Dagens Træning

Bænkpres

15x55kg
10x60kg
5x70kg - PR

Flyers

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cable Pushdown

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips

8
8
8

Lateral Raises

10x4kg
10x4kg
10x4kg

BB Skulder pres

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Kommentar: Endnu en gang fantastisk træning, har virkelig god energi for tiden, og fik jo sat PR i bænkpres 5RM igen. Fandt også en måde jeg kan tage dips på, virkelig en god øvelse, og elsker at træne med min egen kropsvægt

tillykke med din nye PR =D>!! men hvorfor kører du ikke 5x5 ? eller 3 x 8?

Dagens Træning 21/6

Low Rowing

15 x 45kg
10 x 50kg
5 x 60kg

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pulldowns

15 x 35kg
10 x 45kg
5 x 50kg

DB Biceps Curl

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Preacher Curl

10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Weighted Crunchs

10 x bw+15kg
10 x bw+15kg
10 x bw+15kg


Kommentar: Fin træning idag havde god energi og kom godt igennem det hele.

Morten: Grunden til jeg kører med 15, 10 og 5 reps i nogle øvelser er for hele tiden at få lidt progession med. Synes det er en dejlig måde at træne på, så regner med at fortsætte sådan

Okay, det er også godt jo.
og så længe du stiger i vægt har du ikke brug for at køre 5x5 3x8 ! men ser fint ud, bliv da ved =D>

Hehe, takker. Håber på at stige en del mere henover sommeren

Du skal da igang med noget Squat og Dødløft. Det vil give dig endnu bedre resultater, plus så får du de ondeste ben, og ryg

R0mme1: Jeg træner ikke ben, og dødløft er desværre verboten i mit center

At køre 15-10-5 reps hedder pyramide træning og er langtfra anbefalelsesværdigt og har sådan set ikke noget med den slags progression man normalt snakker om at gøre.

Problemet med den model er at din krop hurtigt vænner sig til dit tungeste sæt så effekten af dine 2 sæt med lavere vægt bliver meget lille, hvis ikke ikke-eksisterende.

Udover det trætter de 2 første sæt dine muskler så du heller ikke vil få optimalt udbytte af dit sidste og tunge sæt.

archie skrev:R0mme1: Jeg træner ikke ben, og dødløft er desværre verboten i mit center

Sludder og vrøvl, Alle skal træne ben. De resultater man får af dem, er så store at når man først er begyndt på dem. Så stopper man aldrig igen .

Denne tråd vil fortælle dig det hele Squat dig til større arme

Hvis du er seriøst om at dødløft er verboten i dit center. Så vil jeg gerne spørge dig om hvilket bøssecenter du træner i Det kunne da vel aldrig være i det feninime paradis med farvere db's - også kaldt FitnessDK

TheCzech: Jeg har nu haft rigtig god fremgang med den form for 15-10-5 reps træning jeg bruger nu, så fortsætter med det så længe det funker.

R0mme1: Træner ved en fysioterapeut, derfor faciliteterne ikke er så gode. Tror faktisk det meste er lavet til genoptræning

archie skrev:TheCzech: Jeg har nu haft rigtig god fremgang med den form for 15-10-5 reps træning jeg bruger nu, så fortsætter med det så længe det funker.

R0mme1: Træner ved en fysioterapeut, derfor faciliteterne ikke er så gode. Tror faktisk det meste er lavet til genoptræning

Hvorfor tillader han dig ikke at lave dødløft?
(link slettet)
Du skal bare spørge ham, og han gider dig at lære Dødløft.

Det er nu mest af hensyn til gulvet vi ikke må

Dagens Træning 22/6

Bænkpres

15x55kg
10x60kg
5x70kg

Flyers

10x16kg - PR
10x16kg
10x16kg

Cable Pushdown

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips

8
8
8

Lateral Raises

10x5kg
10x5kg
10x5kg

BB Skulder pres

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Kommentar: Træningen var lidt præget af jeg var i byen igår, men fik sat PR i flyers igen

Udemærket træning og tillykke med PR ! Og flot du får trænet selv om du have været i byen - GODT STIL

jbh: Tak for de gode ord Fik ikke ret meget at drikke, men var alligevel mega træt da jeg tog ned for at træne.

Overvejer at starte på hjemmetræning fra starten af juli. Det vil i første omgang blive med et par 22kg's justerbare håndvægte, hvilket burde være nok til at træne hele overkroppen igennem.
Programmet vil således komme til at se sådan ud:

Dag 1

Bryst
DB Bænkpres 6x10
DB Flyers 3x12

Triceps
Weighted Bench Dips 5x10
DB Tricep Extension 3x10

Skulder
DB Skulder Pres 4x10
DB Lateral Raises 4x12


Dag 2

Ryg
Pullups 3x8
DB Bent Over Row 5x12
DB Straight Leg Dødløft 5x10

Biceps
DB Curls 5x10
DB Hammercurls 5x10

Mave
Weighted Crunchs 5x10
Dragonflags 2x8


Den første måned vil primært være baseret på høj volume, og efter en måneds tid bliver der investeret i 4 skiver på 5kg, så jeg derefter har 32kg pr vægt.


Hvordan synes i det ser ud ?

syns også du skulle invistere i en stang , til bænkpress feks. Dødløft osv

Har ikke plads til et bænkpres stativ, og gider ikke investere i en stang da min økonomi ikke ligefrem rækker til at købe for mange skiver lige pt

Dagens Træning 26/6

Low Rowing

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pulldowns

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg


Preacher Curl

10 x 18kg
10 x 20kg PR
10 x 22kg PR
10 x 24kg PR - Ond omgang, men kunne ikke tage 10x24 igen
10 x 22kg

Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Crunchs

10 x bw - Tager dem på en ny måde, så jeg ikke ødelægger ryggen
10 x bw
10 x bw


Kommentar: Kanon træning, men ved ikke lige hvad der skete med biceps træningen? Kunne jo ikke stoppe igen

Dagens Træning 27/6

Bænkpres

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Cable Pushdown

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips

8
8
8

Lateral Raises

10x5kg
10x5kg
10x5kg

BB Skulder pres

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Dagens Træning

Low Rowing

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Pullups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pulldowns

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB Biceps Curl

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Preacher Curl

10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg


Cable Crunchs

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Crunchs

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Flot stabil træning du fyrer af Og en flot curl PR du fik hammeret af den anden dag - Tillykke

Mange tak jbh Ved ikke hvad der gik galt, kunne simpelthen ikke stoppe igen

Hey igen archie

Tror nok lige jeg glemmer det her igen .. Fandt ud af det tager lige så lang tid som at tage i center, så kan jo lige så godt tage derned!

Nyt program er postet længere nede.

Dagens træning

4x15 Pushups

4x20 Situps

4x5 Pullups

4x15 Dips

4x12 Pistols

4x12 Læg

Supersetter overkroppen og underkroppen hver for sig, men der er sku tryk på

Glæder mig til en løbetur imorn

archie skrev:Dagens træning

4x15 Pushups

4x20 Situps

4x5 Pullups

4x15 Dips

4x12 Pistols

4x12 Læg

Supersetter overkroppen og underkroppen hver for sig, men der er sku tryk på

Glæder mig til en løbetur imorn

ser spændende ud med det nye program, glæder mig til at se om du får nogle gains på det!

Nu må vi jo se .. Men det her kombineret med min fodboldtræning kan da ikke ende helt galt

Dagens træning

6km løb

Fik desværre ikke taget tid, havde travlt med at få mp3 afspilleren sat ordenligt til, så glemte alt om det

Udover jeg glemte tiden, var det en fin tur. Ikke vildt hård selvom den blev løbet i et rimelig tempo

Starter i center igen!

Efter en del overvejelse er jeg nået frem til at starte i center igen.. Vil træne fullbody da jeg ikke er sikker på om jeg får tid til træning 2 eller 3 gange om ugen efter ferien.

Programmet kommer til at se sådan ud:

Bænkpres 5x5

Rowing 6x3

Pullups 8x3

BB Bicep Curl 8x3

Benpres 6x3

Dips 8x3

Lateral Raises 8x3

Crunchs 10x3

Nogen forslag til ændringer?(nu skal i ikke tilføje squats og dødløft )

Starter igen senest mandag, så derfra vil der igen blive opdateret i loggen!