Andreas' lukkede log

Hvorfor kører du en hel træning kun med "mindre muskelgrupper"??? :-k

F.Bahne skrev:Hvorfor kører du en hel træning kun med "mindre muskelgrupper"???

Fordi sådan er programmet fordelt..
Men jeg tror at hvis du spørger Menace, så kan han give en laaaaang forklaring

Tvergaard skrev:
F.Bahne skrev:Hvorfor kører du en hel træning kun med "mindre muskelgrupper"???

Fordi sådan er programmet fordelt..
Men jeg tror at hvis du spørger Menace, så kan han give en laaaaang forklaring

fair nok

Synes lige min julehistorie skulle i loggen..
Det blev ikke nogen særlig lang en, men synes da den er fin nok

Det var den 23. december, og den lille nisse, Hansi, skulle op og træne. Han vågnede først klokken 12.00, og var langt bagud med kalorie-indtaget. Hans mål var at blive stor og stærk, uden brug af steroider. For han vil hjælpe julemanden, som var blevet overvægtig, med at komme op i kanen. På vej op til centeret, blev han stoppet af en ældre dame. Hun spurgte ham om han ikke ville spise noget af alt hendes mad. Fordi Hansi var så langt bagud med indtaget, sagde han ja. Den ældre dame åbnede en dør, og inde bag den var en tunnel. ”Du skal bare ind dér.” Sagde hun. Den lille nisse gik gennem tunnelen, og han kom ned til at mad-univers. Kylling, oksekød, æg, grøntsager, mælk, rugbrød, brunkager, osv osv!

Hansi væltede maden i sig, og inden han vidste af det, var næsten alt væk. Men.. han manglede én ting.. og det var brunkagerne. Han rev posen op, og skovlede dem i sig! Nu var han så også godt mæt. Han tog derefter op og trænede, og så var det bare hjemad.

Dagen gik hurtigt, han gik i seng, og det var nu den 24. december. Han væltede op af sin seng, og kiggede i sit spejl. Han var blevet kæmpe, og da han løftede ting var styrken perfekt. Han spiste sin morgenmad, og drog ud til julemandens værksted. Der stod han.. julemanden.. han var jo blevet mega stor. Hansi gik over til den gamle rare mand, og sagde at han var klar. Julemandens første tanke var: ”Hvem er det?” Men det fandt han hurtigt ud af. Hansi hjalp julemanden op i kanen, og fløj med ham overalt.. For første gang i sit lille nisseliv, kunne han være stolt over noget som ingen andre kunne!

Oi!

.. prøver at forklare kort:

Når Andy køre triceps, med dips og/eller CG-bænk, så straffer han også bryst og skuldre samtidig. Så når han kører sit "gun-pas", rammer han faktisk fire muskelgrupper, på den dag.

Jæhæ!

:dope:

Ingen træning idag..
Vi var oppe og finde juletræ i den store, mørke skov. Og min mor sagde at vi skulle det om formiddagen, men det blev så først klokken 14 cirka. Så den eneste træning jeg fik, var at bære juletræet 700 meter.. Fra skoven til gården.

:dope:

Genial træning du har fået dig der

Juletræskardio er helt godkendt.

:bodyman:

Er i klar over hvor hårdt det var?!
Mine arme og skuldre syrede bare til.. Men jeg klarede det sgu

Og godt at det er approved!

Tvergaard skrev:Er i klar over hvor hårdt det var?!
Mine arme og skuldre syrede bare til.. Men jeg klarede det sgu

Og godt at det er approved!

700m er da os en sjat at gå med en juletræ

Pumperen skrev:
Tvergaard skrev:Er i klar over hvor hårdt det var?!
Mine arme og skuldre syrede bare til.. Men jeg klarede det sgu

Og godt at det er approved!

700m er da os en sjat at gå med en juletræ

Exactly!

Men så fik jeg da lige dyrket lidt cardio :mrgreen:

BRYST & RYG!

_____________________________________________________________________________________

BRYST!

Bænkpres:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x7 @ 60 kg
1x12 @ 40 kg
.. Lod mig inspirere af JannikB's bænkpres-"cyklus".. Men den er ikke lige mig..

Cable chest press:
1x15 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x15 @ 45 kg
_____________________________________________________________________________________

RYG!

Rackpulls:
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 105 kg
1x5 @ 110 kg

Pulldowns:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg

T-bar rows:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
_____________________________________________________________________________________

Ka' godt lide den høje volume Andreas (:
Det er sgu godt gået at du kan holde den gode standard :thumpup:

"Cyklus" er så meget sagt.

1x15 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 55 kg
1x7 @ 60 kg
1x12 @ 40 kg

Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
9½x52,5 kg
15x32,5 kg

Det ser ikke helt ens ud :wink:

Tre sæt opvarmning.
Fem sæt med x kg.
Fem sæt med lidt lavere kg.
Jeg havde lige lyst til at slutte af med et dejligt highrep sæt

Jeg kan godt kan godt lide at tage fem sæt med samme vægt, fordi det skal være let nok til, at man kan tage fem sæt, uden at det blive alt for lidt.

Det er altid dejligt at høre, at man inspirerer andre bare en smule. Bare lidt surt at du ikke brød dig om det

F.Bahne: Godt du kan li' den! For den bliver ved (;

JannikB: Var ellers helt sikker på at jeg lavede den ens. Men jeg er nok ved at blive glemsom.. (Det kommer med alderen).
Men næste gang, så kører jeg fuldkommen på din måde! Og jeg printer et papir ud med det, så jeg husker det.

Jeg tror at det jeg gjorde "galt", var at jeg steg for meget.. Men det sker ikke igen! Skal nok give en feedback på den måde du gør

JannikB
- Hvad er grunden til så stor volume? (:

Blodet pumper mere i musklerne

Dm 2013?

Pumperen skrev:Blodet pumper mere i musklerne

Undskyld, men medfører det ikke bare større pump?

Jeg har grumme DOMS i ben, biceps og lats.

.. disse DOMS, tilegner jeg Andy The Young Pumping Freak Of Isefjord - fordi hans træning er inspirerende og fordi denne log indeholder gode træninger, fede pix og gedign humor.

Og fordi i dag er en god dag, og jeg lige har moonet Ordrupvej ud af vinduet på mit kontor.

:dope:

alwin skrev:Dm 2013?

Ja.. Har hørt at man skal være 16 år for at deltage, og det er jeg dér.
Hvis min form er super på det tidspunkt, så deltager jeg. Det er svært at sige nu selvfølgelig, fordi jeg kun er 13 år.. Men jeg er næsten sikker på at jeg kan være i tiptop form til den tid!

A Menace To Chicken skrev:Jeg har grumme DOMS i ben, biceps og lats.

.. disse DOMS, tilegner jeg Andy The Young Pumping Freak Of Isefjord - fordi hans træning er inspirerende og fordi denne log indeholder gode træninger, fede pix og gedign humor.

Og fordi i dag er en god dag, og jeg lige har moonet Ordrupvej ud af vinduet på mit kontor.

Jeg har DOMS i bryst og ryg.

Det er næsten al for meget at du tilegner dem til mig, når jeg selv har.. (Fik du den? :lol:

) Og jeg har fået et kælenavn?

Er da glad for at kunne inspirere lidt! :mrgreen:

BEN!

_____________________________________________________________________________________

BEN!

Squat:
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

SLDL:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Benpres:
1x20 @ 40 kg - Helt ned og snitte stop.
1x15 @ 60 kg - Helt ned og snitte stop.
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 120 kg

Leg curl:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

Leg extensions:
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Seated calf raise:
1x20 @ 20 kg
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
_____________________________________________________________________________________

Tvergaard skrev:F.Bahne: Godt du kan li' den! For den bliver ved (;

JannikB: Var ellers helt sikker på at jeg lavede den ens. Men jeg er nok ved at blive glemsom.. (Det kommer med alderen).
Men næste gang, så kører jeg fuldkommen på din måde! Og jeg printer et papir ud med det, så jeg husker det.

Jeg tror at det jeg gjorde "galt", var at jeg steg for meget.. Men det sker ikke igen! Skal nok give en feedback på den måde du gør

Du behøver ikke at prøve igen. Det må du altså selv om

FreddyB skrev:JannikB
- Hvad er grunden til så stor volume? (:

Jeg kan godt lide at træne med så høj volume i hver øvelse, da jeg synes, at det udmatter mig mere, og bedre giver musklerne det pump, som jeg så godt kan lide

JannikB skrev:
Tvergaard skrev:F.Bahne: Godt du kan li' den! For den bliver ved (;

JannikB: Var ellers helt sikker på at jeg lavede den ens. Men jeg er nok ved at blive glemsom.. (Det kommer med alderen).
Men næste gang, så kører jeg fuldkommen på din måde! Og jeg printer et papir ud med det, så jeg husker det.

Jeg tror at det jeg gjorde "galt", var at jeg steg for meget.. Men det sker ikke igen! Skal nok give en feedback på den måde du gør

Du behøver ikke at prøve igen. Det må du altså selv om

Nej jeg behøver ikke.. Men jeg vil! Bliver ved indtil det lykkedes

Det ser godt ud, som altid, Andreas!

Glæder du dig til julen og al dens mad? :mrgreen:

Tvergaard skrev:
alwin skrev:Dm 2013?

Ja.. Har hørt at man skal være 16 år for at deltage, og det er jeg dér.
Hvis min form er super på det tidspunkt, så deltager jeg. Det er svært at sige nu selvfølgelig, fordi jeg kun er 13 år.. Men jeg er næsten sikker på at jeg kan være i tiptop form til den tid!

Jeg kan fortælle dig at det virkelig kræver størrelse! Grundt og Kenneth træner i mit center, og de er virkelig store.
Men fedt nok, AF?

Mzg skrev:Det ser godt ud, som altid, Andreas!
Glæder du dig til julen og al dens mad?

Good! Jeg gjorde også mit bedste

Ahhh, julen.. Du kan tro jeg glæder mig! Alt det dejlige mad som man får. Gås, flæskesteg, gammeldags ribbensteg, rødkål, brunkartofler, brun sovs, osv..

:drool:

Glæder du dig ikke også til julen?

alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Dm 2013?

Ja.. Har hørt at man skal være 16 år for at deltage, og det er jeg dér.
Hvis min form er super på det tidspunkt, så deltager jeg. Det er svært at sige nu selvfølgelig, fordi jeg kun er 13 år.. Men jeg er næsten sikker på at jeg kan være i tiptop form til den tid!

Jeg kan fortælle dig at det virkelig kræver størrelse! Grundt og Kenneth træner i mit center, og de er virkelig store.
Men fedt nok, AF?

Ja, det ved jeg godt.. Og det arbejder jeg skam også hårdt på.
Ved jeg ikke helt endnu faktisk. Altså hvis det kan la' sig gøre, bliver det junior bodybuilding

Tvergaard skrev:
Mzg skrev:Det ser godt ud, som altid, Andreas!
Glæder du dig til julen og al dens mad?

Good! Jeg gjorde også mit bedste

Ahhh, julen.. Du kan tro jeg glæder mig! Alt det dejlige mad som man får. Gås, flæskesteg, gammeldags ribbensteg, rødkål, brunkartofler, brun sovs, osv..

Glæder du dig ikke også til julen?

Hehe, det var godt

Maden er nok det jeg elsker mest ved julen :mrgreen:

Jo, på en måde - jeg er ikke så god til det der med jul og familiære højtider..

Tvergaard skrev:
alwin skrev:
Tvergaard skrev:
alwin skrev:Dm 2013?

Ja.. Har hørt at man skal være 16 år for at deltage, og det er jeg dér.
Hvis min form er super på det tidspunkt, så deltager jeg. Det er svært at sige nu selvfølgelig, fordi jeg kun er 13 år.. Men jeg er næsten sikker på at jeg kan være i tiptop form til den tid!

Jeg kan fortælle dig at det virkelig kræver størrelse! Grundt og Kenneth træner i mit center, og de er virkelig store.
Men fedt nok, AF?

Ja, det ved jeg godt.. Og det arbejder jeg skam også hårdt på.
Ved jeg ikke helt endnu faktisk. Altså hvis det kan la' sig gøre, bliver det junior bodybuilding

Det kommer meget an på hvor høj du er. Grundt vejede jo kun 71kg eller sådan, og han er altså stor. Kenneth vejede 82kg eller sådan, og han er HUGE! de har begge trænet i 8 år, såvidt jeg husker.
Det vil være fedt at stille op, men der er dolk som er krudtede, selv i junior klassen. Jeg tror ikke at du kan allerede som 16 årig, men som 18 årig har du nok en bedre chance. Husk at de er krudtede, hvis du går forbi BH så kan du se at en del af dem har stået på scenen.
Hvis du på FB søger på Kenneth Robert, så kan du se hvor stor han er, selvom han "kun" vejer 82kg på scenen

Det her er ikke for at hate, slet ikke! Du skal bare
Have et realistisk syn på det

Andreas' lukkede log

Brugere online