19-02 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Div. opvarmning

FSQ:
8x100 PR - video. Med lidt mere fokus, kunne 9'eren godt have kommet op.



Military:
3x5x52½*
3x10x40

Side laterals:
3x8x10

Leg extensions, ingen lockout, t2031: noter
5x8x50

Back extensions:
4x12x+20

Seated calf raises:
3x8x40 - video til Sevez



Noter:
FSQ: var øm i venstre knæ og hoften og generelt uoplagt. Undskyldningerne er der nok af, men er stadig træt af, at jeg ikke fik i det mindste 9'eren. Den tror jeg at jeg ville have hevet hjem i SPH Efter 8'eren var den ikke god i hoften, så tror jeg skal trappe lidt ned på relativt dybe squats.
Leg extensions: tror godt jeg kan inkorporere disse og hvis knæ begynder at brokke sig, revurdere den beslutning.

Edit:
FSQ: jeg kan se jeg har fået markant mere knævandring end på FSQ'en før operationen. Skal lege med vinklerne på fødderne og åbne mere op i hoften. Dernæst synes jeg også at jeg kan se forskellighed i vinklerne på højre og venstre på 8'eren (venstre læg bliver synlig i bund = mere knævandring på højre = skævt). Pikkefedt.

Vægtopdatering:
En impromptu tur til Café Munken og en ordenlig omgang munkemix i går, samt en lidt vild druktur i weekenden er nok synderne for denne uge. Maden spiller stadig i hverdagene. Jeg fortsætter derfor med samme kcal (23-2400) og de 10 minutters gang pr. træning.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Uge 6: 86,8 - 0,2kg
Uge 7: 87,0 + 0,2kg
Tabt i alt: 3,5kg

20-02 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x82½
6x82½*
3x10x70

Incline:
5x5x60

1 arms tricep extension:
4x8x7,5
2x6x10***

Rotatormanchet prehab

21-02 - ryg og biceps

leveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Pulldowns:
3x5x130*
3x12x80

Low rows:
4x8x80

SCSR:
4x8x80

Preacher curls:
2x6x31

22-02 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Div opvarmning

FSQ: noter
2x60
2x70
2x80
2x90
6x2x100

Military i smith, 65grader: noter
5x5x50

Db Laterals:
4x8x10

Db pres:
3x8x22

Back extensions:
4x12x+20

Seated calfs:
3x8x40

Ledmobilisering for hofte

Noter
FSQ: jeg forsøgte i dag med en større vinkel på fødderne og åbne mere op i hoften, samtidigt med en smule mere initiation i hoften. All in all very pleasant. Når jeg nu sidder og mærker lidt på mig selv, har jeg pt. mindre ubehag. Min huskeliste stiger til 3 ting, før jeg starter et set nu: 1: høje albuer, 2: tryk med hælene og 3: start i hoften.
Military: skal eksperimentere lidt med graderne. Umiddelbart var det svært at reppe med en stejlere bænk, nu banen er låst.

23-02 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x85
6x85*
3x10x70

Incline:
5x5x60

1 arms tricep extension:
4x8x7,5

Seated machine pres:
3x10x50*

Jeg har nu set 2 personer, separat af hinanden, benpresse i smith stativet.


Den ene krøllede dog sammen, da han havde for meget vægt på.

24-02 - ryg og biceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Pulldowns:
3x5x135*
3x12x80

Low rows:
4x8x80

DB BOR:
4x10x28

CG UH pulldowns:
10x40
10x50
10x60

25-02 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Div opvarmning

FSQ:
6x3x80
6x2x100

Military:
5x55

Military i smith, 65grader:
2x5x50
3x10x40

Db Laterals:
4x8x10

Seated calfs:
4x10x40

Ledmobilisering for hofte

26-02- bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x87½
6x87½*
3x10x70

Incline:
5x5x70**

1 arms tricep extension:
3x8x7,5

Pushdowns:
3x8x30**

Rotatormanchet

Seated machine pres:
3x10x50*

Jeg synes det er fantastisk at toto ikke forstår din ironiske kommentar

Gormez skrev:Jeg synes det er fantastisk at toto ikke forstår din ironiske kommentar

Haha tænkte det samme :-D

I <3 you guys for getting it and <3 også at toto har ladet den stå så længe, fordi han ikke fanger den

27-02 - ryg og biceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 8grader

Pulldowns:
3x5x140*** forfra, start 120
3x12x80

CSCR:
4x8x80

Proneret pullups:
2x5

Low rows:
4x8x80

Chinups:
2x5
8

Vægtopdatering:
Har været mere striks denne uge, dog fejret et par dage med kage. Sænker dog kcal til en 22-2300 og så skal jeg nok snart til at overveje træningsprogram med flere supersets for dat burn.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Uge 6: 86,8 - 0,2kg
Uge 7: 87,0 + 0,2kg
Uge 8: 86,6 - 0,4kg
Tabt i alt: 3,9kg

02-03 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 9 grader

Div opvarmning
Ledmobilisering for hofte

Squat: noter
3x3x80
3x2x100
3x2x110
5x2x120PR
2x130PR
3x2x100 t3232

Seated calfs:
4x10x40

Back extension:
3x12x+20

Military i smith, 60grader:
5x5x50

Db Laterals:
4x8x10

Noter:
Squat: var begyndt at have lidt knas i venstre knæ, så tænkte jeg ville prøve almindelig squat, bare for en smule mindre stress på knæet. Pt. føles det rigtig godt. Hoften brokker sig en smule mindre end normalt. Billige PR's, men har aldrig reppet med over 120 før, så ville lige prøve ad. Det er nok...et stykke mere end 6måneder siden, jeg har kørt backsquat - nok nærmere 1 år, men det var optur i dag Tager video af næste pas.

HOLD DA KÆFT!!!
Det er da pisselækkert Anton..
Der er til meget mere (såfremt hoften vil det) når du får rutinen/teknikken ind igen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HOLD DA KÆFT!!!
Det er da pisselækkert Anton..
Der er til meget mere (såfremt hoften vil det) når du får rutinen/teknikken ind igen.

Hov, 120'erne var billige - 130'eren var rimelig tung men ja, jeg tænker også det bliver godt, at få øvelsen ind under huden igen

03-03 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 9 grader

Kosteskaftsninja

Bænk:
2x5x90
5x90*
3x10x70

Incline:
5x5x70**

1 arms tricep extension:
3x8x7,5

Pushdowns:
3x8x30**

Rotatormanchet

Incline bænk, t12x1:
3x10x50

Noter:
Generelt: bænkene begynder at være problematisk da jeg glider. Har spurgt ind til IHK-gym, som ligger lige ved siden af arbejdspladsen. Ellers nærmer jeg mig også egen andelsbolig og når den er på plads, kan jeg kigge på et ordenligt center.

lyder nice med egen andelsbolig

Kenny Nickelman=GUNS skrev:lyder nice med egen andelsbolig

Så snart at jeg har modtaget en underskreven købsaftale fra sælger, så skal jeg nok fortælle lidt mere om den. Har dog allerede brændt nallerne med at få forventningerne skruet lidt op, så jeg afventer lige aftalen, før jeg fejrer det

Never sell the bjornskin, beføre the Bjorn is skudt

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Never sell the bjornskin, beføre the Bjorn is skudt

Indeed...men jeg vil da gerne lige skyde forventningerne i vejret hos jer læsere alligvel; lige en smule. Andelsboligen er dejlig smadret pt, da en ældre herre i mere end 20 år har pulset cirutter en mas derinde

04-03 - ryg og biceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 9 grader

Low rows:
4x8x80

Pulldowns:
2x5x120*
10x120PR
3x12x80

SR:
4x8x40
3x5x50

UH pulldowns:
10x40
10x50
10x60
10x70

HammerONE curls:
3x6x14

Noter:
Generelt: ryggen var ved at eksplodere ...har altid vanvittig kontakt til ryg

Gode hammerONE curls

Friche skrev:Gode hammerONE curls

Faktisk er alle mine curls hammerOne

05-03 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 9 grader

Kosteskaftsninja

CG Bænk:
3x80
5x3x85
3x10x65*

Incline:
5x5x70**

1 arms tricep extension:
3x8x7,5

Pushdowns:
3x8x30**

Noter:
Generelt: ville lige lave om i rækkefølgen, derfor de 2 brystpas relativt tæt på hinanden.

06-03 - ben og skulder

Eleveret gang:
10minx5km/t, 10 grader

Div opvarmning
Ledmobilisering for hofte

Squat:
8x2x122½ -


Bulgarsk split squat, t3131:
5x5

Seated calfs:
4x10x40

Back extension:
3x12x+20

Military i smith, 60grader:
3x5x55
3x10x40

Db Laterals ss stående calfs t3030:
4x (8x10 ss 10xbw)

Noter:
Squat: Albuerne flagrer lidt.

Vægtopdatering:
Har været striks denne uge, og vejede mig måske lige sent nok i dag ifht. tidligere. Forbliver på 22-2300 kcal.

Uge 0: 90,5
Uge 1: 89,1 - 1,4kg
Uge 2: 88,6 - 0,5kg
Uge 3: 88,2 - 0,4kg
Uge 4: 87,9 - 0,3kg
Uge 5: 87,0 - 0,9kg
Uge 6: 86,8 - 0,2kg
Uge 7: 87,0 + 0,2kg
Uge 8: 86,6 - 0,4kg
Uge 9: 85,8 - 0,8kg
Tabt i alt: 4,7kg

07-03 - ryg og biceps

Nyt træningssted - 70m væk fra min arbejdsplads. IHK-gym / diplomfitness

Pulldowns:
3x5x90
3x10x70

BOR:
4x8x60

Seated machine rows:
4x8x60

Seated cable rows:
8x40
8x50
4x8x60

Chinups:
5x5

Db curls:
3x5x15

Er det et godt gym?
Og er du ved at være en slender fucker

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er det et godt gym?
Og er du ved at være en slender fucker

Jeg har faktisk tænkt mig at tage en række billeder af hulen - for det er hvad det er. Og en god en af slagsen faktisk Noget gammelt men brugbart maskineri, mange gode forskellige greb, nok skiver, justérbar bænk (højde-wise), 70'er og 80'er plakater over det hele og et par babesner, folk snakker og spotter, så rigtig mange gode ting. Der er dog mange med virkelig dårlig form og so far ikke mange store stærke folk - men nu er det ikke for ingenting, at det tidligere hed Ingenørhøjskolen I en af mine pustepauser, kom jeg til at lure på, hvad stang der egentligt var i squatracket



Jeg er jævnt tilfreds

Ja...slender og slender. Der er fandme altid 5kg for meget De øverste abs er fremme og titte, men der mangler en del endnu. Jeg overvejer dog at tage en kort bulk på 4-5 uger inden længe, da jeg vil ende ud med at være færdig med cut, slut maj, hvis jeg fortsætter i samme tempo. Bulket skulle være ren disco!

10-03 - bryst og triceps

Eleveret gang:
10minx5km/t, 10 grader

Bænk:
2x5x80
10x80
3x10x70

Incline bænk, t21x1:
3x10x50*

Incline bænk:
3x3x70
3x75** måske 80 næste gang

Dips: noter
2x8
8x+10

Db flyes, t3111:
4x6x12½*

Noter:
Dips: Der var en smule knas i venstre kraveben, midt på, men meget lidt. Intet nu. Fokuserede på at være meget lodret, så det prøver vi lige igen.

Fanme fine sager... bum bum..
Men såfremt du vender skuden er progress pics vist krav