Nick9000 skrev:Miley Cyrus og bagspotter i front squat...



Nåh ja, og så er det pisse stærkt løftet (;

Haha hvor er den fed thanks

01-10 - PR-tid bænk

Samme tanker som FSQ'en, i forhold til, hvorfor jeg tester max. Går en smule usikker tid i møde, så mens kroppen er så tip-top som muligt, ville jeg forsøge at se, hvad bænken var blevet til. Jeg er usikker på, om hvorvidt det har betydning, men deltog i noget bænkpresforsøg 1½time før træning i SPH, med en tung 3'er efterfulgt af 3x8-12 med 52½-62½, t1010-t3030.

Bænk:
1x110 - tangering af PR
0x117½
1x117½PR

Albuerne var ude og flagre og nedtagningen ikke optimal, som man ikke helt kan se på videoen. Så ikke den kønneste rep, men rep! 12½kg på 2½-3 måned. Glemte lige at notere fremgangen ved FSQ: 20kg på 2½-3 måned.

4x8x70

Robe pushdowns:
4x8x60

Sevez skæg!!!


Nå ja, stærkt bænket

Hvor du træls med alle dine PR's!

Yea, det kører sgu godt for tiden. Tror også vægten er ved at nærme sig de 89

Vædemålsstatus: 475 TROR jeg, tjente 10kr på PR'en og 2½kr på at vinde 2-1 i pool.

Offtopic: operationen gik fint, kan INTET ubehag at mærke pt. grundet en painbuster som giver dope direkte ind i hoften de næste 2 dage igennem en kanyle. Beholderen med dopen har jeg selvfølgelig hængt som Ironman.



Krykker 2-4 uger og først på fredag må jeg begynde at lægge lidt tryk på højre ben, så bentræning er ikke mulig. Vi var en tur på McD og dernæst ude og handle nogle joggingbukser og så vraltede jeg selv op på 3. sal. Sevez, thaden og Bodilprinsen herinde fra må/skal handle for mig

Jeg skal have ringet til fys'en dernede, fordi et hæfte med øvelser for henholdsvis uge 1, 2-6 og 6+ har jeg fået gjort væk.

Jeg tror faktisk der er lidt håndvægte heroppe i lejligheden, så jeg kan da disko lidt.

Recover fast mate!

Super nice!!
Glæder mig til at se resultat om nogle måneder

Tak gutter og ja, glæder mig sygt meget til at - kontrolleret - genoptræne! Bare tanken om, at de næste 2-3 dage, jeg ikke kommer ud af døren eller ned til SPH for den sags skyld is killing me!

Dejligt at operationen er gået fint.
God bedring, så at sige. Vi ses jo snart i SPH!

God bedring.

Bulking helps recovery

07-10 - rehab

Det vigtigste for træningen indtil jeg kan trykke ordenligt med benene i andet end ben-øvelser, er 1: at køre rehab-øvelserne og 2: at få mig rørt lidt. Så det bliver lidt fullbody pr. gang, ingen progression, hygge, volume og disko

Hofte-rehab:
Øvelser 1-7x10 i hæftet - easy

Skulderpres i maskine:
4x10x40 - ingen problemer med ben

Bænk: noter
3-4x8x60
2x10x70

Bænk med ben oppe: noter
10x70

Ståen på 1 ben:
3xhøjre PR

DB skulderpres:
8x16½
3x8x23½

NG pullups:
4x5

Noter:
Hofte-rehab: benpresmaskinen duer ikke som erstatning for knætræk til skulder. Generelt fik jeg prøvet nogle grænser af, og det føltes en smule ømt/mørbanket men gjorde aldrig decideret ondt. Bare solid-blå-mærke-ubehag, så det spiller! Flere øvelser skulle angiveligt være umulige/smertefremkaldende, men jeg stødte ikke på noget af dette overhovedet. Kun i benpresmaskinen nev det lidt, men det var stingene, så den dodger jeg selvfølgelig bare. BW glutebridge var en smule udfordrende for hoften, hvorfor den helt klart skal køres Jane Honda-form på. Kroppen er dog klart svækket, jeg svedte som et svin og rystede sådan lidt mere end normalt. Det skyldes nok en kombination af flere faktorer, som fikses uanset så snart jeg er mindre afhængig af krykker.

Bænk + bænk med ben oppe: kan slet ikke presse ordenligt med højre endnu, så bænkede skævt. Blev anbefalet at bænke med ben oppe, og det spillede sgu. Men fik bænket med et semi-standard opspænd, og jeg vil gætte på jeg var nede på 70-80% af standard-form. Jeg var urolig for at være mere ramt, så jeg er ret glad for at det ikke var værre. Spår ingen doms heller, trods pause og o.k. volume; hårdere var det heller ikke. Jeg tror faktisk det er muligt, når jeg bænker med ben oppe, at fokusere lidt på form - det skal jeg lige prøve i morgen; arme skal tuckes en smule.

08-10 - rehab, ryg og biceps

Jeg kører et simpelt og afgrænset pull/push split, indtil jeg kan støtte mere normalt; ryg og biceps den ene dag, bryst, triceps og skulder den anden.

Hofte-rehab:
Øvelser 1-7x10

Unilateralt seated row:
8x42
8x49
8x56
5x8x63
2x8x70**

Pulldowns:
8x70
8x120
4x8x140**

Cable curls:
4x8x40
8x45
12x50**
12x55
6x60

Bomberton skrev:08-10 - rehab, ryg og biceps

Jeg kører et simpelt og afgrænset pull/push split, indtil jeg kan støtte mere normalt; ryg og biceps den ene dag, bryst, triceps og triceps den anden.

Because Tricepz FUCK YEAH

woohoo-oops!

09-10 - rehab, bryst, skulder og triceps

Hofte-rehab:
Øvelser 1-7x10 - brug legextension til quad-spænd, 20-30kg

Bænk med 1 sek pause på bryst: noter
3x3x80
5x3x90

Skulderpres:
5x8x23½

Robe pushdowns:
4x8x60

Rotatormanchetøvelser

Noter:
Bænk: opspænd spillede langt bedre i dag end i mandags - nærmer os nok 90% af normalen. Kun når torso går fra vinkelret til at flugte underkroppen, føler jeg noget overkommenligt ubehag i hofte.
Generelt: har nu i 2 dage gået uden krykker og det går strygende. Skal huske på, at udadroterende bevægelser stadig er et no-go og jeg kan også godt forcere smerte, men helingen går vanvittigt stærkt. Jeg føler ihvertfald godt at jeg kan starte på en ny cyklus af f.eks. "stærkere i bænkpres på X uger" fra...mandag. Nu vil jeg lige tumle færdigt ugen ud

GODT AT HØRE!!!

Kenny: thanks

10-10 - rehab, ryg og biceps

Hofte-rehab:
Øvelser 1-7x10 - 20kg på legextension

Seated rows:
8x56
8x63
10x8x70

Pulldowns:
5x8x140*

Kabel curls:
2x8x40
8x45

11-10 - rehab, bryst, skulder og triceps

Hofte-rehab:
Øvelser 1-7x10 - 20kg på legextension

Bænk:
8x2x100

Military:
5x2x60
0x70

Robe pushdowns:
3x8x60

12-10 - rehab, ryg og biceps

Hofte-rahab: noter
adductor-, abductor-, 4-way-elastik-øvelserne og sidevejs mavebøjninger.

Proteinhesten:
10x8x60

Pulldowns:
5x8x140

Db curls:
15x10½
2x12x10½

Noter:
Hofte-rehab: en del øvelser er så lette og føles irrelevante, at jeg selv har bestemt at tage dem af programmet. F.eks. at "flytte så meget vægt på højre ben som muligt"-øvelsen - fjollet, nu jeg har gået i flere dage rimelig meget no problem. Har tid med fys på tirsdag, så jeg laver dem, hvor jeg føler en respons.

14-10 - rehab, bryst, skulder og triceps

Hofte-rahab: noter
adductor-, abductor-, 4-way-elastik-øvelserne og sidevejs mavebøjninger.

Bænk:
2x5x85
6x85* - havde lidt knas i højre arm, så valgte ikke at maxe ud
10x70
10x75
10x80 - Pussydanmark

Mili: noter
8x50 - siddende på stol
7x50 - siddende på skammel
7x50

Robe pushdowns:
3x8x60

Laterals:
2x8x15***
8x10* - 12,5

Noter:
Hofte rehab: synes faktisk det er blevet lidt dårligere siden sidst - træk til skulder gik jeg igang med, men stoppede efter 3 reps. Også "lig-på-ryg-spark-ben-til-højre"-øvelsen måtte jeg droppe efter 2-3 reps. Kvaliteten af træningen blev ikke ramt synderligt, men det føltes bare ikke skide godt. Gåturen hjem var et helvede med mere ubehag end tidligere, jeg svedte som et svin og følte mig lidt halvsyg; i det jeg skrev det, bøvsede jeg næsten en kakaobrækklat op. I morgen skal jeg til fys, og så vil jeg have spurgt, om det er dumt at droppe krykkerne. Eller jeg bare skal gå mindre. Der er alligevel små 2km hver vej til og fra SPH. Anyway, det bliver rart at få en prof til at se på det, og så ser jeg frem til at han 1: fortæller mig, om det ubehag jeg mærker nu, er at forvente og 2: hvilke øvelser er relevante, og hvilke ikke er.

Mili: stol duer ikke, fordi den har en dum tilbagelænet hældning. Skammel duede ikke, fordi det gik i hofte. Stående heller ikke, da det blev tungt og formen led, gik det instant i hofte.

Good luck i morgen!

Holberg: thanks, det var så i dag hvordan det gik kommer i noteafsnittet.

15-10 - rehab, ryg og biceps

Hofte-rahab: noter
adductor-, abductor-, 4-way-elastik-øvelserne og sidevejs mavebøjninger.

Pullups:
9x5
8

Unilaterale rows:
2x8x70

Kabel rows:
2x8x70

Seated db curls:
4x6x13½

Noter:
Hofte-rehab: var ved fys i dag, og overall var det meget godt. Smerterne var forventelige, omend de nok burde have været større end de pt føles; om det skyldes en fucked smertegrænse eller helingen bare er gået hurtigt er uvidst. Det var fint at krykkerne var droppet og jeg gik de 4km-ish pr dag, og fik en tommelfingerregel: det må gerne gøre ondt, så længe smerten ikke er vedvarende derefter. Selvfølgelig skulle jeg lytte til min krop, men det skulle være mit udgangspunkt. Han nåede også at kommentere på min mildest talt latterlige dårlige udadrotation - ungefähr 5grader på højre, og 10-15 på venstre. Tidligere i forløbet har læge forklaret, at gennemsnittet ligger på de 20-25grader, men når jeg selv i min raske side er bevægbegrænset, må jeg nok se i øjnene, at det aldrig bliver muligt; konsekvensen af dybe hofteskåle. Heldigvis var rehab-øvelserne med mindre ubehag i dag (blåt band, 2-3cm under knæ*). Næste skridt er et mindre træningsforløb, hvor længe er uvidst pt, hos fysen. Mandag 9:20 er første session, som kommer til at foregå i et maskin-helvede.
Som refleksion på gårsdagens mindre nedtur skal jeg for fremtiden lægge mindre vægt på enkelte dage, både på godt som ondt. Enkelte dage kan være fucked såvel som super, men det er den generelle udvikling jeg skal evaluere på. Og det har vidst været meget godt.

Skal jeg læse den ringe udadrotation som, at du aldrig vil kunne åbne nok op i hoften til at komme dybt nok i back squat? Eller? Jeg er træt mit hoved fungerer endnu ringere end normalt

Noget helt andet. SPH, er der en øvre aldersgrænse? Der træner vel ikke sådan nogen gamle mænd som mig derude?

Thomas: jeg er faktisk ikke sikker på, om det er konsekvensen. Det skal jeg da lige høre ham ad på mandag. Når jeg skriver udadrotation mener jeg dette, som han laver ved 1:19:


Og mht aldersgrænsen: der er flere som er 30+ og en enkelt nærmer sig vel de 45-50 stykker

WTF. Skulle lige prøve det der på mig selv, det er sikkert ikke korrekt. Men jeg kan slet ikke dreje mit venstre ben ud af ,hvis jeg ligger sådan....


Troede kun det var sådan nogen unge knejter og knejtinder der trænede dernede

Det er ikke helt til at teste selv, du skal have en gut til at gøre det. Men jeg tænker, at hvis du selv kan dreje det ene ben markant længere ud end det andet, kunne det være en indikation på samme. Nedenstående er relevante for mig og måske dig også

16-10 - rehab, bryst, skulder og triceps

Hofte-rahab:
4-way-elastik-øvelserne og sidevejs mavebøjninger

Bænk med ben oppe:
3x3x80
3x3x90**

Skulderpres i maskine:
4x8x60

Fransk pres:
4x8x+20

Kabel laterals:
3x10x12½**