Andreas' lukkede log

A Menace To Chicken skrev:Andy Tvezbäk, my dear lad, er det ikke snart på tide at du begynder at rode lidt med teh infamouz front squat?

Jeg ved ikke helt om jeg tør at prøve den øvelse.. :mrgreen:

.. Men jeg kan da godt prøve på Fredag!

Kør krydsgreb + bælte, ikke alt for stramt.. -bare nok til at støtte i lænden. Tjek evt. nogle videoer og artikler på nettet, der er meget visdom at hente derude. Fronts er en fed øvelse, rammer quads klokkerent, og giver også gode tæv i core og ryg - pga. den mere oprejste positur. Hvis dit 8 rep. max i ol-squat ligger omkring de 80-90kg., så start omkring de 40-50, gå efter en lidt lavere rep-range, ala. 5'ere og føl dig frem.

A Menace To Chicken skrev:Kør krydsgreb + bælte, ikke alt for stramt.. -bare nok til at støtte i lænden. Tjek evt. nogle videoer og artikler på nettet, der er meget visdom at hente derude. Fronts er en fed øvelse, rammer quads klokkerent, og giver også gode tæv i core og ryg - pga. den mere oprejste positur. Hvis dit 8 rep. max i ol-squat ligger omkring de 80-90kg., så start omkring de 40-50, gå efter en lidt lavere rep-range, ala. 5'ere og føl dig frem.

Ville jeg gøre.. Mange tak

_____________________________________________

PICS!

Der semiflex på Triceps, og på det andet rygbillede.

Tvergaard skrev:PICS!

Der semiflex på Triceps, og på det andet rygbillede.

Fed form! især betraget af din alder

.
Men er det bare mig, eller er din højre del af ryggen lidt foran i forhold til din venstre

NicoN skrev:
Tvergaard skrev:PICS!

Der semiflex på Triceps, og på det andet rygbillede.

Fed form! især betraget af din alder .
Men er det bare mig, eller er din højre del af ryggen lidt foran i forhold til din venstre

Mange tak

- Arg det tror jeg ikke, at den er.. Det må næsten være vinklen på billedet

Fullbody - Pas A!

_____________________________________________________________________________________

Squat
1x15 @ Bar
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Seated leg curls
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Barbell Bænkpres
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 65 kg

Military presses
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 40 kg

Chins
1x8 @ Bw
1x8 @ Bw
1x6 @ Bw + 5 kg
1x6 @ Bw + 5 kg
1x4 @ Bw + 10 kg
1x4 @ Bw + 10 kg

Aften Træning!
Det blev til en løbetur på 2 kilometer i forskelligt terræn.. Det er måske ikke meget for jer, men for mig er det!

Asfalt
Grus
Let mudder
Sand

Du skal sgu øge din kondi lidt yóung onez :Â´)

F.Bahne skrev:Du skal sgu øge din kondi lidt yóung onez

Haha, jeg gør hvad jeg kan

Tvergaard skrev:
F.Bahne skrev:Du skal sgu øge din kondi lidt yóung onez

Haha, jeg gør hvad jeg kan

Run Forest!!! RUUUN!!!

Asfalt
Grus
Let mudder
Sand

.. det er jo et digt!

Meget smukt og poetisk.

Man kan vel sådan set kun forbedre sin kondi... ikke øge den...

øge dit kondital så...

A Menace To Chicken skrev:
Asfalt
Grus
Let mudder
Sand
.. det er jo et digt!

Meget smukt og poetisk.

Det var også meningen!

Men ikke ligeså smukt, som hende her!.

Numz iz poetry in motion.

.. numz approved.

Fullbody - Pas A!

Squat
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg - PR!
1x3 @ 105 kg - PR!
.. Daaaaanm! Det kørte bare idag. Video kommer meget snart.

Seated leg curl
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Barbell bænkpres
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg
1x4 @ 70 kg

Military presses
1x10 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x14 @ 30 kg

Chins
1x8 @ Bw
1x8 @ Bw
1x6 @ Bw + 5 kg
1x6 @ Bw + 5 kg
1x8 @ Bw

VIDEOER!

Squat @ 4x100 kg

Squat @ 3x105 kg

.. kæft de ser lette ud

- er du ikke god for en 110kg? ;)

F.Bahne skrev:.. kæft de ser lette ud
- er du ikke god for en 110kg? ;)

Tjo, jeg tror faktisk godt at den kan komme deropad. Kan jo prøve næste gang :wink:

Cut/bulk?
Kcal indtag?

Stærkt løftet!

Tvergaard skrev:Squat @ 3x105 kg

Tillykke med PR's!! ..de ser sgu lette ud

chestpumper skrev:Cut/bulk?
Kcal indtag?

Stærkt løftet!

Cut.
Omkring 2100-2300 kcal om dagen, jeg taber ugentlig 300 gram cirka. Men jeg stopper meget snart, og starter mit lean bulk.

Og tak

mic skrev:
Tvergaard skrev:Squat @ 3x105 kg

Tillykke med PR's!! ..de ser sgu lette ud

Mange tak! Der var helt klart også til mere

Ikke så meget at sige, der skal bare uddeles en fortjenstmedalje:

A Menace To Chicken skrev:Ikke så meget at sige, der skal bare uddeles en fortjenstmedalje:

Tak

Fullbody - Pas A!

Dødløft
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg

Leg extensions
1x15 @ 55 kg
1x15 @ 62.5 kg
1x11 @ 70 kg

Incline bænkpres
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg

Bent over barbell rows
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg

Dips
1x10 @ Bw + 10 kg
1x10 @ Bw + 10 kg
1x10 @ Bw + 10 kg

+ Lidt mave.

Hovedet skulle lige væk

Jeg elsker billedet uden hoved. Det er lige til en gammeldags gyser.

TheCzech skrev:Jeg elsker billedet uden hoved. Det er lige til en gammeldags gyser.

Imponerende form Tvergaard!

plus, du er en kæmpe motivation, for mig!

Keep up the good work! :dope:

Smiled skrev:Imponerende form Tvergaard!

plus, du er en kæmpe motivation, for mig!

Keep up the good work!

Mange tak for de pæne ord!
Er da glad for at jeg kan motivere andre

Andreas' lukkede log

Brugere online