Nu er året jo ved at være slut og det kunne være lidt spændende at se hvor meget folk er steget i styrke i de forskellige øvelser.
andre typer fremgang er selvfølgelig også velkomne i denne tråd.
jeg starter selv ud

vægt:
Fra: 87kg
Til: 94kg

BB bænkpres
Fra: 8x100kg
Til: 8x125kg

BB dødløft
Fra: 1x160kg
Til: 1x190kg

BB squat:
no clue.. gør jeg ikke super meget i..

ville være rigtig spændende at se jeres fremgang for året, så skriv endelig.

Sjov tråd..

Ikke den store styrkefremgang jeg kan berette om, men alligevel en del personlige succes'er

Startede året ud med en vægt omkring de 65. Smed 4 kg indtil august, på mærkværdig vis uden kontrolleret kost. Har siden august cuttet og kontrolleret min kost er ligger nu omkring de 56. I august begyndte jeg også at tage styrketræningen mere seriøst og har trænet regelmæssigt siden. Der er meget snak omkring opbygning af muskelmasse under cut, men tror at begyndergains har hjulpet mig lidt på vej med større masse.

Når jeg tænker tilbage, tænker jeg tilbage på en fortid med squat i smith-stativ med pude på stangen. Jeg turde dårligt presse mig selv og havde konstant en dårlig undskyldning for ikke at udvikle mig. Kom med kommentarer som "Nej, så meget kan jeg slet ikke tage" og prøvede aldrig.
Motivationen kom til mig og nu er der ikke noget bedre end når jeg har presset mig selv til det yderste. Kan ikke huske vægten på squat da jeg startede, men nu er det da frit squat, uden pude og med stadig fremgang - Bare dette gør mit glad

En lang svada, men det løftede da lige humøret lidt ekstra Glæder mig til at læse om andres fremgang..

Flyttet

Vægt .:

Fra 122 kg
Til 100 kg
og nu i gang med at smide masse på og er pt på 106 kg

BP
Fra 50 kg
Til 80 kg

DL
Fra 60 kg
Til 100 kg

Squat
Fra 40 kg
til 70 kg

Fedt %
Fra 32,1 %
til 20,2 % PT

så jeg er bare så tilfreds

Vægt:
88kg til 78kg til 104kg

Bænkpres:
75kg til (formentlig) 100kg

Squat:
70kg til 130kg

Dødløft:
140kg til 160kg (kører den ikke mere)

Så det er stille og rolig fremgang. Håber at jeg kan få noget lignende igen næste år

Vægt
90 kg -> 101 kg

Fremgang er for stævneløft i udstyr.

Squat
212,5 kg -> 240 kg

Bænkpres
125 kg -> 145 kg

Dødløft
235 kg -> 265 kg

Vægt: 103 --> 90
Fedtprocent: 21,4 --> 13,2
BP: 117,5 5RM --> 117,5 5RM
RDL: 0--> 160
Squat: 0--> 110

Lorte knæ.

gået fra bw 90
til bw 105

bænk:
før 110
nu 130

squat
før 160 eller 170
nu 180

dødløft
før 170
nu 190

guns
42-43
44-45

Vægt 77 - 82

Arme 34-38

bryst 100-112

Ben 56-59


Bænk 100-115

Squat 95-125

Dødløft 120-160 (170?)

Human Flag 0 sek - 10 sek

Er gået fra 69 kilo til 79 kilo.

Bænkpres:
Fra 70
Til: 95 (måske mere. Har ikke forsøgt)

Dødløft:
Fra 90
Til 145.

Squat:
Fra 90
Til 120

Arme fra 35-39

Fedtprocent fra 8 til omkring 11-13%

Vægt
102kg til 92kg

BP
55kg-85kg

DL
fra ikka at have lavet den til 130kg

Squat
fra ikke at have lavet den til 140kg

Er klar til det nye år hvor det skal øges mere endnu

Vægt:

96 -> 90kg

Bænkpres:
130 -> 117.5

Dødløft:
230 -> 185

Squat:
155 -> 125

Lorte år ang det.

vægt: 77 til 80
bænk: 5x5 90kg til 100
dødløft 5x5 110-140

og fra knæskade til 2km løb 3 gange om ugen ;)

Start vægt ca 150, nu 132.

Styrken er faldet i alle øvelser, men jeg føler mig sundere på trods af alderen.

+60 kg i bænk
+90 kg i squat
+110 kg i dødløft

Jeg har smidt en masse fedt og gainet nogle kilo.

vil da også lige vær med, har kort lean cut det meste af året..

Vægt: 64 ---> 72 kg

Bænkpres: 70-75----> 92 kg '6-8 gentagelser''

Squat: 50 -----> 70-80 kg 'har ikke trænet ben, men fandt ud af hvor vigtigt det var

Dødløft: Dødsløfter ikke...

Fedt %: 8-9% -----> 11-12% 'Skal til at cutte, vil gerne have den ned på de 6-7% så man står skarpt til sommer.

kropsvægt + 10 kg
guns + 12 cm

dem sweet beginner gains

Startede i maj i år, så kan ikke rigtig berette om øgning af styrken.

Kropsvægt: 62-78 (+16 kg)

Målte desværre ikke rigtig noget, da jeg startede udover min vægt. Men mine arme er vokset med omkring 7-8 cm.