Kenny Nickelman=GUNS skrev:Tja jeg prøver jo bare at hjælpe.
Selv et ødelagt ur, har ret 2 gange om dagen.
Ps. det med smerterne under dybdetræningen oplevede ralfie også i stor stil!
Så det hjælper, når det smerter!

Det er faktisk super rart du lige bekræfter, at det er godt det gør nas - tak!

Bomberton skrev:Acid: no probs, vi tager den bare på fredag. Vi skal lige have det koordineret med Sevez, fordi jeg har fri for arbejde den dag og kan hele dagen (passet kommer også til at tage hele dagen )

Har heller ikke nogle forelæsninger så kan være heldig at vi i gruppen bestemmer os for at holde tidlig weekend. Hvis det er tilfældet har jeg også tid hele dagen. Finder lige ud af det en af dagene.

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Det hjælper med et par små skiver under hælene, og generalt tror jeg min teknik er en del bedre nu Meeeen min mor er på ferie og har lånt mit kamera såååeh..

Har hverken du eller din homie en telefon med kamera? Videos are awesome!

som sagt så er mit kamera på ferie med min mor Og Sonny har heller ikke et kamera nej

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Det hjælper med et par små skiver under hælene, og generalt tror jeg min teknik er en del bedre nu Meeeen min mor er på ferie og har lånt mit kamera såååeh..

Har hverken du eller din homie en telefon med kamera? Videos are awesome!

som sagt så er mit kamera på ferie med min mor Og Sonny har heller ikke et kamera nej

Kids now a day

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Gammelgaard: Tak! Hvordan går det med dine egne udfordringer på dybdefronten? Eventuelt få taget en ny video, sådan vi kan se progress. Jeg har set du i din log også gør fremskridt, så lad verden få det at se

Det hjælper med et par små skiver under hælene, og generalt tror jeg min teknik er en del bedre nu Meeeen min mor er på ferie og har lånt mit kamera såååeh..

Har hverken du eller din homie en telefon med kamera? Videos are awesome!

som sagt så er mit kamera på ferie med min mor Og Sonny har heller ikke et kamera nej

Kids now a day

Skal du spille fræk?

11-09 - bryst

Flad bænk:
5x20/40/60/3x87½**
12x67½
11+1x67½
10+2x67½
10+3x67½

Inc:
4x12x50*

Flyes:
3x12x14

Noter:
Af en eller anden dum årsag, så har jeg aldrig rigtig studset over hastigheden jeg tog mine worksets. Det har haft den betydning, at jeg bare har kastet stangen op og ned, og derfor nok ikke fået så god kontakt som muligt. Derfor begyndte jeg fra 2. sæt at holde 1sek (ca) pause i toppen af hver rep - det hjalp mega! Så en mere kontrolleret koncentrisk fase fremover, som forhåbenligt så giver bedre udbytte

Dernæst så prøver vi at nedsætte reprange på flyes til 10, fordi det er en støtteøvelse som f.eks. laterals er ved skulder, hvor vi også kører 10 i sæt. De 14kg er virkelig tunge pt.

* Mere på næste gang
** Samme vægt næste gang

Hvis du vil have god kontakt til brystet kan jeg anbefale følgende.
DUMBBELL!
5 sæt incline
5 sæt flad
5 sæt decline
Max 1min mellem sæt og så vælger du selv en reprange og passende vægt.
Der bruges samme vægt i alle sæt og øvelser!
Evt. alternere mellem 4-6 og 8-10 fra pas til pas.
Første 3 sæt skal kunne fuldføres med højeste antal reps (6 eller 10). Resten er efter formen.

Derefter køre du bare skulder triceps. Virkeligt hurtigt og effektivt efter min mening.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du vil have god kontakt til brystet kan jeg anbefale følgende.
DUMBBELL!
5 sæt incline
5 sæt flad
5 sæt decline
Max 1min mellem sæt og så vælger du selv en reprange og passende vægt.
Der bruges samme vægt i alle sæt og øvelser!
Evt. alternere mellem 4-6 og 8-10 fra pas til pas.
Første 3 sæt skal kunne fuldføres med højeste antal reps (6 eller 10). Resten er efter formen.

Derefter køre du bare skulder triceps. Virkeligt hurtigt og effektivt efter min mening.

Barbell virker lige godt, det er blot om at lære det ;) Og skulder / triceps bliver lavet hhv. torsdag og lørdag. Ved ikke om han har skrevet det i loggen, men efter første brysttræning efter skiftet til 5-splittet , sagde han at han aldrig har været så øm i patterne

Der er lidt totogamer over dit indlæg, og det er satme sjovt

Sevez skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du vil have god kontakt til brystet kan jeg anbefale følgende.
DUMBBELL!
5 sæt incline
5 sæt flad
5 sæt decline
Max 1min mellem sæt og så vælger du selv en reprange og passende vægt.
Der bruges samme vægt i alle sæt og øvelser!
Evt. alternere mellem 4-6 og 8-10 fra pas til pas.
Første 3 sæt skal kunne fuldføres med højeste antal reps (6 eller 10). Resten er efter formen.

Derefter køre du bare skulder triceps. Virkeligt hurtigt og effektivt efter min mening.

Barbell virker lige godt, det er blot om at lære det ;) Og skulder / triceps bliver lavet hhv. torsdag og lørdag. Ved ikke om han har skrevet det i loggen, men efter første brysttræning efter skiftet til 5-splittet , sagde han at han aldrig har været så øm i patterne

Der er lidt totogamer over dit indlæg, og det er satme sjovt

Første gangs doms tilskriver jeg en anden reprange, men volumen har selvf. også noget at sige. Tror mere det var udførsel jeg har været lidt ved siden af med. Og så er jeg glad for Kenny's input, for til forskel til t0t0-yoyo så tror Kenny ikke han er supermand

Hvis input = toto, så er mange indlæg sku toto

Jeg skrev 'lidt' og jo, der er sku da lidt toto over det

"brug det her hvis du vil have god kontakt til brystet
Randomprogrammedbrystinkluderet.rar"

Du er blinded by the love

Sevez skrev:Jeg skrev 'lidt' og jo, der er sku da lidt toto over det

"brug det her hvis du vil have god kontakt til brystet
Randomprogrammedbrystinkluderet.rar"

Du er blinded by the love

Du ser toto over det hele jeg kan sagtens se ligheden med et totoindlæg, ork, forskellen er bare attituden og erfaringen bagved. Jeg tager bare de her input mere seriøst, fordi bagmanden ikke spiller kong gulerod.

12-09 - ryg

BB BOR:
5x20/40/60/80
4x12x60PR*

Pulldowns:
5x12x85*

Seated cable rows:
2x12x40

Noter:
Jeg havde lidt travlt, så nåede det jeg nåede på godt 40 minutter. Dernæst så kunne jeg mærke cable rows rigtig godt i dag, måske jeg burde gøre noget mere i dem. De føltes...mere givende end db rows

* Mere på næste gang

Indlægget blev vidst skrevet lidt kommanderende kan jeg se.
Det blev "truth be told" også skrevet klokken øv om natten og en smule smart i en fart.
Det undskylder jeg.
Rutinen er dog langt fra random og ikke stjålet fra nettet.
Jeg har overvejet forskellige rest tider, mængde af sæt og reps og fandt ovenstående passende.
Samt at "alle" 3 vinkler man kan ramme brystet i, er dækket.
Så udnytter jeg også det, at i takt med, at man bliver træt, bliver vinklen mere motorisk fordelagtig.
Ergo kan man bruge samme vægt. Dette gør progressionen utroligt overskuelig.
Ens absolutte styrke bliver derfor meget nemmere at "tracke".
Og man kan snildt progressere (?staves/bøjes) ved mængden af sæt, reps eller via kg, uden at miste overblik.

Jeg er af den overbevisning at "DB" er stangen overlegen, hvis ens teknik er iorden, og udførslen er med hensigt på at ramme brystet. (Hvis målet er masse! Ser større fordele i bænken hvis målet er styrke.)
Bevægeudslaget mellem skulder og overarm er simpelthen større, samt strækket i bunden og squeeze i toppen er bedre.

ALT DET OVENSTÅENDE ER DOG KUN MIT EGET MUNDGEJL!
Prøv det selv, mærk efter og hold øje fremgangen.
Hvad der virker for mig er måske ikke det der får klokkerne til at ringe hos jer.

PS. Anton... Sevez er TYDELIGVIS møj jalous, fordi vi er smask forelskede og pisser derfor bare territorie af.
Ham og toto har sikkert er hemmelig love affair!!

LOVE YOU ALL!!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Indlægget blev vidst skrevet lidt kommanderende kan jeg se.
Det blev "truth be told" også skrevet klokken øv om natten og en smule smart i en fart.
Det undskylder jeg.
Rutinen er dog langt fra random og ikke stjålet fra nettet.
Jeg har overvejet forskellige rest tider, mængde af sæt og reps og fandt ovenstående passende.
Samt at "alle" 3 vinkler man kan ramme brystet i, er dækket.
Så udnytter jeg også det, at i takt med, at man bliver træt, bliver vinklen mere motorisk fordelagtig.
Ergo kan man bruge samme vægt. Dette gør progressionen utroligt overskuelig.
Ens absolutte styrke bliver derfor meget nemmere at "tracke".
Og man kan snildt progressere (?staves/bøjes) ved mængden af sæt, reps eller via kg, uden at miste overblik.

Jeg er af den overbevisning at "DB" er stangen overlegen, hvis ens teknik er iorden, og udførslen er med hensigt på at ramme brystet. (Hvis målet er masse! Ser større fordele i bænken hvis målet er styrke.)
Bevægeudslaget mellem skulder og overarm er simpelthen større, samt strækket i bunden og squeeze i toppen er bedre.

ALT DET OVENSTÅENDE ER DOG KUN MIT EGET MUNDGEJL!
Prøv det selv, mærk efter og hold øje fremgangen.
Hvad der virker for mig er måske ikke det der får klokkerne til at ringe hos jer.

PS. Anton... Sevez er TYDELIGVIS møj jalous, fordi vi er smask forelskede og pisser derfor bare territorie af.
Ham og toto har sikkert er hemmelig love affair!!

LOVE YOU ALL!!!

Jeg fik lige bekræftet bromancen 100%

13-09 - skulder

DB OH press:
5x12/16/22
4x30PR
3x12x20
9+3x20
10+3x20

Laterals ss partial laterals:
6x10x9 ss 6x4x14*

Machine OH press:
3x10x42,5*

Noter.
Jeg har altid startet med laterals, hvor jeg havde vægtene foran mig selv. Jeg prøvede at starte dem, hvor jeg havde dem liggende på siden af hofterne og det var 1: anerledes og 2: føles tungere. Ville være fint med input til, hvordan de udføres optimalt.

* Mere på næste gang

Er brorman sur?
Der var ingen respons på min længere besked?
Ps. fatter nada af laterals så hvis du finder "the one and only method" så sig til!
Idag kørte jeg en ordentlig omgang partials, med start foran og en større albuevinkel. Massivt pump og træthed.
Om det virker???
Dog har jeg ramt sideskulderen godt med EZ frontraises med noget 90graders albuevinkel.
Det er det der har ramt bedst indtil videre

OG super fræk PR med 4 x 30kg DB shoulderpress.. IMPRESSIVE!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er brorman sur?
Der var ingen respons på min længere besked?
Ps. fatter nada af laterals så hvis du finder "the one and only method" så sig til!
Idag kørte jeg en ordentlig omgang partials, med start foran og en større albuevinkel. Massivt pump og træthed.
Om det virker???
Dog har jeg ramt sideskulderen godt med EZ frontraises med noget 90graders albuevinkel.
Det er det der har ramt bedst indtil videre

OG super fræk PR med 4 x 30kg DB shoulderpress.. IMPRESSIVE!!

Min bror fatter bare ikke at opføre sig ordenligt på nettet, don't mind him Jeg har altid været good guy på nettet, mens resten af mine familiemedlemmer generelt er nogle røvhuller PÅ DEN GODE MÅDE!

Jae...jeg regner/håber stærkt på 5'er næste gang, fordi jeg var ½ oppe. Brormand tager dog 34kg easy, men måtte struggle lidt med 36 i dag. Jeg tror de er der næste gang

Og en lille toto-henvisning er altså helt i top it's all good, no worries

Bomberton skrev:Jeg har altid startet med laterals, hvor jeg havde vægtene foran mig selv. Jeg prøvede at starte dem, hvor jeg havde dem liggende på siden af hofterne og det var 1: anerledes og 2: føles tungere. Ville være fint med input til, hvordan de udføres optimalt.

Blev instrueret i det på samme måde som i videoen af min fys, så for lige at opsummere:
- Op til ca skulderhøjde.
- Langsomt i bunden både op og ned, fordi at udnytte det momentum man kan opbygge i bunden er cheat.
- Squeeze i toppen før man sænker igen.
- Fokuser i toppen på at holde albuerne opad og "hælde" DB som var det vandflasker.
- Hold armene så strakte som muligt (vægtstangsprincippet).
- Vægtene på siden samt ret ryg (ikke foroverbøjet) giver den bedste bevægelsesbane for lateral delts.

Stærk som en bøffel
Fint nok det med brormand. Det er dog svært at aflæse folk og deres intentioner på nettet nogengange.
Kan skabe misforståelser og andet pjat.
Det er dog lidt sjovt at The toto er udsat som the poo..
Don't know him? Har set ham herinde men har sku ikke lagt mærke til noget særligt.
Er han speciel?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Stærk som en bøffel
Fint nok det med brormand. Det er dog svært at aflæse folk og deres intentioner på nettet nogengange.
Kan skabe misforståelser og andet pjat.
Det er dog lidt sjovt at The toto er udsat som the poo..
Don't know him? Har set ham herinde men har sku ikke lagt mærke til noget særligt.
Er han speciel?

Ja enig enig, men vi er begge nogle internethelte, som er blevet uddannet i skæv humor. At vi vores humor offline er lige så smadret gør det heller ikke lettere at forstå os

Well, vi har bare begge lagt mærke til ham og hans til tider uheldige bemærkninger. Og som de siger i Superbad: People don't forget! Vi er ikke hans største fans

Acid skrev:

Bomberton skrev:Jeg har altid startet med laterals, hvor jeg havde vægtene foran mig selv. Jeg prøvede at starte dem, hvor jeg havde dem liggende på siden af hofterne og det var 1: anerledes og 2: føles tungere. Ville være fint med input til, hvordan de udføres optimalt.

Blev instrueret i det på samme måde som i videoen af min fys, så for lige at opsummere:
- Op til ca skulderhøjde.
- Langsomt i bunden både op og ned, fordi at udnytte det momentum man kan opbygge i bunden er cheat.
- Squeeze i toppen før man sænker igen.
- Fokuser i toppen på at holde albuerne opad og "hælde" DB som var det vandflasker.
- Hold armene så strakte som muligt (vægtstangsprincippet).
- Vægtene på siden samt ret ryg (ikke foroverbøjet) giver den bedste bevægelsesbane for lateral delts.

Tanks, havde ikke set den video længe ses i morgen til squatamok

14-09 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 81,6, vægt sidste gang: 79,6 (15-08)

Der er gået for længe imellem jeg har opdateret vægt, ikke helt hensigtsmæssigt. Derfor er jeg heller ikke sikker på, om denne udvikling er sket stille og roligt eller der var fart på i starten af bulket, eller her op til denne måling. Men 2kg er trods alt 2kg. Jeg skruede noget op for kcal fra de planlagte 2600 til minimum 3000, og det virker til jeg får en lille vægtforøgelse med det. Så jeg sigter efter 3000-3200 fremover også

Bomberton skrev:mens resten af mine familiemedlemmer generelt er nogle røvhuller PÅ DEN GODE MÅDE!

Typisk.

Bodilprinsen skrev:

Bomberton skrev:mens resten af mine familiemedlemmer generelt er nogle røvhuller PÅ DEN GODE MÅDE!

Typisk.

YEAAA PEEETER! Og du har endda arrogante-røvhuls-punktummet med. Ses senere i dag

Bomberton skrev:14-09 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 81,6, vægt sidste gang: 79,6 (15-08)

Der er gået for længe imellem jeg har opdateret vægt, ikke helt hensigtsmæssigt. Derfor er jeg heller ikke sikker på, om denne udvikling er sket stille og roligt eller der var fart på i starten af bulket, eller her op til denne måling. Men 2kg er trods alt 2kg. Jeg skruede noget op for kcal fra de planlagte 2600 til minimum 3000, og det virker til jeg får en lille vægtforøgelse med det. Så jeg sigter efter 3000-3200 fremover også

81,6? Bette knægt Og 3000 = Bulk? Er glad for at det ikke er mig der skal spise så lidt

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:14-09 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 81,6, vægt sidste gang: 79,6 (15-08)

Der er gået for længe imellem jeg har opdateret vægt, ikke helt hensigtsmæssigt. Derfor er jeg heller ikke sikker på, om denne udvikling er sket stille og roligt eller der var fart på i starten af bulket, eller her op til denne måling. Men 2kg er trods alt 2kg. Jeg skruede noget op for kcal fra de planlagte 2600 til minimum 3000, og det virker til jeg får en lille vægtforøgelse med det. Så jeg sigter efter 3000-3200 fremover også

81,6? Bette knægt Og 3000 = Bulk? Er glad for at det ikke er mig der skal spise så lidt

81,6kg som squattede 20x80 med godkendt dybde vel og mærke! Ses under vandret? Og jeg ser det mere som en velsignelse, at der ikke skal så meget til for at bulke - det er billigere.

Bomberton skrev:81,6kg som squattede 20x80 med godkendt dybde vel og mærke! Ses under vandret? Og jeg ser det mere som en velsignelse, at der ikke skal så meget til for at bulke - det er billigere.

Nu vil jeg så lige være den møgirriterende medløber der altid lige skal sige..BUUUUURRRRN!!!!

Desuden er det sku dyrt at være tyk. Jeg tør slet ikke tænke på mit mad for(mis)brug når jeg rammer de 100kg!!

Bomberton skrev:Ja enig enig, men vi er begge nogle internethelte, som er blevet uddannet i skæv humor. At vi vores humor offline er lige så smadret gør det heller ikke lettere at forstå os

I lyder fandme fantastiske.. Jeg kan til tider også have en lidt skæv humor. Har været tæt på at få en på hatten af en god ven, grundet en lille misforståelse. (Han troede, at jeg sagde hans kæreste klædte sig "billigt"!)
I burde flytte til horsens og starte i styrkeklubben! It would be så LOVELY!!

Bomberton skrev:Well, vi har bare begge lagt mærke til ham og hans til tider uheldige bemærkninger. Og som de siger i Superbad: People don't forget! Vi er ikke hans største fans

Hehe, alt der kommer ud af min mund er satme heller ikke velformuleret eller veltænkt. Og lidt toto skal man da være.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Og lidt toto skal man da være.

NEVER

Er det virkeligt så slemt..?