Antons log

Sådan Anton!! =D>

hvis du er smidig som en mis, skal du nok få noget f..'
:lol:

Du logger jo helt vildt. Jeg må hellere tage op og træne!

Jeg kører frøen i mellem hvert sæt i 30-60 sek., det har hjulpet rigtigt meget på dybden/smidigheden i min squat.

Kenny: tjo, gid det var sådan :lol:

Thomas: det er godt at høre at den virker! dog bør du ikke lave statisk udstrækning før og/eller under dine træningspas, da det svækker din styrke. Dynamisk opvarmning og så statisk efter træningspas er optimalt, for os der kæmper med smidigheden

Bomberton skrev:Kenny: tjo, gid det var sådan

Thomas: det er godt at høre at den virker! dog bør du ikke lave statisk udstrækning før og/eller under dine træningspas, da det svækker din styrke. Dynamisk opvarmning og så statisk efter træningspas er optimalt, for os der kæmper med smidigheden

Det ved jeg :oops:

Synes bare det lader til at virke for mig mhs. dybden så lever med de manglende kg. Indtil videre i hvert fald

ThomasMN skrev:
Bomberton skrev:Kenny: tjo, gid det var sådan

Thomas: det er godt at høre at den virker! dog bør du ikke lave statisk udstrækning før og/eller under dine træningspas, da det svækker din styrke. Dynamisk opvarmning og så statisk efter træningspas er optimalt, for os der kæmper med smidigheden

Det ved jeg Synes bare det lader til at virke for mig mhs. dybden så lever med de manglende kg. Indtil videre i hvert fald

Cool, så længe det er et bevidst valg og prioritering - :thumpup:

Anton in no time -

Ville være fedt at kunne komme derned - men umuligt for mig, pga. volumøse lægmuskler :wink:

Kender det godt

Jeg kan dårligt nok hive mine op cowboybukser, fordi de er for smalle ift. mine lægge :lol:

PS. altså nede i bunden, ikke taljen eller selve bukserne :wink:

10-11 - W2-C

Squat:
4x3x50
3x3x80
6x3x110

Rack pulls:
4x8x130

Cable rows:
4x10x63

NG Pulldowns:
4x8x70

Bicep curls:
8x13½
6x13½

Noter:
Ved squat skal jeg læne hoften "unaturligt" meget fremover - det gav et super stræk.

11-11 - W2-C

Mobilitet for hoften:
10 minutter - for lidt

OH DB:
4x8x26

Lean away laterals:
4x10x7

Dips:
4x8xbw

Hvordan går det med træningen?
Træningspasset d. 11/11 ser lidt tyndt ud :-k

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvordan går det med træningen?
Træningspasset d. 11/11 ser lidt tyndt ud

Fint faktisk - den 11-11 skulle have haft bryst med inde over, men jeg sprang det over, da det ville fucke med min cyklus. Så ja, det var tyndt men bevidst :wink:

B2B2 har 3 bryst dage, mens cyklusen kun har 2. Så den ene (midterste) brystdag plejer jeg at lave om til noget mobilitet.

så køre det som det skal ; D

Bomberton skrev:
Dips:
4x8xbw

Godt dippet

Thomas: tanks

næste gang skal der vægt på

12-11 - W3-A

Squat:
3x4x120 - tog video af 3. set og så jeg var langt fra dybt nok, z i hjernen
3x120 - dybere men ikke dybt nok
20x3x70 - fokus på mere knævandring, holde brystet højt og mærke et stræk i bund

BOR:
5x70
4x70
2x6x70

Pullups:
2x6xbw
2x5xbw

Cable curls:
4x8x45

Noter:
Havde ikke tid til udstræk, hvilket irriterer mig gevaldigt. SPH lukkede 15mins efter curls, og har meget forberedelse til arbejde i morgen.

dybden skal nok komme!!!
Du en hardworker og det vil betale sig.

Jeg følger lige denne log, da jeg kan se vi har ca samme styrke og erfaring!
Du er også velkommen til lige at kigge en tur i min log

hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha

Anton er stærk som peber ;-)

Toto: du er velkommen

Sevez:

Thomas: bare vent til du ser video fra i dag!

13-11 - W3-A - cykluspas 3

Bænk:
6x70
2x5x75
2x4x80

Inc DB:
4x8x28

Military:
3x6x50
4x50

Laterals:
4x8x10

Dips:
2x6xbw+10
2x6xbw+20 - video

Mobilitet:
20 minutter

Nice dips.. :wink:

Magter ikke at rotere videoooen... Anton defying gravityyyyyy

Dafuq! Strong

14-11 - Vægtopdatering:

Start vægt: 79,6, vægt i dag: 85,2 (14-11), vægt sidste gang: 84,8 (06-11),

Tror der har været nogle lidt hurtige opsving såvel som stagnation i løbet af ugen, pga. noget fødselsdag hele weekenden. Men summa summarum et gain på 0,4 kg

Hvor langt bulker du egentlig op?

ThomasMN skrev:Hvor langt bulker du egentlig op?

Jeg har valgt dato > kg; til slut marts. På den måde får jeg aldrig "travlt" og skulle indhente noget, eller omvendt haft "for travlt" og skulle holde igen. Kg'ene udvikler sig - så vidt muligt - med 0,5kg pr. uge og så må jeg blive så rund som det måtte være :whistle:

Du bliver jo et beast så ;-)

Thomas: et rundt beast

14-11 - W3-B

DL:
4x6x120

Benpres:
4x8x240

DB Row:
4x8x34½

WG PD:
4x8x70

Preacher curls:
3x8x28,8
7x28,8

Mobilitet for hofte:
22 minutter

Noter:
WG PD: Hvis jeg når under hagen tæller jeg det som en rep.

Preacher curls: skal have wrist wrap på super stramt på venstre hånd pga. betændelse

15-11 - W3-B - cuklyspas 4

Bænk:
2x3x85
2x2x90
2x100N

Decline DB:
2x8x34½

OH DB:
3x31
3x6x28

Rear laterals:
4x8x42

Tricep pushdowns:
4x8x60

Læg:
4x8x230

Noter:
Decline DB: jeg var lidt småøm efter bænk, som blev værre efter decline bænken i venstre skulder. Det startede sådan set efter dips den anden dag...tror jeg må indse, at dips bare ikke er noget jeg skal køre.

Drop dips og lav noget andet guf istedet. pushpresses, tatepress, closegrip, anything!!

Antons log

Brugere online