Dårlig ryg


Bedre ryg

Skulle lige til at kalde dig en tøs fordi du vejede under 80 kg, men kom så i tanke om at du var stærkere end mig

Thomas: jeg vil gerne give dig ret dog. Jeg føler mig semi-skimpy

18-06 - dynamisk bænk

Flad bænk db:
4x8x31

Inc bænk db:
4x31
3x6x28½

Fransk pres:
3x8x30½

Skulderpres:
4x8x21

Db Laterals:
4x8x8

Udstræk for hofte, samt hofte- og ankelmobilitet

20-06 - deload pas 1/4, ben-ryg-biceps

FSQ:
4x3x70

DL:
5x2x100

OH Pullups ss WG seated cable rows:
4x (5 x 8x56)

Leg curls ss bicep curls:
3x (8x110 ss 8x11)

GHR t30x0 ss crunches:
4x (5 ss 8)

Back extensions t30x0 ss bulgarian split squat t4040:
3x (8x25 ss 4)

Mobilitet for hofte, samt diverse udstræk.

Noter:
Generelt: øvelserne tog i alt lidt over 1time, og gav sved på panden - som planlagt. Dette bliver mit semi-cardio i deload-ugen samt som det sidste i cuttet.

hmm.... Smider dette billede i håb om at du selv kan se at der er et eller andet galt

Bemærk forskellen i ordvalget bedre, kontra god. Bomberton er sgu godt klar over det ikke er i orden, men dog er det bedre end første video.

Gormez skrev:Bemærk forskellen i ordvalget bedre, kontra god. Bomberton er sgu godt klar over det ikke er i orden, men dog er det bedre end første video.

Jeg har bemærket at han på intet tidspunkt har beskrevet sin teknik som værende god. Til trods for dette, har jeg valgt at påpege det, da det for mig ser potentielt skadeligt ud.

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Bemærk forskellen i ordvalget bedre, kontra god. Bomberton er sgu godt klar over det ikke er i orden, men dog er det bedre end første video.

Jeg har bemærket at han på intet tidspunkt har beskrevet sin teknik som værende god. Til trods for dette, har jeg valgt at påpege det, da det for mig ser potentielt skadeligt ud.

Din tanke er god, men dit ordvalg er..... Mindre velvalgt.

Gormez skrev:

toto_G4M3R skrev:

Gormez skrev:Bemærk forskellen i ordvalget bedre, kontra god. Bomberton er sgu godt klar over det ikke er i orden, men dog er det bedre end første video.

Jeg har bemærket at han på intet tidspunkt har beskrevet sin teknik som værende god. Til trods for dette, har jeg valgt at påpege det, da det for mig ser potentielt skadeligt ud.

Din tanke er god, men dit ordvalg er..... Mindre velvalgt.

Kan godt være jeg ikke er den bedste til at formulere mig (efter som du har misforstået det), men håber han forstår mit budskab.

toto_G4M3R skrev:hmm.... Smider dette billede i håb om at du selv kan se at der er et eller andet galt

Bomberton skrev:Noter:
DL: Første gang i lang tid, jeg har set video, hvilket afslørede rigtig skidt ryg. Tak bro for kamera og input! Derfor droppede jeg vægt og startede forfra, med fokus på ryg. Skal jeg også gøre fremover, til følelsen sidder i kroppen. Video af dårlig samt bedre ryg kommer (bemærk "bedre" - kan blive endnu bedre, men fejl er konstateret oh forsøges nu korrigeret)

Hvorfor kan du ikke bare fatte lidt? Helt seriøst...

Sevez skrev:

toto_G4M3R skrev:hmm.... Smider dette billede i håb om at du selv kan se at der er et eller andet galt

Bomberton skrev:Noter:
DL: Første gang i lang tid, jeg har set video, hvilket afslørede rigtig skidt ryg. Tak bro for kamera og input! Derfor droppede jeg vægt og startede forfra, med fokus på ryg. Skal jeg også gøre fremover, til følelsen sidder i kroppen. Video af dårlig samt bedre ryg kommer (bemærk "bedre" - kan blive endnu bedre, men fejl er konstateret oh forsøges nu korrigeret)

Hvorfor kan du ikke bare fatte lidt? Helt seriøst...

Fordi jeg ikke har set den note du omtaler, men kun videoen. Og hvad er det for en tone du bruger? Kan du ikke snakke ordentlig til andre mennesker selv om de i dit hoved sig noget dumt?

I mit hovede siger noget dumt? Du sagde noget dumt, der lød dumt, for alle der læser denne log... Hvorfor også Gormez syntes dit indlæg er dumt.

EDIT: Jeg gider ikke fylde mere i Bombertons log. Farvel toto-g4m3r. Jeg gider ikke mere.

toto_G4M3R skrev:hmm.... Smider dette billede i håb om at du selv kan se at der er et eller andet galt

Du skal altså tænke dig meget bedre om, før du udtaler dig. Når Sevez skriver at din udtalelse får dig til at lyde dum, er han mere præcis, end jeg tror du aner. Lad mig forklare.

1: jeg skrev som note, netop at der var problemer med ryggen:

DL: Første gang i lang tid, jeg har set video, hvilket afslørede rigtig skidt ryg. Tak bro for kamera og input! Derfor droppede jeg vægt og startede forfra, med fokus på ryg. Skal jeg også gøre fremover, til følelsen sidder i kroppen. Video af dårlig samt bedre ryg kommer (bemærk "bedre" - kan blive endnu bedre, men fejl er konstateret oh forsøges nu korrigeret)

2: det faktum at videoen overhovedet nævner noget om "kvalitet" på ryggen, burde være en indikation af, at jeg er klar over, at det kan blive meget bedre
3: der er en stor forskel imellem god og bedre
4: i videoen omtaler kameramand og jeg netop ryggen (0:45, 0:51 - and I quote: "Hvordan var ryggen?", 0:54 og 1:02)

Påtrods af dette ocean af indikationer, vælger du at fremhæve problemer med ryggen. Det får mig til at tænke, at du enten 1: ikke tænkte dig om før du udtalte dig og samtidigt oprigtigt bekymret for mit velvære, 2: er dum og samtidigt oprigtigt bekymret for mit velvære, eller 3: følte dig stødt over, at jeg kommenterede på dit squat-dybde og forsøgte at "give igen" af en art.

Hvilken imellem 1-3 det er, er jeg faktisk ligeglad med. Hvorfor? Fordi uanset hvilken én af forklaringerne det er, gør det dig ukvalificeret til at bidrage positivt, på alle tænkelige planer, til mig. Dét i sig selv, er faktisk lidt en præstation.

Dit indspark burde istedet give dig stof til eftertanke om dig selv. Jeg har indledt evalueringen, som du kan arbejde videre med, hvis jeg har misfortolket/overset noget, hvorefter du på baggrund af kritikken så kan korrigere; en egenskab du desværre også halter i.

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:hmm.... Smider dette billede i håb om at du selv kan se at der er et eller andet galt

Du skal altså tænke dig meget bedre om, før du udtaler dig. Når Sevez skriver at din udtalelse får dig til at lyde dum, er han mere præcis, end jeg tror du aner. Lad mig forklare.

1: jeg skrev som note, netop at der var problemer med ryggen:

DL: Første gang i lang tid, jeg har set video, hvilket afslørede rigtig skidt ryg. Tak bro for kamera og input! Derfor droppede jeg vægt og startede forfra, med fokus på ryg. Skal jeg også gøre fremover, til følelsen sidder i kroppen. Video af dårlig samt bedre ryg kommer (bemærk "bedre" - kan blive endnu bedre, men fejl er konstateret oh forsøges nu korrigeret)

2: det faktum at videoen overhovedet nævner noget om "kvalitet" på ryggen, burde være en indikation af, at jeg er klar over, at det kan blive meget bedre
3: der er en stor forskel imellem god og bedre
4: i videoen omtaler kameramand og jeg netop ryggen (0:45, 0:51 - and I quote: "Hvordan var ryggen?", 0:54 og 1:02)

Påtrods af dette ocean af indikationer, vælger du at fremhæve problemer med ryggen. Det får mig til at tænke, at du enten 1: ikke tænkte dig om før du udtalte dig og samtidigt oprigtigt bekymret for mit velvære, 2: er dum og samtidigt oprigtigt bekymret for mit velvære, eller 3: følte dig stødt over, at jeg kommenterede på dit squat-dybde og forsøgte at "give igen" af en art.

Hvilken imellem 1-3 det er, er jeg faktisk ligeglad med. Hvorfor? Fordi uanset hvilken én af forklaringerne det er, gør det dig ukvalificeret til at bidrage positivt, på alle tænkelige planer, til mig. Dét i sig selv, er faktisk lidt en præstation.

Dit indspark burde istedet give dig stof til eftertanke om dig selv. Jeg har indledt evalueringen, som du kan arbejde videre med, hvis jeg har misfortolket/overset noget, hvorefter du på baggrund af kritikken så kan korrigere; en egenskab du desværre også halter i.

Jeg påpeger det kun af venlighed. Jeg er ikke stødt over du kommenterer min dybde i squat.

Ja, dels er det ryggen jeg vil have dig til at se. Men det var nu mere at din ryg/nakke næsten går i en 90 grader vinkel - Altså at du bøjer nakken kraftigt tilbage.
Men kan høre du har 100% styr på det, så skal nok lade være med at komme med flere henvendelser ;)

21-06 - deload pas 2/4, bryst-skulder-triceps

Bænk:
3x3x70

Inc bænk DB ss db laterals:
4x (6x28½ ss 8x8)

DB skulderpres ss OH db extensions:
2x (8x22 ss 8x7)
2x (7x22 ss 6x7)

Masse udstræk og mobilitet for hofte og ben

Noter:
tid for øvelserne ca. 35 minutter. Optur.

24-06 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 79,0 (24-06), vægt sidste gang: 79,9 (17-06)

Det er lige gået hurtigt nok. Vil prøve at ligge på samme vægt til på fredag, hvor cuttet stopper.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9
23-05: 81,0
28-05: 80,0
04-06: 80,0
11-06: 80,3
17-06: 79,9
24-06: 79,0

Bliver godt at stoppe det cut pis, og så bulkcutte som mig!

thaden: ja, savner gains

24-06 - deload 3/6, ben-ryg-biceps

FSQ:
3x3x70

DL:
3x3x115

NG pullups ss WG kabel rows:
3x (6 ss 8x56) - venstre markant slappere

Leg curls ss bicep curls:
3x8x (110 ss 11)

Noter:
Offtopic: har indlagt 2 yderligere deloadpas, sådan det passer præcist med cuts afslutning den 28. Så kan jeg lige få et skud energi over weekenden, før der skal testes 1RM'er til fremtidens progressionscyklus. Begynder så småt at overveje program/tilgang til bulket, input fra kyndige er velkomne. Tid ca. 30 mins

SL5X5, Madcow eller Wendler 5/3/1

EDIT: er ikke kyndig.

SPH's upcoming Mr. Aesthetics,



















































ifølge ham selv

Thomas: thanks

Tranæks: den som tier, samtykker. I var begge helt stille, da jeg sagde det

25-05 - bryst-skulder-triceps

Bænk:
3x3x70

Skulderpres ss laterals:
3x8 (21 ss 8)

Inc bænk db ss pushdowns:
3x6x (28½ ss 60)

25mins

27-06 - deload 5/6, ben-ryg-biceps

FSQ:
3x3x70

DL:
3x3x115

NG pullups ss db rows:
3x (6 ss 5x31)

Leg curls ss bicep curls:
3x8x (110 ss 11)

25 mins

28-06 - vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 78,8 (24-06), vægt sidste gang: 79,0 (17-06)

Det var så det cut refleksion, billeder, mål og andet kommer senere i dag.

Opsummeret:
20-03: 85,3
27-03: 84,1
04-04: 83,5
10-04: 82,8
17-04: 83,3
24-04: 81,7
08-05: 80,9
15-05: 80,9
23-05: 81,0
28-05: 80,0
04-06: 80,0
11-06: 80,3
17-06: 79,9
24-06: 79,0
28-06: 78,8

Træningsprogram til bulk
1. prioriteten er masse. Tilgodeser dog styrke ved at inkorporere progression med Greyskulls 2x5->1x5+, med 2,5kgs stigning. Programmet kommer til at køre i ca. 2 måneder, hvor jeg har sommerferie og dermed har rigeligt med tid.

Mandag: Bryst, skulder og triceps (tung bænk, let mili)
Tirsdag: Ben, ryg og biceps (tung FSQ, let DL)
Onsdag: Udstræk/mobilitet, arme og mave
Torsdag: Skulder, bryst og triceps (tung mili, let bænk)
Fredag: Ben, ryg og biceps (Tung DL, let SQ)
Lørdag: Udstræk/mobilitet, arme og mave

Mandag
Bænk: 2x5->1x5+->2x10-12
Incline bænk: 3x10-12
Seated mili: 3x10-12
DB laterals: 3x10-12
Fransk pres: 3x10-12

Tirsdag
FSQ: 2x5->1x5+->2x10-12
SLDL: 3x10-12
Bulgarian split squat: 3x10-12 (eventuelt t4040)
Læg: 3x10-12
Pullups: 3x10-12
Proteinhest: 3x10-12

Onsdag
Udstræk-hofte: pidgeon, bw-squat i bund, hams, sidevejs stræk for inner adductor og liggende sprællemand + bands
Kabel pushdowns ss kabel curls: 4x10-12
Crunches: 4x10-12

Torsdag
Seated mili: 2x5->1x5+->2x10-12
Incline bænk: 3x10-12
Db laterals: 3x10-12
CGBP: 3x10-12

Fredag
KV dødløft: 2x5->1x5+->2x10-12
Squat: 3x10-12
SLDL: 3x10-12
Læg: 3x10-12
Pullups: 3x10-12
Proteinhest: 3x10-12

Lørdag
Udstræk-hofte: pidgeon, bw-squat i bund, hams, sidevejs stræk for inner adductor og liggende sprællemand + bands
Kabel pushdowns ss kabel curls: 4x10-12
Crunches: 4x10-12

Du kan godt tillade dig at uppe volumen med et sæt eller to mere og eventuelt rotere mellem forskellige intensitetszoner på non-liniær facon. Fin idé med Greyskull progressionen, dog vil jeg anbefale du overvejer om du skal have din squat før DL på underkropspas 2, selvom DL er i fokus kan det være problematisk ifht. kvaliteten på squatten at lave tung DL inden.

Volumen kære Bomberton, volumen! ;-)

Gorm: jeg inkorporere begge forslag, det lyder fornuftigt og hjælper velsagtens på, at programmet ikke bliver kedelig repetitionsarbejde.

Gorm og thomas: roger, jeg beefer det lige en gang

28-06 - bryst-skulder-triceps

Bænk:
3x3x70

Skulderpres ss pushdowns:
3x (8x21 ss 6x60)

Inc bænk db ss db laterals:
3x (6x28½ ss 8x8)

25mins

masse bicep og tricep i ss^2 med Stefano. Reppede med 16kg's

Offtopic:
Var ved lægen i morges, og vedkommende var enig med fys - det tyder kraftigt på noget impingement i højre hofte. Skal ind og skannes for at få det bekræftet, og så bagefter var det eventuelt et besøg hos en ortopæd. Da jeg blev undersøgt, kiggede han bl.a. på bevægudslaget for højre kontra venstre ben, og da jeg kunne udafrotere omtrent 5 grader, siger han: "Ja...det var dælme ikke noget at prale af". Jeg kan godt lide min læge.

Udemærket, som sagt greyskull er fornemt til fokusløftene, og din støtte øvelser kan du inddele i to grupper som arbejder i hver deres 2-3 intensitetszoner, alt efter behov. f.eks 4-6, 7-10 og 12-15 RM zoner. Og så synes jeg fortsat du skulle overveje at opstille det som et upper/lower

Gormez skrev:Udemærket, som sagt greyskull er fornemt til fokusløftene, og din støtte øvelser kan du inddele i to grupper som arbejder i hver deres 2-3 intensitetszoner, alt efter behov. f.eks 4-6, 7-10 og 12-15 RM zoner. Og så synes jeg fortsat du skulle overveje at opstille det som et upper/lower

Mht intensitetszonerne t;nkte jeg også i de baner, dog bare med 4 zoner, hvor den 4, var en 20'er+3x12-15'er - bare for shits n' giggles mht. upper/lower, så ja, det sagde du godt nok. Jeg tænker bare, at ryg passer bedre til DL-dage - er det forkert tænkt? Fordi hvis jeg flytter ryg-øvelserne over på bænk/mili-dagene, er det sådan set upper/lower.

Bomberton skrev:

Gormez skrev:Udemærket, som sagt greyskull er fornemt til fokusløftene, og din støtte øvelser kan du inddele i to grupper som arbejder i hver deres 2-3 intensitetszoner, alt efter behov. f.eks 4-6, 7-10 og 12-15 RM zoner. Og så synes jeg fortsat du skulle overveje at opstille det som et upper/lower

Mht intensitetszonerne t;nkte jeg også i de baner, dog bare med 4 zoner, hvor den 4, var en 20'er+3x12-15'er - bare for shits n' giggles mht. upper/lower, så ja, det sagde du godt nok. Jeg tænker bare, at ryg passer bedre til DL-dage - er det forkert tænkt? Fordi hvis jeg flytter ryg-øvelserne over på bænk/mili-dagene, er det sådan set upper/lower.

Ikke hvis du betragter DL som en ryg øvelse. Jeg betragter den som en underkropsøvelse, og placerer den derfor på underkropsdagene. Du skal nok lave lidt om i øvelsesvalg og samt antal øvelser hvis du laver det som upper/lower.