Madsen123 skrev:Rigtig flotte træninger du fyrer af =D>

Du stiller op til dm 09 right?

Tak skal du have...

Nej det gør jeg ikke. Lysten og motivationen mangler, så det bli'r der ikke noget af i år.

AndersHolm skrev:Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ).

Mens jeg var på diæt snakkede jeg ikke om andet end jeg skulle prøve at smage B&J, når diæten var slut. Har nemlig aldrig smagt det.... Tror du jeg har fået det smagt nu? Næææh

Er det så nu jeg skal sige noget om blow jobs siden diæten??

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ).

Mens jeg var på diæt snakkede jeg ikke om andet end jeg skulle prøve at smage B&J, når diæten var slut. Har nemlig aldrig smagt det.... Tror du jeg har fået det smagt nu? Næææh

Er det så nu jeg skal sige noget om blow jobs siden diæten??

Sådan Pia! Kom du bare i gang med noget B&J!

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ).

Mens jeg var på diæt snakkede jeg ikke om andet end jeg skulle prøve at smage B&J, når diæten var slut. Har nemlig aldrig smagt det.... Tror du jeg har fået det smagt nu? Næææh

Er det så nu jeg skal sige noget om blow jobs siden diæten??

Sådan Pia! Kom du bare i gang med noget B&J!

Jeg har B&J i fryseren! Carb bomb = win.

Jeg har også en B&J: New York Super Fudge Chunk i fryseren...


Tirsdag d. 7/4 2009

Sidste dag på arbejde inden påskeferien... Sweet!
Der var virkelig heller ikke mange på arbejde i dag, normalt skal man komme lidt tidligt til frokost hvis man vil være helt sikker på at kunne få et bord sammen med de andre, men det var bestemt ikke tilfældet i dag, hehe.

Back:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Seated CG pulley high row:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated front pulldown (supineret):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated chest supported one arm row:
1x10 @ 40 kg
3x10 @ 45 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
2x10 @ 22 kg
2x8 @ 22 kg

Standing BB curl:
1x10 @ 41 kg
1x10 @ 46 kg
2x10 @ 41 kg

Tonnage: 18854 kg.

Tirsdag d. 14/4 2009

Tilbage efter en tiltrængt påskeferie...
Jeg nåede at træne onsdag i sidste uge, men fik aldrig logget det. Torsdag tog jeg med kæresten til Hamborg, hvor vi var indtil lørdag. Super lækker tur. Hotellet var fantastisk og solen skinnede fra en skyfri himmel med ca. 25 grader! Nice!

Læg dertil 2 fødselsdage og en påske fest, så har man min påske for i år.

Chest:

High Incline BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x7 @ 101 kg
3x10 @ 86 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 101 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg
2x10 @ 101 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
3x10 @ 20 kg
2x10 @ 17½ kg

Triceps:

Weighted Dips:
4x10 @ BW + 24 kg

Standing DB OH triceps extension:
4x10 @ 14 kg

Seated machine CG chest press:
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Lækkert at være i centret igen...

Tonnage: 21460 kg

Onsdag d. 15/4 2009

Jeg fik trænet skuldre i dag, men gider ikke logge det i aften...
Efter dagens træning smuttede jeg til Randers for at besøge svigerinden og hendes kæreste, samt en tur inde og se DGIs verdenshold. Ganske imponerende...

I morgen står den på forlårs træning...

Torsdag d. 16/4 2009

Centret var totalt forladt da jeg kom derned. Fint nok, så var der ingen der kunne se hvor slap jeg var...

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
2x8 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg

Virkelig ringe teknik i dag...

Seated legpress:
1x12 @ 230 kg
1x10 @ 260 kg - Hele stakken...
1x10 @ 280 kg - Hele stakken + 20 kg...
1x8 @ 280 kg - Hele stakken + 20 kg...
1x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Rart at man kan 'klistre' en 20'er skive på...

Leg extensions:
4x9 @ 85 kg

Calfs:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
3x10 @ 80 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 26316 kg

Fredag d. 17/4 2009

Jeg har været rimelig DOMS ramt siden tirsdag i patværket, i dag var det dog værre i bentøjet...
Jeg vræltede rundt som en anden and hele dagen på arbejde.
Ugen er gået rimelig hurtigt, trods jeg ikke har haft de mest spændende opgaver på arbejde. Måske det er fordi jeg har skulle en masse om aftenen også.

I aften tager jeg til koncert med Veto på Train her i Århus sammen med et par venner!
Det bli'r SÅ fedt! Og udvikler sig nok i en bytur senere...

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 120 kg

Troede ikke jeg skulle komme igennem første sæt, men da jeg først blev helt varm, var det ok.

Seated CG pulley row:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Seated Cable Cross pulldown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg
1x10 @ 30 kg

Biceps/Triceps:

Standing EZ bar curl SS One arm DB OH triceps extension:
1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 15 kg

Standing EZ bar curl SS Cable pushdown (direkte træk):
1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 35 kg
1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 37½ kg
1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 40 kg

Standing Cable Rope Curl (direkte træk) SS Dips:
1x10 @ 30 kg + 1x15 @ BW
3x10 @ 30 kg + 3x10 @ BW + 18 kg

Mandag d. 20/4 2009

Sikke en weekend...
Fredag var jeg med et par kammerater til koncert med Veto! :D Det var fantastisk! Det mundede ud i en bytur og nok lidt for meget sprut... :P
Lørdag gad jeg ikke træne, havde hangovers, så jeg smuttede i stedet ud i det gode vejr sammen med kæresten og fik shoppet et par nye sko... Nizzle! :)

Søndag var jeg på familiebesøg på fyn og missede derfor de hviii'es tryllenummer på stadion, da de tog 3 point hjemme mod FCK... Nederen at misse det, men fedt at de gjorde det... =D>

Jeg får lidt meget at se til på arbejde i de næste par uger, men forventer at kunne træne stort set fuldt program.

Chest:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x10 @ 86 kg
1x10 @ 101 kg
1x10 @ 116 kg
2x8 @ 121 kg
1x8 @ 111 kg



High Incline DB benchpress:
2x10 @ 34 kg
3x12 @ 34 kg

DB floorpress:
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 17½ kg

Triceps:

Standing cable OH rope triceps extension (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Seated CG machine chest press:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Cable One arm triceps extension:
2x10 @ 25 kg
2x10 @ 27½

+ lidt mave...

Tonnage: 21417 kg

Tirsdag d. 21/4 2009

I aftes ville jeg ud og gå en lille tur, det tog lidt 'overhånd' og resulterede i en lille løbetur...
Jeg må hellere se at komme lidt i løbeform, hvis jeg vil i gang med at spille bold igen snart.
Konditionen var egentlig som den skulle være, men benene føltes noget tunge.

I dag bøder jeg så for min spontane løbetur i aftes...

Back:

Chins:
4x10 @ BW

Standing BB in the corner row (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Seated pulley CG high row:
1x10 @ 75 kg
3x10 @ 85 kg
1x10 @ 75 kg

Reverse Seated front pulldown:
2x10 @ 60 kg
3x10 @ 70 kg

Biceps:

Seated High Incline DB hammercurl:
4x10 @ 17 kg

Standing EZ bar curl:
4x10 @ 43½ kg

Tonnage: 17650 kg.

Hvad er en "lille løbetur" for dig, Anders?

Imponerende omgang BB BP

Malke skrev:Hvad er en "lille løbetur" for dig, Anders?

Imponerende omgang BB BP

En lille løbetur er ik' mer' en 4 km. Det var i hvert fald hvad ruteopmåleren sagde den var.

Tak skal du have.. Syntes sgu det svinger lidt meget, men jeg får helt klart også taget en del af toppen af, når jeg ikke starter med øvelsen.

Var Veto ikke bare mega fedt? Havde tænkt på jeg skulle på train og se dem, men blev aldrig til noget IMO det bedste den danske rockscene har at byde på pt.. Især et nummer som A to B er mega fedt

8800 skrev:Var Veto ikke bare mega fedt? Havde tænkt på jeg skulle på train og se dem, men blev aldrig til noget IMO det bedste den danske rockscene har at byde på pt.. Især et nummer som A to B er mega fedt

Jo det var en virkelig god koncert! Det var første gang jeg så dem live, og de leverede varen! Eneste minus var, at de lige præcis ikke spillede 'From A to B'. Ellers var alt i top!

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Var Veto ikke bare mega fedt? Havde tænkt på jeg skulle på train og se dem, men blev aldrig til noget IMO det bedste den danske rockscene har at byde på pt.. Især et nummer som A to B er mega fedt

Jo det var en virkelig god koncert! Det var første gang jeg så dem live, og de leverede varen! Eneste minus var, at de lige præcis ikke spillede 'From A to B'. Ellers var alt i top!

Så dem i TV, da de spillede til P3 Guld og der virkede de som et super Live Band. Tror desværre ikke jeg får dem fanget til en af årets festivaler; både dem og Spleen United spiller vist på de fleste af årets festivaler!

Ja from A to B er mega sej.

8800 skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Var Veto ikke bare mega fedt? Havde tænkt på jeg skulle på train og se dem, men blev aldrig til noget IMO det bedste den danske rockscene har at byde på pt.. Især et nummer som A to B er mega fedt

Jo det var en virkelig god koncert! Det var første gang jeg så dem live, og de leverede varen! Eneste minus var, at de lige præcis ikke spillede 'From A to B'. Ellers var alt i top!

Så dem i TV, da de spillede til P3 Guld og der virkede de som et super Live Band. Tror desværre ikke jeg får dem fanget til en af årets festivaler; både dem og Spleen United spiller vist på de fleste af årets festivaler!

Ja from A to B er mega sej.

Hvis du får muligheden, så kan jeg kun varmt anbefale at se dem live!

Onsdag d. 22/4 2009

En jævnt kedelig dag på arbejde, ik' præget af spændende opgaver, blot rutine... Men jeg kan se frem til at jeg om under en måned nyder det gode vejr på den franske riviera.

En hurtig træning i dag, skulle det i hvert fald have været hvis ikke det var for snakken, da jeg havde et par sko som skulle byttes... Heldigvis nåede jeg det.

Shoulders:

Seated DB lateral raise (strikt m. pause i toppen):
1x10 @ 8 kg
1x10 @ 10 kg
2x8 @ 12 kg
1x10 @ 11 kg

Standing BB behind the neck shoulder press:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
2x6 @ 65 kg

Standing cable rope upright row (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg
1x10 @ 37½ kg

Standing bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg

Incline chest supported BB front raise:
3x10 @ 10 kg

Incline chest supported BB rear delt row:
2x10 @ 45 kg

Triceps:

Weighted dips:
1x12 @ BW + 26 kg
5x10 @ BW + 30 kg - NY PR...

Reverse Grip Pushdown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Det er længe siden jeg har brugt det kabeltræk til den øvelse. Før i tiden havde jeg ikke mere end 65-70 kg på.. Lækkert med fremgang...

Tonnage: 18176 kg

Torsdag d. 23/4 2009

Venter på weekenden... Trænger virkelig til det...
Måske det skyldes et mindre problem med noget på arbejde, der ikke er til at finde ud af hvorfor det opstår.

Et tomt center i dag, sikkert pga. det gode vejr... Er det seriøsitet eller er man lidt skør, når man træner selvom vejret er fantastisk..?

Dagens historie fra centret:
Da jeg var ved at tørre mig efter badet, stod der gudhjælpemig en og tørrede sig med hårtørreren..

Quads:

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 110 kg
2x8 @ 120 kg
1x5 @ 130 kg
1x12 @ 100 kg

Seated 45 degree legpress:
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
2x10 @ 240 kg
1x12 @ 200 kg

Leg extensions:
1x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg

Calfs:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg
3x12 @ 90 kg

Seated calf raise:
5x10 @ 45 kg

Tonnage: 28660 kg

AndersHolm skrev:Torsdag d. 23/4 2009

Et tomt center i dag, sikkert pga. det gode vejr... Er det seriøsitet eller er man lidt skør, når man træner selvom vejret er fantastisk..?

lidt skør er man vel altid men det vigtigste er vel bare at man er sammen med ligesindede.. så virker man jo nærmest "normal"

Fredag d. 24/4 2009

Freitag!
I aften skal jeg i bio med kæresten og se Gran Torino.. Har høje forventninger til den! Clint'en som gnaven gammel mand ala Dirty Harry...
Ellers er der ikke planlagt det store i denne weekend. Er alene hjemme i morgen og søndag skal jeg på stadion...

Chest:

High Incline BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
2x10 @ 90 kg



DB Benchpress:
4x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
2x10 @ 20 kg
1x9½ @ 20 kg
2x10 @ 17½ kg

Triceps:

Weighted Dips:
3x10 @ BW + 26 kg
1x6 @ BW + 26 kg + 1x6 @ BW

Tabte håndvægten i det sidste sæt...

Cable triceps extension (direkte træk):
2x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½

+ CG pushups...

Tonnage: 17960 kg

kuglen skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 23/4 2009

Et tomt center i dag, sikkert pga. det gode vejr... Er det seriøsitet eller er man lidt skør, når man træner selvom vejret er fantastisk..?

lidt skør er man vel altid men det vigtigste er vel bare at man er sammen med ligesindede.. så virker man jo nærmest "normal"

Haha, ja det har du sgu nok ret i..

Faldt lige over denne video med en ung asiatisk beatboxer:

http://www.collegehumor.com/video:1908741

Lørdag d. 25/4 2009

Var i bio i aftes og se Clinten's nye film Gran Torino... Fucking Awesome!

I dag er jeg alene hjemme, så mon ikke jeg får set en film eller 2 i aften... Medmindre der selvfølgelig skal ske et eller andet i aften...

Jeg skal dog også lige en smut ned i byen og shoppe lidt i det gode vejr..

Hams:

BB var optaget...

DB SLDL:
1x12 @ 22 kg
1x10 @ 28 kg
1x10 @ 36½ kg
3x10 @ 39 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 47½ kg
2x10 @ 45 kg

Back:

Front pulldown:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 90 kg
2x8 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Bent over row:
1x10 @ 86 kg
1x10 @ 91 kg
3x10 @ 101 kg

Seated Cable cross pull down (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 37½ kg
1x10 @ 35 kg

Seated chest supported WG high row:
4x10 @ 70 kg

Tonnage: 21583 kg

Guns, delts og traps ser sgu godt ud på rygbilledet, men de underminerer godt nok ryggen en smule. Der mangler lidt dybde. Ellers ser det top notch ud

TheFatboy skrev:Guns, delts og traps ser sgu godt ud på rygbilledet, men de underminerer godt nok ryggen en smule. Der mangler lidt dybde. Ellers ser det top notch ud

Thanks..

Enig, jeg skal have lidt mere dybde i ryggen, hvilket jeg også stille og roligt forsøger at få. Det har dog været værre, så det går i den rigtige retning..

Det ser rigtig god ud Anders =D>

Jeg har ik' lige fået fulgt med, så hvad er egentlig dit næste konkurrence-mål?

Du da blevet feee' :lol:

Du er vild Anders! Fine lats og delts - er ret pjattet med hvordan man kan se de hæfter på din ryg-shot :? - og dine guns ser også ganske habile ud :twisted:

Lidt svært aqt bedømme sit bryst, men ud fra dine træninger ser det da ud til at de bliver trænet :wink:

Hvad med leg-shot? :roll: :wink:

Cheers herfra! =D>

mic skrev:Det ser rigtig god ud Anders =D>

Jeg har ik' lige fået fulgt med, så hvad er egentlig dit næste konkurrence-mål?

Tak skal du have..

Jeg har ingen planer for konkurrencer i år. Om der kommer det næste år, vil tiden vise...

Malke skrev:Du da blevet feee' :lol:

Du er vild Anders! Fine lats og delts - er ret pjattet med hvordan man kan se de hæfter på din ryg-shot :? - og dine guns ser også ganske habile ud :twisted:

Lidt svært aqt bedømme sit bryst, men ud fra dine træninger ser det da ud til at de bliver trænet :wink:

Hvad med leg-shot? :roll: :wink:

Cheers herfra! =D>

Ja i hvert fald fee' i forhold til dig..

Jeg tror jeg har flyttet 1 cm mere på mine gaanz.. Så det begynder at være ganske fornuftigt.. Dog er mine triceps noget bagefter mine biceps.

Jo det kan da godt være der kommer et billede af benene. Jeg har stadig opdeling i quads. Men de er nu noget lodne..