lave smal greb og bænk med længere pauser som supplerende.

Ja okay. Det lyder som en god plan. Vi ses til TSK

Det satser jeg da på det er. Og ja vi ses helt sikkert!

Squat-dag

En træning i good ol' Fitness One, eller bare ol'fitness one.
Hasen er i fortsat bedring, så jeg kunne presse den lidt mere denne gang.

Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
3 x 5 x 150 kg
2 x 6 x 100 kg - med gode pauser i bunden.

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg - det prikkede lidt, så jeg stoppede her.

A1. Single leg curl
4 x 10-15
A2. Pullthrough
4 x 10-12

+ 3 sæt benpres, 5 sæt core.

Upperbody

CG Bænk m. pauser
op til:
3 x 130 kg - PR
3 x 3 x 120 kg
Bænk, 3-5C pauser
3 x 3 x 110 kg

Chinups
3 x 6 x BW
3 x 6 x 30 kg
8 x 15 kg - 6 x BW

Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 5 x 70 kg
6 x 70 kg

A1. Single arm cable rows
4 x 10-12
A2. Side raises
4 x 12 x 13.5 kg

B1. Hammer curls
4 x 8-10 x 18.5 kg
B2. Pushdown
4 x 10-12 x 70 lbs

Dødløft-dag

Efter en dag i Rønbjerg. Jeg var rimelig stegt allerede da jeg kom ind ad døren.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
Fra klods
3 x 180 kg
3 x 190 kg
2 x 1 x 200 kg
- de føles faktisk tunge. Det kommer nok af, at jeg ikke rigtigt kan sætte fart i løftet uden at det niver i fiberen.

Pause squat
5 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
5 x 150 kg - PR
2 x 5 x 140 kg
5 x 130 kg
- god power!

Single leg curl ss. back raises
4 x 12 x 60-70 lbs ss. 4 x 12.15 x 25 kg

Step-ups ss. leg raises
4 x 10 x 20 kg ss. 4 x 12-15

+ 3 sæt læg og udstrækning.

Bænk-dag

... Fra i torsdags.

Bænkpres
5 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 140 kg - PR
3 x 3 x 125 kg

A1. NG Chins
6 x 6 x 20 kg
A2. DB Shoulderpress
6 x 22 kg
4 x 28.5 kg
4 x 6 x 35.5 kg

Proteinhesten
12 x 60 kg
3 x 10 x 75 kg

Curls ss. pushdown ss. Y-raise
4 x 10-15

Og så var det toget hjem til Haderslev!

Squat-dag

Squat
op til:
3 x 170 kg - ramte safetybaren, så det blev noget lort.
3 x 5 x 150 kg - blandet kvalitet.

Dødløft
op til:
2 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - det hjælper på det. Hasen brokkede sig kun meget lidt.
2 x 8 x 90 - RDL, bare lige for at prøve.

Single leg curl ss Mave
4 x 10-12

+ et par superset rear lunges og split squat.

Squatten bare meget præg af, at jeg ikke er vant til at der er safetybars. En usikker omgang...

Military Press!

Military Press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 75 kg
5 x 80 kg - PR
4 x 5 x 70 kg
- god omgang

Pullups
2 x 8 x BW
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
4 x 6 x 20 kg

Bænkpres, smal fat
op til:
5 x 5 x 110 kg

A1. Cable rows
4 x 10 x 70 kg
A2. Side raises
4 x 12 x 13.5 kg

B1. Seated db curls
4 x 10-12 x 10 kg
B2. Rope pushdown
4 x 8-12 x 65 lbs

bum. squatz i morgen!

Flotte pres-PRs. Hvad ligger kropsvægten på?

Fistandantilus skrev:Flotte pres-PRs. Hvad ligger kropsvægten på?

Jo tak Morgenvægten siger 83.5 - 84 kg lige pt.

Underkrop - Squat

Var så utilfreds med min præstation i lørdags, at jeg tog en ommer i squatten. Formen spillede væsentligt bedre i dag.

Squat
5 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - bælte herfra
2 x 185 kg - udemærket topsæt. Føltes tung, men det er der ikke noget at sige til jo.
3 x 170 kg
2 x 3 x 165 kg
2 x 5 x 140 kg

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg - overhånds-greb
2 x 190 kg
1 x 210 kg - bælte herfra.
1 x 220 kg - Lidt sløv, men mærkede intet til hasen og formen spillede fint.
3 x 3 x 190 kg

A1. Single leg press
4 x 10 x 80 kg
A2. Leg raises
4 x 12-15
A3. Vastus medialis band ekstension
4 x 15-20

B1. Single leg curls
15 x 70 lbs
2 x 8 x 90 lbs
10 x 70 lbs
B2. Hypers
4 x 8 x 25 kg - 4 x 8 x BW, sidste sæt til failure.

Anden skrev:

Fistandantilus skrev:Flotte pres-PRs. Hvad ligger kropsvægten på?

Jo tak Morgenvægten siger 83.5 - 84 kg lige pt.

Underkrop - Squat

Var så utilfreds med min præstation i lørdags, at jeg tog en ommer i squatten. Formen spillede væsentligt bedre i dag.

Squat
5 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - bælte herfra
2 x 185 kg - udemærket topsæt. Føltes tung, men det er der ikke noget at sige til jo.
3 x 170 kg
2 x 3 x 165 kg
2 x 5 x 140 kg

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg - overhånds-greb
2 x 190 kg
1 x 210 kg - bælte herfra.
1 x 220 kg - Lidt sløv, men mærkede intet til hasen og formen spillede fint.
3 x 3 x 190 kg

A1. Single leg press
4 x 10 x 80 kg
A2. Leg raises
4 x 12-15
A3. Vastus medialis band ekstension
4 x 15-20

B1. Single leg curls
15 x 70 lbs
2 x 8 x 90 lbs
10 x 70 lbs
B2. Hypers
4 x 8 x 25 kg - 4 x 8 x BW, sidste sæt til failure.

stærkt squattet hvor langt fra failure vil du skyde på at du var på topsættet?

Du er den stærkeste dværg, jeg kender. Flot PR i mili!

CcBB: Nok 1-2 reps. Det er nogle uger siden jeg har stået med så tunge kg, så det kræver lige noget tilvænning.

M.W.: Du er så sød :* mange tak. Jeg beundrer iøvrigt hvor godt kørende du er med din træning for tiden!

Anden skrev:CcBB: Nok 1-2 reps. Det er nogle uger siden jeg har stået med så tunge kg, så det kræver lige noget tilvænning.

M.W.: Du er så sød :* mange tak. Jeg beundrer iøvrigt hvor godt kørende du er med din træning for tiden!

oki

Smed lige lidt vægtløftning ind i planen i dag:

Træk, teknik
2 x 2 x 40 kg
4 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 55 kg
3 x 2 x 60 kg
- Okay, eftersom det var første gang med hele træk. Jeg skal fokusere lidt på at holde røven nede inden 2. hiv og så generelt bevæge mig hurtigere.

+ lidt læg, som jeg ikke nåede i går.

Bænkpres-dag

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
2 x 145 kg - PR, fornuftigt! Se videoen i HD!
4 x 2 x 130 kg
Bænkpres, 3ct pause
3 x 3 x 110 kg - de føltes noget nemmere end sidst.

Pullups, nakke
10 x BW
2 x 8 x BW
2 x 7 x BW
6 x BW

DB Shoulderpress
2 x 8 x 35 kg
2 x 6 x 35 kg

A1. Epic pulldown
4 x 8 x 220 lbs
A2. Rolling triceps extension
12 x 33 kg
2 x 10 x 38 kg
10 x 33 kg

B1. DB Curls
4 x 8-10 x 13-16 kg
A2. Facepulls
4 x 12 x 35 lbs(?)

Dødløft-dag

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 210 kg
3 x 1 x 220 kg - noget tunge fra gulvet af, men bedre end sidst.
Deficit dødløft
3 x 2 x 180 kg
5 x 180 kg

Pause squat
5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
3 x 160 kg - PR, video
2 x 5 x 140 kg

A1. GHR
4 x 21's (7 hele, 7 fra parallel og op, 7 fra parallel og ned).
A2. Leg raises
4 x 12-15

B1. Leg press
12 x 100 kg
12 x 150 kg
2 x 8 x 200 kg
10 x 150 kg
B2. Calves
4 x 8-12

Done!

Video af squatten:

Du er stærk.

Du løfter pænere end nicki.

Tranex skrev:Du løfter pænere end nicki.

Ca 100 gange pænere.

Jeg løfter mere end jer...
Ca 100 gange mere end jer!!

Ooh stop it you guys!

Har først lige set din bænk nu her satme godt presset! der burde være til 155 kg

CcBB skrev:Har først lige set din bænk nu her satme godt presset! der burde være til 155 kg

Tak! Jeps, satser på at lave en åbner på 140 kg og så tage den derfra. Hvis formen spiller, kunne jeg godt finde på at give det et skud.

Upperbody

En træning på lidt for fuld mave! Det gik dog udemærket.

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
3 x 82.5 kg - PR, ad for pokker hvor var den hård at presse fra bunden af!
3 x 6 x 70 kg
A2. Chinups
2 x 5 x BW
5 x 15 kg
3 x 30 kg
3 x 45 kg
3 x 6 x 30 kg
3 x 8 x BW

Bænkpres, smal fat
5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 5 x 115 kg
2 x 5 x 110 kg
- triceps = gone!

B1. Pendlay rows
5 x 5 x 100 kg
B2. Dips
2 x 15 x BW
2 x 12 x BW

+ 4 sæt Upright rows ss. 4 sæt curls

Squat-dag

Squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 110 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
2 x 190 kg - PR, ganske fint. Der var til en mere.
3 x 3 x 175 kg

Dødløft
5 x 50 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
5 x 1 x 190 kg
- stille og roligt her.

A1. RDL
3 x 10 x 110 kg
A2. GHR vs. rød band
3 x 10

+ 3 sæt bulgarian split squat & 3 superset; cable crunches & side twist.