Ok..

træner i act ligger 5 mins gang fra sygehussyd.

Hva da ?

Jokeren16 skrev:Ok..

træner i act ligger 5 mins gang fra sygehussyd.

Hva da ?

Okay Hvad er åbningstiderne der, og hvor meget koster det for en enkelt træning?

Skal nemlig en tur på sygehus syd næste fredag, til kontrol med knæet. Og overvejede lige at få trænet mens jeg var i aalborg, da jeg ikke får tid til det efter jeg kommer hjem pga arbejde.. og så kunne det være fedt at møde op til kontrol med mega pump på lårbasserne

archie skrev:

Jokeren16 skrev:Ok..

træner i act ligger 5 mins gang fra sygehussyd.

Hva da ?

Okay Hvad er åbningstiderne der, og hvor meget koster det for en enkelt træning?

Skal nemlig en tur på sygehus syd næste fredag, til kontrol med knæet. Og overvejede lige at få trænet mens jeg var i aalborg, da jeg ikke får tid til det efter jeg kommer hjem pga arbejde.. og så kunne det være fedt at møde op til kontrol med mega pump på lårbasserne

åbningstiderne er 8-22 mener jeg..

nice hvad tid skulle det så være den fredag?
Man kan ikke købe en turs der, men manden er så large at man sagtens kan overtale ham til en prøvetræning. Du skal bare have en til at lukke dig ind.

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:Ok..

træner i act ligger 5 mins gang fra sygehussyd.

Hva da ?

Okay Hvad er åbningstiderne der, og hvor meget koster det for en enkelt træning?

Skal nemlig en tur på sygehus syd næste fredag, til kontrol med knæet. Og overvejede lige at få trænet mens jeg var i aalborg, da jeg ikke får tid til det efter jeg kommer hjem pga arbejde.. og så kunne det være fedt at møde op til kontrol med mega pump på lårbasserne

åbningstiderne er 8-22 mener jeg..

nice hvad tid skulle det så være den fredag?
Man kan ikke købe en turs der, men manden er så large at man sagtens kan overtale ham til en prøvetræning. Du skal bare have en til at lukke dig ind.

Okay, tak

Skal være til kontrol 9.50, så træningen skulle nok være omkring 8.30, men der er nok ikke mange til at lukke mig ind

Kan lige kigge om jeg kan pjække der og så træne med.. Men der er ikke bad i act, derfor medlemsprisen er så lav.. så det kunne godt være du skulle lave en trucker vask inden sygehuset

Ellers kunne du tage i fysio fitness det ligger lige ved siden af og der er bad, men ingen bænk,squat stativ eller mulighed for dødløft. Alt i alt et skide ringe sted

Jokeren16 skrev:Kan lige kigge om jeg kan pjække der og så træne med.. Men der er ikke bad i act, derfor medlemsprisen er så lav.. så det kunne godt være du skulle lave en trucker vask inden sygehuset

Ellers kunne du tage i fysio fitness det ligger lige ved siden af og der er bad, men ingen bænk,squat stativ eller mulighed for dødløft. Alt i alt et skide ringe sted

Hmm, ingen muligheder for bad? Det er sku ikke godt

Hvad har de af muligheder med håndvægte osv. i fysio fitness?

Kunne ellers være fedt lige at fyre en træning af sammen

nej det os lidt klamt men hva fanden så var der ikke plads til håndvægtene hehe
Og jeg træner om aftenene og tager så direkte hjem i bad så jeg har nichts problemen der...

I fysio har de technogym maskine,smith stativ og håndvægte. Deres håndvægte går op til 32 kg, men mærkes lettere forhold til dem i mit center synes jeg.
Men de har da nogle rigtig flotte maskiner som også bliver poleret engang i mellem

Jokeren16 skrev:nej det os lidt klamt men hva fanden så var der ikke plads til håndvægtene hehe
Og jeg træner om aftenene og tager så direkte hjem i bad så jeg har nichts problemen der...

I fysio har de technogym maskine,smith stativ og håndvægte. Deres håndvægte går op til 32 kg, men mærkes lettere forhold til dem i mit center synes jeg.
Men de har da nogle rigtig flotte maskiner som også bliver poleret engang i mellem

Okay. Jamen hvis du vil træne med, så vælger du hvor vi træner Kan sku bare tage en trucker hvis det er

archie skrev:

Jokeren16 skrev:nej det os lidt klamt men hva fanden så var der ikke plads til håndvægtene hehe
Og jeg træner om aftenene og tager så direkte hjem i bad så jeg har nichts problemen der...

I fysio har de technogym maskine,smith stativ og håndvægte. Deres håndvægte går op til 32 kg, men mærkes lettere forhold til dem i mit center synes jeg.
Men de har da nogle rigtig flotte maskiner som også bliver poleret engang i mellem

Okay. Jamen hvis du vil træne med, så vælger du hvor vi træner Kan sku bare tage en trucker hvis det er

skal have 2 tysk timer og efterfulgt 1 time engelsk der sååå det kunne godt være man skulle springe over

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:nej det os lidt klamt men hva fanden så var der ikke plads til håndvægtene hehe
Og jeg træner om aftenene og tager så direkte hjem i bad så jeg har nichts problemen der...

I fysio har de technogym maskine,smith stativ og håndvægte. Deres håndvægte går op til 32 kg, men mærkes lettere forhold til dem i mit center synes jeg.
Men de har da nogle rigtig flotte maskiner som også bliver poleret engang i mellem

Okay. Jamen hvis du vil træne med, så vælger du hvor vi træner Kan sku bare tage en trucker hvis det er

skal have 2 tysk timer og efterfulgt 1 time engelsk der sååå det kunne godt være man skulle springe over

Smider lige en pm med min msn, så kan vi snakke der

Delts

Military
5 x 31kg
5 x 36kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
Supersetted med
Lateral raises
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg

DB Shoulderpress
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 22kg
5 x 24kg - tror det var en pr? - der er hvertfald til et forsøg med 26 næste gang
Supersetted med
Incline laterals
5 x 7kg
5 x 8kg
5 x 8kg
5 x 8kg
5 x 8kg

Face pulls
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
Supersetted med
Incline rear delt raises
5 x 6kg
5 x 6kg
5 x 6kg
5 x 6kg
5 x 6kg

Tjaeh, min disciplin hvad angår at holde mig til et program er simpelthen elendig. Min gamle makker startede med mig igen idag, og vi blev enige om en gang HST, da vi begge har haft ganske fornuftige resultater med det tidligere.


HST
Uge 1/8
Dag 1/3

Front squat
15 x 45kg
15 x 45kg

Benpres
15 x 140kg

Calfpres
15 x 110kg

Bænkpres
15 x 55kg
15 x 55kg

Db incline
15 x 14kg
15 x 14kg

Dips
10
10

Bent over rows
15 x 40kg
15 x 40kg

Chinup
10
10

Bb curl
15 x 22,5kg

Military
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg

Db laterals
15 x 5kg

Lever crunch
15 x 45kg

Db shrugs
15 x 22kg

Virkelig hård omgang med alle de reps!! Det bliver nok bedre efter jeg lige vender mig til det

god træning..
hold nu fast i dette program :mrgreen: =D>

Jokeren16 skrev:god træning..
hold nu fast i dette program :mrgreen: =D>

Prøver alt hvad jeg kan

Dagens træning

Løb: 6km
Tid: mega langsomt
Hårdt: JA FOR FANDEN MAND!!!


Note til mig selv: aldrig løb uden musik eller en bold i nærheden

HST
Uge 1/8
Dag 2/3

Front squat
15 x 45kg
15 x 45kg

Benpres
15 x 140kg

Calfpres
15 x 110kg

Bænkpres
15 x 55kg
15 x 55kg

Db incline
15 x 14kg
15 x 14kg

Dips
12
12

Bent over rows
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Chinup
12
12

Bb curl
15 x 22,5kg

Military
15 x 27,5kg
15 x 27,5kg

Db laterals
15 x 6kg

Lever crunch
15 x 45kg

Db shrugs
15 x 22kg

Var til kontrol med knæet idag. Det gik simpelthen over alt forventning!! Mit brusk var helet, knæet var virkelig stabilt, og lægen var imponeret over mine quads og hamstrings

Så det bedste.. Jeg må starte på fodbold igen fra august-september!!!!!!!!

Sidder og leger lidt med tanken om at cutte ned til sommeren.

Lige pt. siger vægten 82kg med en fedtprocent på 12-13 stykker.

Så hvis jeg cutter ned til 76kg, vil jeg ligger med en fedtprocent på ca. 7.

Ville det kunne betale sig at stå med 76kg ripped fordelt på 183cm, eller skal jeg simpelthen bare bulke videre?

archie skrev:Sidder og leger lidt med tanken om at cutte ned til sommeren.

Lige pt. siger vægten 82kg med en fedtprocent på 12-13 stykker.

Så hvis jeg cutter ned til 76kg, vil jeg ligger med en fedtprocent på ca. 7.

Ville det kunne betale sig at stå med 76kg ripped fordelt på 183cm, eller skal jeg simpelthen bare bulke videre?

BULK all the way ;)

Næste gang du vil smide en træning af i aalborg, så kan vi altid finde ud af noget i mit lille hjemmegym. ;) det er et frækt sted. og åbent 24/7.

ninjagrenen skrev:

archie skrev:Sidder og leger lidt med tanken om at cutte ned til sommeren.

Lige pt. siger vægten 82kg med en fedtprocent på 12-13 stykker.

Så hvis jeg cutter ned til 76kg, vil jeg ligger med en fedtprocent på ca. 7.

Ville det kunne betale sig at stå med 76kg ripped fordelt på 183cm, eller skal jeg simpelthen bare bulke videre?

BULK all the way ;)

Næste gang du vil smide en træning af i aalborg, så kan vi altid finde ud af noget i mit lille hjemmegym. ;) det er et frækt sted. og åbent 24/7.

Tror også jeg fortsætter med at bulke. Målet er at ligge på 92-95kg til 1. marts næste år, og så cutte derfra.

Okay, lyder godt Trænger virkelig til at banke en vild træning af, men har vist endelig fået gang i min gamle makker igen, så skal der sku nok ske noget igen

archie skrev:

ninjagrenen skrev:

archie skrev:Sidder og leger lidt med tanken om at cutte ned til sommeren.

Lige pt. siger vægten 82kg med en fedtprocent på 12-13 stykker.

Så hvis jeg cutter ned til 76kg, vil jeg ligger med en fedtprocent på ca. 7.

Ville det kunne betale sig at stå med 76kg ripped fordelt på 183cm, eller skal jeg simpelthen bare bulke videre?

BULK all the way ;)

Næste gang du vil smide en træning af i aalborg, så kan vi altid finde ud af noget i mit lille hjemmegym. ;) det er et frækt sted. og åbent 24/7.

Tror også jeg fortsætter med at bulke. Målet er at ligge på 92-95kg til 1. marts næste år, og så cutte derfra.

Okay, lyder godt Trænger virkelig til at banke en vild træning af, men har vist endelig fået gang i min gamle makker igen, så skal der sku nok ske noget igen

Okay.. men bare sig til hvis du kommer til aalborg og vil have et sted ;)

ninjagrenen skrev:

archie skrev:

ninjagrenen skrev:

archie skrev:Sidder og leger lidt med tanken om at cutte ned til sommeren.

Lige pt. siger vægten 82kg med en fedtprocent på 12-13 stykker.

Så hvis jeg cutter ned til 76kg, vil jeg ligger med en fedtprocent på ca. 7.

Ville det kunne betale sig at stå med 76kg ripped fordelt på 183cm, eller skal jeg simpelthen bare bulke videre?

BULK all the way ;)

Næste gang du vil smide en træning af i aalborg, så kan vi altid finde ud af noget i mit lille hjemmegym. ;) det er et frækt sted. og åbent 24/7.

Tror også jeg fortsætter med at bulke. Målet er at ligge på 92-95kg til 1. marts næste år, og så cutte derfra.

Okay, lyder godt Trænger virkelig til at banke en vild træning af, men har vist endelig fået gang i min gamle makker igen, så skal der sku nok ske noget igen

Okay.. men bare sig til hvis du kommer til aalborg og vil have et sted ;)

Det gør jeg lige så

Dagens træning var præget af tømmermænd, hovedpine, vilje og alt for magne PR's.


Bænkpres

8 x 71kg - rep PR
8 x 71kg
5 x 76kg
5 x 81kg - rep PR


Db incline bænkpres

12 x 20kg - rep PR
10 x 22kg
10 x 24kg - rep PR
8 x 26kg - rep PR


Db skulderpres

12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg - rep PR
6 x 22kg - helt død


Lateral raises

12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg


Dips

10
10
10


Veloverstået træning

damn :shock: der er sku næsten pr i hver øvelse i dag =D> rigtig flot især på tømmermænd var du ude og drikke med mathias hehe?

din bænk og skulderpres er sku blevet godt tunge nu.

Jokeren16 skrev:damn :shock: der er sku næsten pr i hver øvelse i dag =D> rigtig flot især på tømmermænd var du ude og drikke med mathias hehe?

din bænk og skulderpres er sku blevet godt tunge nu.

Jep, han var også med

Planen var at der skulle maxes i dødløft idag. Var dog virkelig træt, men jeg fik da trukket nogle kg fra gulvet alligevel


Dødløft

10 x 51kg
5 x 91kg
3 x 111kg
1 x 131kg
1 x 151kg
1 x 161kg
1 x 166kg - PR
1 x 171kg - PR + 7,5kg!


DE squat

3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg
3 x 51kg


Pullups
8
8
8
8
8


DB Shrugs

8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg


DB Curls

8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Rigtig, rigtig flot dødløft! =D>

Du har da bare fløjet afsted siden operationen!

Super super dødløft Archie!!! =D> =D>

Jeg har ikke fulgt dig fra starten, men thumbs up! =D>

Det er squ flot!!! Keep up the good work! Håber selv på at jeg kan gøre dig kunsten efter om et år eller halvanden

Hej archie,

Det var sku en vild dødløft du fik hevet op! Mon der er til flere kg på en dag med masser af energi? Nu spørger jeg af egen interesse, men hvad kan du hive op med en 5RM?

Forresten, er det ikke snart på tide at finde ét program du følger? Jeg synes efterhånden du har været to/tre igennem den sidste måneds tid?