Anderledes B2B

Hej Alle...

har nu trænet B2B Version 1 siden Januar og nu har jeg overvejet at lave mine sæt om til 4*8 ved hver øvelse i stedet for 4*6 så jeg kan få noget mere masse på.

er jeg helt forkert på den eller er det helt okay at gøre sådan?.

Det er ganske fint:)

JohnDoe skrev:Det er ganske fint:)

Det var godt at hører

Necok skrev:Hej Alle...

har nu trænet B2B Version 1 siden Januar og nu har jeg overvejet at lave mine sæt om til 4*8 ved hver øvelse i stedet for 4*6 så jeg kan få noget mere masse på.

er jeg helt forkert på den eller er det helt okay at gøre sådan?.

At ændre gentagelserne ændrer næppe på mængden af øget muskelmasse.

Du vil sagtens kunne ændre på gentagelser - evt. variere dem fra øvelse til øvelse
Men det kommer nok ikke til at give der mere masse
Mange reps = markeret og få reps = masse, er en gammel og for længst forældet myte.

Stig i styrke og lig i kalorie overskud - så burde massen komme

Alex789 skrev:Du vil sagtens kunne ændre på gentagelser - evt. variere dem fra øvelse til øvelse
Men det kommer nok ikke til at give der mere masse
Mange reps = markeret og få reps = masse, er en gammel og for længst forældet myte.

Stig i styrke og lig i kalorie overskud - så burde massen komme

det var nemlig os det jeg mente, skulle bare være helt sikker på det

Om du kører 6 eller 8 reps kommer ikke til at gøre den store forskel i hvor meget muskelmasse du opbygger. Omvendt sker der ikke noget ved at skifte fra 6 til 8 reps for variationens skyld, hvis du mener du har behov for det.

er vi ikke enige om at 4-6 reps er hvad man bruger når man træner styrke, 8-10 når man træner masse og 12+ hvis man træner udholdenhed ?

noget helt andet er at man i b2b programmet faktisk helst stile efter at tage 8*4 ;)
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
det er dog meningen at når du kan tage de 8*4 så skal du smide mere vægt på så det måske bliver
8,7,7,6 og så fortsætte med den vægt til du igen når 8,8,8,8 og så smide vægt på igen.

er vi ikke enige om at 4-6 reps er hvad man bruger når man træner styrke, 8-10 når man træner masse og 12+ hvis man træner udholdenhed ?

Nej, det er vi ikke enige om. Jeg vil KRAFTIGT anbefale dig at læse nedenstående artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Du kan få større muskler af 3 reps og du kan få større muskler af 15 reps, hvis du sætter det korrekt op. 6-8 reps er en rigtig god rep-range hvis man ønsker et solidt fundament i styrke og muskelmasse.

Thomas Jagd skrev:
er vi ikke enige om at 4-6 reps er hvad man bruger når man træner styrke, 8-10 når man træner masse og 12+ hvis man træner udholdenhed ?

Nej, det er vi ikke enige om. Jeg vil KRAFTIGT anbefale dig at læse nedenstående artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Du kan få større muskler af 3 reps og du kan få større muskler af 15 reps, hvis du sætter det korrekt op. 6-8 reps er en rigtig god rep-range hvis man ønsker et solidt fundament i styrke og muskelmasse.

ja okay

kan godt se din pointe nu hvor jeg har læst artiklen, men vil dog stadig sige at det er en god ide for topicstarter at gå op til at lave 8 reps nu hvor hans mål er masse

men vil dog stadig sige at det er en god ide for topicstarter at gå op til at lave 8 reps nu hvor hans mål er masse

Om han laver 6 eller 8 reps kommer ikke til at gøre nogen nævneværdig forskel.

rasm7181 skrev:
Thomas Jagd skrev:
er vi ikke enige om at 4-6 reps er hvad man bruger når man træner styrke, 8-10 når man træner masse og 12+ hvis man træner udholdenhed ?

Nej, det er vi ikke enige om. Jeg vil KRAFTIGT anbefale dig at læse nedenstående artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Du kan få større muskler af 3 reps og du kan få større muskler af 15 reps, hvis du sætter det korrekt op. 6-8 reps er en rigtig god rep-range hvis man ønsker et solidt fundament i styrke og muskelmasse.

ja okay kan godt se din pointe nu hvor jeg har læst artiklen, men vil dog stadig sige at det er en god ide for topicstarter at gå op til at lave 8 reps nu hvor hans mål er masse

Det er fløjtende ligemeget om han laver 6 eller 8 reps. Prøv at læse artiklen igen.

du har vist fuldstændig misforstået progressionene i programmet....

Det er jo også meningen du skal komme op på 4 x 8. Men når du så kan det smider du måske 2,5 kg på så det ser sådan ud:
8 reps
7 reps
7 reps
6 reps

Og så fortsætter du med den vægt til du rammer 8 reps i alle sæt, og smider så igen vægt på.

toto_G4M3R skrev:du har vist fuldstændig misforstået progressionene i programmet....

Det er jo også meningen du skal komme op på 4 x 8. Men når du så kan det smider du måske 2,5 kg på så det ser sådan ud:
8 reps
7 reps
7 reps
6 reps

Og så fortsætter du med den vægt til du rammer 8 reps i alle sæt, og smider så igen vægt på.

jeg forstår godt progessionen i programmet.
sad bare og tænkte over det og valgte at spørge om det havde nogen forskel

Meningen med programmet er jo, at du både kører 6-8 reps, ikke enten eller

?

Så må jeg alså spørge om , hvilket af disse 2 programmer giver mest styrke og masse :
1) Hepburns program med ca. 8 sæt a 2-3 reps med 80 % RM f.ex. mandag og torsdag i 4 uger og så øge vægten med f.ex. 5 kg
eller
2) Programmet " Effekten af volumentræning for benstyrken " fra BodyLab :
8 sæt a 6-8 reps med 80% RM f.ex. mandag og torsdag i 4 uger og så øge vægten med f.ex. 5 kg og så fremdeles hver måned ???
Tak

Histologen skrev:Så må jeg alså spørge om , hvilket af disse 2 programmer giver mest styrke og masse :
1) Hepburns program med ca. 8 sæt a 2-3 reps med 80 % RM f.ex. mandag og torsdag i 4 uger og så øge vægten med f.ex. 5 kg
eller
2) Programmet " Effekten af volumentræning for benstyrken " fra BodyLab :
8 sæt a 6-8 reps med 80% RM f.ex. mandag og torsdag i 4 uger og så øge vægten med f.ex. 5 kg og så fremdeles hver måned ???
Tak

Valg 2. Høj volumen af medium reps giver mere hypertrofi end høj volumen af lave reps. Men dermed ikke sagt at man ikke kan blive stor af mange sæt af få reps. Det er der det går galt for mange, når de postulerer at lave reps kun giver styrke.

Udmærket!
Giver valg 2) så også mere styrke end valg 1) ?? , da den eneste forskel på de 2 programmer er 2-3 reps eller 6-8 reps ??
Belastningen er jo 80% RM og frekvensen 2 gange om ugen i begge programmer ??
Tak

har du overvejet dette program?
Husk progressionen

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Histologen skrev:Udmærket!
Giver valg 2) så også mere styrke end valg 1) ?? , da den eneste forskel på de 2 programmer er 2-3 reps eller 6-8 reps ??
Belastningen er jo 80% RM og frekvensen 2 gange om ugen i begge programmer ??
Tak

Tror faktisk valg nummer 1 giver mest styrke på den lange bane, da styrke bedst opbygges, når man ikke ligger og grinder. Og når du kun laver 2-3 reps på 80 % af 1RM, så vil alle reps være hurtige og kraftfulde vs. 6-8 reps, hvor mange med stor sandsynlighed vil blive grindere. Udtrætning giver større masse, men ikke nødvendigvis større styrke.

Valg 2 kan dog godt bruges som fundament i et styrke orienteret program. Men jeg ville aldrig forsøge at peake min styrke på et sådant program.

Anderledes B2B

Brugere online