ThomasMN skrev:Øv du har stærke patter!

Det er da en gif din hat?

19-09 - skulder (og ikke andet?!)

Div. øvelser, 5x5, p90-120

Pushdowns ss db curls ss pushdowns ss db curls:
5x (10xY ss 8-14x12)

23-09 - Bryst, ryg og triceps

Bænk:
5x3x100
3x10x80

Proteinhesten:
5x8x70

Pulldowns:
5x10x60

Lidt pushdowns og CG BP

Vægtopdatering:
Spiser stadig rimeligt, men det kunne være bedre koordineret. Det faktum at jeg i længere periode, har planlagt at ligge på ca. samme kcal tyder på, at kontrollen kunne være bedre

12-05: 83,9 - 2700 kcal
19-05: 84,0 - 3000 kcal
27-05: 84,8 - 3000 kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal
14-07: 86,6 - 3200 kcal
22-07: 87,0 - 3300 kcal
29-07: 87,8 - 3400 kcal
05-08: 88,5 - 3400 kcal
02-09: 88,3 - 3400 kcal
09-09: 88,9 - 3400 kcal
23-09: 90,0 - 3500 kcal

23-09 - skulder og ben

Db oh pres:
2x5x30
7x30*PR
3x12x19

Side laterals:
4x8x12

Squat:
2x5x60
2x5x100
3x3x120
2x5x100

SLDL fra pins:
5x5x110

Fræk vægt og fræk skulderpres!!

Kenny: thaaanks brah

24-09 - bryst, ryg og guns

Bænk: noter
2x5x102,5 PRPR
5x102,5PR* video
3x12x70

Pulldowns:
5x8x70

BOR:
3x10x60

CGBP:
3x10x60

Pushdowns ss hammer curls:
3x (10xhulk ss 8x14)

5x102,5


Noter:
Bænk: lå på den dårlige bænk i dag. Den er glat og så er gulvet nedenunder også glat...Efter 1. rep glider venstre fod. 4. rep taber jeg banen på og det koster kræfter. Så tillader mig at hæve til næste gang også. Dernæst så kunne jeg mærke højre hofte ret markant efter bænken. Jeg skal væk fra almindelig squats og tilbage til min høje box - det andet provokerer mere end det gavner.

26-09 - Bryst, ryg og arme

CGBP:
5x5x90

BP:
2x10x80
15x80

Pulldowns:
5x8x70

BOR:
5x10x60

Pushdowns ss hammer curls:
3x (10xhulk ss 10x14)

28-09 - ben og skuldre

SLDL fra pins, hul 2:
2x5x130
8x130*
3x8x100

Squat fra høj boks:
4x8x100

Db oh pres:
4x12x19

Side laterals:
3x8x12

29-09 - bryst, ryg og arme

Bænk, t21x1:
5x5x90

CGBP:
6x80
4x8x80

NG pulldowns:
5x10x70

Inverted rows:
5x8

Pushdowns ss hammer curls:
4x (10xhulk ss 6x17)

30-09 - skuldre

Db oh pres:
2x5x32PRPR
7x32*PR video - <3 Kenny
4x12x19

Side laterals:
4x8x12

7x32

På den igen..
flotte presses mr. bomberton.. flotte presses..

Stærk styrke bombermayn Er det sjovt at være voksen?

01-10 - bryst, ryg og arme

Bænk:
2x5x105PRPR
5x105PR***
3x12x70*

Pulldowns:
5x10x60

Db BOR:
3x8x36

Pushdowns ss hammer curls:
3x (10xhulk ss 8x14)

Kenny: http://da.wikipedia.org/wiki/Catch_Me_If_You_Can

Friche: Pengene kan jeg godt vende mig til, selvom de forsvinder uden jeg har de store ting at skulle have sagt. Og så er det heldigvis bare hvad man gør det til. Jeg kører på løbehjul på kontoret, prutter til træning og drikker og spiser som det passer mig - dét er ikke så ringe endda

Hofteupdate:
Var på besøg på Bispebjerg hospital i dag til skanning og forundersøgelse. Der havde vokset sig en 4x5cm knogle ud fra det område, hvor der oprindeligt var blevet fræset noget væk. Heldigvis er det vokset "uden på", forstået således, at det som er fræset væk stadig er fint, men der ud mod forlåret så tilgengæld er en klods, som skal væk. Det skal gøres med åben operation á 1 times tid - ind om morgen og hjem om eftermiddagen. 2-4 ugers sygemelding til arbejde (det var det også sidst, og der gik jeg efter 4-5 dage uden krykker igen). Og så står den på genoptræningsforløb forfra.

Men min holdning har ikke ændret sig siden sidst - det er et skridt nærmere fuldt bevægudslag uden smerte, så jeg takkede ja. Operationen er sat til den 28 oktober.

Ugh - det er godt nok et langt og tungt forløb med den hofte.

Min hofte er også ret træls for tiden.
Håber jeg kommer over det de næste 1-2mnd.
Men trodsalt intet i forhold til dit problem.

Ang. Catch me if you can... Han blev fanget

Begge: Ja ikke helt optimalt - men fremskridt

02-10 - ben og skulder

SLDL fra pins:
2x5x132½
8x132½*
3x8x100

Squat fra høj box:
4x10x120

Db oh pres:
2x8x23
16x23

Side laterals:
4x8x12

03-10 - bryst og arme

Bænk:
10x5x90

CGBP:
6x10x70

Pushdowns ss hammer curls ss pushdowns ss hammer curls:
3x10x (hulk ss 12)

Godt at høre du er så optimistisk Jeg tror det er en god beslutning med hofteoperationen, jeg havde i hvert fald gjort det samme

Friche skrev:Godt at høre du er så optimistisk Jeg tror det er en god beslutning med hofteoperationen, jeg havde i hvert fald gjort det samme

Helt enig. Tror mange havde mistet modet lidt hvis de havde haft de samme problemer

04-10 - ryg

Pullups:
10x5

T-bar rows:
3x5x70

BOR:
3x10x60
6x70
2x6x80

Pulldowns:
4x10x100

Seated chest supported rows:
4x10x50

Noget ss af rotatorcuff og hammer curls x4

06-10 - bryst

Bænk:
5x3x100

CGBP:
3x10x70

08-10 - bænk, ryg og arme

Bænk:
2x2x110PRPR
2x112½PR
3x10x80

NG pulldowns:
4x10x70

Proteinhesten:
4x10x60

Why u so beautiful benchpressing.
Whyyyy... Why me no bench 112,5kg x 2

Tillykke med PR Hr. Kort arm.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Why u so beautiful benchpressing.
Whyyyy... Why me no bench 112,5kg x 2

Tillykke med PR Hr. Kort arm.

KORT ARM?! Den af os, som har kortest arm ift. højde, skylder et eller andet til den anden.

But thanks jeg havde glemt mine sko, så det var i strømpesokker, som ikke er helt optimalt.

Tror at min range of motion er 20cm længere end din sådan ungefair.
Måske 5cm i relativ forskel.
Kunne dog være sjovt at måle.
Om det gør nogen stor forskel IRL.. Næppe..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tror at min range of motion er 20cm længere end din sådan ungefair.
Måske 5cm i relativ forskel.
Kunne dog være sjovt at måle.
Om det gør nogen stor forskel IRL.. Næppe..

Well ROM er andet end bare længden på ens arme

Hvad vædder vi?