Hejsa. Jeg har tit læst på nettet at armbøjninger ikke rigtig er værd at bruge tid på osv. Er det kun hvis de ses som "udholdenhedstræning", de ikke er værd at bruge tid på? Jeg sørger selv for maksimal belastning og lave reps ved at smide fødderne op på en bænk, og smide kg på ryggen og gå helt ned til jorden osv. Er de så værd at bruge tid på iforhold til fx bænkpres?

Nej men de er at godt alternativ til ingen bænkpres...

Men bruger sommer tider et par sæt smalle armbøjninger, i slut af f.eks triceps træning. får at lige få et pump

Søren1986 skrev:Nej men de er at godt alternativ til ingen bænkpres...

Men bruger sommer tider et par sæt smalle armbøjninger, i slut af f.eks triceps træning. får at lige få et pump

Hvorfor er de ikke værd at bruge iforhold til bænkpres?

fordi det er en kropsvægts øvelse...

ok, alm, squats og air squats, hva har den største work load? ALm squats.... Det samme samme gælder for armstrækninger og f.eks bænkpres.. hvis du propper vægt nok oven på din ryg, måske... Men ellers ikke...

Den eneste overkrops øvelse jeg lige kan komme i tanke om der er lige så effektiv, som en vægt øvelse er pull ups... Men det ender også med at man skal have ekstra vægt på der.. når man bliver sej nok

Søren1986 skrev:fordi det er en kropsvægts øvelse...

ok, alm, squats og air squats, hva har den største work load? ALm squats.... Det samme samme gælder for armstrækninger og f.eks bænkpres.. hvis du propper vægt nok oven på din ryg, måske... Men ellers ikke...

Den eneste overkrops øvelse jeg lige kan komme i tanke om der er lige så effektiv, som en vægt øvelse er pull ups... Men det ender også med at man skal have ekstra vægt på der.. når man bliver sej nok

Jeg tager jo netop ekstra belastning på. Fx hæver jeg fødderne og propper 30 kg på ryggen.

ved at have fødderne laver du den bare mere straight som en bænkpres.. et alm armstrækning, ligner mere em decline i din bevægelses bane.. Men har du vægt på ryggen, det sådan et analysemæssigt være cirkus det samme...

armbøjninger har ikke det store hypertrofi potentiale, og den ekstra vægt du lægger på ryggen er ikke så effektiv som hvis du lavde dips eller bænkpres feks.

armbøjninger er en opvarmningsøvelse for en BB'er eller en øvelse man bruger for at spille smart overfor pigebørnene nede i centeret

Armbøjninger med høj intensitet er nu en ganske fin øvelse til pressemuskulaturen. Joe Defranco foreslår den f.eks som ME arbejde i WS4SB.

Armbøjninger er en fin kropsvægtsøvelse, dog kan den nok mest bruges som opvarmning, men hvis det nu er, kan den godt bruges som et supplemént til bænkpres.

Jeg ville som de andre også betragte armstrækninger som en opvarmningsøvelse! Du skal regne med at det giver de mest effektive resultater, når du benytter progression - selvom du måske smækker nogle kg på ryggen ved dine armstrækninger, så ved ikke hvor nemt det bliver? Smæk dine hænder på en badevægt og se hvor stort belastningen er ved armstrækninger og sammenlign med din bænkpres - du skal sandsynligvis have en god sjat ekstra kg på! Bænkpres er vist nemmere...

At du smækker benene op på en bænk, så ændrer du vel nærmest bare øvelsen til Incline bænkpres? Jeg kan ikke lige forestille mig at armstrækninger skulle give almindelig bænkpres (samt variationer) baghjul...

Du skal droppe begge arme og så nøjes med at bruge én arm. Så kan du godt få en god work out ud af det. Lav dem ligesom Rocky, hvor du forsøger at kaste kroppen op i luften med den ene arm, for derefter at skifte over til den anden arm undervejs. De er faktisk pænt hårde...

Jeg bruger kun alm. armbøjninger til warm-up. Dog når jeg er på ferie, tager jeg dem nogle gange om morgenen. Det vil give en lille stimulans, som er bedre end INGEN stimulans.

J-S-O skrev:Jeg ville som de andre også betragte armstrækninger som en opvarmningsøvelse! Du skal regne med at det giver de mest effektive resultater, når du benytter progression - selvom du måske smækker nogle kg på ryggen ved dine armstrækninger, så ved ikke hvor nemt det bliver? Smæk dine hænder på en badevægt og se hvor stort belastningen er ved armstrækninger og sammenlign med din bænkpres - du skal sandsynligvis have en god sjat ekstra kg på! Bænkpres er vist nemmere...

At du smækker benene op på en bænk, så ændrer du vel nærmest bare øvelsen til Incline bænkpres? Jeg kan ikke lige forestille mig at armstrækninger skulle give almindelig bænkpres (samt variationer) baghjul...

Det er da ikke vægten, der er afgørende, men hvor meget musklen stresses af det. 80 kg incline bænk kan sagtens give mere vækst end 100 kg flad bænk og 120 kg decline bænk kan sagtens give endnu mere vækst.
Der er da progression, når jeg smider kg på. Der er da også progression i dips og bænkpres, når jeg smider kg på.

Hvorfor kan du ikke forestille dig det? Er det fordi man ikke kan presse sig selv nok i armbøjninger, som man kan i bb bænkpres?

Misterhamper skrev:

J-S-O skrev:Jeg ville som de andre også betragte armstrækninger som en opvarmningsøvelse! Du skal regne med at det giver de mest effektive resultater, når du benytter progression - selvom du måske smækker nogle kg på ryggen ved dine armstrækninger, så ved ikke hvor nemt det bliver? Smæk dine hænder på en badevægt og se hvor stort belastningen er ved armstrækninger og sammenlign med din bænkpres - du skal sandsynligvis have en god sjat ekstra kg på! Bænkpres er vist nemmere...

At du smækker benene op på en bænk, så ændrer du vel nærmest bare øvelsen til Incline bænkpres? Jeg kan ikke lige forestille mig at armstrækninger skulle give almindelig bænkpres (samt variationer) baghjul...

Det er da ikke vægten, der er afgørende, men hvor meget musklen stresses af det. 80 kg incline bænk kan sagtens give mere vækst end 100 kg flad bænk og 120 kg decline bænk kan sagtens give endnu mere vækst.
Der er da progression, når jeg smider kg på. Der er da også progression i dips og bænkpres, når jeg smider kg på.

Hvorfor kan du ikke forestille dig det? Er det fordi man ikke kan presse sig selv nok i armbøjninger, som man kan i bb bænkpres?

Jo større vægt, jo større hypertrofi! 100 kg flad bænkpres vil give mere end 80 kg flad bænkpres - jeg har ikke sagt at flad bænkpres giver mere hypertrofi end incline bænkpres nogensteder? Ja, jeg siger skam også du bruger progression, men hvordan vil du smække 50 kg på rykken, når der bliver brug for det? Endda når du vil smække fødderne op på en bænk synes jeg det virker som en svær opgave?

Jeg tror simpelthen de ekstra kg vil skabe for store problemer for dig i forhold til almindelig bænkpres. Det er noget nemmere at lægge dig klar til et bænkpres (med alle de kg du kan løfte) i forhold til en armstrækning...

Jo større vægt, jo større hypertrofi!

Jo større stres, jo mere hypertrofi, hvilket jo er det Mr. Hamp prøver at sige. Blot fordi man ikke kommer til at presse ligeså tungt med pushups som i bænkpres, betyder det ikke at bænkpres vil give bedre vækst.

Ved pushups løfter man typisk ca. 75% af sin kropsvægt.

den med de 75% tror jeg ikke helt holder nogen steder.. jeg kan lave +50 puschups. men jeg kan ikke lave +50 reps i bænk med 75% af min kropsvægt....

meget firkantet kan man godt sige at mere vægt giver mere hypertrofi. i dette tilfælde er det meget godt dækkende. men under andre omstændighedder er der andre ting der spiller en mindst ligeså væsentlig rolle.

men jeg er 100% enig med j-s-o.. bænk er altid at foretrække frem for puschups.

J-S-O skrev:

Misterhamper skrev:

J-S-O skrev:Jeg ville som de andre også betragte armstrækninger som en opvarmningsøvelse! Du skal regne med at det giver de mest effektive resultater, når du benytter progression - selvom du måske smækker nogle kg på ryggen ved dine armstrækninger, så ved ikke hvor nemt det bliver? Smæk dine hænder på en badevægt og se hvor stort belastningen er ved armstrækninger og sammenlign med din bænkpres - du skal sandsynligvis have en god sjat ekstra kg på! Bænkpres er vist nemmere...

At du smækker benene op på en bænk, så ændrer du vel nærmest bare øvelsen til Incline bænkpres? Jeg kan ikke lige forestille mig at armstrækninger skulle give almindelig bænkpres (samt variationer) baghjul...

Det er da ikke vægten, der er afgørende, men hvor meget musklen stresses af det. 80 kg incline bænk kan sagtens give mere vækst end 100 kg flad bænk og 120 kg decline bænk kan sagtens give endnu mere vækst.
Der er da progression, når jeg smider kg på. Der er da også progression i dips og bænkpres, når jeg smider kg på.

Hvorfor kan du ikke forestille dig det? Er det fordi man ikke kan presse sig selv nok i armbøjninger, som man kan i bb bænkpres?

Jo større vægt, jo større hypertrofi! 100 kg flad bænkpres vil give mere end 80 kg flad bænkpres - jeg har ikke sagt at flad bænkpres giver mere hypertrofi end incline bænkpres nogensteder? Ja, jeg siger skam også du bruger progression, men hvordan vil du smække 50 kg på rykken, når der bliver brug for det? Endda når du vil smække fødderne op på en bænk synes jeg det virker som en svær opgave?

Jeg tror simpelthen de ekstra kg vil skabe for store problemer for dig i forhold til almindelig bænkpres. Det er noget nemmere at lægge dig klar til et bænkpres (med alle de kg du kan løfte) i forhold til en armstrækning...

Jamen du kan jo ikke sammenligne flad bænkpres med armbøjninger (da de er to forskellige øvelser), så det var derfor jeg kom med eksemplet om at sammenligne en incline bænk med en flad bænk fx. Der er forskellige kg, forskellige vinkler, forskelligt muskelstress osv. Du kan jo heller ikke sammenligne hammer curl med preacher curl og sige den ene er bedre end den anden, blot fordi der kan løftes mere samlet vægt i den ene.

Jeg ligger mig med fødderne på bænken, og beder så en om at smide vægten på ryggen af mig. Det bliver nok ikke noget problem at få vægten op på mig.

uanset om du sammenligner med inchline,decline eller flad bænk pres vil du på ingen måde kunne få samme vægt og koncentration på brystmuskulaturen ved puschups som du får ved de før nævnte bryst øvelser.
desuden vil du øge chancen for en rygskde ved at ligge og eksperimentere med en eller flere vægtskiver på ryggen mens du ligger med fødderne oppe på en bænk og laver puschups.

Hvis du stadig vil lave armbøjninger, så pas på med at smide tungt på rygge, og sørg ALTID for at vægten er højst muligt på ryggen så du ikke får skader.

Teoretisk set ka det vel være ligeså godt som bænkpres, hvis du får samme vægt på som du løfter i bænk - problemet er bare at der skal så meget til at øvelsen går hen og blir alt for besværlig. Bænk med barbell er jo en relativ fokuseret øvelse der ikke går så meget i de stabiliserende muskler (hvis man lige har teknikken) også kan man fokusere 100% på de muskler der skal trænes. Hvorimod hvis du skal have what? 50-60 kg på ryggen? også nogen små vægt oveni, så går der nok mere tid med at balancere den vægt end at udføre øvelsen..


Så ye - en opvarmnings og udholdendheds øvelse (med mindre du self har bøvl med at genneføre 8 reps af armbøjninger ) Men vi er jo faktisk nogen der sætter pris på at have lidt udholdenhed i overkroppen... Jeg er tidligere konkurrencesvømmer og når jeg hopper i vandet i dag så ka jeg da sagtens stadig svømme stærkt men ska jeg svømme langt går jeg satme død og det blir ret hurtigt ynkeligt at se på


Nitten er så bare at udholdenhed ikke giver store bøffer...

kuglen skrev:den med de 75% tror jeg ikke helt holder nogen steder.. jeg kan lave +50 puschups. men jeg kan ikke lave +50 reps i bænk med 75% af min kropsvægt....
.

Bænkpres og pullups er ikke samme øvelse, hvad mener du?

Hildir skrev:

kuglen skrev:den med de 75% tror jeg ikke helt holder nogen steder.. jeg kan lave +50 puschups. men jeg kan ikke lave +50 reps i bænk med 75% af min kropsvægt....
.

Bænkpres og pullups er ikke samme øvelse, hvad mener du?

Det er nok heller ikke pullups, men pushups han mener

pzo skrev:

Hildir skrev:

kuglen skrev:den med de 75% tror jeg ikke helt holder nogen steder.. jeg kan lave +50 puschups. men jeg kan ikke lave +50 reps i bænk med 75% af min kropsvægt....
.

Bænkpres og pullups er ikke samme øvelse, hvad mener du?

Det er nok heller ikke pullups, men pushups han mener

Armbøjninger afhænger meget af hvor meget du selv vejer... da det er den vægt du selv vejer der er modstanden.

Men helt klart alm bryst: bænkpress, skå bænkpress er ganske enkelt mere fokuserede.

Har dog selv erfaring med det er bedre (for mig) at køre med håndvægte i stedet for barbell det giver en mere fokuseret bevægelse på musklen

pzo skrev:

Hildir skrev:

kuglen skrev:den med de 75% tror jeg ikke helt holder nogen steder.. jeg kan lave +50 puschups. men jeg kan ikke lave +50 reps i bænk med 75% af min kropsvægt....
.

Bænkpres og pullups er ikke samme øvelse, hvad mener du?

Det er nok heller ikke pullups, men pushups han mener

Haha, my bad