AndersHolm skrev:Jo det kan da godt være der kommer et billede af benene. Jeg har stadig opdeling i quads. Men de er nu noget lodne..

Formentlig bedre end mine - men det siger vel heller ikke så meget

Det ser virkelig godt ud Anders =D> Jeg synes det er meget tydeligt, at se, at der er kommet mere tykkelse på ryggen

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Jo det kan da godt være der kommer et billede af benene. Jeg har stadig opdeling i quads. Men de er nu noget lodne..

Formentlig bedre end mine - men det siger vel heller ikke så meget

Bambi1981 skrev:Det ser virkelig godt ud Anders =D> Jeg synes det er meget tydeligt, at se, at der er kommet mere tykkelse på ryggen

Hej Pia!

1000 tak skal du have..
Ja det syntes jeg også det er.

btw. også et fint billede du lige har postet...

Rigtig fin form Anders. Der er ikke det store at sætte fingre på - men hvis jeg skal komme med noget må det, ligesom Fatboy, dybden i ryggen.

Men ellers må man sige at de 90kg sidder godt fordelt =D>

MC skrev:Rigtig fin form Anders. Der er ikke det store at sætte fingre på - men hvis jeg skal komme med noget må det, ligesom Fatboy, dybden i ryggen.

Men ellers må man sige at de 90kg sidder godt fordelt =D>

Thanks MC...

Vi må se om jeg får taget mig sammen, og kommer ned omkring de 85 kg. til sommer...

Hej Anders

Flot "off" form du holder dig =D>

Kreativlbp skrev:Hej Anders

Flot "off" form du holder dig =D>

Hej Lonnie...

Mange tak skal du have..

Mandag d. 27/4 2009

De Hviii'e!

Havde mig en super weekend.
Lørdag slappede jeg helt og aldeles af, fik set et par films og lavet ik' en dyt...
Søndag var jeg på stadion og se de hviii'e trække 3 point hjem til samlingen...
Det var ikke lige kønt alle 90 minutter, men det er jo også pointene der tæller..

Det ser, desværre, ud til at der skal arbejdes en del i denne uge, og sandsynligvis også i den kommende weekend.

Chest:

High Incline BB Benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
2x10 @ 91 kg
1x8 @ 91 kg
1x12 @ 71 kg

BB Benchpress:
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 101 kg
1x7 @ 111 kg
2x10 @ 101 kg

Standing cable flyes:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg

Triceps:

Cable rope pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

Revers grip pushdown:
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Seated CG chest press:
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 85 kg

Tonnage: 21189 kg

Tirsdag d. 28/4 2009

I aftes ophørte min gratis periode med C+ og TV1000 kanalerne... Nederen når man lige havde vænnet sig til at have dem...

Arbejde forløb rigtig godt i dag, fik læst en del små problemer samt et stort et. Så dygtig jeg er..

I aften skal jeg til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, håber ikke det trækker ud, da der jo også kommer champions league...

Back:

Chins:
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 10 kg
1x9 @ BW + 10 kg

Prøvede noget nyt i dag med lidt ekstra vægt i bæltet...
Fungerede fint...

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
1x8 @ 140 kg
2x10 @ 130 kg

Seated CG pulley high row:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
2x10 @ 95 kg

Seated rope pulley row:
5x10 @ 75 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 20 kg
2x8 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg

Standing cable curl (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32½ kg
1x8 @ 32½ kg + 1x6 @ 25 kg
1x10 @ 27½ kg

Tonnage: 21534 kg.

Onsdag d. 29/4 2009

Det er sgu ikke altid det fedeste at have kontor med panorama udsigt over Århus å, når vejret er så godt...
Ovenstående, altså vejret, var nok endnu en gang grund til den begrænsede folkemængde i centret i dag.
Passede mig dog fint, da jeg havde fart på i dag...

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 34 kg
2x8 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
3x10 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x10 @ 16 kg

Standing cable cross rear delt row (direkte træk):
1x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 7½ kg
3x10 @ 8½ kg

Seated chest supported rear delt row (maskine):
5x10 @ 30 kg

Standing cable upright row (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
3x10 @ 35 kg

Triceps:

Weighted dips:
5x12 @ BW + 26 kg

Standing DB OH triceps extension:
5x10 @ 15 kg


Tonnage: 14357 kg

Vilde dips Mr. Holm =D>

Malke skrev:Vilde dips Mr. Holm =D>

Yes, det må og skal være vejen frem til en stor led hestesko..!

Torsdag d. 30/4 2009

Mere eller mindre feriestemning på arbejde i dag. Der er ikke mange på kontoret mere, da vi er i færd med at afmande projektet, og vejret er jo fantastisk.
Frokostpausen bliver også automatisk 5-10 min. længere når man har mulighed for at sidde ude.

Jeg kom tidligt ned og træne i dag, så jeg undgik heldigvis den strøm af mennesker der kom da jeg var ved at være færdig.
I aften skal jeg have bagt brownies til i morgen. Vi får gæster, så jeg forventer heller ikke at kunne nå og træne, men nu ser vi.

Ellers står weekenden på en mulig bytur lørdag og arbejdsdag i boligforeningen søndag...

Quads:

Squat:
1x10 @ 60 kg
4x15 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg



Seated legpress:
1x10 @ 220 kg
1x10 @ 240 kg
3x10 @ 260 kg

Leg extensions:
1x12 @ 70 kg
1x9 @ 85 kg
2x10 @ 85 kg

Calfs:

Standing BB calf raise:
1x12 @ 91 kg
1x12 @ 111 kg
1x12 @ 131 kg
3x12 @ 151 kg

Længe siden jeg har haft så mange kg på skuldrene...

Seated calf raise:
5x10 @ 45 kg

Tonnage: 34987 kg

Hey Anders

Så vidt jeg har forstået, er du it-ingeniør?

Hvor læste du henne og hvad synes du om uddannelsen?

Har man gode jobmuligheder?

Håber at du vil tage dig tid til at besvare ovenstående

Nick_91 skrev:Hey Anders

Så vidt jeg har forstået, er du it-ingeniør?

Hvor læste du henne og hvad synes du om uddannelsen?

Har man gode jobmuligheder?

Håber at du vil tage dig tid til at besvare ovenstående

Hej

Jo jeg er uddannet IKT Ingeniør (Informations- og Kommunikationsteknologi), fra Ingeniørhøjskolen i Århus.

Selve uddannelsen er ok, der er naturligvis en del man måske ikke altid finder lige anvendeligt, men sådan er det vist med de fleste uddannelser. Men til det jeg havde regnet med og interesserer mig for er den helt fin.

Jeg havde gode jobmuligheder, men det er også snart 2½ år siden og i god tid før der var noget der hed finanskrise... Jeg ved at dem der er færdige nu her, har sværere ved at finde arbejde, men it ingeniører er stadig et af de fagområder, hvor arbejdsløsheden er lavest.

AndersHolm skrev:

Nick_91 skrev:Hey Anders

Så vidt jeg har forstået, er du it-ingeniør?

Hvor læste du henne og hvad synes du om uddannelsen?

Har man gode jobmuligheder?

Håber at du vil tage dig tid til at besvare ovenstående

Hej

Jo jeg er uddannet IKT Ingeniør (Informations- og Kommunikationsteknologi), fra Ingeniørhøjskolen i Århus.

Selve uddannelsen er ok, der er naturligvis en del man måske ikke altid finder lige anvendeligt, men sådan er det vist med de fleste uddannelser. Men til det jeg havde regnet med og interesserer mig for er den helt fin.

Jeg havde gode jobmuligheder, men det er også snart 2½ år siden og i god tid før der var noget der hed finanskrise... Jeg ved at dem der er færdige nu her, har sværere ved at finde arbejde, men it ingeniører er stadig et af de fagområder, hvor arbejdsløsheden er lavest.

Mange tak for svaret, og tak for din tid

Mandag d. 4/5 2009

Fuck en stiv weekend...!
Vi havde gæster fredag til sent om natten. Lørdag røg jeg i igen sammen med et par kammerater,
for at stå tidligt op søndag til arbejdsdag i boligforeningen...

Ikke underligt at jeg har været totalt kvæstet i dag...

2 timers overarbejde i dag, så træningen blev presset, da jeg have en aftale kl. 18.
Jeg nåede dog det jeg skulle på ca. 40 min. Hvor mange sæt og reps jeg fik kan jeg ikke huske, men det blev til 3 bryst øvelser + 2 triceps øvelser.

Nick_91 skrev:Mange tak for svaret, og tak for din tid

No problemo...

Tirsdag d. 5/5 2009

God dag på arbejde i dag. Energien var vendt tilbage og der var ikke de store problemer.
Jeg har meldt mig til en gang firma bold i morgen aften, det skal nok blive sjovt, hvis altså jeg kan finde fødboldstøvlerne...

Fandt også ud af i morges, at jeg nok aldrig bli'r journalist. I hvert fald ikke før jeg følger bare lidt mere med i nyhederne. 35/50 rigtige svar...

Back:

Chins:
1x10 @ BW
2x10 @ BW + 15 kg
1x8 @ BW + 15 kg



Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 130 kg
1x8 @ 140 kg
1x10 @ 120 kg

Reverse pulldown:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 72½ kg
1x10 @ 75 kg
2x10 @ 77½ kg

Seated chest supported CG row:
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Biceps:

Seated Incline DB hammercurl:
1x10 @ 17 kg
3x10 @ 18 kg

Standing cable curl (direkte træk):
4x10 @ 27½ kg

Tonnage: 19815 kg.

Torsdag d. 7/5 2009

I går havde jeg en ½ lang dag på arbejde, hvorefter jeg var ude og spille lidt firmabold. Rart at komme ud og prøve at trille lidt med kuglen igen.
Benene er lidt ramte i dag, men ik' så slemt som jeg frygtede.
Næste uge byder på en masse overarbejde, men så skulle det også være ovre for denne gang. Det betyder at jeg vil forsøge at komme ned og træne fra morgenen af, så jeg er fri for at skulle gøre det sent om aftenen, eller slet ikke.

I morgen står den på min fætters konfirmation, men når lige at få en ben træning klemt ind inden.

Shoulders:

Seated BB behind the neck shoulder press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
2x8 @ 60 kg

Standing DB one arm lateral raise:
2x10 @ 12 kg
2x10 @ 14 kg
1x10 @ 12 kg

Lying cable cross rear delt row (direkte træk):
1x10 @ 5 kg
1x8 @ 7½ kg
2x10 @ 6.25 kg
1x10 @ 5 kg

Incline chest supported rear delt BB row:
1x10 @ 35 kg
4x10 @ 45 kg

Standing cable rope upright row:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 70 kg

Glemte at træne triceps...

Tonnage: 9770 kg

Fredag d. 8/5 2009

Senere i dag står den på konfirmation af min yngste fætter. Så turen går til Nordjylland senere på eftermiddagen.
Heldigvis er det først om aftenen, så jeg dermed havde mulighed for at få en træning med inden.

Og sikke da et møgvejr det er i dag!

Centret var jævnt proppet, men det er nok pga. ovenstående.
Alligevel kunne jeg dog komme til maskinerne når jeg skulle.

Benene var stadig ret mærkede efter onsdagens fodbold, især mine hoftebøjere var ramte.

Legs:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x5 @ 131 kg
1x12 @ 101 kg

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x10 @ 121 kg
1x10 @ 111 kg

Standing BB calf raise:
1x12 @ 111 kg
1x12 @ 141 kg
3x12 @ 151 kg

Leg extensions:
1x10 @ 90 kg
4x10 @ 95 kg - Hele stakken...

Lying legcurls:
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 45 kg
1x8 @ 47½ kg
2x10 @ 42½ kg

Seated calf press:
1x12 @ 200 kg
1x12 @ 240 kg
3x12 @ 260 kg - Hele stakken...

Tonnage: 41221 kg

Hej anders

Rigtig fed log du gang i her, hvordan træner du 2- spirit eller 3?

tænkte lidt på hvordan du holder styr på din kost? lige nu bruger jeg selv madital.dk som jeg finder okay, men kunne godt bruge noget som var mere lavet til bodybuilding.
men jeg kører med et underskud på 500 - 1000 om dagen da jeg prøver at cutte så godt jeg kan da maven har fået lidt fylde efter vinterens overskud af mad, hvordan smider du fedtet andet end at holde styr på kosten? jeg løber en gang om ugen som nok ikke er nok:)

håber du har tid til at svarer

Leisten skrev:Hej anders

Rigtig fed log du gang i her, hvordan træner du 2- spirit eller 3?

tænkte lidt på hvordan du holder styr på din kost? lige nu bruger jeg selv madital.dk som jeg finder okay, men kunne godt bruge noget som var mere lavet til bodybuilding.
men jeg kører med et underskud på 500 - 1000 om dagen da jeg prøver at cutte så godt jeg kan da maven har fået lidt fylde efter vinterens overskud af mad, hvordan smider du fedtet andet end at holde styr på kosten? jeg løber en gang om ugen som nok ikke er nok:)

håber du har tid til at svarer

Hej.

Jeg træner en slags 2½ split.
Bryst/Ryg/Biceps/Skulder forsøges trænet 2 gange om ugen.
Ben 1 gang om ugen
Triceps 3 gange om ugen.



Jeg bruger et program jeg selv har udviklet, men tæller kun kcal hvis jeg er på seriøs diæt.
Du kan finde det her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

Kost og motion er hvor du finder vejen til et vægttab. Taber du dig ikke, spiser du for meget eller motionerer for lidt. Så kan du selv vælge hvilken parameter du vil skrue på. Jeg vil dog anbefale at skrue op for motionen frem for at skrue ned for kosten.

Søndag d. 10/5 2009

Vi kom hjem fra konfirmation i går eftermiddag, og var pænt trætte.
Festen trak ud til de sene nattetimer og øllene var jo betalt, så vi kunne ligeså godt drikke dem...
I aftes blev derfor brugt på sofaen efter vi havde fortærret et par hjemmelavede burgers!

Normalt træner jeg ikke på en søndag, men kæresten skulle ud og løbe Femina løb og så kunne jeg ligeså godt få startet på trænings ugen, da jeg jo ellers skal træne tidligt om morgenen i den kommende uge. Nu er jeg ved at være klar til en gang F1.

Chest:

High Incline BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x8 @ 95 kg
2x10 @ 85 kg

BB Benchpress:
2x10 @ 101 kg
2x9 @ 101 kg
1x10 @ 91 kg

Standing back supported cable flyes (direkte træk):
1x10 @ 17½ kg
1x10 @ 18½ kg
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 17½ kg

Triceps:

Weighted dips:
2x12 @ BW + 25 kg
2x10 @ BW + 25 kg

Cable pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
3x10 @ 37½ kg

Tonnage: 17858 kg

God omgang i dag, med masser af pump på skroget... Var også lettere dehydreret i dag, så formen var også lige i skabet...

AndersHolm skrev:

Leisten skrev:Hej anders

Rigtig fed log du gang i her, hvordan træner du 2- spirit eller 3? :)

tænkte lidt på hvordan du holder styr på din kost? lige nu bruger jeg selv madital.dk som jeg finder okay, men kunne godt bruge noget som var mere lavet til bodybuilding.
men jeg kører med et underskud på 500 - 1000 om dagen da jeg prøver at cutte så godt jeg kan da maven har fået lidt fylde efter vinterens overskud af mad, hvordan smider du fedtet andet end at holde styr på kosten? jeg løber en gang om ugen som nok ikke er nok:)

håber du har tid til at svarer :)

Hej.

Jeg træner en slags 2½ split.
Bryst/Ryg/Biceps/Skulder forsøges trænet 2 gange om ugen.
Ben 1 gang om ugen
Triceps 3 gange om ugen.

:)

Jeg bruger et program jeg selv har udviklet, men tæller kun kcal hvis jeg er på seriøs diæt.
Du kan finde det her:

http://www.Anders-L-Holm.dk

Kost og motion er hvor du finder vejen til et vægttab. Taber du dig ikke, spiser du for meget eller motionerer for lidt. Så kan du selv vælge hvilken parameter du vil skrue på. Jeg vil dog anbefale at skrue op for motionen frem for at skrue ned for kosten. :)

okay det ser sku okay ud :).

Jeg har lige prøvet at hente dit program, men den kommer med en fejl hver eneste gang jeg prøver at installer det kommer det med denne her fejl; "Could not load file or assembly 'sorttbls.nlp' or one of its one of its dependencies. Den angivne fil blev ikke fundet. --> Failure has occurred while loading a type" ved ikke lige hvad den vil sige

okay så må jeg vist heller komme lidt igang med at løbe træne igen for jeg skær bare ned på kosten.

Mandag d. 11/5 2009

Tidlig, tidlig morgen...
At træne kl. 6 om morgenen er ikke ligefrem noget jeg er vant til, men desværre en nødvendighed i denne uge, grundet overarbejde.
Jeg var egentlig rimelig frisk i morges da jeg vågnede, mere end hvad man kan sige om kæresten der sandsynligvis ikke ænsede ret meget da jeg smuttede...

Ugens træning bli'r nok præget af at være en form for vedligeholdelses træning. Ik' super tungt og heller ikke med ret stor volume.

Back:

Chins:
1x12 @ BW
3x10 @ BW

Seated incline WG pulley row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

Weighted Hypers:
1x10 @ BW + 20 kg
4x10 @ BW + 30 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg
1x10 @ 20 kg

Standing cable curl (direkte træk):
2x10 @ 27½ kg
2x10 @ 30 kg

Tonnage: 17710 kg.

Leisten skrev:okay det ser sku okay ud :).

Jeg har lige prøvet at hente dit program, men den kommer med en fejl hver eneste gang jeg prøver at installer det kommer det med denne her fejl; "Could not load file or assembly 'sorttbls.nlp' or one of its one of its dependencies. Den angivne fil blev ikke fundet. --> Failure has occurred while loading a type" ved ikke lige hvad den vil sige

okay så må jeg vist heller komme lidt igang med at løbe træne igen for jeg skær bare ned på kosten.

Kan jeg ikke få dig til at bruge support mail funktionen på min hjemmeside? Husk at oplyse hvilke system du forsøger at installere på (Operativ System) og vedhæft gerne screenshots og logs (evt. eventlogs). Så skal jeg forsøge at hjælpe, men den fejl du oplyser, lyder ikke som noget jeg umiddelbart kender til.

AndersHolm skrev:

Leisten skrev:okay det ser sku okay ud :).

Jeg har lige prøvet at hente dit program, men den kommer med en fejl hver eneste gang jeg prøver at installer det kommer det med denne her fejl; "Could not load file or assembly 'sorttbls.nlp' or one of its one of its dependencies. Den angivne fil blev ikke fundet. --> Failure has occurred while loading a type" ved ikke lige hvad den vil sige

okay så må jeg vist heller komme lidt igang med at løbe træne igen for jeg skær bare ned på kosten.

Kan jeg ikke få dig til at bruge support mail funktionen på min hjemmeside? Husk at oplyse hvilke system du forsøger at installere på (Operativ System) og vedhæft gerne screenshots og logs (evt. eventlogs). Så skal jeg forsøge at hjælpe, men den fejl du oplyser, lyder ikke som noget jeg umiddelbart kender til.

Jo jeg kan godt prøve at sende det igen

Tirsdag d. 12/5 2009

10-11 timers arbejde, Film der slutter 00.30 for derefter at stå op kl. 05.45 for at træne, kan ikke anbefales...
Det var ikke helt så morsomt at stå op i morges... Men det gik lige...

Læg oven i det ovenstående en skuffelse over de hviii'e måtte nøjes med det ene point i Aalborg.

Kanal 5 HD, viste The Good Shepard i aftes, en åbenlys fejl at jeg ikke havde set den tidligere. Spændende film med en masse gode skuespillere.
I dag arbejder jeg nok sent, dvs. til en 20-21 stykker, så er det jo altid noget at firmaet gi'r aftensmad..

Shoulders 'n Triceps:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 26 kg
4x10 @ 30 kg

Seated DB lateral raise:
5x10 @ 12 kg

Incline chest supported rear DB raise:
4x10 @ 11 kg

SUPERSET:

Standing cable rope pushdown:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 32½ kg
2x10 @ 37½ kg

Seated CG chest press:
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Tonnage: 10359 kg