Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Sevez skrev:Det kan man ikke, du har 5 dage.

Lidt svært når jeg ikke kan gå

Det lyder ikke godt med benet, men meget belejligt hva?

Tag og brug vores væddemål som (endnu) en motivation, for hurtigt at komme på benene igen. Og ærgeligt i ikke vandt jeres kamp

ehrm det er en skade, ikke et lige pludseligt tab af styrke og sidst jeg havde den skade gik der sådan ca. en måned så var jeg igang igen. Men der kommer intet godt ud af at jeg bider smerten i mig, og squatter nu.. jeg skal lige på krykker en tid, genoptrænes og så stille og roligt begynde på bentræning igen

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Sevez skrev:Det kan man ikke, du har 5 dage.

Lidt svært når jeg ikke kan gå

Det lyder ikke godt med benet, men meget belejligt hva?

Tag og brug vores væddemål som (endnu) en motivation, for hurtigt at komme på benene igen. Og ærgeligt i ikke vandt jeres kamp

ehrm det er en skade, ikke et lige pludseligt tab af styrke og sidst jeg havde den skade gik der sådan ca. en måned så var jeg igang igen. Men der kommer intet godt ud af at jeg bider smerten i mig, og squatter nu.. jeg skal lige på krykker en tid, genoptrænes og så stille og roligt begynde på bentræning igen

Jeg siger ingensteder at du ikke havde styrken til de 20 reps, og ej heller du skal bide smerten i dig. Siger du skal bruge vores lille dumme væddemål som motivation, til at komme over din skade og op og squatte igen

De mange smileyes skulle gerne have været en indikator på det var en joke, men den gik åbenbart ikke igennem

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Sevez skrev:Det kan man ikke, du har 5 dage.

Lidt svært når jeg ikke kan gå

Det lyder ikke godt med benet, men meget belejligt hva?

Tag og brug vores væddemål som (endnu) en motivation, for hurtigt at komme på benene igen. Og ærgeligt i ikke vandt jeres kamp

ehrm det er en skade, ikke et lige pludseligt tab af styrke og sidst jeg havde den skade gik der sådan ca. en måned så var jeg igang igen. Men der kommer intet godt ud af at jeg bider smerten i mig, og squatter nu.. jeg skal lige på krykker en tid, genoptrænes og så stille og roligt begynde på bentræning igen

Jeg siger ingensteder at du ikke havde styrken til de 20 reps, og ej heller du skal bide smerten i dig. Siger du skal bruge vores lille dumme væddemål som motivation, til at komme over din skade og op og squatte igen

De mange smileyes skulle gerne have været en indikator på det var en joke, men den gik åbenbart ikke igennem

Jaja jeg forstod godt at du ikke virkelig mente at det var belejligt, men du lød nu også lidt som om jeg bare skulle skynde mig at squatte 20x80 indenfor de næste 5 dage

24-09 - ben

Squat:
5x20/40/60/80
3x100
5x117,5PR* er ikke helt sikker på dybden på alle 5, men går op alligevel. Sevez: please vær opmærksom på dybde ved næste 5'er
4x12x85*

SLDL/RDL:
Ja her finder jeg så ud af, at jeg ikke har straps med. Koger rundt med forskellige kg og dropper det... havde ellers set frem til et 5x140-forsøg. Pænt sur på mig selv her...

10 mins læg - 15-25sek pause:
14x10x120
10x160 - for sjov

Benpres:
3x10x205*

Back extensions:
6x10xbw+10

Noter:
Ved back extensions skal jeg fokusere på at holde ryggen så strakt, at jeg nærmest strutter med røven. Giver et gevaldigt løft i kvaliteten af øvelsen. Ved benpres, fokuser på at holde fødderne relativt lodrette og presse lige op og ned - har tendens til at sprede benene ud som i et squat.

Hvornår har du fri på fredag?

Det bliver meget smukt når du rammer 120kg x 5.
Kan være vi gør det nogenlunde samtidigt?
Jeg skulle gerne ende deromkring i næste uge.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det bliver meget smukt når du rammer 120kg x 5.
Kan være vi gør det nogenlunde samtidigt?
Jeg skulle gerne ende deromkring i næste uge.

Mandag nupper han 5x120

Yea, 5x120 på mandag yea :-D

EXITING!!

25-09 - bryst

Flad bænk:
5x20/40/60/3x80
4x90**
12x70**
10+2x70
9+3x70
8+4x70

Incline:
11+1x55
3x9-10x55 - havde ikke papir med, men det var nogenlunde det her. Sorry ya'll

Flyes:
2x10x14

Incline:
19x40+8x40
Dropset: 8x50->5x40->4x30

Noter:
OD kom med et fornuftigt input til mit bænk: grunden til jeg failer vægte på bænken, er primært pga triceps brænder ud, hvilket tyder på jeg holder lidt for smalt ala CG. Ved incline f.eks. holder jeg med lillefingeren 3-4cm indenfor ringen og ved flad 1-2cm indenfor. Jeg vil prøve at holde lidt bredere sådan at vinklen imellem overarm og underarm ikke går meget under 90grader. Havde kun fået 1400kcal i mig inden træning, samt jeg havde været tidligt oppe pga. arbejde, synes også at have en indflydelse - gabte konstant før træning.

Off topic:
Træningen foregik i dag i classic gym. Jeg havde allerede udset mig SPH som det fremtidige træningssted, men indvilligede i at tage en prøvetime med Sevez og Acid. Stedet havde i mine øjne få fordele og 2 kæmpe mangler. Fordele var helt klart læg-maskinerne, I jelly dem der har seated calf-machines. Og så var der god radio...Ulemperne var distance (2km-ish), antallet af kompetente folk og for some reason så gik det mig på, hvor beskidt der var Jeg er ligeglad med sved og sådan, men støv / møg / grus indenfor på equipment? Stængerne var heller ikke noget at råbe hurra for. SPH it is!

**Samme vægt næste gang

Hvor lang tid rest tager du i midt i dine sets? F.eks. 10+2 i BP

DGammelgaard skrev:Hvor lang tid rest tager du i midt i dine sets? F.eks. 10+2 i BP

Ved den der, tror jeg det er omkring de 15 sekunder. Og ved 8+4'eren var det nok nærmere...25-30 stykker. Så meget som der er brug for, men...jeg har det i tankerne, at jeg har travlt uden dog at gå på kompromis med form.

JEG FIK DEN! over mega smadrede den fucking flue! blev bare ved med at trykke på den i 5 sekunder også råbte jeg "FUCK DIG!"

Sevez skrev:JEG FIK DEN! over mega smadrede den fucking flue! blev bare ved med at trykke på den i 5 sekunder også råbte jeg "FUCK DIG!"

Det er FANDME vigtigt

25-09 - vægtopdatering

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 82,6, vægt sidste gang: 81,6 (14-09)

Jeg har endelig fået anskaffet mig min egen vægt - stort tak til Sevez Det har dog også den påvirkning, at jeg ikke er helt sikker på overførbarheden af vægten fra den 14-09 på 81,6, også ville have givet samme udslag på 81,6 havde det været på den nye vægt. Men jeg kan ikke gøre noget ved det, så sådan er det.
Derfor har det næsten været et picture-perfekt bulk i de 2 uger siden sidst der var opdatering på 1kg. kcal-indtaget har jeg ikke fået dokumenteret vanvittigt godt, men har sigtet efter 32-3300 og ramt det de fleste dage. Indtaget i denne uge er jeg mere strickt, sådan jeg kan få en bedre fornemmelse for ligevægtsindtaget.

Kæft du er da en bette frækkert til det bålking der!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Kæft du er da en bette frækkert til det bålking der!

You reap what you sow

Nederen hvis der er grimt og klamt i det classic noget.. Hvordan gik 2nd meeting med SPH?

Har ikke gået i performance gym endnu, og ved ikke om jeg kommer til det heller..

thaden skrev:Nederen hvis der er grimt og klamt i det classic noget.. Hvordan gik 2nd meeting med SPH?

Har ikke gået i performance gym endnu, og ved ikke om jeg kommer til det heller..

Det gik meget bedre heldigvis, og er derfor meget fortrøstningsfuld og glad for valget på SPH. Og i din situation, synes jeg også det er fjollet at skifte til andet end FW. Når du har en lidt mere permanent base bør du tage beslutningen.

26-09 - ryg

BB BOR:
4x80
4x12x60*

Pulldowns:
3x12x90**
9+4x90

Seated rear laters ss DB row:
4x8x6 ss 4x10x24

Noter:
BOR var meget strickt og tæt på horisontal, hvorfor jeg er gået ned i kg. Årsagen er, at jeg rammer lidt forskelligt til den BOR jeg laver om fredagen. Ramte faktisk så godt, så det er ligefør jeg vil sige, at jeg er glad for øvelsen

NB: træningen tog omkring 55 min

27-09 - skulder

DB pres:
3x32
5x12x20* - fik jeg sagt "ses bøsse kilo"?

laterals ss partial laterals:
5x (10x10 ss 4x14)

Rotatorcuff:
3x10 begge arme

Maskine OH pres:
5x10x45
+4 bonus

28-09 - ben/ryg

læg:
5x10x120*

Squat:
20x85*
4x12x90*

Benpres:
3x10x205*

PAUSE

SLDL/RDL:
5x140*
4x12x97,5*

BB BOR:
3x12x65*

Pulldowns:
3x12x90*

Leg curls ss back extension:
2x (8x50 ss 10xbw+10)

29-09 - guns

DB Curls:
3x8x12
2x8x14
7+1x14

CGBP:
6x12x65*
10sek pause efter sidste sæt - +3 BONUS

Triceps pushdowns ss cable curls ss triceps extensions:
4x (10x25 ss 10x20 ss 10x20)

Dagens fortærring af jordnødder

01-10 - ben

Squat:
5x120*
4x12x87,5*

RDL:
5x140*
4x12x100*

BenP:
4x10x200*

Diverse læg

Noter:
Loads of PR's så der skal mere på næste gang! Min squat er lige på kanten, så 100% legit er de ikke - der mangler 3-4cm på et par stykker, men der var overskud, så jeg opper vægten næste gang alligevel. RDL gik godt, og der var kun meget lidt rettelse fra Kim (?! båssen i SPH). Skal fokusere på at holde stangen inde langs benene samt skyde røven bagud, sådan jeg kan mærke et stræk ved hver rep.

Benpresmaskinen er wack. Det er som om, der ikke er samme load på under hele bevægelsen - vanvittigt tung i bunden

Læg i benpres er det bedste alternativ - 150 synes til at være en fin vægt.

Jamen huhej hvor det går.
120kg x 5 i squatten og 140kg x 5 i RDL.
ikke andet at sige end:

Var lige nødt til at pudse brillerne, for kunne ikke se dine puny kilo du smidder rundt med, nu må du lige stramme op...

Kenny: Ja, det går derudaf!

Sevez: I det mindste tager jeg de reps jeg skal

mirrin @ dem Squats and RDL

ThomasMN skrev:mirrin @ dem Squats and RDL

Instagains curtosy SPH