Arm træning

Hej
Jeg leder efter et arm program med 2-3 øvelser for både Bi-og triceps. Hvilke trænings øvelser synes i er bedst?

Biceps: db curl

Triceps: Close grip skull crusher, supersetted med close grip bænk pres med samme stang

Det er hvad jeg kører, og det fungerer fint.

Tricep: dips, CG bænk og tricep pushdown/skullcrusher
Bicep: bicep curl, hammer curl og reverse bicep curl.

Hvordan ser dit program ellers ud? Er du nybegynder eller har du fået en solid masse?

Jeg har trænet i 3 måneder, så jeg er stadig lidt nybegynder.

Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

fodboldspilleren1234 skrev:Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

træner også ryggen ved chin ups

fodboldspilleren1234 skrev:Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

Chin up er en ryg øvelse. For mit vedkomne er mit mål med ryg øvelser at træne ryggen, og mindske brugen af biceps så meget som muligt, netop for at være god til at aktivere ryggen i rygøvelser. Men det er nok smag og behag.

fodboldspilleren1234 skrev:Jeg har trænet i 3 måneder, så jeg er stadig lidt nybegynder.

Et råd ville være at fokusere mere på basisøvelser end isolation. Da du er nybegynder vil du få langt mere ud af et færdiglavet program end bare at have en række øvelser(hvilket det lyder som det du har nu).

fodboldspilleren1234 skrev:Jeg har trænet i 3 måneder, så jeg er stadig lidt nybegynder.

Du har på ingen måde behov for 2-3 øvelser til både biceps og triceps med den træningserfaring. Du burde maksimalt have 1 øvelse til hver, hvis overhoved nogen. Fokuser på de store løft i stedet for alt de isolation.

fodboldspilleren1234 skrev:Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

Diverse muskler i ryggen bl.a lats er den primaere muskelgruppe biceps er den sekundaere muskel, der findes selvfoelgelig bedre maader at ramme biceps paa men det er ikke en "daarlig" oevelse til biceps ihvertfald, den er god til netop dig fordi du er nybegynder og bare har brug for at lave en masse compounds, pull ups er ogsaa en mulighed. Jeg syntes godt man kan sammenligne chin ups lidt med tunge concentration curls.

Er der en som kan skrive et simpelt program til mig, som i vil synes passer til en der har trænet i 3 måneder?

Mandag - Træn
tirsdag - Træn
onsdag - Træn
Torsdag - Træn
Fredag - Træn
Lørdag - Træn
Søndag - Træn

Stifthard skrev:Mandag - Træn
tirsdag - Træn
onsdag - Træn
Torsdag - Træn
Fredag - Træn
Lørdag - Træn
Søndag - Træn

Fedt program det tror jeg at jeg vil følge

http://swolegren.wordpress.com/2013/04/23/bedre-starting-strength/

Kig evt. på det her, basisprogram som også inkluderer curls

fodboldspilleren1234 skrev:Hej
Jeg leder efter et arm program med 2-3 øvelser for både Bi-og triceps. Hvilke trænings øvelser synes i er bedst?

Anbefalingen vil selvfølgeligt være, at du træner hele kroppen, hvis ikke dette allerede er tilfældet.
Angående dit spørgsmål; så vil min anbefaling være, at du finder en enkelt øvelsen til hver af musklerne, biceps og triceps, som du føler fungerer godt for dig. Det er lette muskler at træne effektivt, og der er ikke nogen grund til at væve rundt mellem 3 øvelser til hver.
En variation af Biceps Curls, og en variation af Triceps Cable Extensions, er nok. Du kan selvfølgeligt prøve flere forskellige øvelser, som netop er variationer af disse, til at finde ud af hvilke der fungerer bedst for dig.

Båttibilter skrev:
fodboldspilleren1234 skrev:Hej
Jeg leder efter et arm program med 2-3 øvelser for både Bi-og triceps. Hvilke trænings øvelser synes i er bedst?

Anbefalingen vil selvfølgeligt være, at du træner hele kroppen, hvis ikke dette allerede er tilfældet.
Angående dit spørgsmål; så vil min anbefaling være, at du finder en enkelt øvelsen til hver af musklerne, biceps og triceps, som du føler fungerer godt for dig. Det er lette muskler at træne effektivt, og der er ikke nogen grund til at væve rundt mellem 3 øvelser til hver.
En variation af Biceps Curls, og en variation af Triceps Cable Extensions, er nok. Du kan selvfølgeligt prøve flere forskellige øvelser, som netop er variationer af disse, til at finde ud af hvilke der fungerer bedst for dig.

Vil glose grip bænk pres være en fin øvelse at gøre for tricep eller er det bedre at køre en isolations øvelse.

fodboldspilleren1234 skrev:
Båttibilter skrev:
fodboldspilleren1234 skrev:Hej
Jeg leder efter et arm program med 2-3 øvelser for både Bi-og triceps. Hvilke trænings øvelser synes i er bedst?

Anbefalingen vil selvfølgeligt være, at du træner hele kroppen, hvis ikke dette allerede er tilfældet.
Angående dit spørgsmål; så vil min anbefaling være, at du finder en enkelt øvelsen til hver af musklerne, biceps og triceps, som du føler fungerer godt for dig. Det er lette muskler at træne effektivt, og der er ikke nogen grund til at væve rundt mellem 3 øvelser til hver.
En variation af Biceps Curls, og en variation af Triceps Cable Extensions, er nok. Du kan selvfølgeligt prøve flere forskellige øvelser, som netop er variationer af disse, til at finde ud af hvilke der fungerer bedst for dig.

Vil glose grip bænk pres være en fin øvelse at gøre for tricep eller er det bedre at køre en isolations øvelse.

Personligt er jeg ikke fan af sådan nogle havlt-det-ene-halvt-det-andet-øvelser, altså som closegrip benchpress, hvor du både træner triceps og bryst, uden at træne nogen af delene med fuldt fokus.
Så vil jeg hellere tage en normal variation af bænkpres, til fokus på bryst, ved siden af en variation af triceps extensions, til fokus på triceps.
Men closegrip benchpress er også en måde at gøre det på. Ud fra min tankegang, vil den dog aldrig være optimal, sammenlignet med at gøre det mere målrettet for hver enkel muskel.

toto_G4M3R skrev:
fodboldspilleren1234 skrev:Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

Chin up er en ryg øvelse. For mit vedkomne er mit mål med ryg øvelser at træne ryggen, og mindske brugen af biceps så meget som muligt, netop for at være god til at aktivere ryggen i rygøvelser. Men det er nok smag og behag.

Nej, det er ikke smag og behag. Det er idiotisk træning vs. intelligent træning.

SandyFrink skrev:
toto_G4M3R skrev:
fodboldspilleren1234 skrev:Hvad med chin ups? Jeg har hørt det er en utrolig god øvelse for bicep, er det rigtigt?

Chin up er en ryg øvelse. For mit vedkomne er mit mål med ryg øvelser at træne ryggen, og mindske brugen af biceps så meget som muligt, netop for at være god til at aktivere ryggen i rygøvelser. Men det er nok smag og behag.

Nej, det er ikke smag og behag. Det er idiotisk træning vs. intelligent træning.

Hvilken af de to muligheder er idiotisk efter din mening?

Arm træning

Brugere online