Ja, som overskriften siger, så skal jeg igang med min anden SDH cyklus, og vil egentligt bare have "bekræftet" min øvelsesvalg så at sige.

Upper body horizontal push
Incline dumbell bench press -> Flat dumbell bench press

Upper body horizontal pull
One arm dumbell rows -> Bent-over row

Upper body vertical push
Arnold presses -> Dips

Upper body vertical pull
Pulldowns (UH CG) -> Pulldown (OH WG)

Quad-dominant lower body
Leg press -> Back squat

Hip-dominant lower body
Deadlift -> Ryg bøjninger / Goodmornings

Ja, det er egentligt meget lige til: Øvelserne til venste er dem jeg lige har lørt, og dem jeg nu overvejer at køre (fra næste uge), er dem til højre.

Håber på lidt kommentare/kritik, selvom der ikke burde være noget at komme efter

//Zaulich

Zaulich skrev:Ja, som overskriften siger, så skal jeg igang med min anden SDH cyklus, og vil egentligt bare have "bekræftet" min øvelsesvalg så at sige.

Upper body horizontal push
Incline dumbell bench press -> Flat dumbell bench press

Upper body horizontal pull
One arm dumbell rows -> Bent-over row

Upper body vertical push
Arnold presses -> Dips

Upper body vertical pull
Pulldowns (UH CG) -> Pulldown (OH WG)

Quad-dominant lower body
Leg press -> Back squat

Hip-dominant lower body
Deadlift -> Ryg bøjninger / Goodmornings

Ja, det er egentligt meget lige til: Øvelserne til venste er dem jeg lige har lørt, og dem jeg nu overvejer at køre (fra næste uge), er dem til højre.

Håber på lidt kommentare/kritik, selvom der ikke burde være noget at komme efter

//Zaulich

Hvad er der er kommentere? Øvelses valget er jo fint nok, er ikke 100% dem jeg ville ha valgt, men det er jo mest af alt smag og behag

Skulle bare have bekræftet, at det var det mest optimale i forhold til hvad jeg HAR kørt og hvad jeg skal TIL at køre

Upper body vertical push
Arnold presses -> Dips

Bør det ikke være en form for OH-pres?

Nej dips er det vertikale pres.

Personligt sys jeg ikk du burde bruge rygbøjninger, hvis du kan holde til Goodmornings alle dagene.

Rasmus Ladefoged skrev:Nej dips er det vertikale pres.

Personligt sys jeg ikk du burde bruge rygbøjninger, hvis du kan holde til Goodmornings alle dagene.

Har aldrig prøvet goodmornings, vil derfor have rygbøjninger som alternativ.
Er der ellers endet alternativ?

1hand db snatch nævnes blandt andet den ska dog normalt køres tidligt i programmet da den kræver en fin teknik.

Rumænsk dødløft, Stifflegged dødløft

Dødløft kan altså også sagtens køres, han fraråder det bare da domsene nogle gange tager modet fra folk.

Rasmus Ladefoged skrev:1hand db snatch nævnes blandt andet den ska dog normalt køres tidligt i programmet da den kræver en fin teknik.

Tror jeg vil melde pas på denne, sys ikke lige det er noget jeg gider

jesperlinde skrev:Dødløft kan altså også sagtens køres, han fraråder det bare da domsene nogle gange tager modet fra folk.

Tror det giver for meget i lårene, og det er derfor han fraråder den.. Af den artikel jeg ser på T-nation, nævner han ikke noget om nogle doms nogen steder... Han nævner faktisk ikke, hvorfor den frarådes..?

Zaulich skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:1hand db snatch nævnes blandt andet den ska dog normalt køres tidligt i programmet da den kræver en fin teknik.

Tror jeg vil melde pas på denne, sys ikke lige det er noget jeg gider

jesperlinde skrev:Dødløft kan altså også sagtens køres, han fraråder det bare da domsene nogle gange tager modet fra folk.

Tror det giver for meget i lårene, og det er derfor han fraråder den.. Af den artikel jeg ser på T-nation, nævner han ikke noget om nogle doms nogen steder... Han nævner faktisk ikke, hvorfor den frarådes..?

Nej, er også bare en spekulation fra min side.. Dødløft kan sagtens køres, og jeg ved i bund og grund ikke hvorfor han fraråder den.

Tror det er for ikke at presse benene for meget, man træner trods alt 5 gange om ugen?

Jeg ville skifte mellem de forskellige øvelser hver dag og ikke holde mig til én øvelse 5 gange om ugen. Se evt. Karl Ægs anmeldelse af SDH her, hvor han omtaler det: viewtopic.php?t=21559

Thibeadeau anbefaler vidst ikke direkte rygbøjninger (omende den sagtens kan substituere dødløft), men til gengæld foreslår han single-legged backextensions, der virkelig er hård, så den kunne også være en mulighed.

Nu er Thib jo ikk lig med sandheden, men sådan er det med alle. Bill Starr snakker vist ikk om direkte dødløft, ofte hyperextensions.

Squat og Dødløft på samme dag, 5 gange om ugen. Det bliver en killer

Du kunne jo os tage rackpulls?

Wopper skrev:Jeg ville skifte mellem de forskellige øvelser hver dag og ikke holde mig til én øvelse 5 gange om ugen. Se evt. Karl Ægs anmeldelse af SDH her, hvor han omtaler det: viewtopic.php?t=21559

Den metode kan jeg også kun anbefale på det kraftigste. Ugen bliver lettere at komme igennem når man hele tiden har i baghovedet at man ikke skal ned og træne det eksakt samme hver dag. Desuden er jeg ret sikker på, at led m.m. har bedre af ikke at dødløfte eller squatte 5 dage om ugen.

Efter min mening er sådan en cyklus ikke noget man skal køre 2 gange i træk. Så har man simpelthen ikke presset sig selv nok i første omgang. Med 5 FB træninger om ugen burde du være brændt ud, havde brugt for deload/dekon og en mere fornuftig cyklus de næste måneder

Forfatteren siger jo os man ska ændre set/rep range.

Poliquin skrev:Efter min mening er sådan en cyklus ikke noget man skal køre 2 gange i træk. Så har man simpelthen ikke presset sig selv nok i første omgang. Med 5 FB træninger om ugen burde du være brændt ud, havde brugt for deload/dekon og en mere fornuftig cyklus de næste måneder

Jeg er helt enig - men omvendt fremgår det ikke umiddelbart om trådstarter har tænkt sig at lave dekon/deload. Men man skal ikke være på det program i seks uger i træk. Det kan man nærmest ikke undgå at få skader af.

Karl Æg skrev:

Poliquin skrev:Efter min mening er sådan en cyklus ikke noget man skal køre 2 gange i træk. Så har man simpelthen ikke presset sig selv nok i første omgang. Med 5 FB træninger om ugen burde du være brændt ud, havde brugt for deload/dekon og en mere fornuftig cyklus de næste måneder

Jeg er helt enig - men omvendt fremgår det ikke umiddelbart om trådstarter har tænkt sig at lave dekon/deload. Men man skal ikke være på det program i seks uger i træk. Det kan man nærmest ikke undgå at få skader af.

Selv med deload/dekon imellem ville jeg mene der var bedre alternativer - Eks. noget så simpelt som FB*3 hver uge, eller en form for split

Generelt er jeg vist ikke fan af dette nye fancy riv dig selv i stykker program

SDH virkede for mit vedkommende og derfor anbefaler jeg det selvfølgelig. Men jeg er også overbevist om, at det var min approach til det der gjorde udslaget. Havde jeg fulgt programmet slavisk, havde jeg ikke overlevet tre uger.

Karl Æg skrev:SDH virkede for mit vedkommende og derfor anbefaler jeg det selvfølgelig. Men jeg er også overbevist om, at det var min approach til det der gjorde udslaget. Havde jeg fulgt programmet slavisk, havde jeg ikke overlevet tre uger.

Virkede hvordan?

Tror du ikke blot det er placebo, og det at du har ændret aproach?

Jeg skal ikke afvise at det muligvis har været placebo. Uden fedtprocentmålinger kan jeg jo ikke basere det på andet end mit spejl.

Min approach er der ikke noget spændende over. Om noget er det en mindre skadesbetonet måde at træne på, men det er vist også det.

Men SDH er stadig et sjovt program, som jeg vil holde fast i kan give gode gains hvis man har en fornuftig tilgang til det.

Karl Æg skrev:Jeg skal ikke afvise at det muligvis har været placebo. Uden fedtprocentmålinger kan jeg jo ikke basere det på andet end mit spejl.

Min approach er der ikke noget spændende over. Om noget er det en mindre skadesbetonet måde at træne på, men det er vist også det.

Men SDH er stadig et sjovt program, som jeg vil holde fast i kan give gode gains hvis man har en fornuftig tilgang til det.

Jeg er ret sikker på du havde fået præcis samme resultat med en anden form for radikal ændring. Klassisk trick mange coach benytter sig af

Point being?

Karl Æg skrev:Point being?

At en radikal ændring altid vil give kortvarig fremgang.

Poliquin skrev:At en radikal ændring altid vil give kortvarig fremgang.

Det fangede jeg godt og det er jeg helt enig i. Men hvor vil du hen med det?

Karl Æg skrev:

Poliquin skrev:At en radikal ændring altid vil give kortvarig fremgang.

Det fangede jeg godt og det er jeg helt enig i. Men hvor vil du hen med det?

At dette program blot er opreklameret radikal ændring. Intet specielt, intet nyt.

Fint man tester det af en enkelt gang og oplever lidt nyt sjovt, men så det vist os det efter min mening

Poliquin skrev:At dette program blot er opreklameret radikal ændring. Intet specielt, intet nyt.

Fint man tester det af en enkelt gang og oplever lidt nyt sjovt, men så det vist os det efter min mening

Helt enig. Men sådan er det jo typisk med de nye programmer der kommer frem. Det er vel efterhånden svært at revolutionere en sport som BB, hvor nærmest alting vel er blevet efterprøvet indtil flere gange.

Vil tro jeg har taget 1-1,5kg (morgenvægt) på af første cyklus.. og er ikke direkte brændt ud.. desuden er der snart cut for mit vedkommende, så hvorfor ikke give den en skalle??

- Desuden siger han ikke noget om, at man bør stoppe efter 3 uger, men derimod at man skal skifte øvelse og/eller reps.