PICS!!!
Det lys gør dig vist ikke meget retfærdighed!

Not bad. Bliver spændende at se når fedt falder ligeså roligt..

Jeg beundre meget dine lægge..
Jeg svinger rundt med nogle der er væsentligt mindre. Samtidigt er mine lår så et par cm større end dine.
Så det er et skønt look..

Da jeg målte med bånd tænkte jeg: fuck noget lort, ½ års bulk er blevet til lidt mere styrke men ingen masse. Da jeg så begyndte at indtaste og sammenligne med sidste bulk, så var det lidt mere optur

11-02 - bryst/skulder/tricep

Bænk - p120:
3x8x75
7x75

Inc - p120:
4x6x60

OH Db pres - p120:
2x8x22
7x22
8x22 - 180sekunders pause her

Laterals - p60:
4x8x8

Pushdowns - p60:
4x8x45

Tid: 1time +- 5

Noter:
Pushdowns: 50 næste gang

Mindre fedt på talje og lår mere overall masse, hvad er vægtforskel? Og det var kun 5 måneder :-D

Kenny Nickelman=GUNS skrev:PICS!!!
Det lys gør dig vist ikke meget retfærdighed!

Not bad. Bliver spændende at se når fedt falder ligeså roligt..

Jeg beundre meget dine lægge..
Jeg svinger rundt med nogle der er væsentligt mindre. Samtidigt er mine lår så et par cm større end dine.
Så det er et skønt look..

Ja, han træner også læg hver anden dag

That should do it
Jeg kan simpelthen ikke få mig selv til det.
orker ikke at træne læg..

FlotFyr.dk

Hvor høj er du egentlig?


EDIT: Kan godt li' dine Lats på det første billede, mine er ikke nær så flotte Not even close

Sevez: jeg ved jeg fortalte dig det over aftensmaden, men såfremt andre læsere er interesseret i samme (og jeg fandt ud af en lille forskel fra det jeg fortalte dig): slutvægt ved sidste bulk var 86,1 - slutvægten ved dette bulk var 88,1. Kan ikke lige overskue pt, hvordan cm-målene så skal fortolkes, udover at taljen er noget mindre nu med flere kg end sidst.

Kenny: det med læg er lidt en dårlig joke vi har kørende, men jo, kører nok forholdsvist meget læg. Vi laver tit sådan nogle fjollede sæt, typisk med overdreven volumen og tilhørende intensitet. Det gør det sjovere og virker åbenbart

Thomas: Tak realistisk set er jeg nok 1,79-1.80. Og lats...well jeg spreder dem så meget jeg kan på billedet - jeg tror ikke der er noget specielt ved dem.

12-02 - ben/ryg/biceps

Benpres - p120:
3x8x220
7x220 p180-240, pga syg historie omkring mand fundet frosen ihjel

DL - p120:
4x8x90

Seated rows - p120:
4x8x63

NG pullups - p120-180:
2x6
2x4

Læg - p60-90:
100x120 fordelt på 7-8 sæt

Prowler - pFORLIDT:
2x 15m lavt greb ss 15m højt greb x 80

Offtopic:
har booket tid hos fys til fredag morgen, hvor jeg vil spørge ind til adductor og mit - i mine øjne - skæve højre ben. Spændt på hvad der kommer ud af det.

13-02-2013 - Vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 87,3 (13-02), vægt sidste gang: 89,1 (20-01)

Jeg tror sørme at jeg glemte at veje mig ved cuttets start, så det bliver lige vægten fra 1½ uge før. Uanset hvad, er der røget noget vægt. Indtil jeg har 2 sikre mållinger i cut-perioden, forbliver jeg på samme kcalindtag, som er 3000.

14-02 - bryst/skulder/tricep

Bænk - p120:
3x8x75
6x75

Inc - p120:
3x8x60
6x60

OH Db pres - p120-240 pga snak:
4x8x22

Cable laterals - p60:
4x8x10

Pushdowns - p60:
4x8x50

Prowler- pFORLIDT:
3x 15m lavt greb ss 15m højt greb x 70

Anmoder hermed om en video af din "prowlering".

15-02 - ben/ryg/bicep

Opvarmning/mobilitet:
Hoftebøjerudstræk - 10x pr ben
Frø: 1min
Mavebøjning med langsom/hold excentrisk: 5x10

DB lunges:
4x6x22pr arm

Step ups:
4x6x15pr arm

Pistols:
3x venstre, 0x højre

DL:
4x8x90

Pullups:
8
6
2x5

Chest supported row, albuerne ude:
3x10x10
10x12,5

Læg:
3-4x10x120

Prowler:
2x 15m lavt greb ss 15m højt greb x 75 - video

Liggende sprællemand:
2x10pr side

Noter:
Den opmærksomme læser vil se en del nye øvelser - de er indlagt pr. opfordring af fys. Mængden og længde af frø, sprællemand og hoftebøj stiger over en 3ugers periode. Mit højre hofte driller, hvorfor der skiftes til flere asymmetriske øvelser. Stepups virker bedre end lunges.
Jo, jeg gider hleler ikke skrive pause på mere. Den er 2min ved større øvelser, og 60 ved støtteøvelser.

Video:

Læg mærke til Dannebrog!

FLOT BULL!!

YEAAHHH (jeg fik min vilje)

Mange tak for video. Det ser spændende ud.
Det ligner dog at SL/VL sko ikke egner sig godt til opgaven.
Hvad bruges sådan en øvelse til? conditionering (using words I don't know)
Eller måske eksplosiv træning?

Flot skub bull! - Du kan smide min video ind på min <3

Kenny: yea, det er skam dejlig hårdt! Vi bruger det primært som lidt konditions-noget pga cut, men flere tanker har vi ikke lagt i det. Vi løber med skidtet fordi det er sjovt Og nej, VL-sko er dårlige, men min andre sko falder jeg ud af, så det her er mit bedste bud.

Tades: omw

15-02 - diverse

Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftestræk: 20xhøjre, 10xvenstre
Frøen: 2x1min
Liggende sprællemand: 10x begge

Dernæst legede jeg lidt med sumo-DL. Jeg har en aftale med Gorm om vi kan prøve at kigge på det. Valget på sumo er taget pr. opfordring af fys, grundet specielt højre ben meget gerne vil ud af.

Her er en dejligt intetsigende teknik-video - det er det tekniske udgangspunkt dags dato:

Nu ved jeg ikke hvad der er på stangen, men umiddelbart ligner det, at du bedre kan holde ryggen i sumo.
(I hvert fald sammenlignet med de 181kg du lavede ret modigt teknikmæssigt. )

Kenny: ja det synes jeg også selv. Vægten er dog lav her på 80kg, så skal lige presse kg'ene lidt og så se hvad formen bliver til.

18-02 - bryst/skulder/tricep

Bænk:
3x8x75
7x75

Inc:
2x8x60
6x60
5x60

OH DB pres:
3x8x22
7x22

Cable laterals:
4x8x10

Pushdowns:
4x8x50

Frøen: 1min
Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftebøj: 20x10sek højre, 20x5sek venstre
Liggende sprællemand: 2x10 pr ben

19-02 - Vægtopdatering

Start vægt: 89,1(20-01), vægt i dag: 86,9 (19-02), vægt sidste gang: 87,3 (13-02)

Det var vidst meget passende med de 3000. Jeg skruer ned på 2900 som målsætningen.

19-02 - ben/ryg/biceps

Frøen: 1min
Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftebøj: 20x10sek højre, 20x5sek venstre

Bulgarian split squats:
4x8x30

½sumo DL:
5x2x95
2x2x80 - 2-3 sekunders koncentrisk
1x120 - video
1x130 - video

NG pullups:
2x8
6
5

Seated cable rows:
4x8x63

Cable bicep curls:
4x8x45

Noter:
½-sumo: under vejledning fra Gorm er jeg blevet introduceret til øvelsen. Vigtige pointers: presse knæ ud af, super tæt med skinneben på stang, greb med pegefinger inde i glat område på stangen - resten på det ru område. Prøvede at smide lidt kg på for at se om form knækkede - synes jeg umiddelbart ikke. Føltes virkelig som om specielt hams skulle arbejde for at løfte skidtet, hvilket er fedt!
NG Pullups: en del flere reps end sidst, men tror det skyldes forholdsvist lav intensitet ved DL, men færre kg på korpus betyder dælme meget.
Bulgarian split squats: flere kg på

120kg:


130kg:

Dy skyder hoften af for tidligt på det lidt tungere sæt, men det er forventligt når man begynder på sumo. Som sagt så synes jeg du skal arbejde med din stil via langsom træning og simpelthen øve dig i at trykke den op med benene - når vægtene er så lette kan du sagtens træne det 3-4 gange ugentligt med f.eks. 6-8 sæt på underkropsdagene og 3-5 sæt på de øvrige. En lidt mere neutral ryg ville heller ikke være dumt, men så har du vidst også rigeligt at arbejde på de næste par uger.

Gormez skrev:Dy skyder hoften af for tidligt på det lidt tungere sæt, men det er forventligt når man begynder på sumo. Som sagt så synes jeg du skal arbejde med din stil via langsom træning og simpelthen øve dig i at trykke den op med benene - når vægtene er så lette kan du sagtens træne det 3-4 gange ugentligt med f.eks. 6-8 sæt på underkropsdagene og 3-5 sæt på de øvrige. En lidt mere neutral ryg ville heller ikke være dumt, men så har du vidst også rigeligt at arbejde på de næste par uger.

Roger til det meste - kan du forklare hvad du tænker med "mere neutral ryg"? Altså om der skal være et kraftigere svaj eller ej

Bomberton skrev:

Gormez skrev:Dy skyder hoften af for tidligt på det lidt tungere sæt, men det er forventligt når man begynder på sumo. Som sagt så synes jeg du skal arbejde med din stil via langsom træning og simpelthen øve dig i at trykke den op med benene - når vægtene er så lette kan du sagtens træne det 3-4 gange ugentligt med f.eks. 6-8 sæt på underkropsdagene og 3-5 sæt på de øvrige. En lidt mere neutral ryg ville heller ikke være dumt, men så har du vidst også rigeligt at arbejde på de næste par uger.

Roger til det meste - kan du forklare hvad du tænker med "mere neutral ryg"? Altså om der skal være et kraftigere svaj eller ej

Lidt mindre svej, du overdriver det lidt for meget. Se om du kan finde en stabil neutral position og holde den.

Gormez skrev:

Bomberton skrev:

Gormez skrev:Dy skyder hoften af for tidligt på det lidt tungere sæt, men det er forventligt når man begynder på sumo. Som sagt så synes jeg du skal arbejde med din stil via langsom træning og simpelthen øve dig i at trykke den op med benene - når vægtene er så lette kan du sagtens træne det 3-4 gange ugentligt med f.eks. 6-8 sæt på underkropsdagene og 3-5 sæt på de øvrige. En lidt mere neutral ryg ville heller ikke være dumt, men så har du vidst også rigeligt at arbejde på de næste par uger.

Roger til det meste - kan du forklare hvad du tænker med "mere neutral ryg"? Altså om der skal være et kraftigere svaj eller ej

Lidt mindre svej, du overdriver det lidt for meget. Se om du kan finde en stabil neutral position og holde den.

Phew ville dælme være svært, hvis svaret havde været "mere svaj". Det er modtaget.

20-02 - diverse

Mavebøjninger:
5x10xbw

Hoftestræk:
20x10sek højre, 20x5sek venstre

Frøen:
1min

Liggende sprællemand:
10x begge

½sumo - langsom (2-3sek, med fokus på at vente med at skyde hoften frem og løfte med fødderne):
3x5x70
2x5x100

Unilateral adductor stræk vha. vægtskive: 1min pr. ben

Løb:
6min a 10km/t
1½-2min a 11,5km/t

Noter:
Unilateral...: kan jeg vidst godt prøve noget oftere
Generelt: jeg ved ikke om det er godt eller skidt, men kan nu efter træning mærke i bagsiden af højre balle, højt oppe, let til forsvindende lidt ubehag. Stammer fra hoftebøjsøvelsen. Fys sagde det var helt okay det kunne mærkes umiddelbart efter...note to self.

21-02 - bryst/skulder/tricep


Bænk:
4x8x75

Inc:
3x8x60
5x60

Skulderpres med 2-3 sek ekcentrisk;
4x8x18½

Cable laterals med 2-3 sek ekcentrisk - lortetårn:
4x8x17½

Pushdowns:
4x8x50

Hjemme:
Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5sek venstre
Frøen: 1min
Liggende sprællemand: 10x begge

Noter:
Offtopic: synes bare lige jeg ville sige, at der var pikke god stemning i SPH i dag - thanks all!

22-02 - ben/ryg/biceps

Frøen: 2min
Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftebøj: 20x10sek højre, 20x5sek venstre

Bulgarian split squats:
4x8x44

½sumo DL - langsom:
3x2x70
3x2x90
2x2x110
2x130

NG pullups:
2x8
7
6

Seated cable rows:
4x8x63

DB bicep curls:
4x13½ ss 4x10½
3x8x10½

Læg:
4x10x120

Ben pres:
4x5x200

Liggende sprællemand: 2x10 pr ben
Unilateral adductor stræk vha. vægtskive: 3min pr. ben

25-02 - bryst/skulder/tricep

Bænk:
3x8x75
7x75

Inc bænk:
2x8x60
2x6x60

Skulderpres med 2-3 sek ekcentrisk;
3x8x18½
7x18½

Cable laterals med 2-3 sek ekcentrisk:
4x8x12,5

Pushdowns:
4x8x50

Mavebøjninger: 5x10xbw
Hoftestræk: 20x10sek højre, 20x5sek venstre
Frøen: 2min
Liggende sprællemand: 2x10x begge
Unilateral adductor stræk vha. vægtskive: 3min pr. ben

Noter:
Var træt og drænet for energi, hvilket jeg godt kunne mærke inden træningen gik i gang