Det er jo sådan set rigtigt nok, bare fordi jeg døjer med crap pt, betyder det ikke at jeg ikke kan "berige" andres log Sorry bro, I'll step up my game!

Jeg har stadig øm tricep, dog mindre og mindre (ufatteligt så meget lort jeg må have lavet ved at ignorere pain og tænke "just push through"). Jeg prøvede dog at lave nogle ½reps fra bryst og så op, lav kg og mange gentagelse. For første gang i næsten 2 måneder var der doms i bryst. Betryggende at føle det igen

21-12 - ryg og biceps

CSSR:
5x8x80

Pulldowns:
5x8x80*

Preacher curls:
3x8xstang+20

Cykling:
10mins

Elastikøvelser
SMR på højre hoftebøj, ca. 30sek pr. gang - noter

Noter:
SMR: Skal helt ned og ligge og hvile på benene samt arme. Tril længere tid.
Generelt: Venstre tricep er stadig øm

Cssr?
Chest supported Seated rows?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Cssr?
Chest supported Seated rows?

Trænede lidt ryg i dag i SPH. Dejligt dejligt sted

Din log er ca. lige så spændende som min lige for tiden ;)

ThomasMN skrev:Din log er ca. lige så spændende som min lige for tiden ;)

Ah, der sker da lidt på din tivolitræningslog.

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:Din log er ca. lige så spændende som min lige for tiden ;)

Ah, der sker da lidt på din tivolitræningslog.

Jae...der er bare en række dumme ting, som gør at al min træning er halvt.

1: hoften driller
Jeg nærmere mig en konklusion på forløbet - selvdiagnosticering vel og mærke, så måske forkert - som går på, at det ikke rigtig har hjulpet; måske forværret det lidt. Jeg har en tydelig knold af en art ved højre hoftebøjere, som jeg prøver at massere vha nyindkøbt lacrossebold. Fys sagde god for det, så nu får vi at se. Forventer en indbydelse til 3måneders opfølgningsvisit hos hospitalet, som jeg virkelig ser frem til.

2: venstre tricep
Jeg ved snart ikke hvad fanden der sker, men jeg bliver ved med at føle at armen strammer ubehageligt. Mindre og mindre de fleste dage, men nogle dage blusser det _lidt_ op. Der kom faktisk en lille smule ved pulldowns i SPH - jeg stoppede instant, men måske skal jeg helt holde mig fra træk/pres. Disse dage er det også okay let, med ferien og travlt på arbejde.

Det faktum at jeg træner i FW pt er et forholdsvist lille irritationsmoment. Det er lidt en nødvendigt onde ifbm flytningen til KBH og at jeg stadig leder efter lejlighed. Slut februar/marts regner jeg med at købe andelsbolig.

Men bare lige for alle jer bekymrede mates: jeg træner stadig omend i neddroslet niveau, men i takt med at skader forsvinder, intensiveres træningen igen - I miss it

Skal til 3måneders tjek hos Aleris-Hamlet den 13, kl 8:30.

Bomberton skrev:Skal til 3måneders tjek hos Aleris-Hamlet den 13, kl 8:30.

Krydser fingre.
Vi skal have dig tilbage i topform så vi kan lave lidt ping pong igen...
Sometimes when I feel sick, I just stop, and start being awesome...
Give it a try

Thanks guys. Ja lad os håbe at jeg tager fejl

Og jeg ved ikke hvorfor jeg ikke har tænkt på det før, men det er vel en form for fibersprængning i armen. Så jeg har fundet et standard genoptræningsprogram, så jeg har 2 reelle træningspas: dag 1, genoptræning af ben. Dag 2: genoptræning af arm (http://www.sportnetdoc.dk/arm-over/bristning-af-muskler-bagpa-overarmen).

Sweet

Håber på det bedste. Du er godt nok pænt uheldig mhs. til skader og lign.

Godt nytår

God bedring - og et godt nytår herfra.

/ Martin

02-01 - armgenoptræning - trin 2 (http://www.sportnetdoc.dk/arm-over/bris ... -overarmen)

Cykling:
5mins lavt tempo

Skulder/bryst stræk, venstre - "højt, mellem og lavt":
3x20 sek

"Bryst-stræk":
3x20 sek

Tricep-stræk, venstre: noter
3x20 sek

Stående armstrækkere, t5020:
3x10

Elastikshrugs, venstre, tx210:
3x10

Bøjet-arm-pres-mod-væg, venstre:
10x10sek

Horisontalt træk i elastik, venstre, tx210:
3x10

Horisontalt pres mod elastik, venstre: tx210:
3x10

Rotatorcuff øvelser:
3x10

Noter:
Tricep-stræk: øvelsen i programmet stinker. Skal have fundet en anden.
Generelt: jeg ved ikke hvorfor jeg ikke har lagt 2 og 2 samme tidligere, men jeg kan lige så godt cutte. Så nu tager jeg lige en måned, starter med 2400kcal. Det er relativt lavt, men min træningsintensitet er bare meget lav samt arbejdet er meget lidt fysisk udfordrende. Vægten nede i FW sagde 90,5kg i fuldt træningsgear om aften.

03-01 - bengenoptræning

Cykling:
5 mins

Spark imod bands ss SMR af højre hoftebøj:
3x (10 x 1-2 minutter)

Benpres:
3x10x160*

Back raises:
3x10x+20

Læg:
3x10x80*

04-01 - armgenoptræning - trin 2 (http://www.sportnetdoc.dk/arm-over/bris ... -overarmen)

Cykling:
5mins lavt tempo

Skulder/bryst stræk, venstre - "højt, mellem og lavt":
3x30 sek

"Bryst-stræk":
3x30 sek

Tricep-stræk, venstre: noter
3x30 sek

Stående armstrækkere, t5020:
3x10

Elastikshrugs, venstre, tx210:
3x10

Bøjet-arm-pres-mod-væg, venstre:
10x10sek

Horisontalt træk i elastik, venstre, tx210:
3x10

Horisontalt pres mod elastik, venstre: tx210:
3x10

DB flad pres:
10x12
10x22
3x5x30 noter

Noter:
Tricepstræk: albue op i mod loftet-stræk virker bedre. Pas dog lidt på det ikke bliver for voldsomt.
DB flad pres: 30'erne føltes faktisk fine. 3 sæts sidste rep kunne jeg mærke, at der ikke skulle meget mere på, før det var for meget. Tager det som et tegn på, at jeg kan gå videre til trin 3.

Anton.. you know I love you..
Men det er fandme kedeligt det rehab og prehab pis.
Kan du ikke filme dig selv i dine mest erotiske rehab øvelser og poste det i stedet.
Hvis det ikke er muligt kan du altid peppe loggen op med favorit sex stillinger.
Skulle alle disse fantastiske ideer fejle:
Drop rehab, begynd til CRåZzZ-JiZzZ

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Anton.. you know I love you..
Men det er fandme kedeligt det rehab og prehab pis.
Kan du ikke filme dig selv i dine mest erotiske rehab øvelser og poste det i stedet.
Hvis det ikke er muligt kan du altid peppe loggen op med favorit sex stillinger.
Skulle alle disse fantastiske ideer fejle:
Drop rehab, begynd til CRåZzZ-JiZzZ

Okay jeg har en idé: curl-off! 1RM din bonderøv, så får vi at se. Jeg laver video i morgen.

Jeg har også flere idéer og dem skal jeg nok love jeg fjoller frem på et tidspunkt

OH IT'S ON!
IT'S ON LIKE DONKEY KONG BIATCH!


PS. hvordan er regelsættet?
Jeg tænker cheatwise und so weiter?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:OH IT'S ON!
IT'S ON LIKE DONKEY KONG BIATCH!


PS. hvordan er regelsættet?
Jeg tænker cheatwise und so weiter?

Curl-off, 1 diciplin: EZ-bar fra preacher, 0 snyd.
Curl-off, 2 diciplin: EZ-bar, max snyd.

Og så skal alle der læser dette, være med. Og videoiseres.

PS: jeg har doms i brystet i dag

05-01 - ben og curloff

Cykling:
5 mins

Spark imod bands ss SMR af højre hoftebøj:
3x (10 x 1-2 minutter)

Benpres:
3x10x200

Back raises:
3x10x+20

Læg:
3x10x80*

Så testede jeg hvordan benene så ud i bunden af et squat - syntes jeg kan se klar forskel, guys, your honest oppinion?
05-01:


VS

og


-------------------------------------------------------------------------------------

Curloff!
38,5


43,5


46


48,5 - fail


BONUS



max cheat ez tror jeg vi piller ud - det er umuligt for mig at lave i FW

Dine nye videoer er private..

Når dét er sagt; så er denne log ved at gå fuld bubber. Never go full bubber.

The Rookie skrev:Dine nye videoer er private..

Når dét er sagt; så er denne log ved at gå fuld bubber. Never go full bubber.

Fixing, tak. Og også tak for rådet med bubber, men mit ego kan godt holde til at gå lidt bubber

De squats ser rigtig gode ud

Ang. Curls, så har HSK kun 25 og 30mm EZ.
Vil gætte at den på 30mm vejer 5kg.
Er det præcist nok til Herren?

PS. Dine KB curls er outragous!!
34kg pure strength 100% strict krøl... Jeg tvivler på du er natty.

PPS: always go full Bubber.

Her Anton.
Challenge accepted.
Der skal siges mange tak til Mr. MuscleMadz for filmningen.



Fik forresten vejet stangen til 7kg.
Der er derefter påsat en 15'er og en 5'er hver side.

Der er ingen tunge kettleballs i HSK.
Dog får du en lille bonus vid anywho:


Ps: Er faktisk the real deal bonderøv.
Opvokset på en gård.. FARMSTRONG BIATCH!

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck efter mit 48,5 forsøg havde jeg instant doms i lats også. Jeg må jo æde den curlbitchtitel og så snart bulke op og få den titel retur.

Selvom jeg teknisk set vandt, da vægtforskellen (vægt_dd_anton=86,5; vægt_26-12-2013_kennyfarmerbro=93,6) gør at jeg løftede 53,17% af BW og du klarede - et flot, jovidst - 50,21% af BW. Fnis forresten.

Men de rows...lad mig lige se hvad mørbraden kan holde til. Jeg skal nok få det filmet

Og til benjakussen, vatarmemads, nybegynder, Thomas-soon-to-be-on-top og andet kravl - hvor bliver jeres bidrag af?

1RM i curls.. Det er så fjollet, at selv Rambo-Ringsted ville ruste på hovedet af det.