Hvorfor udgår chins og hvad skal der være i stedet for?

8800 skrev:Hvorfor udgår chins og hvad skal der være i stedet for?

Fordi det skal være ens i hele norden går jeg ud fra...

Det bli'r en af de to følgende:

1) 1 min. roning (gælder om at komme så langt som muligt) -> 1 min. pause -> Så mange dips man kan tage.

2) 1 min. roning (gælder om at komme så langt som muligt) -> 1 min. pause -> Så mange dips man kan tage på 1 min.

Onsdag d. 9/9 2009

En lettere frustrerende dag på arbejde, der til dels skyldes de sidste par dages mange arbejdstimer samt at opgaverne i dag var meget udefinerede.
Jeg skal arbejde videre i aften, men landskampen vil naturligvis køre i baggrunden... Overvejer at smide en 100-las på Jakob Poulsen som første målscorer til odds 14...

Back:

Weighted Chinups:
1x12 @ BW
3x10 @ BW + 10 kg

Smith rack pulls (kg uden stang):
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x8 @ 130 kg

Seated Chest supported machine CG row:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg

Seated cable cross pulldown (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 27½ kg
1x10 @ 30 kg

Yates row:
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 101 kg

Biceps:

Standing EZ bar curls:
1x10 @ 38½ kg
3x10 @ 43½ kg

Standing rope cable curls:
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 55 kg
1x10 @ 50 kg

Tonnage: 21280 Kg

Fik du satset på Poulsen? I så fald var det dumt
Hvad er dit job?

Imponerende at du stadivæk logger Anders

Altid hyggeligt at følge med i

NicolaiN skrev:Fik du satset på Poulsen? I så fald var det dumt
Hvad er dit job?

Det er aldrig dumt at satse på en Jakob Poulsen, især ikke når man helgarderer sig med et sats på Bendtner (dog kun til odds 4, men det giver stadig et overskud... )

Jeg er uddannet IT ingeniør og arbejder som Systems Engineer hos et firma i Århus der hedder Systematic (DKs største privatejede softwarehus). Her er jeg med til at udvikle software til forsvarsindustrien.

Malke skrev:Imponerende at du stadivæk logger Anders

Altid hyggeligt at følge med i

Tak

Men...

Why is that impressive..?

AndersHolm skrev:Why is that impressive..?

Jeg mindes bare at du altid har været aktiv i din log, den tid jeg har været på dette site - jeg synes det er go stil ihvertfald
Min egen log er fx gået lidt i stå, har mistet lidt motivationen til at logge mine pas. Så thumps up herfra

Hvad er det du sidder og arbejder med? - jeg er selv i gang med at læse til elektro ingeniør, så jeg er lidt nysgerrig på hvad I IT ingeniører ender med at lave
Hvad skrev du speciale i?

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Why is that impressive..?

Jeg mindes bare at du altid har været aktiv i din log, den tid jeg har været på dette site - jeg synes det er go stil ihvertfald
Min egen log er fx gået lidt i stå, har mistet lidt motivationen til at logge mine pas. Så thumps up herfra

Hvad er det du sidder og arbejder med? - jeg er selv i gang med at læse til elektro ingeniør, så jeg er lidt nysgerrig på hvad I IT ingeniører ender med at lave
Hvad skrev du speciale i?

Jo tak da.. Det er jo blevet en vane, så det tænker jeg ikke så meget over...

Til dagligt er min største arbejdsopgave, at udvikle software. Dvs. jeg sidder og koder noget af det software som firmaet sælger til diverse nationers forsvar (eksempelvis det danske).

Jeg valgte ikke at gå videre med civilingeniør uddannelsen efter endt diplomingeniør uddannelse. hvilket var et meget smart træk, da det var meget nemt at få arbejde i forhold til hvad det var for ½-1 år siden.

AndersHolm skrev:

NicolaiN skrev:Fik du satset på Poulsen? I så fald var det dumt
Hvad er dit job?

Det er aldrig dumt at satse på en Jakob Poulsen, især ikke når man helgarderer sig med et sats på Bendtner (dog kun til odds 4, men det giver stadig et overskud... )

Jeg er uddannet IT ingeniør og arbejder som Systems Engineer hos et firma i Århus der hedder Systematic (DKs største privatejede softwarehus). Her er jeg med til at udvikle software til forsvarsindustrien.

Det vidste jeg sgu egentlig godt. Det lyder spændende Udvikler du software til styring af raketter osv?

AndersHolm skrev:Til dagligt er min største arbejdsopgave, at udvikle software. Dvs. jeg sidder og koder noget af det software som firmaet sælger til diverse nationers forsvar (eksempelvis det danske).

Jeg valgte ikke at gå videre med civilingeniør uddannelsen efter endt diplomingeniør uddannelse. hvilket var et meget smart træk, da det var meget nemt at få arbejde i forhold til hvad det var for ½-1 år siden.

Okay cool, hvad programmerer du i? Har lidt erfaring med c++, vhdl og labview - men det er vel næppe vhdl eller labview du sidder og roder med

Du har vel stadigvæk skrevet en afsluttende opgave?

Der er mange diplomer som vælger at læse civil i øjeblikket, netop fordi de ikke kan få job - ihvertfald for bygnings ingeniører

Som sagt er jeg selv elektro, og har valgt retning hen af akustik og støj

NicolaiN skrev:

AndersHolm skrev:

NicolaiN skrev:Fik du satset på Poulsen? I så fald var det dumt
Hvad er dit job?

Det er aldrig dumt at satse på en Jakob Poulsen, især ikke når man helgarderer sig med et sats på Bendtner (dog kun til odds 4, men det giver stadig et overskud... )

Jeg er uddannet IT ingeniør og arbejder som Systems Engineer hos et firma i Århus der hedder Systematic (DKs største privatejede softwarehus). Her er jeg med til at udvikle software til forsvarsindustrien.

Det vidste jeg sgu egentlig godt. Det lyder spændende Udvikler du software til styring af raketter osv?

Nej, vi udvikler ikke sådanne systemer hos os...
Vi udvikler i stedet commando og Control Systemer, eller C2 systemer.
Du kan læse om det på hjemmesiden:
http://www.systematic.com/defence+websi ... ware+suite

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Til dagligt er min største arbejdsopgave, at udvikle software. Dvs. jeg sidder og koder noget af det software som firmaet sælger til diverse nationers forsvar (eksempelvis det danske).

Jeg valgte ikke at gå videre med civilingeniør uddannelsen efter endt diplomingeniør uddannelse. hvilket var et meget smart træk, da det var meget nemt at få arbejde i forhold til hvad det var for ½-1 år siden.

Okay cool, hvad programmerer du i? Har lidt erfaring med c++, vhdl og labview - men det er vel næppe vhdl eller labview du sidder og roder med

Du har vel stadigvæk skrevet en afsluttende opgave?

Der er mange diplomer som vælger at læse civil i øjeblikket, netop fordi de ikke kan få job - ihvertfald for bygnings ingeniører

Som sagt er jeg selv elektro, og har valgt retning hen af akustik og støj

Hovedsageligt arbejder jeg med C#. Men i forbindelse med uddannelsen, har jeg rodet med Java, C, C++, VHDL, assembler, php, sql og HTML.

Jo da, mit bachelorprojekt var et Taxa overvågningssystem.
Vi udviklede et system der kunne bruges på en lille håndholdt PC, der kunne vise nuværende position på et kort via GPS, sende denne position til centralen der kunne overvåge position for samtlige vogne.

Desuden kunne man via centralen oprette nye ture, som taxierne kunne vælge, hvorefter de blev vist på kortet, osv osv... Det virkede rigtig fint, og gav også et fint 11 tal (Det var jo dengang den gamle skala var til).

AndersHolm skrev:Hovedsageligt arbejder jeg med C#. Men i forbindelse med uddannelsen, har jeg rodet med Java, C, C++, VHDL, assembler, php, sql og HTML.

Jo da, mit bachelorprojekt var et Taxa overvågningssystem.
Vi udviklede et system der kunne bruges på en lille håndholdt PC, der kunne vise nuværende position på et kort via GPS, sende denne position til centralen der kunne overvåge position for samtlige vogne.

Desuden kunne man via centralen oprette nye ture, som taxierne kunne vælge, hvorefter de blev vist på kortet, osv osv... Det virkede rigtig fint, og gav også et fint 11 tal (Det var jo dengang den gamle skala var til).

Okay, kender intet til C# - vidste ikke engang at det fandtes

Det lyder som noget sjovt projekt jeg kunne egentlig godt lide programmering da vi havde det - måske man skulle læse IT ingeniør bagefter, hvis ikke der hænger noget job til mig

Hej Anders
Jeg har igennem lang tid fulgt med i din log
og efter jeg lige kiggede dine sider igennem ser det aldrig ud til du kører andet end 8-12 reps, og mit spørgsmål er så om du aldrig variere mellem low-reps og high-reps perioder?

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Hovedsageligt arbejder jeg med C#. Men i forbindelse med uddannelsen, har jeg rodet med Java, C, C++, VHDL, assembler, php, sql og HTML.

Jo da, mit bachelorprojekt var et Taxa overvågningssystem.
Vi udviklede et system der kunne bruges på en lille håndholdt PC, der kunne vise nuværende position på et kort via GPS, sende denne position til centralen der kunne overvåge position for samtlige vogne.

Desuden kunne man via centralen oprette nye ture, som taxierne kunne vælge, hvorefter de blev vist på kortet, osv osv... Det virkede rigtig fint, og gav også et fint 11 tal (Det var jo dengang den gamle skala var til).

Okay, kender intet til C# - vidste ikke engang at det fandtes

Det lyder som noget sjovt projekt jeg kunne egentlig godt lide programmering da vi havde det - måske man skulle læse IT ingeniør bagefter, hvis ikke der hænger noget job til mig

Det er et objektorienteret sprog, der er super nemt at arbejde med, hvis man har de rette værktøjer...

Ja, evighedsstuderende FTW...

Sørensen0 skrev:Hej Anders
Jeg har igennem lang tid fulgt med i din log
og efter jeg lige kiggede dine sider igennem ser det aldrig ud til du kører andet end 8-12 reps, og mit spørgsmål er så om du aldrig variere mellem low-reps og high-reps perioder?

Davs...

Nej, jeg variere ikke bevidst mellem low-rep og high-rep perioder. Jeg træner udelukkende på dagsform.

AndersHolm skrev:Det er et objektorienteret sprog, der er super nemt at arbejde med, hvis man har de rette værktøjer...

Ja, evighedsstuderende FTW...

Okay fedt, så det må minde lidt om LabView - det er lidt ligesom at lege med lego bare med lidt beregninger

Hvordan er formen/styrken pt? - never been better eller?

Malke skrev:

AndersHolm skrev:Det er et objektorienteret sprog, der er super nemt at arbejde med, hvis man har de rette værktøjer...

Ja, evighedsstuderende FTW...

Okay fedt, så det må minde lidt om LabView - det er lidt ligesom at lege med lego bare med lidt beregninger

Hvordan er formen/styrken pt? - never been better eller?

Tror ik' helt du kan sammenligne det med LabView, men jo lidt som at lege med Lego..

Formen er rigtig fin.. Jeg har den laveste fedtpct. jeg nogensinde har haft på min nuværende vægt (88-89 kg). Især syntes jeg dybden i min ryg er forbedret.

Styrken er dog ikke helt på toppen, da jeg de sidste 3-4 uger har stået på reduceret træning og reduceret vægt. Jeg kan eksempelvis stadig ikke bænke, men det går fremad med skulderen.

Fredag d. 11/9 2009

Jeg er godtnok ved at være flad... Det har været en meget lang uge, hvor arbejdstiden har sneget sig op omkring 55 timer, læg dertil at jeg har holdt alle mine træningspas, så er jeg vist begyndt at betale for det nu. Uheldigvis står den også på arbejde i morgen og i overmorgen...
Derfor er der heller ikke meget at berette, da jeg enten sover, spiser, træner eller arbejder...

Chest:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 51 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x7 @ 91 kg
2x10 @ 81 kg

High incline DB Benchpress:
2x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

DB floorpress:
4x10 @ 30 kg

Back supported standing cable flyes (direkte træk):
5x10 @ 20 kg

Triceps:

Dips:
1x15 @ BW
2x12 @ BW

Meget forsigtigt, men det gik!

Standing CG pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
3x10 @ 37 kg

Standing One arm cable pushdown (direkte træk):
3x10 @ 12½ kg

Tonnage: 17700 kg

Lørdag d. 12/9 2009

Tidligt op i dag, da jeg skulle på arbejde...
Heldigvis kunne jeg smutte ved 14 tiden, så jeg kunne nå at træne også. I morgen skal jeg på arbejde igen, men regner ikke med det bli'r mere end 5 timer, da jeg gerne skulle ud og spille bold også. Ellers starter NFL sæsonen også i denne weekend, så drengene kommer som sædvanligvis og ser det sammen med mig.

I aftes kedede jeg mig lidt, det kan godt være liiiiidt farligt...
Det endte i hvert fald med, at jeg nu har bestilt den nye PS3 Slim, 3 spil, 1 Blu-ray film, 1 ekstra controller og en fjernbetjening.
Nu skal jeg så bare gå at vente på det kommer, selvom jeg egentlig ikke har tid til at lege med det i næste uge pga. arbejde.

Hamstrings:

SLDL:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 131 kg
2x10 @ 141 kg
1x10 @ 111 kg



Lying leg curls:
1x10 @ 42½ kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 47½ kg
1x10 @ 42½ kg

Back:

Yates row:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
3x10 @ 110 kg

Seated WG pulley High row:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 85 kg

Standing rope cable row (direkte træk):
1x10 @ 40 kg
4x10 @ 45 kg

Tonnage: 21100 kg.

Rigtig god træning i dag. Havde god fokus i dag og masser af pump i ryggen...
Måske var det fordi jeg tog musikken i ørene, da der alligevel ikke rigtig var nogen at snakke med dernede..

AndersHolm skrev:Lørdag d. 12/9 2009

I aftes kedede jeg mig lidt, det kan godt være liiiiidt farligt...
Det endte i hvert fald med, at jeg nu har bestilt den nye PS3 Slim, 3 spil, 1 Blu-ray film, 1 ekstra controller og en fjernbetjening.
Nu skal jeg så bare gå at vente på det kommer, selvom jeg egentlig ikke har tid til at lege med det i næste uge pga. arbejde.

Hehe.... ikke dårligt med sådan en, er selv ved at overveje at købe en.
Men kan ikk helt bestemme mig hvilken en jeg skal have, kunne også være sjovt med en wii.
Har lige lavet hjemmebio med 100", så det kunne være fedt med en spillekonsol til det

BrianN skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 12/9 2009

I aftes kedede jeg mig lidt, det kan godt være liiiiidt farligt...
Det endte i hvert fald med, at jeg nu har bestilt den nye PS3 Slim, 3 spil, 1 Blu-ray film, 1 ekstra controller og en fjernbetjening.
Nu skal jeg så bare gå at vente på det kommer, selvom jeg egentlig ikke har tid til at lege med det i næste uge pga. arbejde.

Hehe.... ikke dårligt med sådan en, er selv ved at overveje at købe en.
Men kan ikk helt bestemme mig hvilken en jeg skal have, kunne også være sjovt med en wii.
Har lige lavet hjemmebio med 100", så det kunne være fedt med en spillekonsol til det

100''!?

Ja det bli'r lækkert med så'n en fin en...
Min erfaring er at Wii'en hurtigt bli'r kedelig, jeg har ikke selv en, men den er kun sjov når man er flere sammen, ik' så sjov at sidde med selv.

Desuden får du jo en blu-ray afspiller med i PS3 konsollen...

HD i 100''..? 'Nough said!

Goddag Anders.

Har prøvet på at hitte ud af dit split, men synes ofte det skifter hvilke muskelgrupper du kører sammen?
Træner du lidt på føleren, så du bare kommer alle muskelgrupper igennem én gang i løbet af ugen? Eller træner du 3 / 4 -split?

Hilsen Thomas

AndersHolm skrev:

BrianN skrev:

AndersHolm skrev:Lørdag d. 12/9 2009

I aftes kedede jeg mig lidt, det kan godt være liiiiidt farligt...
Det endte i hvert fald med, at jeg nu har bestilt den nye PS3 Slim, 3 spil, 1 Blu-ray film, 1 ekstra controller og en fjernbetjening.
Nu skal jeg så bare gå at vente på det kommer, selvom jeg egentlig ikke har tid til at lege med det i næste uge pga. arbejde.

Hehe.... ikke dårligt med sådan en, er selv ved at overveje at købe en.
Men kan ikk helt bestemme mig hvilken en jeg skal have, kunne også være sjovt med en wii.
Har lige lavet hjemmebio med 100", så det kunne være fedt med en spillekonsol til det

100''!?

Ja det bli'r lækkert med så'n en fin en...
Min erfaring er at Wii'en hurtigt bli'r kedelig, jeg har ikke selv en, men den er kun sjov når man er flere sammen, ik' så sjov at sidde med selv.

Desuden får du jo en blu-ray afspiller med i PS3 konsollen...

HD i 100''..? 'Nough said!

Jeg hælder også mest til playstation, måske bare en ps2, har bluray afspiller.
Man kan jo godt få alm spil til wii, men ved ikk hvor godt det er, men konen har også noget at skulle sige, desværre

Moqensen skrev:Goddag Anders.

Har prøvet på at hitte ud af dit split, men synes ofte det skifter hvilke muskelgrupper du kører sammen?
Træner du lidt på føleren, så du bare kommer alle muskelgrupper igennem én gang i løbet af ugen? Eller træner du 3 / 4 -split?

Hilsen Thomas

Jamen goddag...

Mit split ser således ud:

Dag 1: Bryst/Triceps
Dag 2: Forlår/Læg
Dag 3: Ryg/Biceps
Dag 4: Skulder
Dag 5: Bryst/Triceps
Dag 6: Baglår/Ryg
Dag 7: Hvile

Dog har jeg den seneste periode haft en skulderskade og travlt på arbejde. Derfor er det desværre ikke altid jeg kommer det hele igennem.

Men jo, jeg forsøger for så vidt muligt at træne alle muskelgrupper mindst 1 gang.

Tirsdag d. 15/9 2009

Nåede desværre ikke ned og træne i går grundet nogle forpligtigelser i andelsforeningen.
Heldigvis fik jeg i stedet has på et problem jeg sad med på arbejde hele dagen...

Jeg forsøgte at køre noget almindeligt bænk i dag, det er stadig ikke for godt...
Der er ingen smerte eller ubehag i de andre øvelser, men jeg har bar ikke følelsen af at jeg kan stole på det hele holder hvis jeg giver den gas.

I aften står der bestyrelsesmøde på menuen.

Chest:

BB benchpress:
1x20 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg

Skiftede til High incline da den blev fri...

High incline BB benchpress:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
2x8 @ 91 kg
1x10 @ 81 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 30 kg
2x10 @ 34 kg
1x8 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Back supported standing cable flyes (direkte træk):
2x10 @ 20 kg
3x10 @ 17½ kg

Triceps:

Seated CG machine chest press:
1x10 @ 65 kg
3x10 @ 75 kg

Standing CG pushdown (direkte træk):
1x10 @ 32½ kg
1x10 @ 37½ kg
2x10 @ 40 kg

Tonnage: 15942 kg

Onsdag d. 16/9 2009

Min PS3 Slim er kommet!
Den er i fuld gang med at opdatere softwaren. Det bli'r sgu svært at sætte sig til at arbejde i aften, når den nu er kommet...

Jeg var vist lige tidligt ude med at starte på bænkpres igen. Skulderen er øm og irriteret i dag, hmpf...
Hvis det fortsætter uden at blive bedre, må jeg vist hellere få lavet en undersøgelse af den.

Back:

Chinups:
1x15 @ BW
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Forsøgte mig med at køre rackpulls med stangen på nogle stepplinter.. Noget godt kan de da bruges til...

BB rack pulls:
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x10 @ 131 kg
2x8 @ 151 kg

Gik okay selvom det var lidt besværligt... Hvem der bare havde adgang til et powerrack...

Seated Chest supported machine CG row:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg

Seated CG front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 80 kg

Seated rope cable row (direkte træk):
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 50 kg - Hele stakken...

Biceps:

Standing EZ bar curls:
3x10 @ 38½ kg

Det går sgu ikke med biceps curls.. ik' på denne måde, så jeg forsøgte mig med noget mere isoleret biceps...

Standing bend over DB Arnold Curls:
3x10 @ 12 kg

Seated isolated CG EZ bar curl:
1x10 @ 18½ kg
2x10 @ 23½ kg

+ lidt mave...

Tonnage: 22856 Kg

Torsdag d. 17/9 2009

I aftes ankom PS3'eren, så det var ik' alt for meget jeg fik arbejdet... I dag kom de sidste spil og Controller jeg havde bestilt også... Hmm.. Endnu en gang har jeg ik' tid til at lege med det pga. arbejde.

I morgen får vi gæster, da kæresten snart har fødselsdag, håber jeg kan nå at træne inden, ellers må jeg gøre det lørdag.
Min iPod er begyndt at strejke, eller det vil sige, at knapperne ik' just gør som forventeligt længere, det er blevet 'trykket' ind, så de er ultra sensitive og 'hjul' knappen rundt om 'vælg' knappen, aktiverer 'vælg' knappen 8/10 gange... Svært at betjene!

Lidt træt i ryggen efter i går, men ville squatte i dag...

Quads:

Squat:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x6 @ 120 kg
2x5 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

Sååå slap...

Seated 45 degree legpress:
1x10 @ 200 kg
4x10 @ 220 kg

Seated leg extensions:
2x10 @ 85 kg
2x10 @ 90 kg

Calfs:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 120 kg
1x12 @ 130 kg
2x12 @ 140 kg

Seated calf raise:
4x10 @ 45 kg

Triceps:

Standing pushdown (direkte træk):
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 37½ kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

Standing rope pushdown (direkte træk):
1x10 @ 25 kg
3x10 @ 30 kg

Tonnage: 33185 Kg.

Har du planer om at stille op igen?