Antons log

Bomberton skrev:Btw, jeg har læst hele tråden. Han udtaler sig mindre heldigt, enig. Din respons er så bare standard online hero familie Gregersen

Jeg synes det var på sin plads at give sådan et svar når personen kritiserer på den måde han gør.

Det er water under the bridge nu

Let's just all be friends and hold hands

Sevez skrev:Det er water under the bridge nu Let's just all be friends and hold hands

Gay shit, kill it with fire

Sevez skrev:Det er water under the bridge nu Let's just all be friends and hold hands

Skal vi ikke sige at det er alles skyld.

25-01-2013 - skulder og arme

Military:
5x60*
4x10x45*PR

Cable laterals:
2x10x7½
4x10x12½**

Fransk pres:
2x10x23,8

NG fransk pres:
10x15+stang
15+stang + 1N langsom eksentrisk

Triceps pushdown ss robe curls ss tricep pushdown ss robe curls:
3x10x (55 ss 45 ss 55 ss 45)

Noter:
NG fransk pres: bedre for håndledene. Ved ikke hvor meget skidtet vejer, men pyt med det.

26: fri, 27: bryllupstømmermænd, 28: flyttehelvede og nu den 29: :sick:

fml

01-02-2013 - ben

Udstræk:
lort

DL:
intet

Leg curls:
4x10x100

Ben pres:
4x10x200

Læg: noget

Noter:
havde stadig sygdom i kroppen. Ømme led, hals, let hovedpine og generelt utur i hele skroget. Men ville sgu afsted, og heldigvis var der ikke andre end os i stor del af tiden.

God bedring champ :-)

Er du stadig syg eller træner/logger du "bare" ikke?

Statusupdate lige nu: hoster fordi halsen bare gerne vil irritere. Har ingen hovedpine eller ubehag i kroppen, så regner med træning i morgen

Skal bare lige finde ud af, hvorfor jeg hoster. Det er sådan en tør og utilfredsstillende én af slagsen. Men det er dælme længe siden, jeg har været ramt på denne måde. År. Håber at det varer lige så længe, før det sker igen.

Dernæst kommer der også inden længe en forklaring på kost, vægt, træningsprogram for den kommende tid - den står nemlig på cut :wink:

Generel opdatering:

1: Cutter
Det betyder kcal sænkes til 3000 i to uge, og så ser vi hvordan vægten udvikler sig. Vægten i dag sagde 88,0 efter en uges sygdom, så vægten er ikke den mest troværdige. Fortsætter med ca.-ugentlige vægtopdateringer. Jeg er ikke sikker på hvor længe jeg cutter, men vil gerne ned på minimum 80.

2: Program
Prøver et fullbodyprogram, hvor man kan spotte opbygningen nedenfor. Det veksles imellem pas A og B 3 gange om ugen. Det er opbygget med en masse supersæts, så tempoet bliver holdt højt. Kan i starten prøve at notere tid også.

3: udgangspunktet
Der kommer cm-mål op senere i aften / morgen.

04-02-2013 - Pas A

Benpres - 2mins pause:
5x5x240kg

Bænk ss Proteinhest BOR - 1½-2 mins pause:
5x5x 80kg ss 70kg

Laterals ss bicep curls ss OH tricep extension - 1-1½ min pause:
2x10x 7kg ss 10kg ss 5kg+stang
10x5kg ss 10x10kg ss 10x 5kg+stang

Læg - 1min pause:
5x13x120

Tid: 1time og 10-15 minutter

WHY YOU CUTTING!??

Det kan du simpelthen ikke tillade dig før marts hvor jeg også starter. :twisted:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
impossibru.jpg

WHY YOU CUTTING!??

Det kan du simpelthen ikke tillade dig før marts hvor jeg også starter.

Altså så er alt sammen tilbage til det sædvanlige - jeg, din ledestjerne. Problem?

:lol:

Det går nok alt sammen. Mon ikke jeg er før færdig alligevel. :whistle:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det går nok alt sammen. Mon ikke jeg er før færdig alligevel.

Niksen biksen du, ikke noget med crazy drop i kg. Gains out the window bro...that's BB heresy!

Alt det masse har du ikke brug for Anton.. Og det ved du udemærket.
Truntebørnene vil have skinnyfags med sixpaaaags..
True story.

I sammenhæng med en tråd herinde omkring six-packs, spurgte jeg damen i går om hun bedst kunne lide, når jeg er cuttet,
eller når jeg er bulket og beefy...( aka fat like a hippo).

Hendes respons var noget ala "har du været cut skat?" eller "kan ikke huske hvordan du ser ud cut mere"
BUUUUUURRRNNN MODA FUKA!! :lol:

Den sved.. :lol:

"alt den masse"...gid der var så meget, at jeg følte den vending var retfærdiggjort.

Og så er din dame da noget fræk? :hihi:

Bomberton skrev:"alt den masse"...gid der var så meget, at jeg følte den vending var retfærdiggjort.

Og så er din dame da noget fræk?

Hold op.. Med det ynk der. ingen medlidenhed herfra.
PS. DU SKAL TAGE BILLEDER OG LÆGGE DEM OP FØR CUTZ.. DET ER REGLERNE!! :busted:

Og ja.. trunten er sku en bette frækkert.
Vi havde engang sådan en "du er så fed, at.." dag, hvor vi gik og prikkede til hinanden. (lidt ligesom "your mom" jokes).
Så hen på eftermiddagen slyngede hun lige roligt denne sætning ud: Du er så fed, at du skal til at betale vægtafgift! :owned:

Der lukkede hun sku den battle. Alle omkring os flækkede..

Det sjoveste var næsten at tøsebarnet brugte ordet vægtafgift (ikke lige i hendes boldgade).. :wink:

Kenny: hader at gøre det, men det er rigtigt nok dejligt at have til sammenligning. Det må blive...fredag forhåbentligt.

06-02-2013 - Back to basics - bryst, skulder og triceps

Flad bænk - p120:
3x8x75
7x75

Inc - p120:
8x65
2x6x65
4x65

DB press ss laterals ss skull crusher - p60-120:
8x23 ss 6x9 ss 8xstang+15
8x20½ ss 5x9 ss 8xstang+15
8x16½ ss 8x5 ss 8xstang+15

Tid: ca. 40-45

Noter:
Ja det fullbody er altså for lidt - er for rastløs og det er ikke sjovt! Så vender tilbage til det program jeg havde succes med under det sidste cut, dog denne gang med lidt småændringer: Back to basics. For variationen vil jeg på torsdag og fredags passene supersætte og/eller træne med strikse og korte pauser.

Er du ikke lige begyndt på fullbody?

Fullbody er awesome, tweak volumen, intensiteten og eventuelt smid en håndfuld variationer af de enkelte øvelser ind og du kan træne fullbody alt fra 2-7 dage ugentligt.

Jo jeg var startet på FB, men var ikke rigtig hooked på det - heller ikke før jeg startede. Jeg har gode erfaringer med B2B fra sidste cut - det var sjovt...FB var nitten. Intensitetten fra det ene FB pas jeg prøvede, var derimod fedt. Derfor har jeg også tænkt mig at køre med korte pauser og supersæts når muligt.

Det er faktisk også dejligt, at have faste dage

Hey, kom med din bedste titel til den her

Sevez: Når jeg prøver at drikke kaffe og en lille baby slår den ud af hånden på mig, lige som jeg skal til at drikke den (Funken inspireret)

Eller: når jeg har været igennem mit pre-fly-check i benpres-maskinen og du slår en skid

08-02 - ben/ryg/biceps

Ben pres - p120:
4x8x220
3x260 - længere pause

DL - p120-150:
5x5x100

Pullups - p120:
8xbw
2x6xbw
5xbw

Seated rows - p120:
4x8x56

Noter:
In hurry så BOR > Seated rows

Det her cut stinker. Jeg føler mig slap, mere end normalt :twisted:

Det kan du vidst godt bare vænne dig til :lol:

eventuel spike dig selv med kaffe før træning

Bomberton skrev:Det kan du vidst godt bare vænne dig til eventuel spike dig selv med kaffe før træning

Cut update - billeder og stats

Kropsmål
Grøn: dette bulk vs rød: sidste bulk
Arme: V: 37,6 vs 37,5 - H: 38,1 vs 37,9
Lår: V: 62 vs 58,5 - H: 63 vs 60
Læg: V: 41,5 vs 40,1 - H: 42 vs 40,5
Mave: 95 vs 97
Bryst: 105-106 vs 104-105

Yes billederne er igen taget i fremragende lys. Jeg er stadig grøn i faget (og i kropsstørelse) men det er da gået frem siden sidst. Formålet med dette cut er det samme som sidst: smide fedt om maven. Kunne godt tænke mig at ramme en lavere fedtprocent end sidst (hvad den præcist er jeg hamrendes ligeglad med). Derfor er der ingen slutdato på, men når jeg føler for det. 2-tallet er for at kunne identificere, hvad nummer bulk billedet er taget efter.

Lad det her desuden være startskuddet for de læsere af jer, som jeg ved følger med, til også at få knipset nogle billeder og taget mål på korpus!

Antons log

Brugere online