Tak skal du have Bjørnen. Altid godt med noget man kan forbedre
Jeg tror jeg vil finpudse teknikken på tirsdag så jeg kan give den endnu mere gas på torsdag
Ja den cykel var sku også dyr men havde heldigvis en masse forsikringspenge at bruge

Jeg havde egentlig også planlagt at teste squatten idag men har simpelthen for leeee Doms i maven så det ville ikke gå optimalt. Det kører jeg i stedet i morgen eller tirsdag det kommer an på dagsformen i morgen

Du kan med god samvigtighed sætte højden i dødløften op med 5-10cm for at få den rigtige højde.. så det også nemmere at løfte tungt, samt få teknikken 100%

Mikkel leicht skrev:Du kan med god samvigtighed sætte højden i dødløften op med 5-10cm for at få den rigtige højde.. så det også nemmere at løfte tungt, samt få teknikken 100% :wink:

Dejligt med noget yderligere jeg kan forbedre =D>

Jeg er bare utrolig fikseret på at have min lænd helt ret for at undgå skader osv. Men nu har jeg jo også kun kørt øvelsen en gang om ugen så teknikken har jeg ikke haft så meget tid til at rette den til :|

Men tak skal du i hvert fald have =D>

Dagens Træning

Maxtest !

Squat
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg - bælte
1 x 87,5 kg
1 x 90 kg
1 x 92,5 kg
0 x 95 kg

Dagens Nummer: Armin Van Buuren - Communication Part 3

Langt over forventet for havde tvivlet lidt på min energi fordi jeg havde arbejdet 20 minutter før jeg gik i gang. Det er fedt det med at folk sidder og glor med store øjne på en dernede. Det gir lidt ekstra
Så tillod jeg mig også den luksus at tage toget hjem i stedet for den 6 km lange cykeltur

PR i de tre store :


Bænkpress : 67,5 kg

Dødløft : 110 kg

Squat : 92,5 kg

I alt 270kg

Dagens Træning

Squat
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg
3 x 77,5kg

>

Bænkpress
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg
3 x 57,5kg

Bent-Over-Dumbell-Rows
6 x 32kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Barbell Curls
6 x 25kg - smalt greb
6 x 25kg - bredt greb
6 x 25kg - smalt greb
6 x 25kg - bredt greb

>

Triceps Pushdowns
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Dagens Nummer: Linkin Park - Breaking the Habit

Nice træning i dag. Skal på introtur med min klasse i morgen til Malmö så ved ikke hvor meget jeg får trænet på torsdag men har aftalt med en klassekammerat om at vi skal ud og lede efter et fitnesscenter derovre

Det kunne da være nice med lidt svenskertræning

Bliver du ikke mega wasted når du supersetter bænk og squat?

Ville det ikke være mere "energibesparende" at supersette nogle af de mindre øvelser?

Bjørnen skrev:Det kunne da være nice med lidt svenskertræning

Bliver du ikke mega wasted når du supersetter bænk og squat?

Ville det ikke være mere "energibesparende" at supersette nogle af de mindre øvelser?

Ja bare de ikke går og læser Emil fra Løndeberg i pauserne og spiser 'shit'boller i stedet for shakes
Der går en mand nede i mit center, som læser Børsen når han træner i hvert fald

Jo men jeg følte jeg havde energien til det i dag så det skulle lige prøves og desuden var det også kun 3 sets

Anker skrev:

Bjørnen skrev:Det kunne da være nice med lidt svenskertræning :lol:

Bliver du ikke mega wasted når du supersetter bænk og squat? :o

Ville det ikke være mere "energibesparende" at supersette nogle af de mindre øvelser?

Ja bare de ikke går og læser Emil fra Løndeberg i pauserne og spiser 'shit'boller i stedet for shakes :D
Der går en mand nede i mit center, som læser Børsen når han træner i hvert fald :lol:

Jo men jeg følte jeg havde energien til det i dag så det skulle lige prøves og desuden var det også kun 3 sets :8

Haha! eller potatismos med korv! :lol: =D>

Hvis energien er der, kan det bare være fedt at give den fuld æde med noget superset.. Giver ret godt pump.

Dagens Træning

Squat
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg - bælte

Bænkpress
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Bent-Over-Barbell-Rows
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Barbell Curls
6 x 20kg - smalt greb
6 x 20kg - bredt greb
6 x 25kg - smalt greb
6 x 25kg - bredt greb

Triceps Pushdowns
6 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg

Dagens Nummer: In Flames - Colony

Dagens Træning

Squat
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Bænkpress
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg

Yates Rows
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW
4 x BW - Der begyndte det at gøre ondt i nakken så kunne ikke fortsætte

Triceps Pushdowns
6 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

Lateral Raises
6 x 7kg
6 x 8kg - Fik ondt i nakken igen, besluttede mig for at kalde det en færdig træning..

Dagens Nummer: Eric Clapton - Layla

Nice træning på trods af det med nakken, det var sku lidt surt. Er det ikke bare pissevarmt i dag? Jeg har gået med de ledeste pancakes under armene hele dagen pga. den hede

Trænede en smule idag. Det blev til noget statisk træning i et smithstativ og noget gennemgang af dødløftteknik.

Dagens Træning

Squat
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg

- Alle sæt blev kørt med bælte fordi jeg alligevel skulle lave dødløft så ville ikke slagte lænden for meget.

Dødløft
4 x 77,5kg
4 x 77,5kg
4 x 77,5kg
4 x 77,5kg
4 x 77,5kg
4 x 77,5kg

Bænkpress
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW +5kg - Negative Reps
6 x BW
6 x BW +5kg - Negative Reps

>

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Lateral Raises
6 x 8kg
6 x 8kg

Lying Rear Lateral Raises
6 x 6kg
6 x 6kg

Dagens Nummer: Suspekt - Kinky Fætter

Dagens Træning

Squat
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg

>

Bænkpress
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg

Seated Cable Rows
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 67,5kg
6 x 70kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated Dumbell Curls
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Dumbell Shrugs
6 x 24kg
6 x 26kg
6 x 28kg
6 x 30kg

Lateral Raises
6 x 9kg
6 x 9kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Dagens Nummer: Metallica - Creeping Death

Der går en mand nede i mit center, som læser Børsen når han træner i hvert fald

:mrgreen: :lol:

Ellers pæn træning Anker - Sejt program du kører, det skal nok give bonus =D>

JBH skrev:

Der går en mand nede i mit center, som læser Børsen når han træner i hvert fald

:mrgreen: :lol:

Ellers pæn træning Anker - Sejt program du kører, det skal nok give bonus =D>

Han er sku en klassiker
Ja det er også lige op til ferien så der skal sku bare trænes igennem nu. Så må vi se hvordan alle latinoerne på Gran Canaria reagerer når jeg kommer hehe. Og nu hvor jeg har læseferie har jeg også tid nok til det

Dagens Træning

Squat
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Bænkpress
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg

Yates Rows
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Så lavede jeg også 9 dips men fik vildt ondt i skulderen så stoppede her.

Dagens Nummer: In Flames - Trigger

Nitte.

Noget der føltes rigtig slemt, eller bare nok til at du stoppede for i dag?

Resten af træningen så jo fin ud

Mista Chipmunk skrev:Nitte.

Noget der føltes rigtig slemt, eller bare nok til at du stoppede for i dag?

Resten af træningen så jo fin ud

Jaa det var virkeligt ærgeligt for er begyndt at holde meget af den øvelse!
Jeg tror ikke det er noget alvorligt, når jeg sidder og skriver det her har jeg overhovedet ikke ondt men tror fremover at jeg lige skal varme skulderledene op bare for at være på den sikre side

Ja ellers flækker jeg den for tiden og så snupper jeg en pause når jeg nu alligevel skal på ferie

Takker og i ligemåde da du giver den også fint gas...
Ang. dit spørgsmål så har jeg en spotter klar til at skubbe vægten op for mig..

Dagens Træning

Dødløft
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg

Squat
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg

Bænkpress
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg

Yates Rows
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW +5kg - Negative Reps
6 x BW
6 x BW +7,5kg - Negative Reps

- Tæt på failure, fik den lige akkurat op

Triceps Pushdowns
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

- easy

Dagens Nummer: Metallica - Sad but true

Nice træning, valgte ikke at køre flere øvelser da jeg allerede havde fået kørt kroppen godt igennem. Jeg havde nok heller ikke kunnet holde vægtene pga. meget svedige hænder

Dagens Træning

Squat
2 x 87,5kg
2 x 87,5kg

Bænkpress
2 x 65kg
2 x 65kg

Yates Rows
6 x 72,5kg
6 x 75kg
6 x 77,5kg
6 x 80kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg

CG Pulldowns
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Dagens Nummer: Mikkas - In Absentia

Helveds varmt at træne i dag ! Mødte centerets største pumper og spottede ham lige i hans smith bænkpress. Vi stod og snakkede lidt BB og VM i Bænkpress og kom frem til at steroider er kommet for at blive.
"Pumper" - Hvor gammel er du?
Mig - Jeg er 16, snart 17
"Pumper" - Så skal du sku ikke tage noget... Endnu!

Så fik jeg lige min Bodyman pakke i dag
Jeg ville egentlig også gerne have bestilt en fedtprocentstang men det må blive en anden gang. Måske en fødselsdagsgave til mig selv

Ellers blev det til:

Bodyman Powerstraps
Gasp Hardcore Wrist Wraps
2 stk. Bodybuilding.dk t-shirts

Narjz

Anker skrev:["Pumper" - Hvor gammel er du?
Mig - Jeg er 16, snart 17
"Pumper" - Så skal du sku ikke tage noget... Endnu!

eller senere!

Dagens Træning

kuglen: Præcis !

Squat
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg

Bænkpress
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg

Yates Rows
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg

Chin-Ups
6 x BW
6 x BW +5kg - Negative Reps

CG Pulldowns
6 x 55kg
6 x 55kg

Dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Dagens Nummer: KoRn - Y'all want a single

Tryk på dernede i dag. Det skulle gå lidt stærkt fordi jeg skulle hjem og læse til Matematikårsprøve. Jeg dør hvis jeg kommer op i infinitesimalregning !

Dagens Træning

Bænkpress
3 x 65kg
3 x 65kg

- Lagde ud med bænken fordi jeg ville være sikker på om jeg kunne tage den

Squat
2 x 90kg
2 x 90kg

Dødløft
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg
4 x 87,5kg

Cable Rows
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg

Dips
3 x BW
3 x BW +2,5kg
3 x BW +5kg
3 x BW +7,5kg

Chin-ups UH
3 x BW
3 x BW +2,5kg
3 x BW +5kg

Lateral Raises
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Dagens Nummer: KoRn - Word Up

Nice træning der - Pæn DL serie og bænk =D>

Thanks Bondi, men den bliver bedre inden længe :D
Jeg tror allerede jeg har fået en ny max i bænken siden jeg kunne løfte 2x3x65kg hvis min max er 67,5kg.

Så kom mine 2kg Bodylab Whey 80 ind ad døren for 2sek siden. Pengene er helt sikkert lagt godt ud =D>
Men man skal bare passe på ikke at komme for meget vand i til at starte med ellers bliver det sku noget tyndt stads

Dagens Træning

Bænkpress
2 x 67,5kg
2 x 67,5kg

Squat
2 x 92,5kg
2 x 92,5kg

Straight Back Cable Rows
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Dips
3 x BW +3,75kg
3 x BW +5kg
3 x BW +6,25kg
3 x BW +7,5kg
3 x BW +8,75kg
3 x BW +10kg
3 x BW +11,25kg

CG Pulldowns
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg

Dagens Nummer: Avenged Sevenfold - Bad Country

Vildt dårlig energi i dag og tiden var også knap for havde været til eksamen og skulle nå tilbage og fejre det med en øl med vennerne. Men fik da lige nået noget af det igennem.

Dagens Træning

Bænkpress
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg
2 x 47,5kg

Bent-Over-Dumbell-Rows
6 x 28kg
6 x 30kg
6 x 32kg
6 x 34kg

Incline Dumbell Bænkpress
6 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 24kg

CG Pulldowns
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg

Dips
4 x BW +2,5kg
4 x BW +5kg
4 x BW +7,5kg
4 x BW +10kg

Cable Lateral Raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Dagens Nummer: Metallica - ...And Justice for All

Jeg skal vidst snart have noget velfortjent ferie, træningen er ved at gå lidt død.