Andreas' lukkede log

VILDE DIPS§! :twisted:

F.Bahne skrev:VILDE DIPS§!

Tja, de var okay.. Men hvis jeg ikke havde svedt sådan i hænderne, ville jeg måske kunne ha' taget lidt flere reps

Du er vild. Jeg er en stor fan af dig!

Sportsatlet skrev:Du er vild. Jeg er en stor fan af dig!

Tak da!
Altid rart med nogle fans

Tvergaard skrev:
F.Bahne skrev:VILDE DIPS§!

Tja, de var okay.. Men hvis jeg ikke havde svedt sådan i hænderne, ville jeg måske kunne ha' taget lidt flere reps

Så skylder du os 8 reps, næste gang :wink:

Tvergaard skrev:
Sportsatlet skrev:Du er vild. Jeg er en stor fan af dig!

Tak da!
Altid rart med nogle fans

Jeg er et år ældre end dig, af hvad jeg sådan lige har læst mig frem til, og du owner mig jo for vildt i alle øvelser. Godt nok er mit fokus ikke bodybuilding, men træning ift. fodbold, men alligevel. Er ihvertfald fast læser nu

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
F.Bahne skrev:VILDE DIPS§!

Tja, de var okay.. Men hvis jeg ikke havde svedt sådan i hænderne, ville jeg måske kunne ha' taget lidt flere reps

Så skylder du os 8 reps, næste gang

Jajajajajajajaj! Skal prøve

Sportsatlet skrev:
Tvergaard skrev:
Sportsatlet skrev:Du er vild. Jeg er en stor fan af dig!

Tak da!
Altid rart med nogle fans

Jeg er et år ældre end dig, af hvad jeg sådan lige har læst mig frem til, og du owner mig jo for vildt i alle øvelser. Godt nok er mit fokus ikke bodybuilding, men træning ift. fodbold, men alligevel. Er ihvertfald fast læser nu

Jeg startede jo også med at træne som 11 årige, så har haft noget tid at vokse i.. Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvornår du er startet

.. Og det er jeg glad for at hører!

Jeg startede i mandags, så skal selvfølgelig lige lære teknik og sådan noget

Proud, I am. Strong, you have become.. young Padawan. The Force, it runs through you, yes.

A Menace To Chicken skrev:Proud, I am. Strong, you have become.. young Padawan. The Force, it runs through you, yes.

That sounds good!

Morgenvægt: 68 kilo!

Jeg er endelig blevet overvægtig :dope:

Tvergaard skrev:Morgenvægt: 68 kilo!

Jeg er endelig blevet overvægtig

Tillykke med din overvægtighed!

Hvor meget vejer de andre drenge i din klasse

?

stuffmeister skrev:
Tvergaard skrev:Morgenvægt: 68 kilo!

Jeg er endelig blevet overvægtig

Tillykke med din overvægtighed!

Hvor meget vejer de andre drenge i din klasse ?

Mange tak

Uhh, de ligger et sted mellem 45-55 kilo.. Altså dem som er normalvægtige

Tvergaard skrev:Morgenvægt: 68 kilo!

Jeg er endelig blevet overvægtig

: like.png (12.44 KiB) Vist 1596 gange

Jeg ved ikke om jeg har skrevet det her i loggen.. Men i hvertfald så starter jeg på et Upper/lower body imorgen og det skal jeg så køre i én måned. Efter det skal jeg så igang med et høj-frekvens 2-split, som bliver kørt 6 dage om ugen i ubestemt tid.

Jeg har jo set et JannikB kører en høj volumen i sine træningspas, og det er jeg helt vild med! Jeg tror at jeg kører sådan, men på en måde ville det måske blive lidt overkill at kører så høj volumen seks gange om ugen? :-k

I får lige mit Upper/lower:

Upper lower body.xlsx: (10.5 KiB) Downloadet 184 gange

Det bliver spænende at følge, Andy. Om ikke så fandens længe, starter jeg selv op på en heavy/light-upper/lower rutine, inspireret af Kelly Bagget - og modificeret ala TWOTTT for bonus frekvens og volumen. Det bliver spaaaaas... - endelig noget iso-fedteri igen, jeg savner alligevel Teh Mighty Barbell Curl.

Jeg regner med at køre mig selv helt i smadder på den, superkompensere, og så vælte mig ud i noget høj-split galskab igen.

Hvad er ideen med at have en low-rep dag og en high-rep dag?

caps-iii skrev:Hvad er ideen med at have en low-rep dag og en high-rep dag?

Kort fortalt, at ramme begge ender af "hypertrofi-skalaen". Jeg giver ordet til manden der fik mig solgt på idéen, Kelly Bagget:

"What I personally recommend is some version of a heavy/light split. You hit a muscle group at least twice during the week. One workout is designed to stimulate strength gains with balls to the wall all out training where the focus is on setting strength PRs. Then a few days later you hit the muscle again but with a lighter workout designed to stimulate some hypertrophy without draining all your strength. Then you wait a few more days and hit the heavy workout once again for more strength PRs. The lighter workout can come about either through hitting the muscle indirectly (such as a military press for shoulders on the heavy day and incline press indirectly a few days later) or by hitting it directly but with less intensity than used in the "heavy" workout. The end result is you optimize recovery for heavy intense workouts so you can make progressively dramatic increases in strength and you also use enough frequency and volume per body-part to optimize growth."

Tjek desuden:

http://www.ironmagazine.com/article313.html

Jeg har så modificeret lidt rundt i hans oprindelige program, for at få lidt mere frekvens og volumen - men grundprincippet er det samme.

caps-iii skrev:Hvad er ideen med at have en low-rep dag og en high-rep dag?

Lidt videnskabeligt forklaring. Søg på Daily Undulating Periodization på google, og du kan finde mere dybdegående studier.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991778

A Menace To Chicken skrev:Det bliver spænende at følge, Andy. Om ikke så fandens længe, starter jeg selv op på en heavy/light-upper/lower rutine, inspireret af Kelly Bagget - og modificeret ala TWOTTT for bonus frekvens og volumen. Det bliver spaaaaas... - endelig noget iso-fedteri igen, jeg savner alligevel Teh Mighty Barbell Curl.

Jeg regner med at køre mig selv helt i smadder på den, superkompensere, og så vælte mig ud i noget høj-split galskab igen.

Forhåbetlig.. Bliver da helt sikkert også spændende at følge dit "projekt", hvis man kan sige det sådan.

Du tror ikke det bliver for hårdt at kører høj volumen 6 gange om ugen, vel?

____________________________________________________________________

Okay.. Jeg kan åbenbart ikke komme op til træning idag. For min nye seng kommer, og den bliver leveret mellem 9-17. Og jeg vil vædde med at den komme lige i sidste øjeblik :dry:

Tvergaard skrev:
A Menace To Chicken skrev:Det bliver spænende at følge, Andy. Om ikke så fandens længe, starter jeg selv op på en heavy/light-upper/lower rutine, inspireret af Kelly Bagget - og modificeret ala TWOTTT for bonus frekvens og volumen. Det bliver spaaaaas... - endelig noget iso-fedteri igen, jeg savner alligevel Teh Mighty Barbell Curl.

Jeg regner med at køre mig selv helt i smadder på den, superkompensere, og så vælte mig ud i noget høj-split galskab igen.

Forhåbetlig.. Bliver da helt sikkert også spændende at følge dit "projekt", hvis man kan sige det sådan.

Du tror ikke det bliver for hårdt at kører høj volumen 6 gange om ugen, vel?
____________________________________________________________________

Okay.. Jeg kan åbenbart ikke komme op til træning idag. For min nye seng kommer, og den bliver leveret mellem 9-17. Og jeg vil vædde med at den komme lige i sidste øjeblik

Det tror jeg ikke, nej. Det er jo i realiteten dét du allerede har gjort, med det tweakede split du har kørt det sidste lange stykke tid. Volumen er nok nogenlunde den samme, opbygningen er blot anderledes, når du kører U/L-2-split.

DUP - Upperbody!
Faktisk en ret god træning.. Jeg skal dog lige vænne mig til low-reps og få sets

_____________________________________________________________________________________

Bænkpres:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 67.5 kg

Chins:
1x6 @ BW
1x6 @ BW + 2.5 kg
1x6 @ BW + 2.5 kg

Incline bb-bænkpres:
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 55 kg
1x6 @ 60 kg

Military presses:
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 35 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg

Yates rows:
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg

Barbell shrugs:
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 85 kg

Dips:
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 10 kg
1x6 @ BW + 10 kg
1x5 @ BW + 15 kg
_____________________________________________________________________________________

.. Så har jeg tænkt mit 2-split igennem, og fik en fed tanke! Jeg ville gøre sådan at mandag, tirsdag, fredag, og lørdag er høj volumen. Imens at onsdag og torsdag er lav volumen, med hensyn til styrke.. Lyder det helt dumt eller?
Skriver det ind i løbet af aftenen, eller imorgen

.. Så har jeg tænkt mit 2-split igennem, og fik en fed tanke! Jeg ville gøre sådan at mandag, tirsdag, fredag, og lørdag er høj volumen. Imens at onsdag og torsdag er lav volumen, med hensyn til styrke.. Lyder det helt dumt eller?

Det kunne lyde lidt henad heavy/light protokollerne, eller noget ala dét som The Czech kører. Prøv at kigge et smut forbi hans log, jeg tror endda jeg har et hans programmer liggende et sted, der minder meget om den struktur du tænker på.

A Menace To Chicken skrev:
.. Så har jeg tænkt mit 2-split igennem, og fik en fed tanke! Jeg ville gøre sådan at mandag, tirsdag, fredag, og lørdag er høj volumen. Imens at onsdag og torsdag er lav volumen, med hensyn til styrke.. Lyder det helt dumt eller?

Det kunne lyde lidt henad heavy/light protokollerne, eller noget ala dét som The Czech kører. Prøv at kigge et smut forbi hans log, jeg tror endda jeg har et hans programmer liggende et sted, der minder meget om den struktur du tænker på.

Det kan godt være det er sådan.. Men for at stille det lidt nemmere op..

Mandag: Høj volumen - 10x10 i bænkpres, 10x10 i military pres, 8x10 i dips, og noget iso.øvelser.
Tirsdag: Høj volumen - 5x5 i dødløft, 10x10 i squat, 10x10 i BOR, 8x10 i DB-curls, og noget iso.
Onsdag: Mellem volumen - 6x8 i bænkpres, 6x8 i military pres, 6x8 i dips, og noget iso.
Torsdag: Lav volumen - 5x5 i rackpulls, 6x8 i squat, 6x8 i BOR, 6x8 i DB-curls, og noget iso.
Fredag: Høj volumen - Det samme som mandag.
Lørdag: Høj volumen - Det samme som tirsdag.

.. Det er sådan jeg havde i tankerne.. Er det alt for dumt? (Der må nogle af de VIRKLEIG kloge hoveder også godt lige svarer). For jeg synes altså det ser ret lækkert ud sådan.. Men vil helst kører noget som faktisk er godt

Der er for lille et spring mellem gentagelserne. 8/10 er praktisk talt det samme, og ligger begge dele i medium reps området. Hvis jeg var dig ville jeg i stedet springe mellem noget 5-6 gentagelser, 8-12 og 14-16. Det er oplagt når du kører 6 dages UB/LB DUP.

Moqensen skrev:Der er for lille et spring mellem gentagelserne. 8/10 er praktisk talt det samme, og ligger begge dele i medium reps området. Hvis jeg var dig ville jeg i stedet springe mellem noget 5-6 gentagelser, 8-12 og 14-16. Det er oplagt når du kører 6 dages UB/LB DUP.

Det er til mit to-split det her.. Altså bryst/skuldre/triceps og ben/ryg/biceps.
Det du siger, er at jeg skal skifte mellem de reps du lige har givet mig? Så jeg kører f.eks:

Mandag og tirsdag: 8-12 reps
Onsdag og torsdag: 5-6 reps
Fredag og lørdag: 14-16 reps

Er det rigtigt forstået? (:

Tvergaard skrev:
Moqensen skrev:Der er for lille et spring mellem gentagelserne. 8/10 er praktisk talt det samme, og ligger begge dele i medium reps området. Hvis jeg var dig ville jeg i stedet springe mellem noget 5-6 gentagelser, 8-12 og 14-16. Det er oplagt når du kører 6 dages UB/LB DUP.

Det er til mit to-split det her.. Altså bryst/skuldre/triceps og ben/ryg/biceps.
Det du siger, er at jeg skal skifte mellem de reps du lige har givet mig? Så jeg kører f.eks:

Mandag og tirsdag: 8-12 reps
Onsdag og torsdag: 5-6 reps
Fredag og lørdag: 14-16 reps

Er det rigtigt forstået? (:

UB/LB DUP = Upperbody/Lowerbody Daily Undulating Periodization. Jeg troede du kørte sådan, men det er faktisk pointen ligegyldig

Ja, du vil jo stadig køre høj, medium og lav volumen dage på den måde. Og så i stedet for at ligge dig på næste de samme gentagelser alle dage, kan du flere forskellige. Nu har jeg skrevet et fx 8-12 reps, men hvis jeg var dig ville jeg ligge mig fast på de samme gentagelser. Fx en 10 gentagelses dag.

Du kan se det udført i min log på mine overkropsdage. Jeg har 5, 10 og 15 gentagelser på henholdsvis hver deres dag.

Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Moqensen skrev:
Tvergaard skrev:
Moqensen skrev:Der er for lille et spring mellem gentagelserne. 8/10 er praktisk talt det samme, og ligger begge dele i medium reps området. Hvis jeg var dig ville jeg i stedet springe mellem noget 5-6 gentagelser, 8-12 og 14-16. Det er oplagt når du kører 6 dages UB/LB DUP.

Det er til mit to-split det her.. Altså bryst/skuldre/triceps og ben/ryg/biceps.
Det du siger, er at jeg skal skifte mellem de reps du lige har givet mig? Så jeg kører f.eks:

Mandag og tirsdag: 8-12 reps
Onsdag og torsdag: 5-6 reps
Fredag og lørdag: 14-16 reps

Er det rigtigt forstået? (:

UB/LB DUP = Upperbody/Lowerbody Daily Undulating Periodization. Jeg troede du kørte sådan, men det er faktisk pointen ligegyldig

Ja, du vil jo stadig køre høj, medium og lav volumen dage på den måde. Og så i stedet for at ligge dig på næste de samme gentagelser alle dage, kan du flere forskellige. Nu har jeg skrevet et fx 8-12 reps, men hvis jeg var dig ville jeg ligge mig fast på de samme gentagelser. Fx en 10 gentagelses dag.

Du kan se det udført i min log på mine overkropsdage. Jeg har 5, 10 og 15 gentagelser på henholdsvis hver deres dag.

Nårh ja, det kan jeg godt se.. Jeg prøver mixe noget sammen i løbet af aftenen, og så kan du jo lige give en bedømmelse

Jeg tror det bliver:
6 reps
10 reps
16 reps

Bone-14 skrev:Jeg ville virkelig anbefale du squatter før du laver dødløft. Det er virkelig ikke intelligent at squatte på en træt lænd!

Det kan jeg ikke.. Hvis jeg dødløfter efter squat, så får jeg ondt nede i lænden. Det er derfor at jeg altid kører dødløft før squat. Dengang jeg gjorde det omvendt, der gjorde det pisse ondt. Men efter jeg byttede om på øvelserne, var der ingen problemer. Det er mærkeligt, ja.. (:

SÅ..
Det er sådan jeg havde i tankerne.. 3 basisøvelser med høj volumen fire af dagene, og lav volumen to af dagene. Så er der lige nogle isolations-øvelser, hvor der er lidt mindre sets. Og i dødløft/rackpulls bliver der bare kørt 5x5, da jeg synes bedst om det. Jeg har ikke skrevet nakke og mave ind.. Men det bliver nok kørt på ben-dagen.
Er det helt ude af hampen, eller kan det faktisk bruges?

Høj-lav-volumen 2-split.xlsx: (12.39 KiB) Downloadet 99 gange

Andreas' lukkede log

Brugere online